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文檔簡介

五招氣功體操讓你一夜好眠第一招掉尾搖頭1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。第一招掉尾搖頭2.以鼻緩緩吸氣之后，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。作用：紓肝解郁，調(diào)整背部經(jīng)絡(luò)，紓解頸部僵硬、腰酸背痛第二招大鵬展翅1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。第二招大鵬展翅2.緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向后轉(zhuǎn)，手心朝上，維持此姿勢，并閉氣約30秒。3.緩緩?fù)職猓氐絼幼?。作用：敞開心胸，把心中焦慮、郁悶之氣從心田經(jīng)手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。第三招春風(fēng)搖曳1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內(nèi)扣，放在肚臍前方。第三招春風(fēng)搖曳2.上半身（尤其是肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右搖動，動作間自然呼吸。作用：調(diào)整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；松開脊椎骨，預(yù)防長骨刺。第四招上星飛揚(yáng)1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向后交叉疊掌。第四招上星飛揚(yáng)2.緩緩?fù)職猓眢w前彎，雙臂向后、向上舉。3.緩緩吸氣，回到動作1。作用：調(diào)整呼吸道功能、止咳去痰，預(yù)防氣喘發(fā)作。第五招重返命門1.雙腿并攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。第五招重返命門2.手臂往后張，擴(kuò)胸、雙手向后貼放在腎的位置。3.維持這個(gè)姿勢1015分鐘。作用：調(diào)整腎及內(nèi)分泌系

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