女生暑假減肥計(jì)劃

1、女生暑假減肥計(jì)劃 計(jì)劃一：女生暑假減肥計(jì)劃 暑假來了，您是否有自己的女生暑假減肥計(jì)劃呢？想要快速 瘦身，不僅要注意飲食，也要適量的運(yùn)動(dòng)。那么，女生暑假 減肥計(jì)劃是怎樣的呢？下面我們一起來了解。 放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻，雙手撐在樹 干上，一條腿在自己前面彎曲， 另一條伸直腳跟放平、 撐住， 女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。 保持姿勢 30 秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻， 一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣， 盡可能拉至最高。保持姿勢 30 秒然后換腿。 周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在 地上保持直挺。上半身輕松

2、地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢 地輕松放下。保持姿勢 30 秒后換腿。 騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的 時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒有太多汽 車的地方，專心地騎腳踏車吧。 用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心 的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎 30 到 40 分鐘。 放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的 自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放 低另一只放松肌腱，騎車時(shí)，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿， 然后換腿。 周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者 超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快

3、速溜滑，交替 推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開一條手臂，這樣空氣阻 力會(huì)更大，鍛煉更有效 40 分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸 的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開 始放松運(yùn)動(dòng)了。 靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人 之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對方給你 送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四 次。 這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥 計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材 計(jì)劃二：女生暑假減肥計(jì)劃 周一，夢醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練 最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段 周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳

4、踏車閑逛 最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道 周三，和黃昏的冰上約會(huì) 健身方案：溜冰 最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街 周四，做個(gè)跳躍精靈 健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳 最佳操練地點(diǎn)：至少有 100 級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊 周五，將旅游和鍛煉合二為一 健身方案：騎腳踏車閑逛 最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn) 周六，邀上好友一起瘦身 健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng) 最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場或運(yùn)動(dòng)場 專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異， 要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分 1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大 范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來加大腹

5、肌的緊張度。 2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn) 東西，但胃負(fù)重要輕 （最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前） 如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了 45 分鐘以后可以食用。 最好是體力補(bǔ)充品， 它們油脂含量少、 碳水化合物含量豐富。 3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一 小口地喝（這樣更易消化） 。 4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開始活動(dòng)，然后慢慢加 快節(jié)奏。 5、為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長或速 度加快；周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長的樓梯上進(jìn)行，或 步伐更快一點(diǎn)；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選 擇一條更長更斜的路線 最適

6、合的運(yùn)動(dòng)行頭 1、選擇自己穿著舒服的衣服。 它們不可以過于寬大或緊身。 就上衣而言，避免棉質(zhì) t 恤衫，它們過重且濕得快；選擇一 些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或 短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重 2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套 頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。 3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將， 但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、 適宜的鞋子等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的 你省不少麻煩。 4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。選 擇跑鞋，比較輕，對整個(gè)腳有緩沖作用。 計(jì)劃三：女生暑假減肥計(jì)劃 想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)

7、良好的飲食習(xí)慣，下面 就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的 達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。 7:30 ：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚 可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯(cuò)過，除非你想像日本 相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間 是 7:30 ，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間， 也是身體最容 易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果 起晚了，也要盡量在起床后 1 小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午 餐一口氣補(bǔ)回來。 補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉 汁。 溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥

8、、黑米 粥。 調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝 水果酸奶。 11:30 ：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng) 享用最佳午餐的時(shí)間來臨 ! 這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng) 的黃金時(shí)間， 中午可以吃自己喜歡的東西， 但是搭配要均衡。 不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各 類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。 彩色食物均衡營養(yǎng)： 紅柿子椒、 胡蘿卜、 南瓜、菠菜、菜花、 藍(lán)莓。 各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。 用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的 選擇。 餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身 體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。 17:30 ：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收 誰說減肥不能吃晚餐？ 17:30 享用美食就用擔(dān)心會(huì)長胖，這 時(shí)體內(nèi)