濕熱體質(zhì)二十四節(jié)氣養(yǎng)生

1、小寒節(jié)氣介紹這個壬辰龍年的小寒節(jié)氣是2013.1.5-2013.1.19，太陽到達(dá)黃經(jīng)285時，交小寒節(jié)。俗話說“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的時節(jié)，此時也進(jìn)入了農(nóng)歷的臘月，傳統(tǒng)的臘八節(jié)也在這個小寒節(jié)氣。養(yǎng)生要“保暖，勿大汗；食宜溫暖滋補(bǔ)；適度活動肢體”。濕熱體質(zhì)小寒飲食小貼士:適宜：芹菜、枸杞、白菜、蘿卜、豆腐、芋頭、青菜、百合、杏仁、蘋果、梨子“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”說的是“補(bǔ)虛益損”，若你的脾胃平日一直在接受大魚大肉，那么此時你只需注意“宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟”即可，因為丑月（冬季最后一個月）為土旺，水氣不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹蓀、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果是

2、年老、體弱、或者平日飲食過于節(jié)制導(dǎo)致的濕熱兼有陽虛，可以適度吃些淡水魚、羊骨湯、羊肉，搭配豆腐、蘿卜、白菜、蘋果、梨子、芋頭等。綠葉的青菜非常適合濕熱分?jǐn)?shù)高的人，濕熱問題的根源在于肝膽不利，青菜最能疏肝利膽，在習(xí)慣進(jìn)補(bǔ)的冬季常搭配些青菜對肝膽大有裨益。少吃：甜品、冷飲、蛤蜊、墨魚、血、油膩丑月土旺，水氣不行，若多吃甘甜食物則易令腎氣受制，則“多食甘骨痛發(fā)落”，甜膩的食物會生濕，對濕熱體質(zhì)本來就無益。少吃咸，以養(yǎng)心氣，蛤蜊、墨魚、血為咸味食物要少吃。油膩、寒涼（生魚片、冷飲等）的食物容易傷腸胃，引起消化不良，發(fā)生傷食、嘔吐，所以盡量少吃。此外，白酒性熱助火，濕熱不適合，非要喝可以選擇啤酒、紅酒、

3、黃酒。忌吃：生薤、蚌、蝦、鱉、蟹、葵菜、腰子千金方：“勿食生薤，勿食霜爛果菜，勿食蚌蟹鱉蝦鱗蟲之物，勿食獐肉，.，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵與十一月忌同?！苯饏T要略曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！睗駸狍w質(zhì)小寒運(yùn)動小貼士：晨起梳頭，適度運(yùn)動“季冬之月，天地閉塞，陽潛陰施，萬物伏藏，去凍就溫，勿泄皮膚大汗”，小寒仍然不適合劇烈運(yùn)動，但是又不能潛伏著不動，選擇在室內(nèi)就能進(jìn)行的瑜伽、體操、舞蹈等就比較合適。頭發(fā)容易出油的濕熱質(zhì)可以早起后用手指，或者牛角梳輕輕梳理全頭100次，若能堅持3-6個月可明顯改善脫發(fā)、出油、頭屑等困擾。如果遇到下雪，不要錯過打雪仗的機(jī)會，找回?zé)o所顧忌的童心。濕熱體質(zhì)小寒起居

4、小貼士：通風(fēng)、保暖、早起不可空腹往外“眾陽俱息，勿犯風(fēng)邪，勿傷筋骨”，小寒已經(jīng)在最冷的時段，出門要注意保暖，尤其是后頸和腰腹、腳，大風(fēng)天要帶暖帽、圍巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超過15cm厚度時保暖性反倒下降，可以選擇抓絨、羊毛、羊絨等保暖性好的材質(zhì)。更要注意不可勞傷筋骨，不要久立、久行;早起不可空腹往外，最易受風(fēng)寒侵襲，哪怕只喝一口熱粥、牛奶、豆?jié){。怕熱的人要常常讓室內(nèi)通風(fēng)，防止因室溫過高而頭暈?zāi)X脹。每晚燙腳不僅可以緩解疲勞，也能改善頭面油光光的問題。濕熱體質(zhì)小寒情緒小貼士：氣定則神閑，神閑則性靜濕熱體質(zhì)因為肝火旺，容易有過分活躍的傾向，坐著抖腿，站著亂走，其實這都是肝膽生躁

5、的表現(xiàn)。肝為將軍之官，謀略出焉；膽為中正之官，決斷出焉，若肝膽不利則影響性格，做事容易沖動，謀略不周。在需要養(yǎng)精蓄銳的小寒，最適合練習(xí)靜心安神。可以每天睡前盤腿靜坐15-30分鐘，脊柱挺直，屁股稍微墊高，呼吸自然，可聽音樂或保持沉默。每日如此，必知妙處所在。濕熱體質(zhì)小寒茶飲小貼士菊花陳皮烏梅茶菊花5朵，陳皮一小塊，烏梅3顆（比例可根據(jù)個人口味調(diào)整），熱水沖泡10分鐘，加冰糖適量即可?？汕甯位?，明目，祛濕，開胃。大寒節(jié)氣介紹今年的大寒節(jié)氣是2013.1.202013.2.3，太陽到達(dá)黃經(jīng)300為大寒節(jié)氣，大寒是24節(jié)氣中的最末一個節(jié)氣，寒到極點，接下來就是春天的萌動了。大寒在臘月，也稱為暮冬，此

6、時天地閉塞，萬物伏藏，都為春季的生發(fā)而準(zhǔn)備，養(yǎng)生仍要“去凍就溫，勿泄皮膚大汗，宜小宣，勿大全補(bǔ).助胃氣”。濕熱體質(zhì)大寒飲食小貼士適宜：紫菜、豆類、墨魚、小麥、蘿卜、鴨肉、小米、芹菜、生地黃、麥冬大寒是冬季的末尾，要遵從“季月各十八日省甘增咸以養(yǎng)腎氣”和“宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟”。濕熱體質(zhì)是現(xiàn)代人的多見體質(zhì)，因為我們飲食、睡眠都沒有規(guī)律，飲食過于油膩，常吃加工食物，人心又浮躁多欲，壓力大，這些都會令腎氣消耗增大，腎不足則肝失養(yǎng)（水不能養(yǎng)木），水不足則濕土盛（河流缺水則失去流動性而淤滯），肝則易被濕土克犯而化火。此時多吃些味咸助腎水的食物是非常有必要的，如：紫菜、海帶、墨魚、小米、小麥、鴨

7、肉等。另外滋潤的食物也要多吃，蘿卜、菠菜、芹菜、蓮藕、蘋果、卷心菜、荸薺、生地黃、麥冬、銀耳、百合、沙參、天門冬等。每餐主食的分量要超過50%，“谷味要勝菜味”。少吃：冰淇淋，冷飲，麻辣，燒烤，甜點，甜飲料甘味食物要少吃，冷飲要注意少吃，上火干燥可以用水果切塊煮水，也不要貪圖痛快吃冷飲。麻辣口味的食物可以令你暫時擺脫壓力，但是多吃容易上火，尤其是這個大寒節(jié)氣，更要少吃，否則口腔潰瘍、便秘、腹瀉很容易找到你。這個季節(jié)甜品吃多了會令脫發(fā)加重，最好少吃。忌吃：生薤、蚌、蝦、鱉、蟹、葵菜、腰子千金方：“勿食生薤（令人多涕唾），勿食霜爛果菜，勿食蚌蟹鱉蝦鱗蟲之物，勿食獐肉，.，勿食生椒（花椒），勿食葵菜

8、，大抵與十一月忌同?！苯饏T要略曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。濕熱體質(zhì)大寒運(yùn)動小貼士：堅持簡單小運(yùn)動，彎腰可護(hù)腎濕熱質(zhì)此時適合溫和簡單的運(yùn)動，重在持之以恒。爬樓梯、體操、瑜伽都簡單而易操作。那些容易出汗的劇烈運(yùn)動最好要避免，不符合冬季需要養(yǎng)藏的原則。冬季有個養(yǎng)腎功可以隨時練習(xí)，既可暖身也能改善體質(zhì)。雙腿并攏，站直，彎腰，以兩手從后腰處慢慢沿著腿后側(cè)摸到腳趾，然后抓住腳踝，頭盡量向膝蓋靠攏，保持30秒。濕熱體質(zhì)大寒起居小貼士：細(xì)節(jié)著手，點滴積累濕熱體質(zhì)若是能保證早睡早起，對體質(zhì)的改善就很有益處。冬季本應(yīng)收藏，夜店、宵夜，特別是半夜去吃麻辣口味、油炸快餐都是濕熱體質(zhì)的大敵。睡前燙腳搓腰本來是陽虛體質(zhì)的

9、專用品，但是在冬季的大寒，濕熱也需要如此愛護(hù)自己，睡前用熱水燙腳15分鐘，同時將雙手搓熱在后腰處來回按摩也會補(bǔ)養(yǎng)到腎。養(yǎng)生不是一蹴而就的，只要持續(xù)把每一件小事都做到，自然而然就會收獲健康的身體了。濕熱體質(zhì)大寒情緒小貼士：不以養(yǎng)傷身，不以利累形莊子曰：“能遵生者，雖富貴不以養(yǎng)傷身，雖貧賤不以利累形?！彼泄湃嗽贫伎偸墙倘诵奚?、正心、立身、行己、無所欠缺。冬日正是正心體會知足的時機(jī)，有時候心不能安，神不能靜，往往來自于不懂得知足，知足者方能常樂。濕熱體質(zhì)大寒茶飲小貼士：枸杞地黃菊花茶枸杞10粒、菊花5朵、干地黃3克、生姜少量。將干地黃和生姜用水煮開，再用這個開水沖泡菊花和枸杞，依據(jù)個人口味添加冰糖

10、即可。對口干舌燥、眼目昏花、鼻血便秘有很好的改善效果。春節(jié)特別提示1、歡度春節(jié)親朋相聚，面對一桌桌美味佳肴，經(jīng)常容易吃多了不消化，此時家里可以熬些山楂水或蘿卜湯，飯后飲用，通氣消積食，護(hù)脾胃。2、無酒不成席，新春佳節(jié)難免把酒言歡，高興之余度很難把握，為避免酒精對肝臟的傷害，喝酒前，喝酒后可服用維生素b和維生素c，幫助加速酒精分解。另外同飲橙汁、梨汁、龍眼肉湯可加速酒精排泄，也有解酒效果。3、年前打掃衛(wèi)生，過年準(zhǔn)備飯菜，熬夜守歲，串親訪友，經(jīng)常使人倍感疲勞，消除疲勞最好的方法當(dāng)然是美美的睡上一覺，睡醒后喝一碗銀耳紅棗枸杞湯，能滋陰補(bǔ)腎，益氣活血，嫩膚美容，彌補(bǔ)熬夜、疲勞帶來的損傷。立春節(jié)氣介紹立

11、春是24節(jié)氣之首，癸巳蛇年的立春是2.4-2.17，今年的春節(jié)也在立春節(jié)氣?！傲?，始建也，春氣始至，故為之立也”。俗話說“春打六九頭”，從立春開始，東風(fēng)解凍，萬物復(fù)蘇，一個新的四季輪回又開始了。“春為發(fā)陳”，是自然推陳出新的季節(jié)，也是身體清潔的大好時機(jī)，保持便便通暢，多吃些富含纖維素的蔬菜和粗糧。春寒料峭，北方的人還是要注意防寒保暖。濕熱體質(zhì)立春飲食小貼士：適宜：綠豆芽、山藥、菠菜、芹菜、干地黃、大米、小米、黑豆、黑芝麻立春時，肝氣應(yīng)機(jī)而發(fā)，木氣生長需水土的涵養(yǎng)，所以在肝木旺盛的時節(jié)，保證脾土腎水的健康對濕熱體質(zhì)尤其重要。甘緩之味可以養(yǎng)脾土：甘藍(lán)、菜花、山藥、大米、小米。多用些滋養(yǎng)腎水的黑芝麻

12、、黑豆、干地黃、枸杞等。另外，過年期間酒肉多，熬夜多，容易上火的濕熱體質(zhì)飲食要吃些新鮮蔬菜，如薺菜、芹菜、菠菜、枸杞頭、綠豆芽等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。千金月令曰：“是月宜食粥，一曰地黃粥，以補(bǔ)虛。取地黃搗汁（干地黃煮水也可），候粥半熟以下汁。復(fù)用綿包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去綿包，再下熟羊腎一具，碎切成條，如韭葉大，少加鹽食之”。若無兼有陽虛怕冷癥不必入羊腎。少吃：肉、麻辣、西瓜、腌菜、醬菜酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，春季肝氣旺故脾土受克制，容易食欲不佳，甚至酸味吃多了會令口唇干

13、燥起皮，所以要少吃酸味的食物。經(jīng)過冬季的進(jìn)補(bǔ)，此時需要清淡一下，防止食肉多上火傷脾胃，而且黃帝內(nèi)經(jīng)中說：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！边@是說春天不是殺戮的季節(jié)，古時的春季是不執(zhí)行死刑的，在春季要注重護(hù)持生命，不單單是養(yǎng)我們自己，還有自然界眾多的生物。此時陽氣外發(fā)，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔瘡、眼屎多、便秘、口臭等。反季水果（草莓、西瓜）性多寒涼，容易引起胃腸疾病，要少吃或不吃。春季發(fā)陳，盡量少吃腌制日久的菜品，避免增加體內(nèi)的陳腐之氣。忌吃：肝、生蔥、蓼子、蛙、蛇、鱉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匱要略“春不可食肝”。千金方（立春、雨水）不得食生蔥、蓼子，令人面上起游

14、風(fēng)。勿食蟄藏不時之物（冬眠動物如蛙、蛇、龜、鱉等）。云笈七簽曰：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫也。禁吃熱物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒、雀肉等）”濕熱體質(zhì)立春運(yùn)動小貼士：柔緩運(yùn)動，室外呼吸濕熱體質(zhì)的主要問題是肝膽脾胃功能相對失調(diào)，尤其肝膽的疏泄功能不好。春季陽氣升發(fā)，此時運(yùn)動，是一個疏肝利膽的好時機(jī)。運(yùn)動選擇要柔和，不可過于激烈，大強(qiáng)度運(yùn)動雖然會令濕熱體質(zhì)暢快一時，但是春季肝氣旺，動能生陽，若運(yùn)動過量則能引起上火問題，所以瑜伽、散步、體操最為合適。濕熱體質(zhì)立春起居小貼士：穿衣上薄下厚，晚睡早起忌熬夜 濕熱體質(zhì)無論有無兼有陽虛，都要注意養(yǎng)腎，腎虛則肝木升發(fā)無力，易生濕，易上虛火。初春乍暖還寒，

15、注意及時加減衣物，防止受寒，尤其是腰、腳底，寒入則傷腎。千金方也主張初春穿衣“上薄下厚”，符合春捂秋凍的習(xí)俗。晚睡早起，但是不能熬夜，若熬夜要及時補(bǔ)覺、喝水、吃些蔬菜水果。濕熱質(zhì)立春情緒小貼士：必有容，德乃大；必有忍，事乃濟(jì)書曰“必有容，德乃大；必有忍，事乃濟(jì)。一毫之拂，即勃然怒；一事之違，即忿然發(fā)，是無涵養(yǎng)之力，薄福之人”，春季忌怒，尤其是濕熱體質(zhì)，怒則肝風(fēng)動，肝火升。如果你的舌頭伸出后位置偏向一側(cè)，尤其要注意調(diào)控情緒，發(fā)火會增加中風(fēng)的危險。濕熱質(zhì)立春茶飲小貼士：菊花茶：菊花5-8朵，枸杞10粒，冰糖適量。開水沖泡。菊花苦甘，清肝明目，散頭部風(fēng)熱，對春季口咽干燥、目赤頭暈有預(yù)防和改善。枸杞可

16、明目補(bǔ)腎，用眼過度的人可以長期少量吃。雨水節(jié)氣介紹今年的雨水節(jié)氣是2.18-3.4，從太陽到達(dá)黃經(jīng)330時開始。月令七十二候集解：“.立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！币葜軙涊d：雨水節(jié)后“鴻雁來”“草木萌動”。人也感到生機(jī)和暢，更愿意多去室外活動，但要注意保暖，避免倒春寒的寒濕之氣。此時節(jié)勿冒冰凍，勿太溫暖，早起夜臥，以緩形神。濕熱體質(zhì)雨水飲食小貼士：適宜：豆芽、茼蒿、豌豆苗、山藥、芹菜、薺菜、荸薺等春季對于濕熱是非常重要的時節(jié)，濕熱多因肝膽受困，傷害脾胃，要借春季升發(fā)的機(jī)會，令肝膽疏泄、脾胃調(diào)和。濕熱體質(zhì)多吃芳香發(fā)散的食物，幫助濕氣發(fā)散出來，豆芽、豌豆苗、茼蒿、芹菜、薺菜、荸薺

17、等，常吃溫煦滋潤的食物以護(hù)脾胃度春寒，如紅豆、白扁豆、燕麥、山藥、胡蘿卜、四季豆、雞蛋、魚、豆制品等。少吃：油炸和燒烤、 薯片、餅干、炒貨、油膩、寒涼、酸味雨水并不意味著雨多，只代表氣溫升高，降雪轉(zhuǎn)為降雨，今年又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，便秘上火的現(xiàn)象，不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。 薯片、餅干、炒貨都屬于干燥的食物，適可而止。少吃油膩食物，生濕困脾，寒涼食物則直接傷害脾胃。酸味食物（醋、檸檬、山楂、話梅）會影響肝氣升發(fā)，務(wù)必少碰。忌吃：肝、生蔥、蓼子、蛙、蛇、鱉金匱要略“春不可食肝”。千金方（立春、雨水）不得食生蔥、蓼子，令人面上起游風(fēng)。勿食蟄藏不

18、時之物（冬眠動物如蛙、蛇、龜、鱉等）。云笈七簽曰：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫也。禁吃熱物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”濕熱體質(zhì)雨水運(yùn)動小貼士：繼續(xù)宅則肝膽疏泄愈發(fā)不利肝性屬陽，好動而不好靜，動起來則會讓整個身體氣機(jī)通暢，氣血調(diào)和，心情舒暢。繼續(xù)宅則肝膽疏泄愈發(fā)不利，引肝火妄動，形成器質(zhì)性的病變。務(wù)必投身于大自然的懷抱，舒緩心情，調(diào)養(yǎng)肝氣。傍晚或者晚飯后是很好的活動時間，散步，小跑的行動起來。濕熱體質(zhì)雨水起居小貼士：熬夜是濕熱體質(zhì)的大忌熬夜是濕熱體質(zhì)的大忌，使腸胃神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生胃脘不通，消化不良，噯氣等癥狀，順應(yīng)“立春雨水到，早起晚睡覺”的作息規(guī)律，23點之前睡覺，6點30分左右

19、起床。睡眠不夠很容易影響人的情緒，可以用午睡補(bǔ)充。注意開窗通風(fēng)，讓春天的味道環(huán)繞著你。如果發(fā)現(xiàn)自己開始肝火旺盛、愛上火、長痘出油、發(fā)脾氣、睡眠不踏實等問題，可以在泡腳之后，趁著腳熱熱的，用手指肚順著腳背上的太沖穴推向行間穴30-50下。要產(chǎn)生酸脹甚至脹疼的感覺才行。濕熱體質(zhì)雨水情緒小貼士：心平氣和，靜心養(yǎng)氣凡是傷肝膽的習(xí)慣都不可避免的傷脾。經(jīng)常生氣、情志不舒展，都是肝膽最不喜歡的。 春季力戒暴怒，尤其是早上醒來，萬不可吵架、抱怨，暫時把報紙、電視、微博的世態(tài)炎涼放到一邊，認(rèn)真的吃早飯，心平氣和，靜心養(yǎng)氣，使肝氣不橫逆、脾胃得以安寧。濕熱體質(zhì)雨水茶飲小貼士：清肝茶： 菊花10克，龍井茶3克；共用

20、沸水沖泡，放涼，每日代茶飲，不拘次數(shù)。菊花茶是春季養(yǎng)肝不可缺少的茶飲，散風(fēng)清熱、平肝明目；配以清熱除煩、生津止渴的龍井，濕熱之人就不用擔(dān)心上火找上門來了。驚蟄節(jié)氣介紹今年的驚蟄節(jié)氣為3.5-3.19，“微雨眾卉新，一雷驚蟄始“。孝經(jīng)緯：“雨水后十五日，斗（北斗星）指甲（方向），為驚蟄”。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此時節(jié)宜小運(yùn)動微汗，多吃時令新菜，少吃酸味，睡眠充足，安靜神氣。濕熱體質(zhì)驚蟄飲食小貼士：適宜：山藥、菠菜、茼蒿、竹筍、菊花腦、木耳、茵陳蒿仲春時節(jié)，氣溫已經(jīng)開始回升，濕熱體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清肝利膽，助肝氣升發(fā)為主。一些當(dāng)春的野菜，正得春生之氣，如：薺菜、馬蘭頭、菊花腦、

21、茵陳蒿、魚腥草、枸杞頭、蒲公英，到一些農(nóng)家院郊區(qū)、早市之類的可以嘗到鮮。日常則多吃山藥、菠菜、茼蒿、竹筍、木耳、薏苡仁、黃豆、 赤小豆、白飯豆、鯽魚等。少吃：辣椒，煎炸，生冷肝與脾在生理上緊密相連，吃的多且油膩，吃飯不規(guī)律多使脾胃運(yùn)化失常，濕熱內(nèi)郁，又沒有好的運(yùn)動習(xí)慣，日久不化，便蘊(yùn)于肝膽，或浮于表皮，要避免辣椒煎炸，煙酒過量，各種酸甜飲料當(dāng)水喝。驚蟄之后，各種病毒和細(xì)菌開始活躍，愛好生魚之人，在這段時間內(nèi)應(yīng)少食或忌食，以防各類細(xì)菌乘虛而入。養(yǎng)生論“勿食生冷。”因為陽氣漸漸發(fā)散到體表，脾胃的中氣相對不足，此時過食寒涼之物，容易傷脾胃。忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、兔肉金匱要略：“春不可食肝-肝旺時，以死氣入肝傷魂也?！?云笈七簽：“是月勿食黃花菜，交陳葅（醬菜），發(fā)痼疾，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食