教師健康知識講座

1、教師健康知識講座風華中學 于洪洋 各位同仁，老師們大家好：有位作家說：“一個人的身體健康是1,而財富、感情、事業(yè)、家庭 都是后面的 0，只有依附于這個 1， 0的存在才有意義，如果沒了這個 1，那么 一切都將不存在。 ”簡單的話語,卻告訴我們生活直白的道理那就是健康 是我們一切奮斗的基石。 在座的同仁與我都是教師, 教師這份職業(yè)的高尚在我 們走上工作崗位之前就都深深地了解, 我們都深知自己身上肩負的責任, 培育 希望,奉獻青春。有人評價教師“春蠶到死絲方盡,蠟炬成灰淚始干” ,這是 在夸贊教師的奉獻精神, 我們固然要全身心的投入到工作中去, 但是我更希望 教師能成為長青之樹, 能有更綿長的教育

2、生命。 因此今天我想說說關乎每個教 師的切身生活的問題健康問題。首先我想和大家交流的話題是什么是健康？ 健康一定不是我們平時認為的不生病, 不用去醫(yī)院。 我想健康是包含身體 和心理兩方面的, 而且我認為心理健康可能會更重要, 因為人的心理會直接影 響到人的身體狀況。 尤其是作為工作壓力較大的教師團體, 我們的心理健康更 是尤為重要的。其次健康的標準是什么？結合他人結論和我校教師的情況,我總結了健康的教師的特征：1充沛的精力2良好的心態(tài)3睡眠質量高4適應能力強5有主動強健體格的愿望 大家可以參照這些特征為自己判斷一下，您是否健康？ 看到這些標準， 反思自己身體狀況， 真是觸目驚心， 相信大家現(xiàn)在

3、都在為 自己的健康隱隱擔憂。 我想重視是走向成功的第一步， 當我們有意識的關注健 康的時候，我們就會保持我們的健康。下面我要舉一些我們身邊的例子，希望給各位同仁帶來一些啟示。衛(wèi)生部門統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明；有 70%的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。其中 30 歲以下教師的患病率為 62%，3039 的教師的患病率為 63.1%，4049 歲教師的 患病率為 65.7%，50 歲以上教師的患病率為 74.9%。在我們身邊最常見的病癥有頸椎病，咽炎，靜脈曲張，手機依賴癥，還有 壓力過大導致的心理問題。這些病癥為什么在教師身上常見？其實這都與我們職業(yè)特點和一些不良 的習慣有關系。下面我就剛剛提到的這些常見疾病和大

4、家一起分享我的經驗。第一項頸椎病。每個教師都需要伏案工作，備課，批作業(yè)，查找資料等， 有時候一坐就是 一個小時甚至幾個小時不動， 由于頸椎長期勞損、 骨質增生， 或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現(xiàn)疼痛， 甚至頭痛的癥狀。對于頸椎病除了要有醫(yī)院的正規(guī)治療外， 預防和鍛煉則是我們最應該做的 事情。我提議教師應該遵循學生課堂的休息時間，每工作一節(jié)課 40 分鐘就站起 來活動 10 分鐘，活動的方式多種多樣，限于場地的限制，大家可以做一些原 地的活動方式， 請大家和我一起做動作： 這個活動的具體動作是： 雙臂向身體 兩側伸開，類似鐘表九點一刻的位置，然后同時將雙臂向十點十分

5、位置抬起， 再回落到九點一刻位置，重復 30 次左右。而“去看戲”就是讓我們模仿出在 人群后面看戲并保持踮腳、 伸脖子姿勢幾秒， 東張西望式的活動頸椎部分。類 似這樣的動作練習有很多， 比如踮腳手臂伸直夠高處， 雙手互拍肩等。 做完這 個動作后大家有沒有輕松很多的感覺？長期堅持您就會看到它的效果。大家也可以自己尋找適合自己的方法。 比如體育項目羽毛球動作和籃球投 籃的動作也能有效的緩解頸椎的問題。 同時要注意頸椎部分的保暖， 不要著涼， 這樣也能緩解病痛。第二項咽炎。教師傳道授業(yè)的方法有很多種，動作示范，眼神傳遞，互動 學習等等。 但是每個教師最常用的方式還是語言表達， 長期的用嗓卻沒有科學

6、的發(fā)聲方法就使得大部分老師都有慢性咽炎，聲音嘶啞，甚至失聲。面對這一常見病癥， 我們怎么應對？首先要學會科學的發(fā)聲。 音樂教師講 究“氣發(fā)丹田”，盡管他們每天都歌聲嘹亮，但是他們真的很少聲音嘶啞。但 這種做法專業(yè)性較強， 如果大家不會這種方式那就改變一下呼吸方式吧， 請大 家練習用鼻呼吸，利用頭腔共鳴，將聲音變得洪亮。其次要調整教師的心態(tài)， 要心態(tài)平和的授課， 不要過度用嗓， 不要尖叫， 不要再太嘈雜的地方聲嘶力竭 的高聲講話。最后還要注意生活習慣，不要喝冷飲，要在下課后多喝溫水，注 意平時的飲食習慣。第三項靜脈曲張。 這是一種長時間站立而引起的病痛。 我們都知道教師上 課期間必須要站立， 這

7、既是對學生的尊重也是自己的課堂需要。 如果大家不重視恢復和休息那就很容易得這種病。 如何緩解腿酸腿腫的癥狀呢？首先在課堂 上大家可以嘗試雙腿重心交替法， 教育家魏書生在我校做報告時， 就采用這種 雙腳輪換休息的方式， 當時他還把這項經驗傳授給我們。 具體做法就是兩腳輪 流交替著地， 腳尖和腳跟輪流著地， 使得雙腿雙腳都能夠輪流休息， 緩解疲勞。 其次課下大家一定要堅持熱水泡腳， 按摩雙腳和小腿， 休息時抬高雙腳利于血 液循環(huán)。第四項密切使用手機引起很多病痛。根據(jù)國外最新研究表明平均每 6.5 分鐘我們就會看一眼手機。 回顧自己的生活， 我們每天起床第一件事請就是看 手機，每天晚上上床睡覺的最后

8、一件事情也是看手機。用手機上網方便快捷， 效率高， 也有利于我們平時隨時隨地查找資料， 利用微信與家長緊密聯(lián)系，利 用網絡交流作業(yè)等等。但是這種與手機的親密接觸也給我們的健康帶來的危 害。長時間使用手機會造成頸椎慢性勞損，影響視力，損害皮膚，手指麻木， 因此我們要克服對手機的依賴。 很多工作不是只有手機才能夠完成的， 我們需 要它時才拿出來， 不需要它時堅決不碰， 把自己的注意力轉移到更有意義的事 情上來。走出房間，接觸大自然，多運動，多與人見面交流。第五項教師壓力過大導致的心理問題?，F(xiàn)代社會對教師提出了新的要求， 要求教師一人身兼多個角色： 傳道授業(yè) 解惑的師者， 班集體的活動組織者， 輔導

9、學生和家長心理問題的咨詢師， 緊急 情況處理的救火員， 教師既要傳授知識， 又要樹立為人的榜樣， 從而在教師心 理就會產生過大的壓力， 帶來心理問題。 如果我們自身出現(xiàn)心理問題， 那么首 先受到傷害的就是學生，缺少耐心和愛心，疏遠學生，不熱愛課堂，教學不認 真，甚至對教育中的問題出現(xiàn)過激反應。 這種情緒也會延伸到家庭， 比如沖家 人發(fā)脾氣，沒有耐心聽取他人的勸告。所以我們必須學會自己調控自己的心理， 才能在這重重重壓之下得到解脫。那么如何自我調節(jié)心理壓力呢？送給大家我 總結的方法：學會寬容和傾訴，放下名利，做有理想的人，遺忘煩惱換環(huán)境， 自信、平和多運動。生活中寬容待人就會避免很多煩惱， 學會

10、尋找自己的好友 知己傾訴煩惱，經常到大自然中去體會美好的事物，放松心情，感悟美好，心 態(tài)平和，用運動后的汗水代替心情抑郁的淚水， 相信自己一定行，做一個心態(tài) 平和充滿自信的教師！最后，我想給大家推廣一下咱們學校里重視健康的榜樣教師和他們的優(yōu)秀 做法。他們將工作和追求身體健康結合在一起， 起到事半功倍的效果。韓佳音 老師每天上班都是步行方式，起到很好的鍛煉身體的作用，王洪波主任每天午 飯后都到操場巡視，既鍛煉了身體又關注了學生課間活動的情況，一舉兩得。 冮大林老師經常在學生的體育課時和學生一起踢球，既鍛煉了自己的身體，又增進了學生的感情交流，利于開展學生工作。還有很多教師在學生大課間和學 生共同跑步，提高自己的身體素質。真心希望在操場上看到越來越多的教師身 影。