體育課常用放松方法

1、體育課常用放松方法 在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充 分說明了放松整理活動在體育運(yùn)動中的重要性。 在體育課教學(xué)中放松 活動也是不可缺少的部分。但在當(dāng)前的體育課中有些老師對課后的放 松環(huán)節(jié)有些忽略，學(xué)生也沒有養(yǎng)成運(yùn)動后自覺放松的習(xí)慣， 這對學(xué)生 的健康有很大的影響。因?yàn)?，?dāng)學(xué)生上完體育課或參加完劇烈的體育 活動，全身各個系統(tǒng)特別是運(yùn)動器官都處于相對疲勞狀態(tài)，運(yùn)動以后 不及時進(jìn)行放松可能會造成學(xué)生肌體的損傷、導(dǎo)致運(yùn)動能力的下降， 各類身體器官無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象，更可能產(chǎn)生 厭煩運(yùn)動的情緒。通過積極充分的放松活動，使人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸 調(diào)節(jié)到正常水平，從而達(dá)

2、到機(jī)體超量恢復(fù)的能力，能讓學(xué)生預(yù)防肌肉、 韌帶失去彈性或關(guān)節(jié)勞損等。也能提高學(xué)生再次參加體育運(yùn)動的興趣， 更能讓學(xué)生有個較好的精神狀態(tài)投入到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)中。 下面將我在日常工作中常用的放松方法羅列出來供大家參考： 1、慢跑放松法：慢跑3-4分鐘，能較全面的促進(jìn)肌體恢復(fù)， 既能緩解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。 2、徒手放松法：用輕松的不費(fèi)力的徒手操來放松肌肉，并使人 體由激烈的運(yùn)動狀態(tài)逐漸過度到安靜狀態(tài)。 3、按摩放松法：學(xué)生自己或相互間用某些按摩手法來達(dá)到放松 的目的。 4、深呼吸放松法：學(xué)生人為的加深呼吸以達(dá)到放松的目的。同 時可配上輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴(kuò)胸動作。 5、舞蹈

3、放松法：舞蹈加上優(yōu)美的音樂使人心情歡快， 可以調(diào)整、 轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達(dá)到心理上放松的目的。 6、游戲放松法：通過放松游戲的練習(xí)使人心神轉(zhuǎn)移，達(dá)到心理 上的放松。 7、意念放松法：一種是自我意念放松，學(xué)生使自己全身放松。 如想象大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放松，如 “肩放松、臂放松、深呼吸”直至全身放松。接受暗示是在教師 統(tǒng)一指導(dǎo)下，按教師提示語進(jìn)行練習(xí)。姿勢可站、可坐，也可躺下， 眼要微閉。 &幽默笑話放松法：幽默笑話是放松的催化劑。它能使學(xué)生在 幽默中放松，在笑聲中神怡，加速學(xué)生體力的恢復(fù)。 總之，我認(rèn)為一堂成功的體育課放松部分是缺一不可的， 它不僅 僅體現(xiàn)了課

4、堂的完整性，更重要的是為學(xué)生的健康負(fù)責(zé)。 體育課放松的方法 一、抖動放松 1、自我抖動放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前 傾，雙臂策舉時吸氣，由側(cè)向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時 呼氣。 2、兩人一組相互抖動放松：兩人相對站立，手指互握上下左右 抖動放松。要求腕肘肩三個關(guān)節(jié)充分放松。 二、閉眼踏步放松 放松時，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步， 兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動，也可前后晃動。教師 口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。 三、深呼吸放松 放松時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉 ，同時提腳跟深 呼氣時全身同時放松下蹲體會全身像散了架一樣的感

5、覚， 教師用輕而 緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。 四、舞步放松 放松時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳 簡單有趣的兒童舞蹈達(dá)到放松目的。 五、大笑放松 將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時全 身心得到放松。 六、敲打揉捏放松 1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。 2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲 打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?3、幾人一組墊上仰俯臥全身敲打、揉捏、抖動放松。 七、后退走放松 后退時，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時前后隨意擺動。 八、意念放松 放松時,兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、 凝神、靜氣，忘記一

6、切，什么都不想竟可能達(dá)到“腦海中一片空白” 的忘我境界。 九、到掛肘背腰放松 兩人一組，倒掛肘做背腰動作，背腰者至前傾位置時肘背者用臀 部向上做頂動，使被背放松者產(chǎn)生抖動，達(dá)到放松的目的，被放松分 者要求頭部充分后仰，兩腿自然下垂，不能抬起。 小游戲放松 可在原地做簡單的小游戲來放松，如：大西瓜小西瓜高 低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間 隔練習(xí) 人過四十，已然不惑。我們聽過別人的歌，也唱過自己的曲，但誰也逃不過歲月的審視，逃不過現(xiàn)實(shí)的殘酷。如若，把心中的雜念拋開，茍且的日子里，其實(shí)也能無比詩意。 借一些時光，尋一處寧靜，聽聽花開，看看花落，翻一本愛讀的書，悟一段哲人

7、的贈言，原來，日升月落，一切還是那么美。 洗不凈的浮沉，留給雨天；悟不透的凡事，交給時間。很多時候，人生的遺憾，不是因?yàn)闆]有實(shí)現(xiàn)，而是沉于悲傷，錯過了打開心結(jié)的時機(jī)。 有人說工作忙、應(yīng)酬多，哪有那么多的閑情逸致?。坑浀敏斞赣芯湓挘簳r間就像海綿里的水，只要擠總是有的。 不明花語，卻逢花季。一路行走，在漸行漸遠(yuǎn)的時光中，命運(yùn)會給你一次次洗牌，但玩牌的始終是你自己。 坦白的說，我們遇到困擾，經(jīng)常會放大自己的苦，虐待自己，然后落個遍體鱗傷，可憐兮兮地向世界宣告：自己沒救了！可是，那又怎樣？因?yàn)?，大多?shù)人關(guān)心的都是自己。 一個人在成年后，最暢快的事，莫過于經(jīng)過一番努力后，重新認(rèn)識自己，改變自己。學(xué)會了獨(dú)

8、自、沉默，不輕易訴說。因?yàn)?，更多的時候，訴說毫無意義。 傷心也好，開心也好，過去了，都是曾經(jīng)。每個人都要追尋活下去的理由，心懷美好，期待美好，這個世界，就沒有那么糟糕。 或許，你也會有這樣的情節(jié)，兩個人坐在一起，雜亂無章的聊天，突然你感到無聊，你渴望安靜，你想一個人咀嚼內(nèi)心的悲與喜。 透過窗格，發(fā)著呆，走著神，搜索不到要附和的詞。那一刻，你明白了，這世間不缺一起品茗的人，缺的是一個與你同步的靈魂。 沒有了期望的懂，還是把故事留給自己吧！每個人都是一座孤島，顛沛流離，浪跡天涯。有時候，你以為找到了知己，其實(shí)，你們根本就是兩個世界的人。 花，只有在凋零的時候，才懂得永恒就是在落紅中重生；人，只有在落魄的時候，才明白力量就是在破土中崛起? 因?yàn)榉纻?，因?yàn)榻?jīng)歷，我們學(xué)會了掩飾，掩飾自己內(nèi)心的某些真實(shí)，也在真實(shí)中，揚(yáng)起無懈可擊的微笑，解決一個又一個的困擾。 人生最容易犯的一個錯誤，就是把逝去的當(dāng)作最美的風(fēng)景。所以，不要活在虛妄的世界，不要對曾經(jīng)存在假設(shè)，不要指望別人太多。 有些情，只可隨緣，不可勉強(qiáng)；有些人，只可淺交，不可入深；有些話，只可會意，不可說穿。 或許，有這么一段情，陪你度過漫長冰冷的寒冬；