青春期該如何減壓

1、家庭教育：讓孩子認(rèn)識(shí)自己的“心世界”明亮的月光在天上，和你的小孩在院子里坐著。給出他一個(gè)考題：“如何把天上的月亮請(qǐng)下？”讓他自己去思考，如果是一個(gè)小一點(diǎn)的小孩，給他提示，并幫他去實(shí)際操作。如果他是一個(gè)大一點(diǎn)的小孩，能夠說(shuō)出一些有效力的答案，那么讓他想的盡可能的多。如何把天上的月亮請(qǐng)下來(lái)？端一盆水來(lái)，月亮處在了盆子里。拿一塊鏡子來(lái)，月亮處在了鏡子里。把盆子和鏡子歸復(fù)原位，讓他看一眼天上的月亮，閉上眼睛，再問(wèn)他月亮在哪里？月亮在心里。告訴他，無(wú)論月亮在天上，在盆子里，還是在鏡子中，最終都是在心里。如果沒(méi)有這顆心，對(duì)于你，還有一個(gè)可知的月亮存在嗎？我們最終看見(jiàn)的月亮在哪里？是什么？在心中，是月亮的相

2、片。為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)榇_實(shí)沒(méi)有任何一個(gè)人爬到天上把月亮摘下來(lái)，塞到自己的心中。但即使我們沒(méi)那樣做，我們?nèi)钥匆?jiàn)了月亮，月亮也好像在我們的心中，那說(shuō)明，我們看見(jiàn)的月亮和月亮本身無(wú)關(guān)，我們的心所看見(jiàn)的月亮，是心造出來(lái)的月亮的相。同樣的道理，我們看見(jiàn)的世上的一切都是如此。無(wú)論我們看到了什么，在哪里看到，最終都是心在看到它自己藉由那物生成的那物的相，并非那物本身。而且，那事物本身并不改變，調(diào)節(jié)心的狀態(tài)，我們所感知的那物就會(huì)改變。比如，你高興時(shí)看月亮，它明晃美麗，如果你傷心時(shí)看月亮，它貧血難看?？傊?，事物沒(méi)變，我們的心變，它看起來(lái)就如變了一樣。我們活在我們變化的心中。透過(guò)一輪月亮，把心、心的世界和心是如

3、何創(chuàng)造它世界的故事最終講給你的小孩聽(tīng)，讓他明白。同樣的道理，心所遇見(jiàn)的世上的一切皆是如此。不改變事物，透過(guò)改變自心，我們可以改變我們所見(jiàn)的世界帶著你的小孩，如此認(rèn)知世界和生活，這樣我們?cè)谏钪芯途哂辛烁蟮恼瓶貦?quán)。我們可以不必幻覺(jué)般的去掌握和調(diào)節(jié)別人、外物或世界了，我們只調(diào)控我們的心就可以得到我們想要的。我們不必努力著，一次又一次，試著進(jìn)入萬(wàn)花筒去挪移它的玻璃片來(lái)使我們看到的婆娑世界不同了；因?yàn)橹懒诵木褪悄莻€(gè)萬(wàn)花筒，我們頭腦中儲(chǔ)存的概念或物相就是那些玻璃片，現(xiàn)在我們只需要使一個(gè)小小的力去轉(zhuǎn)動(dòng)一下萬(wàn)花筒，我們就可以看到婆娑美麗的世界了。看，知道這一點(diǎn)我們省多少力啊？萬(wàn)花筒本來(lái)進(jìn)不去，玻璃花本來(lái)

4、拿不著，但我們?yōu)榇藚s費(fèi)了多大的勁兒？教給你的小孩認(rèn)識(shí)心、心的世界和我們的心創(chuàng)造世界的原理，如此讓他們活的快樂(lè)，即使他們學(xué)習(xí)不好，生病，或者遇到其它情況。讓他們做到象我們一樣，不管外物如何，我們都快樂(lè)，這才是教育的目的。您覺(jué)得是不是呢？現(xiàn)代的教育，人類把更多的能量給孩子頭腦了，給心的反而很少。如何讓孩子遠(yuǎn)離厭學(xué)學(xué)生厭學(xué)癥增多。臨近開(kāi)學(xué)，有的孩子卻是提到上學(xué)就感覺(jué)渾身難受，出現(xiàn)肚子疼、出汗、失眠等癥狀，做檢查卻沒(méi)有客觀指標(biāo)說(shuō)明身體有問(wèn)題。從心理學(xué)角度講，厭學(xué)癥是指學(xué)生消極對(duì)待學(xué)習(xí)活動(dòng)的行為反應(yīng)模式，主要表現(xiàn)為學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)存在偏差，情感上消極對(duì)待學(xué)習(xí)，行為上主動(dòng)遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)?；加袇拰W(xué)癥的學(xué)生往往對(duì)學(xué)習(xí)

5、失去興趣、學(xué)習(xí)目的不明確，甚至恨書(shū)、恨老師、恨學(xué)校，嚴(yán)重者一提到上學(xué)就惡心、頭昏、脾氣暴躁甚至歇斯底里?？膳碌氖?，就診學(xué)生多是嚴(yán)重的厭學(xué)癥患者，癥狀多為“心情郁悶、有睡眠障礙、回避與人打交道，甚至行為失調(diào)”。孩子為什么厭學(xué)？原因很多，除了孩子自身，家長(zhǎng)、學(xué)校及老師也有著不可推卸的責(zé)任。從學(xué)生自身來(lái)說(shuō)，深受應(yīng)試教育的高壓、片面升學(xué)率的威逼、心理負(fù)擔(dān)的困擾，根本就享受不到任何學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。至于那些學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差的所謂“差生”，長(zhǎng)時(shí)間在社會(huì)的偏見(jiàn)、家長(zhǎng)的漠視、教師的批評(píng)、同學(xué)的歧視中度日，生活中無(wú)人能關(guān)懷、學(xué)習(xí)上也無(wú)人能理解，更是缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，日復(fù)一日逐漸形成自己是學(xué)不好的“差生”等觀念，缺乏必要的信心和

6、勇氣，以至于很快就患上了厭學(xué)癥。從學(xué)校教育來(lái)看，陳舊刻板的教材、等級(jí)井然的排名、鋪天蓋地的考試、荒唐的“快慢班”之分，以及教材深、難度大、要求嚴(yán)、標(biāo)準(zhǔn)高，多數(shù)學(xué)生往往聽(tīng)不懂、學(xué)不會(huì)、吃不透、不達(dá)標(biāo)。在這里，教育的規(guī)律全然得不到體現(xiàn)，極大地打擊了學(xué)生的自尊和信心。而教師枯燥乏味的講解，以及不近人情的嚴(yán)苛要求，讓學(xué)生疲于應(yīng)付、無(wú)力旁顧，更是嚴(yán)重地打擊了其學(xué)習(xí)的興趣和積極性。在美好理想和嚴(yán)酷現(xiàn)實(shí)的強(qiáng)烈撞擊中，學(xué)習(xí)的樂(lè)趣自然蕩然無(wú)存，又焉有不厭學(xué)之理？至于某些望子成龍的家長(zhǎng)，在教育孩子方面更是無(wú)所不用其極，急功近利、好勝虛榮、目光短淺，想當(dāng)然地將孩子良好的成績(jī)當(dāng)作自己炫耀的資本，卻絲毫不去顧及過(guò)度的期

7、待，剝奪了孩子自由成長(zhǎng)的空間，會(huì)對(duì)孩子造成難以估量的損害。當(dāng)然，家長(zhǎng)如此這般的作為，是和社會(huì)就業(yè)觀念畸形、惟文憑是舉的不和諧局面分不開(kāi)的。要解決無(wú)孔不入的厭學(xué)癥，最好辦法就是讓學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)、天天向上，讓學(xué)生以積極的心態(tài)找到快樂(lè)學(xué)習(xí)的感覺(jué)，進(jìn)而把學(xué)習(xí)當(dāng)作快樂(lè)的事業(yè)，而非痛苦的累贅。而要實(shí)現(xiàn)這些，首先必須做到以下三點(diǎn)。一是作為學(xué)生來(lái)說(shuō)，要調(diào)整好心態(tài)，要有自信心，要以堅(jiān)毅的性格、樂(lè)觀的處世態(tài)度為學(xué)處世，堅(jiān)信付出必有收獲。二是從學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，要確立學(xué)生的主體地位，要了解學(xué)生、研究學(xué)生，挖掘?qū)W生的“閃光點(diǎn)”，在發(fā)現(xiàn)學(xué)生潛能的基礎(chǔ)上提出合理的要求，激發(fā)他們獲取成功的愿望。至于教師，要努力增強(qiáng)自身素質(zhì)、提高

8、上課水平，為學(xué)生的學(xué)習(xí)提供良好的條件和支撐。三是家長(zhǎng)也要改變育子觀念，要多和孩子溝通交流，要正確估價(jià)孩子實(shí)力，要注意孩子的性格養(yǎng)成，不給孩子規(guī)定不切實(shí)際的目標(biāo)，同時(shí)注意查問(wèn)題、不遷就，有情況要馬上找心理醫(yī)生對(duì)孩子進(jìn)行心理干預(yù)和治療，否則，可能會(huì)導(dǎo)致孩子的心理癥狀加重。誠(chéng)能如是，則孩子的厭學(xué)癥必將蕩然無(wú)存，則學(xué)生定會(huì)產(chǎn)生澎湃的學(xué)習(xí)激情，則根本不用擔(dān)心他們會(huì)學(xué)不好或一事無(wú)成。需要指出的是，這些只是就事論事基礎(chǔ)上的“對(duì)癥下藥”，要徹底遏制“厭學(xué)”的根源，還必須從根本上改造目前的應(yīng)試教育體制，必須將素質(zhì)教育的推廣落到實(shí)處，要讓教育成為大眾的、科學(xué)的、快樂(lè)的科學(xué)教育，以便讓青少年一代沐浴改革的春風(fēng)健康成

9、長(zhǎng)。青春期該如何減壓11歲到15歲稱為青春期或少年期（也有人稱之為青年初期）。這個(gè)時(shí)期學(xué)習(xí)任務(wù)及身心快速發(fā)育都會(huì)時(shí)常讓你感覺(jué)到壓力。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過(guò)，從反面看，壓力會(huì)引起不安、暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。 這里向你介紹一種“3R原則”。 “3R原則”是國(guó)際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxa

10、tion）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。 在日常生活中，如何調(diào)節(jié)各方面來(lái)緩解壓力？ 可以從小事著手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。 熱愛(ài)學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹(shù)立熱愛(ài)學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。 積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。 適當(dāng)放松：書(shū)法、彈琴、聽(tīng)音樂(lè)等，當(dāng)你專注于其中時(shí)精神上就會(huì)得到很好的放

11、松。 注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。 擴(kuò)大交往：擴(kuò)大社會(huì)交往，多接觸不同的性格的同學(xué)，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。怎樣改善不合群心理如果你期望被人關(guān)心和喜愛(ài)，你首先得關(guān)心別人和喜愛(ài)別人。關(guān)心別人，幫助別人克服了困難，不僅可以贏得別人的尊重和喜愛(ài)，而且，由于你的關(guān)心引起了別人的積極反應(yīng)，也會(huì)給你帶來(lái)滿足感，并增強(qiáng)了你的自信心。1、學(xué)會(huì)關(guān)心別人如果你期望被人關(guān)心和喜愛(ài)，你首先得關(guān)心別人和喜愛(ài)別人。關(guān)心別人，幫助別人克服了困難，不僅可以贏得別人的尊重和喜愛(ài)，而且，由于你的關(guān)心引起了別人的積極反應(yīng)，也會(huì)給你帶來(lái)滿足感，并增強(qiáng)了你與人交往的自信心。除了關(guān)心別

12、人以外，有了困難你要學(xué)會(huì)向別人求助，因?yàn)閯e人幫助你克服了困難，你的心理當(dāng)然就會(huì)從緊張轉(zhuǎn)為輕松，這不僅使你懂得了與人交往的重要性;而且由于你的誠(chéng)摯的致謝，別人也會(huì)感到愉快，這就溝通了人際之間的情感交流。2、學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己在人際交往中，你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越正確，你的行為就越自然，表現(xiàn)也越得體，結(jié)果也就越能獲得別人肯定的評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)對(duì)于幫助你克服自卑和自傲兩種不利于合群的心理障礙是十分有利的。此外，人在評(píng)價(jià)別人時(shí)難免帶有主觀印象，結(jié)果常常因此而“失真”。比如，人們常常根據(jù)對(duì)方的一些個(gè)人資料(如籍貫、職業(yè)等)來(lái)推斷此人的性格，如認(rèn)為會(huì)計(jì)總是斤斤計(jì)較，小氣萬(wàn)分的。這種錯(cuò)誤的人際知覺(jué)，當(dāng)然使你難于與人和睦相處。因此，只要你能認(rèn)識(shí)到這些人際知覺(jué)中的偏見(jiàn)，并不為之所囿，你就能合群了。3、學(xué)會(huì)一些交際技能如果你在與人交往時(shí)總是失敗，則由此而引起的消極情緒當(dāng)然會(huì)影響你的合群性格。如果你能多學(xué)習(xí)一點(diǎn)交往的藝術(shù)，自當(dāng)有助于交往的成功。例如，多掌握幾種文體活動(dòng)技能，如打球之類，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在許多場(chǎng)合都會(huì)成為受別人歡迎的人。4、保持人格的完整性保持人格完整的最好辦法，是在平素的接人待物中，把自己的處事