如何練習(xí)瑜伽-

1、青，取之于藍(lán)而青于藍(lán)；冰，水為之而寒于水如何練習(xí)瑜伽|相關(guān)熱詞搜索： （瑜伽）就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。我精心整理了關(guān)于如何練習(xí)學(xué)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。 在家里練習(xí)瑜伽的方法 練習(xí)瑜伽的方法/步驟 開始練習(xí)有三種方法： 1)找個瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從vcd開始 3)從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。 瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機

2、器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。 任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。 每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎?我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。 練習(xí)瑜伽的招式 第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。 步驟： a、維持正常坐姿，兩腿（自然）伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿

3、的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。 b、慢慢將左腿還原后，雙手（按摩）膝蓋和腳踝。 c、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。 d、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。 第二組：倚墻半犁式 犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。 步驟： a.將臀部靠近一堵墻的墻面。 b.將兩腿向上靠著墻面。 c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。 tips： 1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。 2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)

4、，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。 3.（呼吸）保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。 第三組：棍子式 這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。 步驟： a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。 b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。 c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。 no.4第四組：蜥蜴式 這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及（神經(jīng)）的（血液）循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。 步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。 a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。 c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。 有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。 no.5第五組：背部練習(xí) 能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。 步驟： a.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。 b.還原后，要含胸拱背放松一會兒。 步驟： a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。 b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。 c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼