高三考前心理輔導(dǎo)——從容上陣PPT學(xué)習(xí)教案

1、會(huì)計(jì)學(xué)1高三考前心理輔導(dǎo)高三考前心理輔導(dǎo)從容上陣從容上陣一、考前心理準(zhǔn)備一、考前心理準(zhǔn)備第1頁(yè)/共40頁(yè) 典型問題一： 考前緊張焦慮考前緊張焦慮 第2頁(yè)/共40頁(yè)第3頁(yè)/共40頁(yè) 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過(guò)度焦慮過(guò)度焦慮的同學(xué)的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變

2、白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 第4頁(yè)/共40頁(yè)考試過(guò)度焦慮的生理生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無(wú)奇不有無(wú)奇不有考試過(guò)度焦慮的行為行為表現(xiàn)： 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考厭學(xué)、逃考 第5頁(yè)/共40

3、頁(yè)第6頁(yè)/共40頁(yè)第7頁(yè)/共40頁(yè)第8頁(yè)/共40頁(yè)第9頁(yè)/共40頁(yè)第10頁(yè)/共40頁(yè) 典型問題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 第11頁(yè)/共40頁(yè)的學(xué)習(xí)。的學(xué)習(xí)。第12頁(yè)/共40頁(yè)第13頁(yè)/共40頁(yè)第14頁(yè)/共40頁(yè) 典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁考前情緒煩躁行為浮躁 第15頁(yè)/共40頁(yè)復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。第16頁(yè)/共40頁(yè)第17頁(yè)/共40頁(yè)第18頁(yè)/共40頁(yè)第19頁(yè)/共40頁(yè)典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮考前消極自卑自棄退縮 第20頁(yè)/共40頁(yè)第21頁(yè)/共40頁(yè)第22頁(yè)/共40頁(yè) 當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自

4、豪、最愉快的畫面一分鐘，出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)考試前我一定能復(fù)習(xí)好好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑第23頁(yè)/共40頁(yè)典型問題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張 第24頁(yè)/共40頁(yè)第25頁(yè)/共40頁(yè)倒一切！倒一切！第26頁(yè)/共40頁(yè)改善考試心態(tài)的根本措施改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。第27頁(yè)/共40頁(yè)二、考中

5、心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié)第28頁(yè)/共40頁(yè)第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對(duì)閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)自己說(shuō)“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次, ,并注并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；意體驗(yàn)全身松弛的感覺； 也可以全身高度繃緊十秒鐘也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。，然后突然放松。第29頁(yè)/共40頁(yè)第30頁(yè)/共40頁(yè)第31頁(yè)/共40頁(yè)第32頁(yè)/共40頁(yè)第33頁(yè)/共40頁(yè)第34頁(yè)/共40頁(yè)三、考后心理調(diào)節(jié)三、考后心理調(diào)節(jié)第35頁(yè)/共40頁(yè)第36頁(yè)/共40頁(yè)生活規(guī)律一點(diǎn)生活規(guī)律一點(diǎn) 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一點(diǎn)信心足一點(diǎn) 出門清一遍出門清一遍進(jìn)考場(chǎng)穩(wěn)一點(diǎn)進(jìn)考場(chǎng)穩(wěn)一點(diǎn) 接卷后看一遍接卷后看一遍審題細(xì)一點(diǎn)審題細(xì)一點(diǎn)