word 我國高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究

1、我國高校籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究第18卷vo1.18第3期no.3北京印刷學(xué)院journalofbeijinginstituteofgraphiccommunication2010年6月jun.2010我國高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究李立堅(jiān)(北京印刷學(xué)院體育部,北京102600)摘要:體能水平是籃球運(yùn)動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ).通過文獻(xiàn)資料,專家訪談和調(diào)查研究等方法對高?；@球隊(duì)的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在重視程度不足,訓(xùn)練強(qiáng)度低,手段單一,檢測與恢復(fù)不完善等問題.為此提出改變訓(xùn)練計(jì)劃,完善訓(xùn)練方法等措施,為進(jìn)一步提高我國高?；@球運(yùn)動員的體能水平提供參考.關(guān)鍵詞:普通高校;籃球

2、運(yùn)動員;體能訓(xùn)練;現(xiàn)狀;對策研究中圖分類號:g808文獻(xiàn)標(biāo)識碼:a文章編號:10048626(2010)030071-03現(xiàn)代籃球運(yùn)動是一項(xiàng)集體能,技能和心理能力為一體的綜合性運(yùn)動項(xiàng)目.籃球運(yùn)動真正的魅力就在于在快速移動和激烈對抗中完成各種高難度技術(shù)動作,在千變?nèi)f化的情況下運(yùn)用謀略去相互制約.而體能水平是籃球運(yùn)動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ),是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格和精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ).籃球運(yùn)動員只有具備很高的體能水平,才能在激烈的對抗中發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平.因此,不論是職業(yè)籃收稿日期:2010-04-16球運(yùn)動員還是大學(xué)生籃球運(yùn)動員都將體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中重要的環(huán)節(jié).但縱觀我國大學(xué)生籃球聯(lián)賽,運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)

3、出來的身體素質(zhì)和體能較差的現(xiàn)象直接影響了大學(xué)生籃球聯(lián)賽的水平.為此,通過分析高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀,在把握大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上,深入研究體能訓(xùn)練的理論及具體的訓(xùn)練方法,為進(jìn)一步提高我國高?；@球運(yùn)動員的體能水平提供參考.一,我國高校籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀(一)缺乏專門體能教練,重視程度不足我國籃球運(yùn)動訓(xùn)練存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的現(xiàn)象.首先,作為我國籃球教練員培養(yǎng)重要基地的體育院校,600700個(gè)課時(shí)籃球?qū)ｍ?xiàng)課中只有2個(gè)課時(shí)的身體訓(xùn)練理論課,有的甚至沒有開設(shè).思想上與理論上的不重視直接影響我國高?；@球運(yùn)動水平的提高,重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練是我國各級籃球隊(duì)普遍存在的現(xiàn)象.其

4、次,通過調(diào)查發(fā)現(xiàn):我國普通高校高水平籃球隊(duì)中目前還沒有一只球隊(duì)配備專門的體能教練,運(yùn)動員體能訓(xùn)練的工作一般由主教練負(fù)責(zé).高校籃球隊(duì)的主教練一般身兼多職既負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,又負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和管理全隊(duì)的13常生活,而且許多籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施就行了.由于大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能基礎(chǔ)訓(xùn)練得不到保證,因此在一定程度上影響到運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高.(二)訓(xùn)練方法不科學(xué),訓(xùn)練強(qiáng)度低我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段簡單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問題.體能訓(xùn)練方法手段簡單化反映在訓(xùn)練方法單一,如力量訓(xùn)練以杠鈴為主.下肢力量的訓(xùn)練是蹲杠鈴,上肢力量的訓(xùn)練是推杠鈴;耐力訓(xùn)練以單純的田徑式跑圈為主

5、.隊(duì)員跑的越多,越快就越好.只要看到球員氣喘吁吁,汗流浹背就認(rèn)為體能訓(xùn)練的目標(biāo)已經(jīng)完成m山s一一一_三腳一一一耋=一.一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一.一.一一一=一-驀.童=磊一一l一一一一一一一一一一一.t婦腳耋_莖一kk.m=myb塢塢m.虬.一一一一一72北京印刷學(xué)院2010正了.對練習(xí)次數(shù),組數(shù)以及次與組間隔等問題沒有科學(xué)的體現(xiàn)籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的特殊要求和量化標(biāo)準(zhǔn).沒有科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn),機(jī)體得不到有效的刺激,專項(xiàng)素質(zhì)沒有提高,運(yùn)動成績就沒有突破.因此,小強(qiáng)度,低水平的訓(xùn)練很難提高訓(xùn)練的質(zhì)量,這是造成中國大學(xué)生籃球運(yùn)動員水平不高的一個(gè)重要原因.而且

6、由于目前我國高校運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)緊張,營養(yǎng)條件得不到保證,球員正常訓(xùn)練的量和強(qiáng)度很難達(dá)到高水準(zhǔn).(三)訓(xùn)練目標(biāo)不明確,檢測與恢復(fù)不完善我國籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練不單是高校運(yùn)動隊(duì)就連專業(yè)隊(duì)也將一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆,表現(xiàn)為一般體能訓(xùn)練過多專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少.一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動能力改善和提高的基礎(chǔ).當(dāng)一般體能達(dá)到一定訓(xùn)練階段后,就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練.而我國普通高校目前采用的體能訓(xùn)練方式與要求常年不變,訓(xùn)練沒有針對性,使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能順利過渡與轉(zhuǎn)換.而且高校籃球隊(duì)都只能利用課余時(shí)間一天一練,每次訓(xùn)練課的時(shí)間也只有23小時(shí).這對于提高專項(xiàng)運(yùn)動競技能力來說

7、,訓(xùn)練的時(shí)間明顯不足.而且訓(xùn)練過程的檢測與運(yùn)動后的恢復(fù),是影響訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素.但在這方面我國高?；@球隊(duì)都基本上處于空白狀態(tài).二,高校籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練改革與創(chuàng)新(一)體能訓(xùn)練理念的更新1.體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步發(fā)展籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的整體工程,經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員,更能適應(yīng)激烈的籃球比賽.要想取得籃球優(yōu)異成績,必須使籃球體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行,保證運(yùn)動員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻防技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分.把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃,改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū).正確把握籃球運(yùn)動競技制勝規(guī)律,根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要科學(xué)地安排力量素質(zhì),速度素質(zhì),耐力素質(zhì),柔韌素質(zhì)進(jìn)行科

8、學(xué)訓(xùn)練.2.體能訓(xùn)練途徑多樣化為了在長期,高強(qiáng)度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力,體能訓(xùn)練將不再是單一形式的體能訓(xùn)練課,而是形式多樣化安排.最新的體能訓(xùn)練理念是在技,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中準(zhǔn)備部分,基本部分,結(jié)束部分穿插進(jìn)行體能訓(xùn)練.目的是保持訓(xùn)練強(qiáng)度與實(shí)戰(zhàn)的相似性,既增加體能又得到實(shí)戰(zhàn)的模擬訓(xùn)練方法.3.訓(xùn)練方法手段科學(xué)化目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí),綜合力量練習(xí)器,等動和電刺激力量訓(xùn)練以及各種組合科學(xué)的,多樣化的力量訓(xùn)練方式.耐力訓(xùn)練不是單純地長時(shí)間無間歇的田徑式跑圈,而是要求在合理時(shí)間段間歇的沖刺跑,這樣的耐力才符合籃球運(yùn)動特點(diǎn)的需要.訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)化就是對練習(xí)次數(shù),組數(shù)以及

9、次與組間隔等構(gòu)成能體現(xiàn)籃球運(yùn)動速度,力量,耐力特殊要求的量化標(biāo)準(zhǔn).突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)使機(jī)體能力得到有效的刺激,訓(xùn)練負(fù)荷突出專項(xiàng)特點(diǎn).4.一般體能與專項(xiàng)體能合理轉(zhuǎn)化一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動能力改善和提高的基礎(chǔ).當(dāng)一般體能達(dá)到一定訓(xùn)練階段后,就必須進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化.我國高?；@球運(yùn)動員主要以一般體能訓(xùn)練為主,專項(xiàng)體能為輔.因?yàn)槲覈咝；@球隊(duì)隊(duì)員以2024歲的年輕球員為主,這時(shí)運(yùn)動員的身體還沒有發(fā)育完全.因此,過大的體能負(fù)荷會對大學(xué)生運(yùn)動員的身體造成一定的傷害,而且會影響運(yùn)動員技術(shù)水平的提高.因此,合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,能最大限度的提高我國高校籃球運(yùn)

10、動員的體能水平.(二)體能訓(xùn)練計(jì)劃制定教練員在執(zhí)教高?；@球隊(duì)時(shí)對體能訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)長期的,短期的目標(biāo)和計(jì)劃.體能訓(xùn)練計(jì)劃是教練員依據(jù)對運(yùn)動員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標(biāo),并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,制定的保證運(yùn)動員體能由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動方案.通過制定訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動員的體能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化.把訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練目標(biāo)具體化為若干獨(dú)立而又彼此聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù),并進(jìn)一步具體化為若干按特定要求進(jìn)行的身體練習(xí).同時(shí)還能統(tǒng)一訓(xùn)練活動參加者的認(rèn)識和行動.i三)體能訓(xùn)練方法的改進(jìn)i.力量訓(xùn)練的原則與方法力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的競技水平,減少他們受傷的機(jī)率.由于肌肉和韌帶組織的力量得

11、到加強(qiáng),關(guān)節(jié)的活動范圍加大,因此球員不容易受傷.籃球運(yùn)動員應(yīng)該每周有4天參加力量訓(xùn)練,訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳,各種舉重動作.只有不問斷地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練,才能使隊(duì)員們的力量在比賽期間有所提第3期李立堅(jiān):我國高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究73高.同時(shí)針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練,加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練,是籃球運(yùn)動員抗阻力訓(xùn)練中最為重要的內(nèi)容.在比賽期間,隊(duì)員應(yīng)減少力量訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度,但每周至少保證一次高水平的力量練習(xí).可以每次練習(xí)一個(gè)肌群,練習(xí)組數(shù)可以適當(dāng)減少,這樣就可以縮短一次力量訓(xùn)練的時(shí)間.2.速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法速度是籃球運(yùn)動員的一大資本,因?yàn)樗俣劝ǖ倪h(yuǎn)不只是向前沖.籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員在球場

12、上快速準(zhǔn)確地移動的同時(shí),要具備快速變向,滑步及后退的能力,特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻,速度顯得尤為重要.除了快速移動外,速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo).速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括快速跑,沖刺跑和場地練習(xí).快速跑一般采用從400m距離開始,然后逐漸減至loom,快跑速度介于沖刺跑和中速跑之間.沖刺跑的距離通常應(yīng)該在60m以內(nèi).場地練習(xí)和爬樓梯是提高籃球運(yùn)動員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑,隊(duì)員們應(yīng)竭盡全力完成這些練習(xí).速度訓(xùn)練中,要注意練習(xí)的種類,距離,重復(fù)次數(shù)以及兩組之間的間隔時(shí)間.3.彈跳力訓(xùn)練的原則與方法籃球比賽是動態(tài)變化的,因此球員必須不斷地調(diào)整自己的位置,向前,向后,向側(cè)以及垂直移動是球員

13、所進(jìn)行的主要移動.彈跳力訓(xùn)練包括跳,連跳,全力跳躍和單腿跳等練習(xí).可以運(yùn)用與球員的位置和風(fēng)格相適應(yīng)的移動方式,也可以結(jié)合大多數(shù)基本運(yùn)動方式,如向側(cè),向前,向后,直移動及各種轉(zhuǎn)身,將它們有機(jī)地組合在一起進(jìn)行練習(xí).彈跳力訓(xùn)練往往受球員的自身能力以及對自身發(fā)展?jié)摿Φ恼J(rèn)識等因素的限制,要盡可能創(chuàng)造一些接近比賽情況的多樣化練習(xí),它可以防止練習(xí)者厭倦與疲勞,同時(shí)也有助于解決因重復(fù)進(jìn)行單一訓(xùn)練可能出現(xiàn)的問題.彈跳力訓(xùn)練適合每一名球員,但對一些體能較差的球員,應(yīng)該選擇一些難度與他的身體相適應(yīng)的練習(xí).教練員可以通過連續(xù)的觀察并選擇評判標(biāo)準(zhǔn)來評估球員的力量發(fā)展情況,并以此判斷球員是否具備了進(jìn)行下一步訓(xùn)練的能力.彈

14、跳力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行可以取得最佳效果.爆發(fā)力,速度和力量緊密關(guān)聯(lián),因此球員綜合素質(zhì)能力越高,其彈跳力的發(fā)展?jié)撃芤苍酱?4.靈活性訓(xùn)練的原則與方法靈活性指的是一個(gè)人快速,及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動身體,靈活性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用舉足輕重.靈活性涉及到運(yùn)動員以90%100%的最高速度從一點(diǎn)移動到另一點(diǎn)的能力.而提高籃球運(yùn)動員的靈活能力則與運(yùn)動員的平衡能力,力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等息息相關(guān).力量訓(xùn)練可以提高隊(duì)員腿部及軀干等部位的力量,并通過腿部和臀部肌肉的作用提高移動的爆發(fā)力;彈跳力訓(xùn)練可以提高球員的側(cè)移動,變向及垂直起跳的能力;速度訓(xùn)練可以提高球員的啟動,加速能力以及步頻和步幅.練習(xí)者在練習(xí)時(shí)

15、應(yīng)該竭盡全力,以期達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果.(四)體能訓(xùn)練評價(jià)體系的建立根據(jù)我國高校大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能的評價(jià)目的,要求,對象及訓(xùn)練水平確定評定指標(biāo).體能訓(xùn)練水平的評價(jià)內(nèi)容與指標(biāo)體系應(yīng)由機(jī)能類指標(biāo),運(yùn)動素質(zhì)類指標(biāo),技能體能類指標(biāo),心理類指標(biāo)構(gòu)成.一般包括速度能力,跳躍能力,耐力,機(jī)能恢復(fù),專項(xiàng)技能,身體各部肌肉力量等.同時(shí)針對速度能力中的三角折返跑,變距折返跑,跳躍能力中的立定10級跳,助跑摸高,連續(xù)縱跳,耐力能力中的1000m跑,3000m跑,機(jī)能恢復(fù)能力中的定量負(fù)荷后的心率恢復(fù)速度,專項(xiàng)技能中的大負(fù)荷練習(xí)后不同位置接球急停跳投,大負(fù)荷練習(xí)后定點(diǎn)投籃,身體各部肌肉力量中的上肢力量,下肢力量及軀干力量進(jìn)行科學(xué)的評定.三,結(jié)語籃球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動項(xiàng)目.優(yōu)良的體能是大學(xué)生籃球運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證.因此,在高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練中必須遵循大學(xué)生籃球運(yùn)動員的生理和心理特點(diǎn),科學(xué)地,系統(tǒng)地,有計(jì)劃地進(jìn)行體能訓(xùn)練,不斷提高體能訓(xùn)練的效果,使我國高校籃球運(yùn)動水平不斷提高,努力實(shí)現(xiàn)為國家隊(duì)輸送高水平籃球人才的目的