下載本文檔
版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)
文檔簡介
1、打球體能拉伸篇：上肢肌肉主動拉伸操訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應(yīng)該包括兩個內(nèi)容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復(fù)的效果；二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸 10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。 下面，我們就陸續(xù)介紹一套簡單易學的專門針對羽毛球運動 員的靜態(tài)主動拉伸體操。這一期我們先介紹上肢肌肉主動拉 伸的幾個動作。動作一（圖1、圖2）：圖1-2【開始姿勢】左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘【拉伸方法】將左上臂拉向右下方。動作二（圖3、圖4）:圖3-4【開始姿勢】上身垂直站立，雙手分別握住毛巾（或其 他替代品）兩頭，左手在上，右手在下，位于體后
2、?！纠旆椒ā坑沂謱⒚恚ɑ蚱渌娲罚┫蛳吕！咀⒁馐马棥可仙肀３执怪?。動作三（圖5、圈6）:圖5-6【開始姿勢】站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩（肩外展90 度）,肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊，柱。【拉伸方法】拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。動作四（圖7、圖8）:圖8圖7-8【開始姿勢】兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心 向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重?！纠旆椒ā侩p手往后移，使上肢盡可能后伸。【注意事項】拉伸時肘關(guān)節(jié)避免過伸。動作五（圖9、圖10）：圖9圖10圖 9-10【開始姿勢】上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸 直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌?！纠旆椒ā坑沂謱⒆笫终葡蛳?、向后伸，同時手掌處 給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸（大拇指向下）。【注意事項】肘關(guān)節(jié)保持伸直。動作六（圖11、圖12）：圖 11-12【開始姿勢】 左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌拉伸方法】右手將左手腕屈及向外旋拉伸。（動作演示：國家羽毛球二隊單打隊員耿?。▽I(yè)文檔是經(jīng)驗性極強的領(lǐng)域， 無法思考和涵蓋全
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 弘則研究：生成式A1驅(qū)動向量數(shù)據(jù)庫加速發(fā)展
- 2024年小學班主任管理制度例文（三篇）
- 2024年小學學校教學工作計劃樣本（七篇）
- 2024年地測工作規(guī)章制度范例（四篇）
- 2024年商標轉(zhuǎn)讓協(xié)議合同經(jīng)典版（二篇）
- 2024年大學班級工作總結(jié)常用版（八篇）
- 2024年學校圖書館管理制度模版（三篇）
- 2024年實習生勞動合同格式版（二篇）
- 2024年天貓運營經(jīng)理的工作職責（二篇）
- 2024年工程材料合同格式范本（二篇）
- 2024年中國教育部留學服務(wù)中心招聘筆試沖刺題含答案解析
- 2023年藥店店員專業(yè)基礎(chǔ)知識測試題及答案(一)
- 人工智能概論-人工智能概述
- 2024年道路交通安全知識答題（試題及答案）
- 小學教學教學大綱
- 運輸公司安全生產(chǎn)方針和目范本
- 私有云平臺搭建從入門到通
- 盤扣式落地外腳手架施工方案
- 內(nèi)科學考點速記
- 兒童簡歷模板
- 旅行社營銷中的危機公關(guān)管理
評論
0/150
提交評論