克服職業(yè)倦怠

1、克服職業(yè)倦怠，學會愛自己，做一名有職業(yè)幸福感的教師各位老師：大家好！ 前不久，有機會參加了區(qū)工會組織的心理健康講座，聆聽了撫順二中心理教師白云閣的有關(guān)“如何提升教師幸福指數(shù)的講座”受益非淺。黨支部和工會很想讓大家共同分享其中的理念，所以創(chuàng)設(shè)了這樣的機會，請幾位參加培訓的教師把講座的精神和自己工作的實踐經(jīng)驗結(jié)合一起，和大家交流這樣一個主題“如何能在工作中找尋到教師幸福感”，希望能和大家共勉。 區(qū)心理講座會上， 白老師現(xiàn)場采訪了幾名教師，（包括我）問我們對自己的工作狀態(tài)滿意嗎？讓我們說說自己在工作中感到最幸福的事情。我們想了想都說對工作很滿意，覺得自己的工作狀態(tài)很幸福，最幸福的事就是和學生在一起。

2、其實，我們說的是為違心話，尤其是班主任教師說的更是違心話。隨著種種因素的影響，教師對教師職業(yè)幸福感的體驗已經(jīng)越來越少，甚至徹底消失了。為什么大家會有這樣的心理感受呢？這些天，我一直在反思這樣的問題，尋找這樣的答案，所以今天我想和大家共同探討 “如何克服教師職業(yè)倦怠，學會愛自己，做有職業(yè)幸福感的教師”這個話題。 當教師的時間長了，許多人大概都有這樣一些感覺：從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無為、得過且過的想法增多了；原先可愛的學生似乎都變得令人生厭；甚至有了放棄教師職業(yè)的消極想法。實際上，這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)。教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是什么呢？我們又該如

3、何來避免呢？我覺得關(guān)于這樣的問題非常值得我們每一位教師關(guān)注和探討。 職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大變化。職業(yè)倦怠因工作而起，反過來就會作用于工作，影響人的工作，導(dǎo)致工作惡化，于是職業(yè)倦怠進一步增強 ，繼而影響到下一次的工作狀態(tài)，導(dǎo)致進一步的工作惡化，如此形成一種惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)不但對工作有極強的破壞力，而且能導(dǎo)致當事人發(fā)生多種生理疾病，如：失眠、頭痛、頭暈、內(nèi)分泌失調(diào)等。 幫助教師擺脫職業(yè)倦怠，讓教師的心理快樂起來、健康起來，是全社會的夢想和希望，需要全社會的支持和推動，更需要自己調(diào)節(jié)。 怎么樣避免教師的職業(yè)倦怠 1 逐步提高教師的社會地位（這是社會大環(huán)境需要努力改善的）

4、2 為教師創(chuàng)造良好的工作條件，營造溫馨工作氛圍。 在學校育人環(huán)境方面，我校的管理方向一直做的比較好，能夠努力做到從各個部門的管理中考慮為教師減少職業(yè)倦怠，減輕工作壓力，使教師心情舒暢的投入到工作中。學校一直在克服困難努力為教師創(chuàng)造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環(huán)境，比較科學地安排教師的工作，適當控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結(jié)合問題。同時減少不必要的會議，減少不必要的活動，減少管理層次，不給大家增添額外的負擔。工會組織也是因地制宜的盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動。讓大家在高強度的工作之余，適當參加一些文體活動，使緊張的生活得到調(diào)整，不但能消除疲勞，還能松弛情緒，煥發(fā)精

5、神，解除苦悶，增加生活的樂趣，融洽彼此的感情，使身心更加健康。但是，由于大環(huán)境一些因素的影響，收到的效果不是很好，我們的教師，尤其是 班主任老師的工作負擔還是很重，所以我們召開這樣一個座談會也是想從根本上幫助大家克服職業(yè)倦怠，以健康的心態(tài)工作和學習。 教師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中出現(xiàn)的問題看作生活之必然存在，把出現(xiàn)的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們?nèi)粘９ぷ饕龅接兴捎旭Y，不能憑一時的工作熱情，在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產(chǎn)生倦怠，喪失激情。 教師首先應(yīng)學會認識、接納自己，關(guān)心自己，愛自己。 其實，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，

6、應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己，保持身心健康。 怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經(jīng)細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復(fù)，這既是對教師本人負責，同時又是對學生負責。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作。 1 、關(guān)注自己的外表，努力把自己修飾的高雅、大方、得體， 關(guān)注自己的外表，首先就是對自己服飾的關(guān)注。每天出門前一定要照一照鏡子，把自己簡單打扮一下，擠出不到 10分鐘的時間為自己施點淡裝，整理一下衣服，擦干凈鞋，就可以讓自己優(yōu)雅得體，干凈利索

7、，充滿自信、精神抖擻的走出家門。以良好的精神狀態(tài)投入工作之中。不要忽視得體的服飾，教師服飾的最大功能不是讓自己變的漂亮，而是提高教師的自信能力。有調(diào)查證明，學生對教師的喜愛度不僅僅取決于教學能力、知識淵博，教師的服飾所反映的外在形象明顯有關(guān)。加拿大形象設(shè)計師提出，女人穿著不當，保證他一定失敗。（有的老師真是不舍得這點時間，恨不得多睡一會，蓬頭垢面的面對學生和家長，你的威信還有嗎？我作為家長，看到我女兒的老師的觀點可以借鑒，孩子也效仿你的打扮）修飾自己，不僅僅取悅于學生及家長，還有你的丈夫和家人。作為丈夫都希望自己的妻子漂亮高雅，對他來說也是一種榮耀。所以，讓自己充滿自信，讓他充滿危機，也是夫妻

8、融洽感情的一個手段。 記得馮校長有句名言：女人，對自己下手要狠點。我認為此言有理。當工作壓力大時、心情郁悶時怎么辦？和學生、家長甚至家人生氣時怎么辦？只生悶氣是沒用的，和也不能天天發(fā)牢騷傾訴，而我們這個職業(yè)注定每天的煩惱是推不掉的，就需要采取多種方式調(diào)節(jié)。遇到這樣的情況，建議大家去逛街買衣服，把錢當作出氣筒，錢花出去了，新衣服穿上了，心情自然也好了很多，就是一種發(fā)泄和調(diào)節(jié)的手段。對自己狠點是有用的，也是我和我的好朋友們常用的方法，效果非常好！ 2 、加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。 “每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身

9、體健康，就要擠時間?！皶r間像海綿的水，只要想擠，一定會有的”我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走?？觳降男凶呤亲詈唵我仔卸行У腻憻挿绞?，大家一起行走的過程中，可以交流經(jīng)驗，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種非?？茖W的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經(jīng)實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！ 3 、增強自信心，以開放的心態(tài)走出自己狹隘的天地。 女人一定要學會 善待自己，必須善待友情。 交幾個好朋友，及時傾訴煩惱是一種非常好的心理調(diào)節(jié)方式。 不要心里只有孩子和老公，而沒有自己。要用心交幾個好朋友，創(chuàng)造閑暇的空間和她們

10、一起或逛逛商場，或在家小聚，或出去吃飯，寂寞無助時讓她們陪一陪，在美酒茶水中把知心話兒一吐為快，即使發(fā)泄煩惱，也拓寬自己的視野。（我們的工作性質(zhì)決定 我們的 天空是狹小的、單調(diào)的， 而 友情織成的天空是廣闊的，也是燦爛的。友情，能給你的生活增添情趣，讓你更多地洞悉外面的世界。憂傷時，有朋友與你同擔，傷痛會減掉幾分；歡樂時，有朋友與你共享，歡樂會更加 濃郁。友情是人生中一筆無價的財富。 4 、不要給自己施加過多的重負，要學會在老公面前示弱。 老公孩子固然重要，但不是你的全部。你不要讓自己永遠變成他們的的保姆，而沒有自己的生活。繁重的工作已經(jīng)讓你疲憊不堪，回家后一定要想辦法給自己減壓，要學會示弱，

11、別逞強，適當讓他們幫你分家務(wù)務(wù)是應(yīng)該的。學會照顧自己的同時讓別人懂得關(guān)心你，適當示弱會讓他們產(chǎn)生自信，心生憐惜之情。 5 、保持平和心態(tài)，克服攀比心理 克服虛榮心理，不要和別人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工資和學識，不比孩子的學習。只要自己的丈夫懂得體貼關(guān)心你，孩子知道努力學習，全家健康和快樂，那么你擁有的幸福就是真實的。感到心理有落差時，就去找比你生活狀況差的女人聊聊天，感受一下他們的辛苦、豪放、自信、滿足，你會覺得你也該知足了。 6 、合理安排時間，讓自己松弛有度。 每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲，該自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身

12、上，連周末都不給自己放個假，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己的最對不起的人就是自己） 7 、學會自我保健，培養(yǎng)疾病防御意識 要了解一些醫(yī)學常識，防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發(fā)生。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關(guān)注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫(yī)生） 8 、養(yǎng)成清潔的好習慣，每天要換內(nèi)衣，每天洗澡，要常去看牙醫(yī)，不要讓口中成為臭味的發(fā)源地。在衛(wèi)生方面，要做個敏感的人，要常問自己：是否對別人的嗅覺造成的污染？ 9 、 重視充電，提升自身素養(yǎng) 有閑暇是時間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。 10 、學會微笑 微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學生，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅