產(chǎn)后瘦肚子運動方法

1、產(chǎn)后瘦肚子運動方法產(chǎn)后的大肚子是孕媽媽的一大頭疼問題，怎么才能在不妨礙營養(yǎng) 物質(zhì)的有效吸收下還能瘦肚子呢？下面就跟 一起看看吧。產(chǎn)后瘦肚子運動方法一腹部支撐劃船部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與 肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè) ；做10 次，換手和重復 有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一 分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。直立單腿飛部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩 側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿

2、 勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力 繃緊在一起；身體放低開始和重復；右腿做5次，兩邊互換。斜俯臥撐腿擴展部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩 角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢 ；吸氣，彎曲手肘并壓 低胸部;伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換 右腿，共做10次。（比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。） 單腿迎風展翅深蹲部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)； 身體重心

3、轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約 6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢， 另一側(cè)重復動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）： 滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。產(chǎn)后瘦肚子運動方法二三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡； 雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘 部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部 做 8次后換 腿。外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳

4、腳形成一個小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側(cè)面邁出1到2英尺， 蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠 著腰;返回到起始姿勢，在右側(cè)重復，每邊做 15次。晚上六點前吃晚餐專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的 人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的 時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小 腹。睡前吃鈣片人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂 肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、 網(wǎng)膜脂肪則 像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里， 讓 腰圍變粗小

5、腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最 佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣 片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪， 夜間 人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大 ！產(chǎn)后瘦肚子運動方法三海鹽按摩法洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部 50圈，再逆時 針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩 50次。海鹽能夠促進身 體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細 致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！床上轉(zhuǎn)體操平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭 與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向 右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復這套動作 1 2分鐘，你會感覺到腹部 微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據(jù)說這套看 似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密 ！腹式呼吸腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹 部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩