中醫(yī)藥健康知識講座24中醫(yī)養(yǎng)生之道

1、寧遠縣鯉溪衛(wèi)生院中醫(yī)藥健康知識講座中醫(yī)養(yǎng)生之道1、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿 卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物 都具有補血養(yǎng)血的作用。2、慎防“久視傷血”：中醫(yī)認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部 肌肉得到放松，以恢復目之疲勞。3、不要勞心過度：人的血液循環(huán)與心有關，大腦的血液靠心臟 源源不斷供給， 若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。 因此老年人， 尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過度。 一旦感到大腦疲勞時， 就要 調(diào)節(jié)一下，或

2、欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消 除腦的疲勞。4、保持樂觀情緒：血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡 快振奮起來。5、藥物治療：積極參加體育，：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢， 很重要的一點就是血不夠用， 血虛老人更是如此。 而時常參加體育運 動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統(tǒng)的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等， 還可進行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。 女性中醫(yī)養(yǎng)生的飲食原則：1、合理安排三餐。

3、早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果 每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂， 同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入， 也是天然的瘦 腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以 吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽， 由于工作學習忙， 根本沒有時間來合理調(diào)配生活， 安排自己的飲食起 居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還 省去事后彌補。3、睡前 5 小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠 的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積 起來。假如餓得受不

4、了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 男性中醫(yī)養(yǎng)生原則：中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木， 水能生木， 因此中醫(yī)認為男性最根本的還是腎。 中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側重 在養(yǎng)精蓄銳。下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學上的男性養(yǎng)精 5 法：1、寡欲中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們 就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。2、節(jié)勞 人不可過度勞累。中醫(yī)認為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要 保護好血。3、息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。4、戒酒酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調(diào)動

5、身體的生發(fā)之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。5、慎味慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五 谷最養(yǎng)精春季養(yǎng)生食譜：春季飲食要掌握一個原則 :根據(jù)氣溫變化 ,食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養(yǎng)陰之品。早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、 薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜 , 不能一味 食用人參等溫熱補品 ,以免春季氣溫逐漸升 ,加重身熱 ,損傷到人體正 氣; 應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等涼食物。仲春飲食宜辛甘。適當進食山、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的 食物,同時注意攝取足量的維生素 ,以提高機體的免疫力 , 少食酸食物 ,

6、 以名傷用脾胃。晚春飲食宜清補 , 可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、 苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物 , 少食辛辣、黏冷、肥膩 之物。夏季養(yǎng)生食譜：夏季是陽氣最盛的季節(jié) , 此時也是人體新陳最的時候 , 人體出汗 過多而容易丟失津液 ,因此夏季養(yǎng)生應該以清淡食物為主 , 避免傷津 耗氣。夏季飲食多清淡。夏季署熱, 人的脾胃消化功能相對較弱 , 應適當 吃些清熱解毒的食物 , 蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、 竹筍、黃瓜、冬瓜等 ; 魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等 , 這些食物能起到清 熱解署、消除疲勞的作用 , 對中署和腸道疾病有一定的預防作用。夏季飲食宜補氣?？蛇m當選擇一

7、些滋陰補氣的食物 , 如胡蘿卜、 菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食 ,雜糧,蔬果以寒其體 ,但生 冷瓜果當適可而止 ,不可過食 , 以免過于寒涼 ,損傷脾胃。夏季心氣 , 易傷人氣陰 ,在這個季節(jié)里 , 應以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主 ,如冬瓜、西 瓜、蓮藕、鴨肉等 , 不宜多食溫補、滋膩厚味之品。 秋季養(yǎng)生食譜：秋季陽氣漸收 ,陰氣漸長 , 此時人體也應順應四時變化的規(guī)律 ,進入保護陰氣的時機 , 在飲食方面應以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品 , 如百合、銀耳、山、梨、 葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、 橄欖等, 這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清

8、燥的作用。應少食蔥、姜、辣 椒等辛味之品。秋季飲食宜滋補。秋季引補是中養(yǎng)生要旨之一 , 為冬令進補打好 基礎,避免冬季虛不受補的發(fā)生 , 可適當服用沙參、 麥冬、百合、杏仁、 川貝等中材 , 對于緩解秋燥有良效。秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛 味之品,以免傷及肺氣 ; 要多吃一些酸味的水果和蔬菜 ,要選擇蘋果、 石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品 , 以防秋燥。 冬季養(yǎng)生食譜：冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié) , 此時天寒地凍人體血液循環(huán)減 慢。中認為 , 此時寒邪強盛 , 易傷及人體陽氣 ,因此, 冬季養(yǎng)生重在滋 補。冬季飲食宜滋補。 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是要順應陽氣的潛藏 斂陽護陰?？蛇m當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、 核桃、甲魚等食物 ; 多吃些薯類 ,如甘薯、馬鈴薯等 ;蔬菜類如大白菜、 圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。冬季忌食寒物。冬三