42式太極劍劍譜及分動說明(附口訣)(2)

1、42 式太極劍劍譜及分動說明（附口訣） 動作名稱（ 1 ）起 勢 （ 2 ）并步點劍 （ 3 ）弓步削劍 （ 4 ）提膝劈 劍 （ 5 ）左弓步攔 （ 6 ）左虛步撩（ 7 ）右弓步撩 （ 8 ） 提膝捧劍 （ 9 ）蹬腳前刺 （ 10 ）跳步平刺 （ 11 ）轉(zhuǎn)身下刺 （ 12 ）弓步 平斬 （ 13 ）弓步崩劍 （ 14 ）歇步壓劍 （ 15 ） 進(jìn)步絞劍 （ 16 ）提膝上刺 （ 17 ）虛步下截（ 18 ）右左平帶（ 19 ）弓步劈劍 （ 20 ）丁步托劍 （ 21 ）分腳后點 （ 22 ） 仆步穿劍 （右）（ 23 ）蹬腳架劍（左）（ 24 ）提膝點劍（左） （ 25 ）仆步橫掃 （

2、 26 ）弓步下截 （右、左）（ 27 ）弓步下 刺（ 28 ）右左云抹（ 29 ）右弓步劈（ 30 ）后舉腿架劍 （ 31 ） 丁步點劍（32 ）馬步推劍 （ 33 ）獨(dú)立上托 （ 34 ）進(jìn)步掛劍 （ 35 ）歇步崩劍 （ 36 ）弓步反刺 （ 37 ） 轉(zhuǎn)身下刺 （ 38 ）提膝提劍 （ 39 ） 行步穿劍 （ 40 ）擺腿架 劍 （ 41 ）弓步直刺 （ 42 ）收勢動作說明預(yù)備勢兩腳并攏，腳尖朝前；暢胸舒背；身體直立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)， 右手成劍指，手心朝里；左手持劍，手心朝后；劍身豎直貼靠在左臂后面，劍尖朝上； 目視前方。要點： 頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然， 不可挺胸

3、收腹。 兩肩臂要自然松沉； 劍刃不可觸及身體；精神要集中。（一）起勢1. 左腳提起向左邁半步，與肩同寬；身體重心在兩腿中間，同時兩臂 微屈略內(nèi)旋，兩手距身體約 10 厘米；目視前方。2. 兩臂自然伸直向左前方擺舉至與肩平，手心朝下；上體略右轉(zhuǎn)，隨 轉(zhuǎn)體右手劍指右擺，至右前方后屈肘向下劃弧至腹前，手心朝上；左手持劍，右擺后 屈肘置于體前，腕同肩高，手心朝下；兩手心相對；同時重心左移，左腿屈膝半蹲， 右腳收提至左腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地）；目視右前方。3. 右腳向右前方（約 45 ）上步，隨身體重心前移成右弓步；同時 右手劍指經(jīng)左臂下向前上方擺舉，臂微屈，腕同肩高，手心斜朝上；左手持劍附于右 前臂內(nèi)側(cè)（劍

4、柄在右前臂上方），手心朝下；繼而，身體重心移向右腿，左腳跟至右 腳內(nèi)側(cè)后方，腳尖點地；同時右手劍指向右前方伸送；左手持劍屈肘置于右胸前，手 心朝下；目視劍指前方。4. 重心左移，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)（約 90 ），左腳向左前方上 步，成左弓步；同時左手持劍經(jīng)膝前向左劃弧摟至左胯旁，臂微屈，手心朝后，劍身 豎直，劍尖朝上；右手劍指屈肘經(jīng)右耳旁向前指出，手心斜朝前，指尖朝上，腕同肩 高；目視前方。要點 ：兩手?jǐn)[舉轉(zhuǎn)換要與重心移動協(xié)調(diào)配合，上體要保持中正安舒，不可左、右搖擺 或前俯后仰；兩肩要松沉，兩臂不可僵直。（二）并步點劍1. 重心前移，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方（約 45 ）上步，隨重心前 移成右

5、弓步；同時左手持劍經(jīng)胸前向前穿出至右腕上（劍柄貼靠右腕）；繼而，重心 前移，左腳收提至右腳內(nèi)側(cè)；同時兩手分別向左、右兩側(cè)擺舉后屈肘向下劃弧置于胯旁，手心均朝下；目視前方2. 左腳向左前方（約 45 ）上步，隨重心前移成左弓步；同時兩手 側(cè)分?jǐn)[舉，略高于肩后向前劃弧于體前相合，左手在外，高與胸齊，手心朝外，臂呈 弧形；劍身貼靠左前臂，劍尖斜朝后，右手虎口對劍柄準(zhǔn)備接劍；目視前方 .3. 身體重心前移，右腳向左腳并步，屈膝半蹲；同時右手接握劍柄，隨 以腕關(guān)節(jié)為軸，使劍尖由身體左后方經(jīng)上向前劃弧，至腕與胸高時，提腕使劍尖向前 下方點劍；左手變劍指附于右腕內(nèi)側(cè)；目視劍尖方向。要點：兩手側(cè)分?jǐn)[舉劃弧與成

6、 弓步要協(xié)調(diào)一致，兩臂不要僵挺；右手接劍時動作要自然，勿停頓；點劍時，兩肩要 保持松沉，上體正直，不可聳肩、拱背或突臀；勁注劍尖。（三）弓步斜削1. 身體重心移至左腿，右腳跟提起；同時右手握劍、沉腕、變手心朝 上，使劍尖劃一小弧指向左下方；左手劍指屈肘附于右前臂內(nèi)側(cè)，手心朝右，指尖朝 上；目視劍尖方向2. 右腳向右后方后撤步，腳跟著地，隨身體重心右移，右腿屈膝，左 腳跟外展成右弓步；身體右轉(zhuǎn)（約 180 ）；同時右手握劍隨轉(zhuǎn)體向右上方斜削，腕 同肩高；左手劍指左擺置于胯旁，手心斜朝下，指尖朝前；目視劍尖方向。要點： 削劍時要與轉(zhuǎn)腰、弓步協(xié)調(diào)一致，以腰帶臂，使劍力達(dá)劍刃前端；上體中正， 神態(tài)自然

7、。（ 四）提膝劈劍1. 左腿屈膝，身體重心后移，上體隨之略向右轉(zhuǎn)，右腳尖翹起外擺； 同時右手握劍屈肘向右、向后劃弧至體右后方，手心朝上，腕略高于腰；左手劍指向 前、向右劃弧擺至右肩前，手心斜朝下；目隨視劍尖）。2. 身體略向左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳掌踏實，左腿自然直立；左腿屈膝 提起成右獨(dú)立步；同時右手握劍向前劈出，劍、臂平直；左手劍指經(jīng)下向左弧擺舉至 與肩平，手心朝外，指尖朝前；目視劍尖。要點： 身體左、右轉(zhuǎn)動要與兩臂動作協(xié)調(diào)一致；提膝獨(dú)立要與劈劍協(xié)調(diào)一致；勁貫劍 身下刃。（五）左弓步攔1. 右腿屈膝半蹲，上體略左轉(zhuǎn)，左腳向左落地，腳跟著地；同時右手握劍 以腕關(guān)節(jié)為軸使劍尖在體前順時針劃一圓?。?/p>

8、左手劍指附手右前臂內(nèi)側(cè)，手心朝下； 目視劍尖方向。2. 身體左轉(zhuǎn)（約 90 ），隨重心前移；左腳踏實，右腳跟外展成左弓步； 同時右手握劍，隨轉(zhuǎn)體經(jīng)下向左前方劃弧攔出，手心斜朝上，腕同胸高；左手劍指經(jīng) 下向左、向上劃弧，臂呈弧形舉于頭前上方，手心斜朝上；目視劍尖方向。要點： 身體轉(zhuǎn)動與劍繞環(huán)要協(xié)調(diào)一致；弓步時上體不可前俯。（六）左虛步撩1. 右腿屈膝，重心稍后移，左腳尖翹起并稍外展，上體左轉(zhuǎn)；繼而， 隨重心前移左腳落地踏實，上體略右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步，腳跟著地；同時右手握 劍隨轉(zhuǎn)體屈肘向上，向左劃弧至左胯旁，手心朝里，劍尖斜朝后上方；左手劍指下落 附于右腕部；目視劍尖方向。2. 身體右轉(zhuǎn)，右腳

9、尖外展，隨重心前移落地踏實，右腿屈膝半蹲，左 腳向左前方上步成左虛步；同時右手握劍，劍刃領(lǐng)先經(jīng)后向下、向左前上方立圓撩架 至頭前上方，臂微屈，手心朝外，劍尖略低于手；左手劍指附于右腕部；目視左前方。 要點： 劍向左后繞環(huán)要與身體轉(zhuǎn)換一致，向前撩劍要與邁左步協(xié)調(diào)一致，整個動作要 連貫圓活。七）右弓步撩1. 身體略向右轉(zhuǎn)，左腳向左上步，腳跟著地；同時右手握劍向上、 向右劃弧至身體右上方，腕稍低于肩，臂微屈，劍尖朝右上方；左手劍指屈肘落于右 肩前，手心斜朝下；目視劍尖方向。2. 身體左轉(zhuǎn)，隨重心移至左腿，左腳尖外展落地踏實，繼而右腳向前 上步，隨重心前移成右弓步；同時右手握劍經(jīng)下向前立劍撩出，腕同肩

10、高，手心斜向 上，劍尖斜向下；左手劍指向下、向左上方劃弧，臂呈弧形舉于頭上方，手心斜朝上； 目視劍尖方向。要點： 撩劍時劍貼身體立圓撩出， 幅度宜大， 且要做到勢動神隨； 上步時重心要平穩(wěn)， 勿起伏。（八）提膝捧劍1. 左腿屈膝半蹲，重心后移，身體略向左轉(zhuǎn)；同時右手握劍隨轉(zhuǎn)體向 左平帶，手心朝上，腕同胸高，劍尖朝前；左手劍指屈肘下落附于右腕部，手心朝下； 目視劍尖方向。2. 身體略向右轉(zhuǎn)，右腳向后撤步，隨重心后移成左虛步；同時右手握 劍隨轉(zhuǎn)體手心轉(zhuǎn)向下，使劍經(jīng)體前向右平帶至右胯旁，劍尖朝前；左手劍指向下、向 左劃弧至左胯旁，手心朝下；目視劍尖方向。3. 左腳向前活步，隨重心前移，左腿自然直立，

11、右腿屈膝提起成左獨(dú) 立步；同時兩手手心翻轉(zhuǎn)朝上隨提膝由兩側(cè)向胸前相合，左手劍指捧托在右手背下， 與胸同高；劍尖朝前，略高于腕；目視前方。要點： 左、右轉(zhuǎn)體帶劍要協(xié)調(diào)連貫；捧劍與提膝協(xié)調(diào)一致；提膝時膝不得低于腰部。 （九）蹬腳前刺左腿直立，右腳以腳跟為力點，勾腳向前蹬出；同時兩手捧劍略回引再向前平刺；目 視劍尖方向。要點： 蹬腳時身體不可前俯或挺腹，腳高不得低于腰部；劍向前平刺時兩臂要保持松 沉。（十）跳步平刺1. 右腳向前落步，隨身體重心前移右腳蹬地向前跳步，左腳前擺落地踏 實，腿微屈；右腳在左腳將落地時迅速向左腳內(nèi)側(cè)靠攏（腳不著地）；同時兩手捧劍 隨右腳落步向前平刺；左腳落地時兩手腕部內(nèi)旋，

12、同時撤回置于兩胯旁，手心均朝下； 目視前方。2. 右腳向前上步成右弓步；同時右手握劍經(jīng)腰部向前平刺，腕同胸高。 手心朝上，勁注劍尖；左手劍指經(jīng)左向上、向前劃弧，臂呈弧形舉于頭上方，手心斜 朝上；目視劍尖方向。要點： 右腳落步一前刺、左跳步與兩手回抽要協(xié)調(diào)一致；左腳落地后右腳有剎那間暫 停，再進(jìn)步平刺。（十一）轉(zhuǎn)身下刺1. 左腿屈膝，重心后移；右腿自然伸直，腳尖上翹；同時右手握劍向左、 向右平帶屈肘收至胸前，手心朝上；左手劍指屈肘置于胸前，劍身平貼于左前臂下， 兩手心斜相對；目視左前方。2. 右腳尖內(nèi)扣落地，重心移至右腿；繼而以右腳掌為軸身體左后轉(zhuǎn)（約270 ），左腿屈膝提起收至右腳內(nèi)側(cè)（不著地

13、）；兩手仍合手胸前；目視左前方。3. 左腳向左前方落步成左弓步；同時右手握劍向左前下方平劍刺出，手 心朝上；左手劍指向左、向上劃弧，臂呈弧形舉于頭前上方，手心斜朝上；目視劍尖 方向。要點： 轉(zhuǎn)身時要平穩(wěn)自然，不可低頭彎腰；弓步與刺劍要協(xié)調(diào)一致。 （十二）弓步平斬1. 重心前移，右腳收提于左腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地）；同時右手握劍，沉腕，手心斜朝上； 左手劍指屈肘向前附于右前臂上；目視劍尖。2. 右腳向右后方撤步，左腳碾步內(nèi)扣成右橫襠步，身體右轉(zhuǎn)（約 90 ）；同時右手 握劍向右平斬；左手劍指向左分展側(cè)舉，略低于胸，手心朝左，指尖朝前；目視劍尖。 要點： 肩、肘松活，以腰帶臂，眼隨劍走，運(yùn)勁沉穩(wěn)不斷。（

14、十三）弓步崩劍1. 重心左移，身體略左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體右手握劍，以劍柄領(lǐng)先，屈肘向右?guī)χ撩媲?，?心朝后；左手劍指弧形左擺至左胯旁，手心朝下，指尖朝前；繼而重心再右移，左腿 經(jīng)右腳后向右插步成叉步；同時右手握劍略向左帶后內(nèi)旋翻、手心朝下、向右格帶， 腕有胸高，手臂自然伸直，劍尖朝前，與肩同高；左手劍指向左擺舉，腕同肩高，手 心朝外，指尖朝前；目視右側(cè)。2. 重心移至左腿，右腿屈膝提起；同時兩前臂向內(nèi)劃弧合于腹前，手心朝上，劍尖朝 前；左手劍指捧托于右手背下；目視前方。3. 右腳向右落步成右弓步，上體略右轉(zhuǎn)；同時，右手握劍右擺崩劍，勁貫劍身前端， 腕同肩高，劍尖高于腕，臂微屈，手心朝上；左手劍指向左

15、分展，停于胯旁，手心朝 下；目視劍尖。要點： 捧劍與提膝、崩劍與弓步要協(xié)調(diào)一致；崩劍為一發(fā)勁動作，要轉(zhuǎn)腰、沉胯，發(fā) 勁松彈；整個動作要連貫。（十四）歇步壓劍 身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；右腳向左腳后插步，腳前掌著地；同時右手握劍經(jīng)上向左 劃弧，變手心朝下；繼而兩腿屈膝下蹲成歇步；同時右手握劍向下壓劍，臂微屈，腕 同膝高；左手劍指向上劃弧，臂呈弧形舉于頭上方，手心斜朝上；目視劍尖。要點： 壓劍時，肩、肘松沉，不可僵直；劍身距地面約 10 厘米。（十五）進(jìn)步絞劍1. 身體略右轉(zhuǎn)，兩腿蹬伸，左腿屈膝，右腳向前上步成右虛步；同時右手握劍虎口朝 前上方立劍上提，腕同肩高，劍尖略低于腕；左手劍指經(jīng)上弧形前擺，

16、附于右前臂內(nèi) 側(cè)，手心朝下；目視前下方。2. 右腳向前上步，重心前移；同時右手握劍絞劍；左手劍指向下、向左劃弧側(cè)舉，腕 略高于肩，手心朝外，指尖朝前，臂呈弧形；目視劍尖方向。3. 左腳向前上步， 重心前移； 同時右手握劍再次絞劍； 左手劍指動作不變； 目視劍尖4. 右腳向前上步成右弓步；同時右手握劍繼續(xù)絞劍后前送；左手劍指經(jīng)上向前附于右 前臂上，手心朝下；目視劍尖。要點： 上步要輕靈平穩(wěn)，不可忽高忽低；上一步，絞一劍，共上三步，并使上步與絞 劍協(xié)調(diào)一致，劍尖運(yùn)轉(zhuǎn)呈螺旋形。（十六）提膝上刺1. 重心后移，上體略左轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲，右膝微屈；同時右手握劍屈肘回抽帶至左 腹前，手心朝上，劍身平直，劍

17、尖朝右；左手劍指附于劍柄上；目平視劍尖方向。2. 重心前移，身體略右轉(zhuǎn)，右腿自然直立，左腿屈膝提起成右獨(dú)立式；同時右手握劍 向前上方刺出，手心朝上，左手劍指附于右前臂內(nèi)側(cè)；目視劍尖。要點： 提膝與刺劍要協(xié)調(diào)一致；提膝不得低于腰部，上體要保持端正自然。 （十七）虛步下截1. 右腿屈膝半蹲；左腳向左落步，腳跟著地，上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍隨轉(zhuǎn)體屈肘 外旋向左上方帶劍，手心朝里，腕同頭高，劍尖朝右；左手劍指經(jīng)下向左劃弧至左胯 旁，手心斜朝下；目視右側(cè)。2. 隨重心左移，左腳踏實，屈膝半蹲，上體右轉(zhuǎn)，右腳向左移半步，腳尖點地成右虛 步；同時右手握劍隨轉(zhuǎn)體略向左帶后向右下方截劍至右胯旁，劍尖朝左前，與膝

18、同高，勁貫劍身下刃；左手劍指向上，臂呈弧形舉于頭上方，手心斜朝上；目視右側(cè)。要點： 虛步與截劍要協(xié)調(diào)一致；截劍時，右臂不可僵直。（十八）右左平帶1. 左膝微屈，右腿屈膝提起，腳尖下垂；同時右手握劍立刃向前伸送至與胸高，臂自 然伸直，劍尖略低于手；左手劍指經(jīng)上向前附于右前臂內(nèi)側(cè)；繼而，右腳向右前方落 步，上體略右轉(zhuǎn)成右弓步；同時右手握劍前伸，手心轉(zhuǎn)向下后屈肘向右?guī)χ劣依咔埃?劍尖朝前；左手劍指仍附于右前臂內(nèi)側(cè)；目視劍尖。2. 隨重心前移，左腳向左前方上步成左弓步；同時右手握劍隨劍尖前伸，前臂外旋， 至手心朝上后微屈肘向左帶劍至左肋前，劍尖朝前；左手劍指經(jīng)下向左，臂呈弧形舉 于頭上方，手心斜朝上

19、；目視前方。要點： 弓步與帶劍協(xié)調(diào)一致；上體不可前俯或突臀。（十九）弓步劈劍1. 隨重心前移，右腳擺步向前，屈膝半蹲；左腿自然伸直，腳跟提起，上體右轉(zhuǎn)；同 時右手握劍向右后方下截；左手劍指屈肘向下附于右肩前，手心斜朝下；目視劍尖。2. 上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步成左弓步；同時右手握劍經(jīng)上向前劈劍，與肩同高，劍尖 略高于腕；左手劍指經(jīng)下向左上方劃弧，臂呈弧形舉于頭上方，手心斜朝外；目視前 方。要點： 上右步與回身截劍要協(xié)調(diào)一致， 弓步與劈劍要協(xié)調(diào)一致； 整個動作要連貫完成 （二十）丁步托劍1. 隨重心前移，右腿屈膝上提成獨(dú)立式；上體右轉(zhuǎn)并微前傾；同時右手握劍向右后方 截劍；左手劍指屈肘擺至右肩前，手

20、心朝右后；目視劍尖。2. 右腳向前落步，屈膝半蹲，左腳跟步至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地成左丁步；同時右手握 劍向前、屈肘向上托劍，劍尖朝右；左手劍指附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝前；目視右側(cè)。要點： 提膝與回身下截劍、丁步與托劍要協(xié)調(diào)一致；劍上托時勁貫劍身上刃；整個動 作要連貫。（二十一）分腳后點1. 左腳向左前方上步，腳尖內(nèi)扣，膝微屈，上體右轉(zhuǎn)（約 90 ）；隨以右腳前掌為 軸腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，膝微屈；右手握劍使劍尖向右、向下劃弧至腕下與肩同高，手心斜朝上， 劍尖斜向下，左手劍指仍附右腕；目視劍尖。2. 右腳向后撤步，腿自然伸直，左腳以跟為軸，腳尖內(nèi)扣碾步，屈膝半蹲，身體右轉(zhuǎn)（約 90 ）；同時右手握劍，劍尖領(lǐng)先，經(jīng)

21、下向后劃弧穿至腹前，手心朝外，劍尖 朝右，稍低于腕；左手劍指仍附于右腕；目視劍尖方向。3. 隨重心前移，右腿屈膝前頂成右弓步；上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍沿右腿內(nèi)側(cè)向前 穿刺，與肩同高；左手劍指向左后方劃弧擺舉，與肩同高，手心朝外；目視劍尖。4. 隨重心前移，左腳向右腳并步，兩腿屈膝半蹲，上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍，劍柄 領(lǐng)先，向上、向左劃弧帶劍至左胯旁，手心朝內(nèi)，劍尖朝左上方；左手劍指向上，在 頭上方與右手相合后，屈肘下落附于右腕內(nèi)側(cè)；目視左側(cè)。5. 左腿自然伸直；右腿屈膝提起，腳尖自然下垂；上體右轉(zhuǎn)（約 90 ）；同時右手 握劍使劍尖在體左側(cè)立圓劃弧至后下方時，以劍柄領(lǐng)先，前臂內(nèi)旋上提舉至頭前上

22、方， 手心朝右，劍尖朝前下方；左手劍指外旋，向前下方伸出至右腳踝內(nèi)側(cè)前方，手心朝 前上方；目視劍尖方向。6. 右腳向前擺踢成分腳；同時上體略向右擰轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右手握劍經(jīng)上向右后方點劍， 腕同肩高；左手劍指向左上方舉，臂呈弧形舉于頭上方，手心斜朝上；目視劍尖。要點： 提膝與提劍、分腳與后點劍要協(xié)調(diào)一致；整個動作要連貫圓活，一氣呵成。 （二十二）仆步穿劍（右）1. 左腿屈膝半蹲，右腿屈膝向后落步成左弓步；同時上體左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右手握劍弧形向體前擺舉，腕同胸高，手心朝上，劍身平直，劍尖朝前；左手劍指向下，屈肘附于 右前臂內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍尖。2. 隨身體重心后移，兩腳以腳掌為軸碾步，身體右轉(zhuǎn)（約 9

23、0 ）成右橫弓步；同時 右手握劍屈肘經(jīng)胸前向右擺舉斬劍，臂微屈，手心朝上，劍尖略高于腕；左手劍指向 左分展側(cè)舉，與腰同高，臂微屈，手心朝外；目視劍尖。3. 重心左移，成左橫弓步；上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍屈臂上舉、帶至頭前上方，手 心朝內(nèi)，劍身平直，劍尖朝右；左手劍指向上擺舉，附于右腕內(nèi)側(cè)，臂呈弧形，手心 朝前；目視劍尖方向。4. 左腿屈膝全蹲成右仆步，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍向下置于襠前，手心朝外，使 劍立劍落至右腿內(nèi)側(cè)，劍尖朝右；左手劍指仍附右腕；目視劍尖方向。5. 隨重心右移， 右腳尖外展， 左腳尖內(nèi)扣碾步成右弓步； 同時身體右轉(zhuǎn) （約 90 ）， 隨轉(zhuǎn)體右手握劍沿右腿內(nèi)側(cè)向前立劍穿出，腕

24、同胸高，臂自然伸直，手心朝左；左手 劍指仍附于右腕內(nèi)側(cè)；目視前方。要點： 身體重心左右轉(zhuǎn)換要平穩(wěn)，上體切忌搖晃，動作時，以身帶臂、使劍，動作連 貫圓活。（二十三）蹬腳架劍（左）1. 右腳尖外展； 身體略右轉(zhuǎn)； 同時右手持劍向右上方帶劍至頭前上方 （腕距右額約 10 厘米），手心朝外，劍尖朝前；左手劍指屈肘附于右前臂內(nèi)側(cè)，手心朝右；目視劍尖 方向。2. 右腿自然直立，左腳經(jīng)右腳踝內(nèi)側(cè)屈膝提起，腳尖自然下垂；同時右手握劍略向右 帶；目視劍尖方向。3. 左腳以腳跟為力點向左側(cè)蹬腳； 同時右手握劍上架， 臂微屈；左手劍指向左側(cè)指出， 臂自然伸直，腕同肩高，手心朝前，指尖朝上；目視劍指方向。要點：劍指、

25、劍尖、蹬腳均朝同一方向；蹬腳與架劍、劍指動作要協(xié)調(diào)一致；右腿獨(dú) 立要站穩(wěn)；蹬腳高度不得低于腰部；此勢為一平衡動作。（二十四）提膝點劍 左腿屈膝成右獨(dú)立步，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍經(jīng)上向右前下方點劍，劍尖與膝同 高；左手劍指屈肘右擺，附于右前臂內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍尖方向。要點： 左腿屈膝扣腳與點劍要協(xié)調(diào)一致；右腿站立要穩(wěn)。（二十五）仆步橫掃（左）1. 右腿屈膝全蹲， 左腳向左后方落步成左仆步； 上體略左轉(zhuǎn)； 同時左手劍指屈肘內(nèi)旋， 經(jīng)左肋前向后反插至左腿外側(cè)，手心上朝外；右手握劍沉腕下落至右膝前上方，手心 朝上；目視劍尖。2. 隨身體重心左移，身體左轉(zhuǎn)（約 90 ），左腿屈膝，腳尖外展，右腳跟

26、外展碾步 成左弓步；同時右手握劍，向左平掃，腕同腰高，手心朝上，臂微屈，劍尖朝前下方 略低于腕；左手劍指經(jīng)左向上，臂呈弧形舉于頭上方，手心朝上；目視劍尖。要點： 由仆步轉(zhuǎn)換成弓步時，上體不要前傾和突臀。 （二十六）弓步下截（右、左）1. 身體重心前移，右腳跟至左腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地）；同時右手握劍內(nèi)旋劃弧撥劍，腕 同腰高，手心朝下，劍尖朝左前下方；左手劍指屈肘下落附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝下； 目視劍尖（圖 3 4 75 ）。2. 右腳向右前方上步成右弓步，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍向右前方劃弧截劍，臂微 屈，腕同胸高，虎口朝下，劍尖朝前下方；左手劍指仍附右腕；目視劍尖。3. 身體重心移至右腿；左腳跟至右

27、腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地），上體右轉(zhuǎn)；同時右手握劍外 旋劃弧撥劍至右胯旁，手心朝上，劍尖朝右前下方；左手劍指附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝 下；目視劍尖。4. 身體重心左移， 左腳向左前方上步， 右腳跟外展成左弓步， 上體左轉(zhuǎn) （約 45 ）； 同時右手握劍向左劃弧截劍至身體左前方，臂微屈，腕同胸高，手心朝上；劍尖朝前 下方；左手劍指向左前上方劃弧擺舉，臂呈弧形舉于頭前上方，手心朝外；目視劍尖。 要點： 劃弧撥劍，以腕為軸，手腕松活，劍尖形成一小圓??；截劍時以身帶劍，身隨 步轉(zhuǎn)。整個動作要柔和連貫，眼隨劍走。（二十七）弓步下刺1. 身體重心前移，右腳在左腳后震腳，屈膝半蹲；左腳跟提起，上體略右轉(zhuǎn)；同時右 手握劍

28、屈肘回帶至右肋前，手心朝上，劍尖朝前，略低于手；左手劍指先前伸；復(fù)隨 右手回帶屈肘附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍尖。2. 隨身體重心前移，左腳向左前方上步成左弓步，上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍向左前 下方刺出，腕同腰高，手心朝上；左手劍指仍附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍尖。 要點：震腳與刺劍均為發(fā)力動作。震腳與兩手相合屈肘回帶、刺劍與弓步均要協(xié)調(diào)一 致；刺劍時先轉(zhuǎn)腰回帶為之蓄勁，繼而以轉(zhuǎn)腰沉胯帶劍下刺，力注劍尖；發(fā)勁要松彈。 （二十八）右左云抹1. 隨身體重心前移，右腳跟至左腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地），身體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍沉 腕略向左帶，腕同腰高，臂微屈，手心朝上，劍尖略低于手；左手劍指略向左帶后經(jīng)

29、胸前向右劃弧至右臂上方，手心朝右；目視劍尖。2. 右腳向右上步成右橫引步，上體右轉(zhuǎn)；同時右手握劍向右上方劃弧削劍，臂微屈； 左手劍指向左劃弧分展舉于左前方，與胸同高，手心朝外；目視劍尖。3. 上體略右轉(zhuǎn)，身體重心右移；繼而上體略左轉(zhuǎn)，左腳向右蓋步，膝微屈；右腳在左 腳即將落地時，蹬地，屈膝后舉于左小腿后，腳尖下垂（離地面地約 10 厘米）；同 時右手握劍在面前逆時針劃弧云劍，擺至體前，腕同胸高，臂微屈，手心朝下，劍尖 朝左前方；左手劍指與右手在胸前相合，附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍尖。4. 右腳向右上步成右弓步，上體右轉(zhuǎn)；同時右手握劍向右抹劍至右前方，手心朝下； 左手劍指仍附于右腕內(nèi)側(cè)；目視

30、劍尖方向。要點： 以上為右云抹劍。蓋步時，步法要輕靈；云劍時，要以身帶劍，使劍運(yùn)行連貫 圓活，身劍要協(xié)調(diào)。5. 身體重心右移，左腳跟至右腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地），身體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍略屈 肘右?guī)?，腕同腰高，劍尖朝左前；左手劍指仍附于右腕?nèi)側(cè)；目視劍尖方向。6. 左腳向左上步成左弓步， 上體左轉(zhuǎn)； 同時右手握劍向前伸送后向左抹帶， 腕同胸高， 手心朝下，劍尖朝前；左手劍指經(jīng)前向左劃弧擺舉至體左側(cè)，手心朝外；目視劍尖。7. 身體重心左移，右腳向左蓋步；右腳將落地時，左腳蹬地，屈膝后舉于右小腿后， 腳尖下垂（離地約 10 厘米）；上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍在面前順時針劃圓云劍， 擺至體前，腕同胸高，手心

31、朝上，劍尖朝右前方；左手劍指在云劍時向右與右手相合， 附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍尖。8. 左腳向左上步成左弓步，上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍向左抹劍，手心朝上；左手劍 指向左劃弧后，臂呈弧形舉于頭前上方；目視劍尖。要點： 此勢為左云抹劍，要領(lǐng)同右云抹劍；右、左云抹劍要連貫完成。 （二十九）右弓步劈1. 身體重心前移，右腳跟至左腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地），身體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍，劍 刃領(lǐng)先，經(jīng)下向左后方劃弧至左腹前，臂微屈，手心斜朝上，劍尖朝左后下，與胯同 高；左手劍指屈肘向下落于右前臂上，手心朝外；目視劍尖。2. 右腳向右上步成右弓步， 上體略右轉(zhuǎn)； 同時右手握劍經(jīng)上向右劃弧劈劍， 腕同胸高， 劍臂

32、一線；左手劍指經(jīng)下向左劃弧，臂呈弧形舉于頭上方，手心朝外；目視劍尖。要點： 弓步與劈劍要協(xié)調(diào)一致，速度要緩慢均勻，動作要圓活連貫，勁貫劍身。 （三十）后舉腿架劍1. 身體重心前移，左腳擺步向前，屈膝半蹲；右腳跟提起，上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握 劍向左掛劍，腕同腰高，劍尖朝左；左手劍指屈肘下落附于右前臂上，手心朝外；目 視左下方。2. 左腿直立，右腿屈膝，后舉小腿，腳面展平同臀高，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍上 架（離頭部約 10 厘米）；劍尖朝左；左手劍指經(jīng)面前向左擺舉，臂微屈，指尖朝上； 目視劍指。要點： 左手劍指與劍尖為同一方向；右腿后舉與舉劍上架、劍指動作要協(xié)調(diào)一致；獨(dú) 立要穩(wěn)，此勢為平衡動作。

33、（三十一）丁步點劍1. 左腿屈膝，身體略右轉(zhuǎn)；右腳向右落步，腳跟著地，腿自然伸直；同時右手握劍略 向右擺舉使劍尖向上，高于右腕；目視左前方。2. 重心右移，身體右轉(zhuǎn)，右腳踏實，屈膝半蹲，左腳跟至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地成左丁 步；同時右手握劍向右點擊，腕同胸高；左手劍指經(jīng)體前向右劃弧屈肘附于右腕內(nèi)側(cè)； 目視劍尖。要點： 丁步與點劍要協(xié)調(diào)一致；點劍時力注劍鋒。（三十二）馬步推劍1. 左腳向左后方撤步，右腿屈膝，隨身體重心后移，以腳掌擦地撤半步，腳跟提起， 腿微屈，上體向右擰轉(zhuǎn)；同時右手握劍，虎口朝上，屈肘收至右肋下，劍身豎直，劍 尖朝上；左手劍指附于右腕，手心朝下；目視右側(cè)。2. 左腳蹬地，隨身體重心

34、前移，右腳向右前方上步，腳尖內(nèi)扣，左腳跟滑半步，兩腿 屈膝半蹲成馬步；上體左轉(zhuǎn)；同時右手握劍向右前方立劍平推，腕同胸高，劍尖朝上， 力貫劍身前刃；左手劍指經(jīng)胸前向左推舉，手心朝外，指尖朝前，與肩同高；目視右 側(cè)。要點： 此勢為發(fā)力動作；馬步與推劍要協(xié)調(diào)一致，推劍時要轉(zhuǎn)腰沉胯，勁力順達(dá)。 （三十三）獨(dú)立上托1. 身體重心左移， 右腳向左插步， 身體右轉(zhuǎn)； 同時右手握劍以腕為軸， 外旋翻轉(zhuǎn)手腕， 使劍尖經(jīng)下向后、向上在體右側(cè)立圓劃弧至頭部右側(cè)，劍尖朝右上方，虎口仍朝上， 腕同胸高；左手劍指略向前擺舉；目視右前方。2. 隨身體重心后移，兩腿屈膝下蹲，并以左腳跟、右腳掌為軸碾步，身體右后轉(zhuǎn)（約180

35、）；同時右手握劍前臂內(nèi)旋，劍柄領(lǐng)先向下、向右后方劃弧擺舉至右膝前上方， 劍尖朝前；左手劍指屈肘向右附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍尖。3. 上體略右轉(zhuǎn)，右腿自然直立，左腿屈膝提起成右獨(dú)立式；同時右手握劍臂內(nèi)旋向上 托舉停于右額上方（約 10 厘米），劍身平直，劍尖朝左；左手劍指屈肘附于右前臂 內(nèi)側(cè)，手心有外；目視左側(cè)。要點： 插步轉(zhuǎn)體時，上體不要過于前俯和突臀；提膝與上舉劍要協(xié)調(diào)一致；此勢為平 衡動作。（三十四）掛劍前點1. 左腳向左擺步，隨身體重心前移，右腳跟提起，上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍向左下 方劃弧掛劍，手心朝內(nèi)；左手劍指屈肘附于右上臂內(nèi)側(cè)，手心朝外；目視劍尖方向。2. 隨身體重心前移，右

36、腳擺步向前，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍經(jīng)上向前劃弧，前臂 外旋，手心朝上，劍尖朝前，低于右腕；左手劍指仍附于右前臂內(nèi)側(cè)，手心朝右；目 視劍尖方向。3. 隨身體重心前移，右腳踏實，左腳跟提起，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍向右劃弧穿 掛劍，手心朝外；左手劍指向上，臂呈弧形舉于頭上方，手心朝左；目視劍尖方向。4. 隨身體重心前移， 左腳擺步向前， 腳跟著地；身體略左轉(zhuǎn)； 同時右手握劍向右伸舉， 手心朝上，腕同腰高，劍尖朝右下方；左手劍指下落至與肩同高，手心朝外；目視劍指方向5. 隨身體重心前移， 左腳踏實， 屈膝半蹲，右腳向右前方上步成右虛步； 上體左轉(zhuǎn)（約90 ）；同時右手握劍經(jīng)上向右前下方點劍；左手劍

37、指經(jīng)下向左劃弧，臂呈弧形舉至 頭上方，手心朝外；目視劍尖。要點： 左右掛劍，動作要連貫圓活，貼近身體；立圓掛劍，虛步與點劍要協(xié)調(diào)一致。 （三十五）歇步崩劍1. 右腳跟內(nèi)扣踏實，屈膝半蹲；左腳跟提起，身體重心前移，上體右轉(zhuǎn)；同時右手握 劍翹腕向后帶劍至右胯旁，手心朝內(nèi)，劍尖朝左上方，略低于肩；左手劍指屈肘下落 附于右腕上，手心朝下；目視右前下方。2. 身體重心略左移，右腿屈膝；左腳向左上步成右弓步，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍 經(jīng)下向右劃弧反撩，腕同胸高，手心朝后，劍尖朝右；左手劍指經(jīng)下向左劃弧擺舉至 與肩平；目視劍尖。3. 重心后移，右腳向左腳后撤步成歇步；身體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍，變虎口朝上后

38、沉腕崩劍，腕同腰高；左手劍指向上，臂呈弧形舉于左上方，手心斜朝上；目視右前 方。要點： 歇步與崩劍動作要協(xié)調(diào)一致；沉腕崩劍，勁貫劍鋒。（三十六）弓步反刺1、右腳踏實，右腿伸起直立，左腿屈膝提起腳尖下垂；上體稍左傾；同時右手握劍屈 肘側(cè)舉，腕低于胸，使劍身斜置于右肩上方，手心朝前，劍尖朝左上方；左手劍指下 落，與肩同高；目視右前方。2 、左腳向左落步，成左弓步，上體略向左傾；同時右手握劍向前上方探刺；左手劍指向右與右臂在體前 相合，附于右前臂內(nèi)側(cè)；目視劍尖。要點： 動作要舒展；弓步與探刺要協(xié)調(diào)一致（三十七）轉(zhuǎn)身下刺1. 隨身體重心后移，身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；同時右手握劍屈肘回帶至左肩前，手心 朝

39、內(nèi)，劍尖朝右；左手劍指附于右腕內(nèi)側(cè)；手心朝外；目視右側(cè)。2. 身體重心左移，右腳屈膝提起，腳尖下垂；以左腳掌為軸碾步，身體右轉(zhuǎn)；同時右 手握劍向右擺至右肩前，使劍尖向下劃弧至右膝外側(cè)，手心朝后，劍尖斜朝下；左手 劍指仍附于右腕上；目視劍尖。3. 隨身體右轉(zhuǎn)約 180 ，左腳跟向左碾轉(zhuǎn)，右腳向右后方落步成右弓步；同時右手 握劍向前下方刺出，腕同腰高，手心朝上；左手劍指附于右腕上，手心朝下；目視劍 尖。要點： 動作要連貫圓知，上體不要過于前傾；弓步與刺劍要協(xié)調(diào)一致。 （三十八）提膝提劍1. 身體重心后移，上體左轉(zhuǎn)；左腳尖外擺，屈膝半蹲，右腿自然伸直； 同時右手握劍， 以劍柄領(lǐng)先，屈臂外旋，向左上方

40、帶劍（距頭部約 20 厘米），手心朝內(nèi)，劍尖朝右； 左手劍指附于前臂內(nèi)側(cè)，手心朝外；目視劍尖。2. 身體重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳跟外轉(zhuǎn)，上體略右轉(zhuǎn)；同時右手握 劍，劍柄領(lǐng)先，前臂內(nèi)旋，手心朝下，經(jīng)腹前擺至右胸前（約 30 厘米），使劍尖經(jīng) 上向 右前劃弧，劍尖低于腕；左手劍指附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝外；目視劍尖。3. 左腿屈膝提起成右獨(dú)立步； 上體略右轉(zhuǎn)并稍前傾； 同時右手握劍， 劍柄領(lǐng)先， 向右、 向上劃弧提劍，臂呈弧形舉于右前方，腕同額高，虎口斜朝下，劍尖置于左膝外側(cè)； 左手劍指經(jīng)腹前向左劃弧擺舉，與腰同高，手心朝外；目視左前下方。要點： 提膝與提劍要協(xié)調(diào)一致。 （三十九）行步穿

41、劍1. 右腿屈膝。左腳向左落步，腳跟著地，上體左轉(zhuǎn)；同時右手握劍，手心轉(zhuǎn)向上，劍 尖領(lǐng)先，經(jīng)左肋下向左、向前穿劍，腕與腰同高，劍尖朝前左手劍指向右上方劃弧擺 舉至右肩前，手心朝下；目視劍尖。2. 隨身體重心前移，左腳踏實，膝微屈，右腳向右擺步，上體右轉(zhuǎn)；同時右手握劍， 劍尖領(lǐng)先，向前、向右劃弧穿劍，腕與胸同高，劍尖朝右；左手劍指經(jīng)胸前向左分展 側(cè)舉，臂呈弧形，手心朝外；目視劍尖。3. 隨身體重心前移，左腳向右扣步，上體略右轉(zhuǎn)；兩手動作不變。依次右、左腳再各 上一步。要點： 穿劍時，略沉胯擰腰蓄勁；行步時，左腳扣、右腳擺，行走平穩(wěn)，勿飄浮，共 走 5 步，軌跡成一圓形。（四十）擺腿架劍1. 右手

42、握劍，前臂內(nèi)旋經(jīng)面前使劍尖在頭前方逆時針劃弧，屈肘向左擺至左肋前，劍 尖朝左上方；當(dāng)右手握劍左擺至面前時，右腳外擺腿，下落至水平時屈收小腿；左手 劍指向上，在面前與右手相合，屈肘附于右腕內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視前方。2. 左腿屈膝，右腳向右前方落步，身體略右轉(zhuǎn)；同時右手握劍經(jīng)前向右劃弧抹劍，腕 與胸同高，手心朝下，劍尖朝左；左手劍指附于右前臂內(nèi)側(cè)，手心朝下；目視劍身前 端。3. 右腿屈膝半蹲，左腳跟外展成右弓步，上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍上舉架劍，劍尖 朝前；左手劍指隨右手上舉后經(jīng)面前向前指出，指尖朝上，與鼻同高；目視劍指方向。 要點： 外擺腿不得低于胸，并要與劍和劍指緊密配合；弓步與抹劍上架要協(xié)調(diào)

43、一致； 劍指與劍為同一方向。（四十一）弓步直刺1. 身體重心移至右腿，左腳收提至右腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地）；同時右手握劍經(jīng)右向下收 至右胯旁，虎口朝前，劍尖朝前；左手劍指經(jīng)左向下收至左胯旁，手心朝下，指尖朝前；目視左前下方。2. 左腳向前上步成左弓步；上體略左轉(zhuǎn)；同時右手握劍立刃向前平刺；左手劍指在胸 前與右手相合，附于右腕內(nèi)側(cè)后向前伸送，手心斜向下；目視前方。要點： 弓步與刺劍要協(xié)調(diào)一致，上體要自然直立，不要挺腹、突臀。 （四十二）收勢1. 身體重心后移，右腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)；同時右手握劍屈肘向右回帶至右胸前；左手 劍指仍附腕隨之右移，兩手心相對（準(zhǔn)備接劍），劍身微貼在左前臂外側(cè)；目視前下 方。2.

44、 上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步成平行步；同時左劍指變掌接劍（反握），隨經(jīng)腹 前向左擺置于左胯旁，手心朝后，劍身豎直，劍尖朝上；右手變劍指經(jīng)下向右后方劃 弧，隨屈肘舉至右耳側(cè)，手心朝內(nèi)，指尖朝上，與頭同高；目視前方。3. 兩腿自然伸直；同時右手劍指經(jīng)胸前向下落于身體右側(cè)；然后左腳向右腳并攏，身 體自然站立，兩臂垂于體側(cè)；目視前方。要點： 動作要連貫、圓活、緩慢；最后成并步自然站立時，全身放松，深呼氣，神氣 歸元。附：四十二式劍口訣起式并點右弓削，提劈左攔左虛撩。右撩提捧蹬前刺，跳步平刺轉(zhuǎn)身下。弓斬弓崩歇步壓，進(jìn)絞提刺虛下截。右左平帶弓步劈，丁托分點仆步穿。蹬架提點仆步橫，弓步下截再下刺 云抹右劈

45、后舉架，丁點馬推立上托。掛劍前點歇步崩，弓步反刺轉(zhuǎn)身下。提膝提劍行步穿，擺腿架劍弓直刺。42 式太極劍劍譜及分動說明預(yù)備式：兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視 前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側(cè)橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內(nèi)扣， 兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領(lǐng)下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松 頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝 關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴（備注 1： 松時，意念猶如水流，水流至哪 里，就松在哪里，身勢立穩(wěn)，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身松開，心意松開，才能 達(dá)到形態(tài)上的松。）如此

46、稍待片刻，讓身心穩(wěn)靜下來之后才能開動。開動時要大松大 軟，仍要保持此穩(wěn)靜（備注 2： 此為無極式站樁功）。起式：由以下四個連貫動作完成：一 兩臂徐徐向前提起，似有細(xì)繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成 舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時 兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹（備注 3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為 同時動作。）二 當(dāng)兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內(nèi)收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與 頭部同寬（備注 4：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環(huán)狀收回；環(huán)狀收回的同時， 再次兩腳趾抓地，提肛，收腹）。三 隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直

47、下落（備注 5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風(fēng) 樣緩緩下落。）與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。四 當(dāng)兩手落至與腰部同高時 （這時意念松至雙膝） ，墜肘，兩小臂及前胛自然打開， 兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側(cè)，松手腕，指尖朝下，中指 自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中， 松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。至此，一個完整的起式即告完成。練習(xí)者可依以上動作要領(lǐng)，用心體會，反復(fù)練習(xí)， 日積月累，當(dāng)可收到奇效。余親身體會，每日練此起式半小時，相當(dāng)于打一趟太極拳， 周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習(xí)者

48、才可領(lǐng)悟。 太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。2005年 10月 電話: （王建業(yè)） 1并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏；兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松， 精神集中，呼吸自然，眼視前方 2左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同 高，與肩同寬，手心向下 3屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落于腹前，掌膝相對 學(xué)練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、 松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右攬雀尾 1丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右 劃弧至右

49、腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視 右手 2弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心 向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂 3丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼 視左掌 4弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前 搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂5兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉(zhuǎn)前送6后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹前 7轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。 8弓步前擠：重心前移成右弓步；兩

50、手同時向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方 9扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右 腕劃弧 10丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步； 右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼視右掌 學(xué)練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方；云手要做出吳式的特點，圓 活細(xì)膩；下按中的跟步要表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前后均保持弧形，搠出、 松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須 隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿 相一致。三、左單鞭 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一

51、步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經(jīng)面前 翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前；眼視左掌 學(xué)練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推出，上下肢動作要協(xié)調(diào)一致。 單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。四、提手1扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右平擺劃弧 2虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳 尖上翹，成右虛步；兩手相合，左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右掌 學(xué)練要點：收右腳與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂 肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。五、白鶴亮翅 1轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)

52、扣；兩手向左下方劃弧，同時插抱，左 上右下2轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn) 3虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩 臂成弧形；眼視前方 學(xué)練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按 要協(xié)調(diào)一致。右手至于右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下。六、摟膝拗步 1轉(zhuǎn)體劃弧：上體左轉(zhuǎn)；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。2收腳托掌： 上體右轉(zhuǎn)， 右手向后劃弧至右前方， 左手向右劃弧至右肋旁； 左腳收回。 3弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右 手推出；眼視右掌 (4撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇

53、，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左 手向左上劃弧，舉至左前方5收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反 6弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反 學(xué)練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步時，兩腳橫間距離約 30 厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。七、撇身捶1轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后 2收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)3弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳 學(xué)練要點：收腳與上肢劃弧要協(xié)調(diào)配合，弓腿

54、撇拳要隨腰轉(zhuǎn)動，上下一致八、捋擠勢1扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)2轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)下，掌心向上3收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回4上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對5弓步前擠：重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外；眼視右掌6扣腳開掌：重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出7轉(zhuǎn)體抹掌：同前轉(zhuǎn)體抹掌，惟左右相反8收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9上步搭手：同前上步搭

55、手，惟左右相反10弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反學(xué)練要點：兩掌劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動。兩臂后捋要走弧形。弓步和前擠要協(xié)調(diào)一致，兩臂 撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。九、進(jìn)步搬攔捶1后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下劃弧，右掌前伸2收腳按掌：重心前移，右腳收回；右手變?nèi)蛳聞澔∈沼诟骨埃南蛳?；左掌劃弧收于體前，掌心向下 3上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)搬出，左掌下按 右胯旁4轉(zhuǎn)身攔掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)；左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至 腰間，左掌向左向前劃弧至體前5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂內(nèi)側(cè)；眼視右拳 學(xué)練要

56、點：右臂搬拳和左腳上步要協(xié)調(diào)配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打 出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似閉 1穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上 2后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂后引，兩掌收至腹前 3跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10 厘米；兩手前按，與肩同寬，掌心向前；眼視兩掌學(xué)練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外 松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協(xié)調(diào)一致，上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕靈。 第二段十一、開合手1轉(zhuǎn)體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉(zhuǎn) 90。，仍成

57、丁步；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對，屈 收胸前，與肩同寬2提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時兩掌相合，與頭同寬，掌心相對；眼 視兩掌中間學(xué)練要點：轉(zhuǎn)體時，表現(xiàn)孫式步法和手法的特點，上下肢要協(xié)調(diào)配合。完成時，身體 保持正直，兩臂要沉肩垂肘。十二、右單鞭1開步轉(zhuǎn)掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩掌虎口相對，掌心向外 2弓步分掌：重心右移，成右側(cè)弓步 （橫襠步 ）；兩掌分開，平舉身體兩側(cè)，掌心向外， 眼視右掌 學(xué)練要點：完成時，上體保持正直，松腰收臀。橫襠步要注意身體重心偏向右腿。 十三、肘底捶 1收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃??；右臂向內(nèi)掩裹劃弧至右肩前，重心右 移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩手翻轉(zhuǎn)，掌心兩對，兩手合抱，右上左下 2上步分掌：左轉(zhuǎn)上步，腳跟著地；左掌向前劃弧，掌心向內(nèi)，右手下落至右胯旁 3跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前 4虛步握拳：重心后移，左腳進(jìn)步，腳跟著地，成左虛步；左手經(jīng)右腕上劈出立掌， 右掌握拳，收于左肘下方；眼視左掌 學(xué)練要點：邁左腳和兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)與身體左轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。左腿站穩(wěn)后，右腳再跟進(jìn)。重心 后坐和劈出立掌成虛步要協(xié)調(diào)連貫。十四、轉(zhuǎn)身推掌 1撤步