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1、高考體育考生短周期訓(xùn)練方法摘要:本文有三個(gè)方面的內(nèi)容,首先是研究對(duì)象與方法。把我校2006屆報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)考生中選出6名作為研究對(duì)象。對(duì)其考生的基本情況進(jìn)行了解、分析、測(cè)試、記錄,對(duì)所采用的訓(xùn)練方法進(jìn)行檢驗(yàn)、校正、總結(jié),對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練前后的成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、對(duì)照、分析和研究。其次是結(jié)果與分析。由于大多數(shù)考生都來(lái)自農(nóng)村沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練,體育基礎(chǔ)知識(shí)和身體素質(zhì)都比較差,并且大多數(shù)考生的文化課成績(jī)也較差,訓(xùn)練時(shí)間較短。因此,把高三學(xué)年9月份開(kāi)學(xué)至來(lái)年4月份體育專(zhuān)業(yè)考試,這一段時(shí)間作為一個(gè)訓(xùn)練期。具體安排為:9月初至10月31日為秋季訓(xùn)練期,11月1日至來(lái)年2月28日為冬季訓(xùn)練期,3月初至4月為沖刺階段和考
2、試期。在這三個(gè)訓(xùn)練期中,確定訓(xùn)練目的、任務(wù)和采用的訓(xùn)練方法。經(jīng)過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練,6名考生在2006年4月份專(zhuān)業(yè)考試中,取得了優(yōu)異的成績(jī)。最后根據(jù)短周期訓(xùn)練的特點(diǎn)和考生的實(shí)際情況提出幾點(diǎn)建議。關(guān)鍵詞:周期、對(duì)象、方法、研究、分析、測(cè)試、統(tǒng)計(jì)、對(duì)照、速度、耐力、力量、訓(xùn)練比重、沖刺階段 一、研究對(duì)象與方法1、研究對(duì)象我校2006屆報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)的考生有28人,其中男生27人,女生1人,年齡均為1820歲。在體育專(zhuān)業(yè)考試中26人上省定線(xiàn)。本文將其中的6名考生作為研究對(duì)象。2、研究方法對(duì)報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的基本情況進(jìn)行了解、分析、測(cè)試、記錄,對(duì)所采用的訓(xùn)練方法進(jìn)行檢驗(yàn)、校正、總結(jié),對(duì)學(xué)生訓(xùn)練前后的成績(jī)進(jìn)行
3、統(tǒng)計(jì)、對(duì)照、分析和研究。二、結(jié)果與分析由于大多數(shù)考生在高二下學(xué)期到高三學(xué)年初才決定報(bào)考體育專(zhuān)業(yè),使得訓(xùn)練的時(shí)間較短。而且大部分學(xué)生都來(lái)自農(nóng)村,沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練,體育基礎(chǔ)知識(shí)和身體素質(zhì)都較差,并且多數(shù)考生文化課成績(jī)較差,對(duì)報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)抱著試試看的心理。因此,首先是要幫助他們樹(shù)立信心,確立目標(biāo),同時(shí)制定出切合實(shí)際的短周期訓(xùn)練計(jì)劃。短周期訓(xùn)練的特點(diǎn)是:(1)秋季訓(xùn)練期和冬訓(xùn)期加快訓(xùn)練節(jié)奏,以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ),以速度、耐力、力量為中心,全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)??荚嚻诩哟髮?zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練比重。(2)訓(xùn)練中以質(zhì)量為主,數(shù)量為輔,體現(xiàn)出明顯的節(jié)奏,保證了系統(tǒng)訓(xùn)練。(3)建立和發(fā)展放松技巧,把訓(xùn)練和恢復(fù)原則貫穿于訓(xùn)練的
4、始終,使考生即能堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,又能達(dá)到及時(shí)恢復(fù)。(4)建立和保持考前適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),使考生競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)得快,保持時(shí)間較長(zhǎng)。我把高三學(xué)年9月份開(kāi)學(xué)至來(lái)年4月份體育考業(yè)考試這一段時(shí)間作為一個(gè)訓(xùn)練期,具體安排為:9月初至10月31日為秋季訓(xùn)練期,11月1日至來(lái)年2月28日為冬訓(xùn)期,3月初至4月為沖刺階段和考試期。1、秋季訓(xùn)練期秋季訓(xùn)練期要達(dá)到的訓(xùn)練目的是:(1)測(cè)試出考生各項(xiàng)素質(zhì)的原始成績(jī),掌握考生的基本情況。(2)提高基礎(chǔ)耐力水平,增強(qiáng)肌肉力量。(3)掌握技術(shù)動(dòng)作,提高必要的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。訓(xùn)練手段主要采用以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練法(訓(xùn)練安排見(jiàn)表一)。表一:訓(xùn)練周計(jì)劃(運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增大、并適時(shí)的周整)星
5、期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段一a、肌肉力量訓(xùn)練b、快速跑訓(xùn)練杠鈴深蹲起10次/組跳臺(tái)階15次/組臥推杠鈴10次/組跑的輔助練習(xí)100米跑的技術(shù)訓(xùn)練二a、爆發(fā)力訓(xùn)練b、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練跨步跳15米(46)組單足跳15米(46)組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練三a、速度耐力訓(xùn)練b、一般性身體素質(zhì)訓(xùn)練800米訓(xùn)練(計(jì)時(shí)跑、變速跑、負(fù)重跑)鉛球技術(shù)訓(xùn)練利用杠鈴、實(shí)心球、皮帶練習(xí)鉛球技術(shù)。四a、肌肉力量訓(xùn)練b、速度訓(xùn)練杠鈴深蹲、半蹲起10次/組杠鈴?fù)εe8次/組跳繩(單、雙腳)50次/組快速跑150米(35)組五a、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練b、環(huán)城跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練環(huán)城跑(34km)六a、素質(zhì)項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練b、柔韌性訓(xùn)練
6、鉛球、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練柔韌性輔助練習(xí)星期日調(diào)整休息,通過(guò)這一個(gè)訓(xùn)練階段,為進(jìn)入系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練,提高各項(xiàng)身體素質(zhì)及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。2、冬訓(xùn)期。這一時(shí)期訓(xùn)練目的是:(1)提高素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。(2)提高素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)力量。(3)提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量最大,也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。我主要采用了兩種訓(xùn)練手段。(1)上、下坡跑、間歇跑、重復(fù)跑、計(jì)時(shí)跑、負(fù)重跑、接力跑是提高速度、耐力和短跑成績(jī)的有效手段。(2)以杠鈴、墊子、皮帶及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練是提高爆發(fā)力的有效途徑。爆發(fā)力包括速度、力量、彈跳爆發(fā)力,這些不同形式的爆發(fā)力,都是通過(guò)人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移
7、、騰起、屈伸等運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)的。爆發(fā)力是掌握技術(shù)、提高成績(jī)的主要因素,我主要采用變換練習(xí)法,以杠鈴、墊子,皮帶及跑跳等內(nèi)容為練習(xí)手段。對(duì)某一訓(xùn)練計(jì)劃要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成,另外考生的生理負(fù)荷反映,作必要的個(gè)別或階段性調(diào)整,在訓(xùn)練中,注意掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量,按照循序漸進(jìn)的原則,由小到大,形成增大,適應(yīng),再增大,再適應(yīng)的過(guò)程。逐漸提高和養(yǎng)成考生對(duì)大負(fù)荷甚至超負(fù)荷的承受能力。3、沖刺階段和考試期。這一階段訓(xùn)練的時(shí)間為一個(gè)半月左右,通過(guò)前兩個(gè)階段的訓(xùn)練,考生體能、精神狀態(tài)、技術(shù)、速度、耐力、力量各方面都得到了提高,現(xiàn)將2006年參加專(zhuān)業(yè)考試的6名學(xué)生通過(guò)原始成績(jī)和高考成績(jī)進(jìn)行對(duì)比如表二。表二2006年6名高
8、考體育生原始成績(jī)和高考成績(jī)對(duì)比姓名時(shí)間素質(zhì)考試成績(jī)專(zhuān)項(xiàng)考試成績(jī)總分立定三級(jí)跳100米鉛球800米素質(zhì)得分項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)得分成績(jī)得分成績(jī)得分成績(jī)得分成績(jī)得分張奎德原始成績(jī)8.5311.9912658.439.606.812142011.6038.83跳遠(yuǎn)5.79m19.858.63高考成績(jī)9.1320120615.6511.7612.282116912.5460.476.42m28.889.27楊旭原始成績(jī)8.4011.5712499.469.807.24223368.6236.89跳遠(yuǎn)5.32m15.352.19高考成績(jī)8.8919.13118517.3212.1813.522149211.42
9、61.396.25m26.187.49寇鵬原始成績(jī)6.905.17122610.5710.358.492137411.7936.02400米58.613.149.12高考成績(jī)7.9614119416.4812.3414.012.1411.7956.2852.73086.28蘆光亮原始成績(jī)8.2810.9212389.7311.2510.69226287.8039.14籃球5+141958.14高考成績(jī)9.1220120216.712.0013.052141811.6060.7214+3.5+5+224.585.22李正龍?jiān)汲煽?jī)7.849.0012419.739.145.83235205.61
10、29.17跳遠(yuǎn)5.48m16.845.97高考成績(jī)8.3516.28121414.8711.0010.152209.7250.316.40m28.578.81程娟原始成績(jī)5.896.9415606.426.96.14305125.7325.33籃球1+141540.33高考成績(jī)6.3813.65141915.658.3810.29225388.5547.8514+2+5+12271.29這一階段中,既要保持考試時(shí)所需要的強(qiáng)度,又要消除前一階段訓(xùn)練時(shí)考生機(jī)體所產(chǎn)生的疲勞。a、其主要任務(wù)是:(1)根據(jù)考生的實(shí)際情況,訓(xùn)練必須嚴(yán)格地區(qū)別對(duì)待;(2)嚴(yán)格控制考生的強(qiáng)度要求,避免過(guò)度疲勞;(3)通過(guò)考前
11、訓(xùn)練,調(diào)整考生競(jìng)技狀態(tài);(4)使考生掌握一套合理而適度的準(zhǔn)備活動(dòng),既能做好體力準(zhǔn)備,又能防止體力消耗。(5)改變訓(xùn)練環(huán)境,提高考生的適應(yīng)能力。b、本階段主要采用的方法:(1)和考生一起制定一套周期訓(xùn)練計(jì)劃,使考生做到心中有數(shù)。(2)每次訓(xùn)練結(jié)束,教師監(jiān)督考生做好放松練習(xí),并要求他們及時(shí)換上衣服,防止感冒。(3)4月初至4月10日進(jìn)行全天訓(xùn)練,目的是適應(yīng)蘭州的考試時(shí)間。(4)注意考生的飲食及思想調(diào)節(jié)。(5)訓(xùn)練的內(nèi)容著重以考試項(xiàng)目為主,并制定出確切的個(gè)人做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)所用的時(shí)間及具體內(nèi)容。同時(shí)做好迎接考試的心理準(zhǔn)備。三、小結(jié)與建議1、教師應(yīng)了解學(xué)生,結(jié)合實(shí)際,認(rèn)真制定訓(xùn)練計(jì)劃。2、短周期訓(xùn)練的方法根據(jù)統(tǒng)一要求和區(qū)別對(duì)待的原則采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。3、訓(xùn)練過(guò)程中,教師要注意與考生進(jìn)行感情交流,關(guān)心考生的衣食
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