中華講師網(wǎng)：身心健康智慧之路(1)精編版

1、 這個(gè)世界上，真正阻礙我們成長(zhǎng)的不是外界，不是他人，而恰恰是我們自己。如這個(gè)世界上，真正阻礙我們成長(zhǎng)的不是外界，不是他人，而恰恰是我們自己。如 果我們不敞開(kāi)心靈，不放下我執(zhí)，那么，我們將錯(cuò)過(guò)一個(gè)又一個(gè)通向光明的機(jī)會(huì)。果我們不敞開(kāi)心靈，不放下我執(zhí)，那么，我們將錯(cuò)過(guò)一個(gè)又一個(gè)通向光明的機(jī)會(huì)。 你看見(jiàn)的不見(jiàn)得是真的你看見(jiàn)的不見(jiàn)得是真的 你聽(tīng)到的不見(jiàn)得是真的你聽(tīng)到的不見(jiàn)得是真的 你感受到的不見(jiàn)得是真的你感受到的不見(jiàn)得是真的 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 一、敞開(kāi)心靈，放下我執(zhí)一、敞開(kāi)心靈，放下我執(zhí) 一、敞開(kāi)心靈，放下我執(zhí)一、敞開(kāi)心靈，放下我執(zhí) 身心健康智慧之路身心健康智慧之

2、路 搭建幸福人生的重要基石 播放光視頻播放光視頻 調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前全世界有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前全世界有4 4億人患有焦慮癥，億人患有焦慮癥，3.43.4億人患有心情抑郁癥，億人患有心情抑郁癥，2.52.5 億人苦于人格障礙。對(duì)于中國(guó)人而言，還有一個(gè)稱號(hào)億人苦于人格障礙。對(duì)于中國(guó)人而言，還有一個(gè)稱號(hào)“最著急的地球人最著急的地球人”，曾有，曾有 報(bào)道稱，中國(guó)人在工作、學(xué)習(xí)、排隊(duì)乃至上廁所時(shí)，都有不同程度的煩躁。報(bào)道稱，中國(guó)人在工作、學(xué)習(xí)、排隊(duì)乃至上廁所時(shí)，都有不同程度的煩躁。 我們的危機(jī)我們的危機(jī) 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 一、身體與心靈的一體關(guān)系一、身體與心靈的一

3、體關(guān)系 案例一：曉萌（化名），女案例一：曉萌（化名），女 32歲，自述：歲，自述： 一翻菜單就不知道該點(diǎn)什么了，這個(gè)菜沒(méi)吃過(guò)想試試，又怕不合胃口，一翻菜單就不知道該點(diǎn)什么了，這個(gè)菜沒(méi)吃過(guò)想試試，又怕不合胃口， 點(diǎn)以前吃過(guò)的吧，又有點(diǎn)不甘心，這款廚師推薦菜不錯(cuò)，就是分量太大，那點(diǎn)以前吃過(guò)的吧，又有點(diǎn)不甘心，這款廚師推薦菜不錯(cuò)，就是分量太大，那 款呢，葷多素少，不行款呢，葷多素少，不行最后交給朋友決定。買衣服也一樣，碰到換工作最后交給朋友決定。買衣服也一樣，碰到換工作 什么的更糾結(jié)。哎，我就在過(guò)一個(gè)糾結(jié)的人生?。∈裁吹母m結(jié)。哎，我就在過(guò)一個(gè)糾結(jié)的人生?。?身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸

4、福人生的重要基石 音樂(lè)是這個(gè)世界上最能接近心靈的語(yǔ)言。通過(guò)聆聽(tīng)心靈音樂(lè)，可以以最容易的方音樂(lè)是這個(gè)世界上最能接近心靈的語(yǔ)言。通過(guò)聆聽(tīng)心靈音樂(lè)，可以以最容易的方 式與心靈建立聯(lián)結(jié)，讓我們的身心產(chǎn)生共鳴。式與心靈建立聯(lián)結(jié)，讓我們的身心產(chǎn)生共鳴。 一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)方式與第二種方式相結(jié)合進(jìn)行。 播音音樂(lè) 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （三）、聽(tīng)一些放松心靈的音樂(lè) 二、如何與自己的身體和心靈建立聯(lián)結(jié)？二、如何與自己的身體和心靈建立聯(lián)結(jié)？ 一、身體與心靈的一體關(guān)系一、身體與心靈的一體關(guān)系 案例二：余虞（化名），女，案例二：余虞（化名），女，35歲，描述：歲，描述： 我媽曾經(jīng)反對(duì)我

5、弟和他女朋友交往，后來(lái)他們分手了，一年多之后我媽我媽曾經(jīng)反對(duì)我弟和他女朋友交往，后來(lái)他們分手了，一年多之后我媽 接到打錯(cuò)的電話還堅(jiān)信是我弟前女友打來(lái)罵她。有次我媽一天都沒(méi)給我好臉接到打錯(cuò)的電話還堅(jiān)信是我弟前女友打來(lái)罵她。有次我媽一天都沒(méi)給我好臉 色看，原因是她覺(jué)得保姆在我面前說(shuō)她壞話了。老家店面租給別人，她總覺(jué)色看，原因是她覺(jué)得保姆在我面前說(shuō)她壞話了。老家店面租給別人，她總覺(jué) 得吃虧了甚至擔(dān)心店面會(huì)被那個(gè)租客搶走，讓我每星期都回去看一看。得吃虧了甚至擔(dān)心店面會(huì)被那個(gè)租客搶走，讓我每星期都回去看一看。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 一、身體與心靈的一體關(guān)系一、身體與心

6、靈的一體關(guān)系 案例三：錢竣（化名），男，案例三：錢竣（化名），男，27歲，自述：歲，自述： 作為一個(gè)作為一個(gè)MAN，我一直被女同事嘲笑，我一直被女同事嘲笑“皮薄皮薄”，即便是用手在皮膚上，即便是用手在皮膚上 輕輕一劃也會(huì)出現(xiàn)幾條超夸張的杠杠，又癢又難受，看著像被虐待了一樣。輕輕一劃也會(huì)出現(xiàn)幾條超夸張的杠杠，又癢又難受，看著像被虐待了一樣。 同事開(kāi)玩笑說(shuō)，如果在我后背刺上同事開(kāi)玩笑說(shuō)，如果在我后背刺上“精忠報(bào)國(guó)精忠報(bào)國(guó)”那一定比廣告牌還立體。那一定比廣告牌還立體。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 案例四：強(qiáng)迫癥案例四：強(qiáng)迫癥 案例五：消極、負(fù)面、抑郁情緒案例五：消極、負(fù)

7、面、抑郁情緒 一、身體與心靈的一體關(guān)系一、身體與心靈的一體關(guān)系 我們每個(gè)人，生來(lái)就是為了體驗(yàn)生命本身的美好，實(shí)現(xiàn)作為一個(gè)獨(dú)一無(wú)我們每個(gè)人，生來(lái)就是為了體驗(yàn)生命本身的美好，實(shí)現(xiàn)作為一個(gè)獨(dú)一無(wú) 二的生命的獨(dú)特意義。生命是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)幸福的過(guò)程。然而，我們卻在二的生命的獨(dú)特意義。生命是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)幸福的過(guò)程。然而，我們卻在 這個(gè)追求幸福的路上，把幸福人生最重要的基石這個(gè)追求幸福的路上，把幸福人生最重要的基石身體與心靈的健康丟失身體與心靈的健康丟失 了，最終，我們?cè)谧非笮腋Ｈ松穆飞希车蓝Y，離幸福越來(lái)越遠(yuǎn)。了，最終，我們?cè)谧非笮腋Ｈ松穆飞希车蓝Y，離幸福越來(lái)越遠(yuǎn)。 但是，健康、幸福、快樂(lè)，

8、到底在哪里呢？（故事一天神造人） 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 1 1、肝藏血，血舍魂，肝氣虛則恐，實(shí)則怒。、肝藏血，血舍魂，肝氣虛則恐，實(shí)則怒。 2 2、脾藏營(yíng)，營(yíng)舍意，脾氣虛則四肢不用，五臟不安，實(shí)則腹脹經(jīng)溲不利。、脾藏營(yíng)，營(yíng)舍意，脾氣虛則四肢不用，五臟不安，實(shí)則腹脹經(jīng)溲不利。 3 3、心藏脈，脈舍神，心氣虛則悲，實(shí)則笑不休。、心藏脈，脈舍神，心氣虛則悲，實(shí)則笑不休。 4 4、肺藏氣，氣舍魄，肺氣虛，則鼻塞不利少氣，實(shí)則喘喝胸盈仰息。、肺藏氣，氣舍魄，肺氣虛，則鼻塞不利少氣，實(shí)則喘喝胸盈仰息。 5 5、腎藏精，精舍志，腎氣虛則厥，實(shí)則脹。五臟不安。、腎藏精，精舍

9、志，腎氣虛則厥，實(shí)則脹。五臟不安。 必審五臟之病形，以知其氣之虛實(shí)，謹(jǐn)而調(diào)之也。必審五臟之病形，以知其氣之虛實(shí)，謹(jǐn)而調(diào)之也。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （一）、臟腑與神明 一、身體與心靈的一體關(guān)系一、身體與心靈的一體關(guān)系 七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜； 思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；孔傷思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；孔傷 腎，思勝恐腎，思勝恐 素問(wèn)素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論：怒傷肝、喜傷陰陽(yáng)應(yīng)象大論：怒傷肝、喜傷 心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎 素

10、問(wèn)素問(wèn)舉痛論：余知百病生于起也，舉痛論：余知百病生于起也， 怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣 下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （二）、臟腑與七情 一、身體與心靈的一體關(guān)系一、身體與心靈的一體關(guān)系 1 1、陰陽(yáng)氣血。、陰陽(yáng)氣血。 2 2、虛實(shí)寒熱表里。、虛實(shí)寒熱表里。 3 3、四氣五味。、四氣五味。 4 4、九種體質(zhì)。、九種體質(zhì)。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （三）、身心健康基礎(chǔ)概念 一、身體與心靈的一體關(guān)系一、身體與心靈的一體關(guān)系 身心健康智慧之路身

11、心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 我們的身體與心靈是我們整個(gè)生命我們的身體與心靈是我們整個(gè)生命 的一體兩面，身體與心靈的狀態(tài)互相影的一體兩面，身體與心靈的狀態(tài)互相影 響、促進(jìn)、不可分割。響、促進(jìn)、不可分割。 我們要擁有幸福的人生，就必須擁我們要擁有幸福的人生，就必須擁 有健康，而真正的健康源于我們身體與有健康，而真正的健康源于我們身體與 心靈的健康和諧。心靈的健康和諧。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （四）、身心一體兩面 一、身體與心靈的一體關(guān)系

12、一、身體與心靈的一體關(guān)系 對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，我們面對(duì)的不是營(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，我們面對(duì)的不是營(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （一）、飲食清淡，神清氣爽 二、如何與自己的身體和心靈建立聯(lián)結(jié)？二、如何與自己的身體和心靈建立聯(lián)結(jié)？ 無(wú)論多忙，每天抽出半小時(shí)，獨(dú)處，什么也不做，什么也不想，只是感受自己。無(wú)論多忙，每天抽出半小時(shí)，獨(dú)處，什么也不做，什么也不想，只是感受自己。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （二）、每天靜心，與身心同在 二、如何與自己的身體和心靈建立聯(lián)結(jié)？二、如何與自己

13、的身體和心靈建立聯(lián)結(jié)？ 我們生于自然，長(zhǎng)于自然，歸于自然，我們生于自然，長(zhǎng)于自然，歸于自然， 我們永遠(yuǎn)無(wú)法脫離自然。我們只有通過(guò)自我們永遠(yuǎn)無(wú)法脫離自然。我們只有通過(guò)自 然，才能真正了解自己的身體與心靈，讓然，才能真正了解自己的身體與心靈，讓 我們的身心健康和諧。我們的身心健康和諧。 （三）、接觸大自然 二、如何與自己的身體和心靈二、如何與自己的身體和心靈 建立聯(lián)結(jié)？建立聯(lián)結(jié)？ 我們的身心是一個(gè)充滿智慧的生命體，我們身心的每一種狀態(tài)，都會(huì)通過(guò)一些特我們的身心是一個(gè)充滿智慧的生命體，我們身心的每一種狀態(tài)，都會(huì)通過(guò)一些特 別的方式告訴我們。別的方式告訴我們。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸

14、福人生的重要基石 三、如何解讀身體和心靈給我們的反饋信息？三、如何解讀身體和心靈給我們的反饋信息？ 一、健康的飲食一、健康的飲食 二、合理的生活習(xí)慣 三、適量的運(yùn)動(dòng) 四、靜心，深呼吸（心靈音樂(lè)） 五、感知身心狀態(tài)（根據(jù)反饋進(jìn)行必要調(diào)節(jié)） 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 四、如何調(diào)節(jié)身體和心靈平衡狀態(tài)？四、如何調(diào)節(jié)身體和心靈平衡狀態(tài)？ 炎熱夏日調(diào)節(jié)不平衡身心狀態(tài)的中藥方：炎熱夏日調(diào)節(jié)不平衡身心狀態(tài)的中藥方： 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 四、如何調(diào)節(jié)身體和心靈平衡狀態(tài)？四、如何調(diào)節(jié)身體和心靈平衡狀態(tài)？ 方一：茯菊茶 適用于：頭暈，眼干，情緒易怒 組成：菊花5朵，枸杞5粒，茯苓5 方二：茯心茶 適用于：心煩，煩熱，不安 組成：穿心蓮2克，茯苓3克 方一：黃精茶 適用于：困乏沉重，煩悶，食欲差 組成：黃精3克，黃芪2克，麥冬2克， 枸杞2克，茯苓5克 六、學(xué)習(xí)，提升自己的智慧，成長(zhǎng)自己的心