女性健康養(yǎng)生課件

1、1 女性護(hù)理與養(yǎng)生 2 您健康嗎您健康嗎 3 衡量軀體健康有“五快”： 吃得快：進(jìn)餐時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，快速吃吃得快：進(jìn)餐時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，快速吃 完一餐飯，說(shuō)明內(nèi)臟功能正常。完一餐飯，說(shuō)明內(nèi)臟功能正常。 走得快：行走自如，活動(dòng)靈敏，說(shuō)明精力充沛，身體走得快：行走自如，活動(dòng)靈敏，說(shuō)明精力充沛，身體 狀態(tài)良好。狀態(tài)良好。 記得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利，表明頭腦敏捷，記得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利，表明頭腦敏捷， 功能正常。功能正常。 睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且無(wú)病理信息睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且無(wú)病理信息 干擾。干擾。 便得快：一旦有便意，能很快排瀉完大便

2、，且感覺(jué)良便得快：一旦有便意，能很快排瀉完大便，且感覺(jué)良 好，說(shuō)明胃腸功能良好。好，說(shuō)明胃腸功能良好。 健康狀態(tài)可以用“五快三良好”概括 4 衡量心理健康用“三良好”： 良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)， 情感豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。情感豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。 良好的處世能力：善于面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)，具有較良好的處世能力：善于面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)，具有較 好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。 良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，人際良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，人際 關(guān)系良好關(guān)系良好 5 您美麗嗎 6 你是妝女

3、嗎？ 7 健康與美麗同在 8 臉上最容 易衰老的 部位 不是眼袋， 也不是額 頭的深溝， 而是鼻子 旁邊的兩 道法令紋 9 第一步：用手指的二三四指的指腹 部位由嘴唇下的部位點(diǎn)壓，向兩側(cè) 慢慢畫(huà)圈的動(dòng)作繞道鼻翼兩側(cè)。在 按壓的時(shí)候注意力度，切忌過(guò)于用 力也不要太過(guò)輕柔。 第二步：保持住第一步按壓的姿 勢(shì)，雙手指腹以按壓的方式慢慢上 移，直到移動(dòng)到眼瞼的部位為止。 第三步：這時(shí)候你的指腹在眼下 的區(qū)域，保持這個(gè)姿勢(shì)，停留3-5 秒鐘，千萬(wàn)不要讓眼下和法令交 界位置的脂肪掉下來(lái) 第四步：請(qǐng)稍稍減輕力度，將手 指水平移向兩側(cè)，然后依次滑過(guò)耳 前、頸部、直至鎖骨，將按摩后的 脂肪和廢物通過(guò)淋巴排出去。

4、(將 動(dòng)作14重復(fù)3遍即可) 去除法令紋 10 讓你的肌膚喝飽水 11 在日常護(hù)理中，頸 部的保濕護(hù)理更加 關(guān)鍵，否則便會(huì)引 發(fā)橫向伸展的頸紋， 提前老化。 12 卸妝和潔面要延伸到鎖骨部位。 頸霜要早晚使用。 頸霜的涂法是先在掌心摩擦霜體至溫?zé)?。頭 往上仰，雙手由下往上，以手指中段的部分 稍稍用力，把松弛的肉推出來(lái)。然后頭部側(cè) 向右邊，雙手以指腹施力，在頸部左邊由下 往上推揉，直到耳后。然后按上面的方法換 邊做。最后雙手大拇指一起伸出，將下腭多 余的肉往前推到下巴處，再分別往左右耳按 摩。 頸部保養(yǎng) 13 女人的第二張臉手 14 準(zhǔn)備一副寬松的手套，每天 晚上睡覺(jué)前，就用橄欖油美 加凈混合起

5、來(lái)，厚厚的涂在 手上，戴上手套睡覺(jué)，堅(jiān)持 一段時(shí)間以后，雙手就會(huì)越 來(lái)越嫩，小細(xì)紋也都淡化了。 15 冬天防曬 臭氧層變稀薄 肌膚新陳代謝減慢 冬季防曬會(huì)修復(fù)干燥肌膚 16 斑斑點(diǎn)點(diǎn)，女人沒(méi)“面子” 色斑形成于面,而 根在臟腑,祛斑需 從根源入手,外用 產(chǎn)品只能遮蓋與 淡化,不能根本祛 斑 17 腸道是人腸道是人 體最大的體最大的 免疫器官，免疫器官， 也是人體也是人體 最大的排最大的排 毒器官。毒器官。 因此，腸因此，腸 道的狀態(tài)道的狀態(tài) 決定了人決定了人 的容顏和的容顏和 美麗美麗 女人器 官衰老 排行榜 第一名 18 辣椒 少吃辣椒有益健康 19 接 觸 光 敏 性 物 質(zhì) 可 形 成

6、色 斑 光敏性食物：胡蘿卜、芹菜、香 菜、南瓜、蝦蟹、土豆等 光敏性中藥：白芷、竺黃、荊芥、 防風(fēng)、沙參等。 光敏性西藥：磺胺藥、阿司匹林、 水楊酸鈉、四環(huán)素、撲爾敏、利 眠寧、口服避孕藥、雌激素等。 化妝品中的香料：佛手柑香油、 檸檬油、檀香油、麝香、龍涎香 等； 防曬霜中的遮光劑。 另外，經(jīng)常口服維生素B,特別是 服煙酰胺,以降低皮膚對(duì)日光的 敏感性。 20 喝水的正確時(shí)間 第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏） 第二杯水：8:30（體貼又健康） 第三杯水：11:00（解乏又放松） 第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥） 第五杯水：15:00（提神又醒腦） 第六杯水：17:30（消化又吸收） 第七杯

7、水：22:00（解毒，排泄，增 進(jìn)血液循環(huán)） 有規(guī)律的喝水，對(duì)身體有益處哦 21 你會(huì)吃嗎? 你吃的健康嗎你吃的健康嗎? ? 22 飲食標(biāo)準(zhǔn) 23 健康美麗喝出來(lái)健康美麗喝出來(lái) 24 每天一碗粥 25 每天一杯濃豆?jié){ 愛(ài)上它 26 1維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏 障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。 2通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道 蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止 便秘。 3酸奶含有多種酶，促進(jìn)消化吸收。 4通過(guò)抑制腐生菌在腸道的生長(zhǎng)，抑制 了腐敗所產(chǎn)生的毒素，使肝臟和大腦免 受這些毒素的危害，防止衰老。 酸奶 27 女性最好的水果 28你壓力大嗎？你壓力大嗎？ 29 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 減減 壓壓

8、 健健 體體 30 泡 腳 31 人體四虛 陰虛 陽(yáng)虛 氣虛 血虛 32 不同體質(zhì)的飲食養(yǎng)生 陰虛體質(zhì)： 形體消瘦、瘦小，面色多潮紅或顴紅，常 有灼熱感，手足心熱，口燥咽干，唇紅微 干，心中時(shí)煩，多喜飲冷，便干尿黃，舌 紅少苔或無(wú)苔。 若患病則上述諸癥更加明顯，或伴干咳少 痰，潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)、或伴腰酸背痛， 眩暈耳鳴，男子遺精，女子月經(jīng)量少、視 物昏花。 33 陰虛者飲食養(yǎng)生建議： 飲食宜清淡，不宜燥烈之品?？啥嗍持ヂ?、蜂蜜、 乳品、魚(yú)類(lèi)、黑白木耳等甘寒性涼之品； 不宜蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。 （藥物宜用具有養(yǎng)陰清熱作用之類(lèi)，如沙參、麥 冬、百合、玉竹、石斛、女貞子、黃精、西洋參、

9、枸杞子 ） 藥膳示例：如沙參粥、百合粥、山藥粥、銀耳蓮 子羹 34 陽(yáng)虛體質(zhì)： 形體白胖或面色淡白無(wú)華，惡寒喜暖，倦 怠乏力，手足不溫，口淡唇白，喜熱飲食， 小便清長(zhǎng)或次數(shù)多，大便溏薄，舌質(zhì)胖嫩。 35 陽(yáng)虛者飲食養(yǎng)生建議： 多食有溫陽(yáng)壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿 肉、雞肉、韭菜等以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)； 不宜多吃寒涼食物或過(guò)分油膩之品。 宜飲用發(fā)酵或半發(fā)酵茶：鐵觀音、臺(tái)灣高山茶等 （宜用的補(bǔ)藥如鹿茸、鹿角、冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉、 杜仲、菟絲子、補(bǔ)骨脂、蛤蚧等 ） 藥膳示例：當(dāng)歸生姜羊肉湯、杜仲腰花 36 氣虛體質(zhì)： 全身疲乏無(wú)力，精神委靡不振，少 氣懶言，語(yǔ)言低微，自汗怕動(dòng)，舌 質(zhì)淡而胖嫩等。此外，此

10、種體質(zhì)之 人多性格內(nèi)向，平素易感冒，抗病 能力弱，易患內(nèi)臟下垂、虛弱之病。 37 氣虛飲食養(yǎng)生建議： 常食山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、 雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉 不宜過(guò)于滋膩（氣虛多脾虛消化較弱） 常用的補(bǔ)氣藥物如人參、西洋參、黃芪、 山藥、靈芝等 藥膳示例：人參雞、黃芪雞等 38 幾方面看你是否氣血虛 1.看皮膚 皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。 反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑 都代表身體狀況不佳、氣血不足。 2.看頭發(fā) 頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、 發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。 3.看眼睛 看眼睛實(shí)

11、際上是看眼白的顏色，俗話說(shuō)“人老珠黃”，其實(shí)指的就 是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足了。眼 睛隨時(shí)都能睜得大大的，說(shuō)明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干 澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。 4.看運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足， 而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就很好。 39 幾方面看你是否血虛 5.摸手的溫度 假如手一年四季都是暖和的，代表人氣血充足，假如手心偏熱或者出汗或者手冰 冷，都是氣血不足。 6.看手指的指腹 無(wú)論孩子還是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足， 而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說(shuō)明氣血充足。 7.看青筋

12、 假如在成人的食指上看到青筋，說(shuō)明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直 延續(xù)到了成年后。這類(lèi)人體質(zhì)弱，氣血兩虧。假如在小指上看到青筋，說(shuō)明腎氣 不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差，體質(zhì) 弱，氣血不足。成年后，這類(lèi)女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng) 等癥。 8.看指甲上的半月形 正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的 1/41/5，其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。假如手指上沒(méi)有半月形或只 有大拇指上有半月形的說(shuō)明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到 不了手指的末梢，假如半月形過(guò)多、過(guò)大，則易患甲亢、高血壓等病

13、。 40 幾方面看你是否血虛 9.看手指甲上的縱紋 只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會(huì)有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要提高警 惕，這說(shuō)明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。 10.看牙齦 小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大 了，食物越來(lái)越輕易塞在牙縫里，就要注重了，身體已在走下坡路，衰老正在加 快。 11.看睡眠 成人假如像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，表示氣血很 足;而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。 12.看耳朵 現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來(lái)越差?，F(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來(lái)越僵硬、而且外形 上看上去已有些變形。年輕人除了看耳朵的形態(tài)還要看后天的情況，主要看色澤、 有無(wú)斑點(diǎn)、有無(wú)疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿則 代表氣血充足。而暗淡、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降。假如耳朵萎縮、枯燥、有斑 點(diǎn)、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開(kāi)始衰竭，就要引起注重了。 41 血虛飲食養(yǎng)生建議： 可常食?？啊?/p>