5種散步方式有損健康

1、5 種散步方式有損健康美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)發(fā)布的研究稱，散步是減輕體重、保 護(hù)心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時(shí)那樣 悠閑的散步肯定沒(méi)太大效果，有幾個(gè)方法可以讓散步的鍛煉 效果得以增強(qiáng)。除了加快速度、 加大步幅以外， 專家建議多進(jìn)行爬坡走， 它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時(shí)每 只手?jǐn)y帶不超過(guò) 1.4公斤的重物。 這樣不僅能鍛煉平衡能力， 還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過(guò)程中，可不斷改變 速度。比如可先小跑一段，同時(shí)，上身還可以做一些柔軟體 操的動(dòng)作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。不過(guò)別小看了散步，這個(gè)看似簡(jiǎn)單、每個(gè)人抬腿就做的 動(dòng)作，能真正做對(duì)的人卻不多。不正確的姿

2、勢(shì)不僅難看，還 容易引發(fā)疲勞，導(dǎo)致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。錯(cuò)誤 1：低頭含胸 散步最常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是低頭含胸，或者身體傾斜。 含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓” ，呼吸也會(huì)變得短促，容 易影響心肺功能。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺， 往往氣息還沒(méi)有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使身體失去平衡，讓下背部承擔(dān)不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直 線。確保肩膀放松，把肚子收起來(lái)。有一種方法可以檢查： 做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說(shuō) 明含胸。錯(cuò)誤 2：步伐過(guò)大 揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表

3、現(xiàn)。 然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的 一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易 加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生 任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。 日常走路， 用自己最舒服的步幅即可。 如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地 為宜。錯(cuò)誤 3：帶錯(cuò)東西 散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩 膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每 30 分鐘至少喝 1 杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè) 保溫水壺架承載水瓶。錯(cuò)誤 4：走得很快卻突然停止 如果走得很快，突然停下，會(huì)導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花 5 分鐘慢步模式，這會(huì)增加血液流向你的 腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行加速，增 加能量消耗。最后要慢慢冷下來(lái)。花最后的510分鐘緩解， 再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來(lái)，所 有額外的血液被泵入腿部肌肉及心臟，會(huì)讓你感覺頭暈和過(guò) 熱。錯(cuò)誤 5：重復(fù)同一路線 許多人不想費(fèi)心去規(guī)劃他們的路線，每天都在同一條路 線上走， 這樣會(huì)無(wú)聊， 不容易堅(jiān)持下去， 最好試著改變路線。 如果你一直在公園散