排球訓(xùn)練方案

1、排球隊(duì)訓(xùn)練方案一、領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)：張立存副組長(zhǎng)：曲瑞才組員：張維會(huì) 付強(qiáng) 王雪濤二、訓(xùn)練重點(diǎn)：1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。三、排球隊(duì)組成1、教練：付強(qiáng) 王雪濤2、隊(duì)員：10 名四、訓(xùn)練時(shí)間1、時(shí)間： 2016年 4月 12 日 2016年 5月 27 日2、星期二.星期四下午第四節(jié)課、由教練員帶領(lǐng)訓(xùn)練。每天間操運(yùn)動(dòng)員自由訓(xùn)練。五、訓(xùn)練進(jìn)度表第一階段 ： 4 月 12 日 4 月 29 日（一）技術(shù)訓(xùn)練1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要

2、領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：1）對(duì)墊、自墊（各100次）精選文檔（ 2）三人一組三角形連續(xù)墊球（ 3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力比賽：通過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三，四隊(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能

3、力（三）素質(zhì)訓(xùn)練全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級(jí)跳）耐久力（800m、 1500m）專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動(dòng)，彈跳力，靈敏性第二階段： 5月 1 日到 5 月 27 日（一）技術(shù)訓(xùn)練1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球站在五號(hào)位接扣球和吊球2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對(duì)墻扣球，4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前方法： 1）對(duì)墻近

4、距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。2）多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。（二）素質(zhì)訓(xùn)練全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐專項(xiàng)素質(zhì)： 1、腰腹訓(xùn)練2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動(dòng)3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練（三）總結(jié)1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。六、注意事項(xiàng)1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生安全問(wèn)題，教練要妥善處理并及時(shí)上報(bào)有關(guān)部門。七、場(chǎng)地與器材1 .場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)2 .器材：一人一個(gè)排球八、考勤方法訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系；隊(duì)員無(wú)故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常