上班族帶餐的注意事項.docx

1、上班族帶餐的注意事項本文簡介 : 如今，越來越多的辦公室職員選擇自帶午餐，因為他們覺得食堂或外賣的食物不太好吃也不衛(wèi)生， 所以他們認為自帶食物更好。這里的專家提醒上班族在帶食物時應(yīng)該注意幾個方面。注 1: 別擔(dān)心。第一天晚上做作業(yè)。當(dāng)我的父母在的時候， 我不需要你說我會在晚飯前為第二天準備好食物，但是現(xiàn)在大多數(shù)貧窮的上班族需要自力更生， 所以第二天第一天晚上我只能吃幾分鐘午飯。有些人根本懶得和同事排隊吃午飯， 所以你可以在前一天晚上在你家附近的小餐館買一份清爽的涼菜，然后把剩菜和主食打包在一起，這非常方便。當(dāng)然，以日本便當(dāng)為例，午餐帶些壽司 +手卷是可以的，但是營養(yǎng)專家建議，吃這種食物必須用微

2、波爐加熱。 即使保存環(huán)境是完美的，也有必要防止食物在空閑時間變質(zhì)和影響健康。提示 : 可以考慮一些簡單而經(jīng)典的菜肴，比如西紅柿炒雞蛋。主食不宜過于單調(diào)多變，這也符合營養(yǎng)搭配。注 2: 中餐主菜可以做得更多我記得很多中國菜可以一次做足。 一般來說，當(dāng)儲存條件允許時，這個量可以煮三四天。另外，分別與其他蔬菜搭配，可以達到省時省力的效果。最經(jīng)典的主菜是紅燒帶魚 +紅燒雞翅 +紅燒牛肉 +排骨等。這些菜可以作為主菜單獨食用。 例如，雞翅、牛肉、排骨也可以搭配卷心菜、土豆、山藥等。一道菜可以演變成不同種類的菜，長時間不油膩，也可以達到健康飲食搭配的標(biāo)準。提示 : 你可以準備更多的燉肉，但是如果你加入一些

3、蔬菜，你應(yīng)該想吃什么就吃什么。 這不僅能保證蔬菜的味道， 還能防止蔬菜因長時間食用而失去營養(yǎng)。注意 3: 健康的搭配需要精心準備兩個菜和一個湯，一個肉和一個蔬菜，加上一個水果，這個午餐對辦公室職員來說幾乎是一種奢侈，但是你需要事先耐心地準備好。營養(yǎng)專家說午餐又重又重， 如果你吃飽了最好吃得好。 但是對于上班族來說，只有 90%就足夠了，這對他們的健康有好處，并且不會影響他們下午的正常工作。基本上，在忙碌了一天之后， 要想在第二天吃到肚子里的午餐是不可能的。然而， 為了達到一舉兩得的效果，不妨在第一天的晚餐清單上下大力氣，例如，做一些配有適當(dāng)菜肴的肉類菜肴，以便為第二天多準備 1/3 ，即使只有

4、一個菜，只要搭配得當(dāng)，就沒有必要再準備什么了。提示 : 有各種密封的午餐盒可以幫助你完成你的午餐計劃，而健康的午餐盒需要你準備更多的盒子，以防止混合食物影響你的口味。事實上，自制盒飯的種類是有限制的，但幸運的是，它不會花很多錢，而且可以讓你吃得干凈，你可以自己決定想吃什么，所以你也可以避免這些限制，隨意搭配健康的午餐。1. 緩解疲勞，防止飽脹和困倦午餐一定要吃得好， 這不僅可以補充營養(yǎng)， 還可以緩解早上工作的疲勞。為此， 你需要吃更多可以緩解疲勞的蛋白質(zhì)。米飯+肉+豆制品是最好的選擇。營養(yǎng)專家還指出， 大多數(shù)上班族午飯后都很困，主要是因為他們中午吃了太多高脂肪、高熱量、高糖的主食。它們會降低血液的攜氧能力，使人容易疲勞，所以他們需要多吃素食來防止困倦。正確的午餐順序是先吃肉，然后是蔬菜，最后是主食。2. 僅 8%熟目前，辦公室配有空調(diào) +冰箱 +微波爐，所以一旦你帶了飯，你必須用微波爐加熱。 為了防止這一環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng)，所以在準備食物時，你只需要在成熟階段進行。這樣，你不僅可以節(jié)省準備時間，而且還可以一石二鳥，為午餐留下營養(yǎng)。3. 最好不要帶綠葉蔬菜