青春期該如何減壓

1、家庭教育：讓孩子認識自己的“心世界”明亮的月光在天上，和你的小孩在院子里坐著。給出他一個考題：“如何把天上的月亮請下？”讓他自己去思考，如果是一個小一點的小孩，給他提示，并幫他去實際操作。如果他是一個大一點的小孩，能夠說出一些有效力的答案，那么讓他想的盡可能的多。如何把天上的月亮請下來？端一盆水來，月亮處在了盆子里。拿一塊鏡子來，月亮處在了鏡子里。把盆子和鏡子歸復原位，讓他看一眼天上的月亮，閉上眼睛，再問他月亮在哪里？月亮在心里。告訴他，無論月亮在天上，在盆子里，還是在鏡子中，最終都是在心里。如果沒有這顆心，對于你，還有一個可知的月亮存在嗎？我們最終看見的月亮在哪里？是什么？在心中，是月亮的相

2、片。為什么這樣說呢？因為確實沒有任何一個人爬到天上把月亮摘下來，塞到自己的心中。但即使我們沒那樣做，我們?nèi)钥匆娏嗽铝?，月亮也好像在我們的心中，那說明，我們看見的月亮和月亮本身無關，我們的心所看見的月亮，是心造出來的月亮的相。同樣的道理，我們看見的世上的一切都是如此。無論我們看到了什么，在哪里看到，最終都是心在看到它自己藉由那物生成的那物的相，并非那物本身。而且，那事物本身并不改變，調(diào)節(jié)心的狀態(tài)，我們所感知的那物就會改變。比如，你高興時看月亮，它明晃美麗，如果你傷心時看月亮，它貧血難看?？傊?，事物沒變，我們的心變，它看起來就如變了一樣。我們活在我們變化的心中。透過一輪月亮，把心、心的世界和心是如

3、何創(chuàng)造它世界的故事最終講給你的小孩聽，讓他明白。同樣的道理，心所遇見的世上的一切皆是如此。不改變事物，透過改變自心，我們可以改變我們所見的世界帶著你的小孩，如此認知世界和生活，這樣我們在生活中就具有了更大的掌控權(quán)。我們可以不必幻覺般的去掌握和調(diào)節(jié)別人、外物或世界了，我們只調(diào)控我們的心就可以得到我們想要的。我們不必努力著，一次又一次，試著進入萬花筒去挪移它的玻璃片來使我們看到的婆娑世界不同了；因為知道了心就是那個萬花筒，我們頭腦中儲存的概念或物相就是那些玻璃片，現(xiàn)在我們只需要使一個小小的力去轉(zhuǎn)動一下萬花筒，我們就可以看到婆娑美麗的世界了?？?，知道這一點我們省多少力啊？萬花筒本來進不去，玻璃花本來

4、拿不著，但我們?yōu)榇藚s費了多大的勁兒？教給你的小孩認識心、心的世界和我們的心創(chuàng)造世界的原理，如此讓他們活的快樂，即使他們學習不好，生病，或者遇到其它情況。讓他們做到象我們一樣，不管外物如何，我們都快樂，這才是教育的目的。您覺得是不是呢？現(xiàn)代的教育，人類把更多的能量給孩子頭腦了，給心的反而很少。如何讓孩子遠離厭學學生厭學癥增多。臨近開學，有的孩子卻是提到上學就感覺渾身難受，出現(xiàn)肚子疼、出汗、失眠等癥狀，做檢查卻沒有客觀指標說明身體有問題。從心理學角度講，厭學癥是指學生消極對待學習活動的行為反應模式，主要表現(xiàn)為學生對學習認識存在偏差，情感上消極對待學習，行為上主動遠離學習?；加袇拰W癥的學生往往對學習

5、失去興趣、學習目的不明確，甚至恨書、恨老師、恨學校，嚴重者一提到上學就惡心、頭昏、脾氣暴躁甚至歇斯底里。可怕的是，就診學生多是嚴重的厭學癥患者，癥狀多為“心情郁悶、有睡眠障礙、回避與人打交道，甚至行為失調(diào)”。孩子為什么厭學？原因很多，除了孩子自身，家長、學校及老師也有著不可推卸的責任。從學生自身來說，深受應試教育的高壓、片面升學率的威逼、心理負擔的困擾，根本就享受不到任何學習的樂趣。至于那些學習基礎差的所謂“差生”，長時間在社會的偏見、家長的漠視、教師的批評、同學的歧視中度日，生活中無人能關懷、學習上也無人能理解，更是缺乏學習動力，日復一日逐漸形成自己是學不好的“差生”等觀念，缺乏必要的信心和

6、勇氣，以至于很快就患上了厭學癥。從學校教育來看，陳舊刻板的教材、等級井然的排名、鋪天蓋地的考試、荒唐的“快慢班”之分，以及教材深、難度大、要求嚴、標準高，多數(shù)學生往往聽不懂、學不會、吃不透、不達標。在這里，教育的規(guī)律全然得不到體現(xiàn)，極大地打擊了學生的自尊和信心。而教師枯燥乏味的講解，以及不近人情的嚴苛要求，讓學生疲于應付、無力旁顧，更是嚴重地打擊了其學習的興趣和積極性。在美好理想和嚴酷現(xiàn)實的強烈撞擊中，學習的樂趣自然蕩然無存，又焉有不厭學之理？至于某些望子成龍的家長，在教育孩子方面更是無所不用其極，急功近利、好勝虛榮、目光短淺，想當然地將孩子良好的成績當作自己炫耀的資本，卻絲毫不去顧及過度的期

7、待，剝奪了孩子自由成長的空間，會對孩子造成難以估量的損害。當然，家長如此這般的作為，是和社會就業(yè)觀念畸形、惟文憑是舉的不和諧局面分不開的。要解決無孔不入的厭學癥，最好辦法就是讓學生樂于學習、天天向上，讓學生以積極的心態(tài)找到快樂學習的感覺，進而把學習當作快樂的事業(yè)，而非痛苦的累贅。而要實現(xiàn)這些，首先必須做到以下三點。一是作為學生來說，要調(diào)整好心態(tài)，要有自信心，要以堅毅的性格、樂觀的處世態(tài)度為學處世，堅信付出必有收獲。二是從學校方面來說，要確立學生的主體地位，要了解學生、研究學生，挖掘?qū)W生的“閃光點”，在發(fā)現(xiàn)學生潛能的基礎上提出合理的要求，激發(fā)他們獲取成功的愿望。至于教師，要努力增強自身素質(zhì)、提高

8、上課水平，為學生的學習提供良好的條件和支撐。三是家長也要改變育子觀念，要多和孩子溝通交流，要正確估價孩子實力，要注意孩子的性格養(yǎng)成，不給孩子規(guī)定不切實際的目標，同時注意查問題、不遷就，有情況要馬上找心理醫(yī)生對孩子進行心理干預和治療，否則，可能會導致孩子的心理癥狀加重。誠能如是，則孩子的厭學癥必將蕩然無存，則學生定會產(chǎn)生澎湃的學習激情，則根本不用擔心他們會學不好或一事無成。需要指出的是，這些只是就事論事基礎上的“對癥下藥”，要徹底遏制“厭學”的根源，還必須從根本上改造目前的應試教育體制，必須將素質(zhì)教育的推廣落到實處，要讓教育成為大眾的、科學的、快樂的科學教育，以便讓青少年一代沐浴改革的春風健康成

9、長。青春期該如何減壓11歲到15歲稱為青春期或少年期（也有人稱之為青年初期）。這個時期學習任務及身心快速發(fā)育都會時常讓你感覺到壓力。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。 這里向你介紹一種“3R原則”。 “3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxa

10、tion）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。 在日常生活中，如何調(diào)節(jié)各方面來緩解壓力？ 可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。 熱愛學業(yè)：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。 積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。 堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。 適當放松：書法、彈琴、聽音樂等，當你專注于其中時精神上就會得到很好的放

11、松。 注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。 擴大交往：擴大社會交往，多接觸不同的性格的同學，良好的人際關系對自己和他人都有好處。怎樣改善不合群心理如果你期望被人關心和喜愛，你首先得關心別人和喜愛別人。關心別人，幫助別人克服了困難，不僅可以贏得別人的尊重和喜愛，而且，由于你的關心引起了別人的積極反應，也會給你帶來滿足感，并增強了你的自信心。1、學會關心別人如果你期望被人關心和喜愛，你首先得關心別人和喜愛別人。關心別人，幫助別人克服了困難，不僅可以贏得別人的尊重和喜愛，而且，由于你的關心引起了別人的積極反應，也會給你帶來滿足感，并增強了你與人交往的自信心。除了關心別

12、人以外，有了困難你要學會向別人求助，因為別人幫助你克服了困難，你的心理當然就會從緊張轉(zhuǎn)為輕松，這不僅使你懂得了與人交往的重要性;而且由于你的誠摯的致謝，別人也會感到愉快，這就溝通了人際之間的情感交流。2、學會正確評價自己在人際交往中，你對自己的認識越正確，你的行為就越自然，表現(xiàn)也越得體，結(jié)果也就越能獲得別人肯定的評價，這種評價對于幫助你克服自卑和自傲兩種不利于合群的心理障礙是十分有利的。此外，人在評價別人時難免帶有主觀印象，結(jié)果常常因此而“失真”。比如，人們常常根據(jù)對方的一些個人資料(如籍貫、職業(yè)等)來推斷此人的性格，如認為會計總是斤斤計較，小氣萬分的。這種錯誤的人際知覺，當然使你難于與人和睦相處。因此，只要你能認識到這些人際知覺中的偏見，并不為之所囿，你就能合群了。3、學會一些交際技能如果你在與人交往時總是失敗，則由此而引起的消極情緒當然會影響你的合群性格。如果你能多學習一點交往的藝術，自當有助于交往的成功。例如，多掌握幾種文體活動技能，如打球之類，你會發(fā)現(xiàn)自己在許多場合都會成為受別人歡迎的人。4、保持人格的完整性保持人格完整的最好辦法，是在平素的接人待物中，把自己的處事