田徑活動力量訓(xùn)練教案

1、田徑活動力量訓(xùn)練教案教案是教師為順利而有效地開展教學(xué)活動，根據(jù)教學(xué)大綱和教科書要求及學(xué)生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)步驟、教學(xué)方法等進行的具體設(shè)計和安排的一種實用性教學(xué)文書。下面就是小編整理的田徑活動力量訓(xùn)練教案，一起來看一下吧。訓(xùn)練計劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進行增強體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段：認真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失

2、及時查漏補缺改進訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、 訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。1、訓(xùn)練時間：周一和周五下午第七節(jié)課時間2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對象：初一田徑隊隊員5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素

3、質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起 、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間 30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計 時跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、 聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳遠、接力4100米、4400米

4、；具體訓(xùn)練計劃周次 訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、 田徑理論知識學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、 準(zhǔn)備活動慢跑；2、 柔韌性練習(xí)；3、 專門性練習(xí)：4、 高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；5、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。第五周1、 準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑 2 3 0米；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。第六周1、 一般性準(zhǔn)備活動；

5、2、徑賽專項訓(xùn)練：1) 蹲距式起跑 4 30 米；2)起跑后加速跑；3 、結(jié)束部分：1）放松跑 400 米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。第七周1、 一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑終點跑；3 、結(jié)束部分：1）放松跑 200 米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結(jié)束部分：1） 放松跑 200 米；2） 墊上互相磕打放松；3）行進間放松。第九周1、 一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）彎道跑定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法

6、）；3 、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。第十周1、 一般性準(zhǔn)備活動；2、 徑賽專項訓(xùn)練：30米4接力跑（迎面接力）；3、結(jié)束部分：1） 放松跑 200 米；2）行進間放松。第十一周1、 一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：通過3-4個障礙物的跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑 200 米；2）行進間放松。第十二周1、 一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩；4、結(jié)束部分 ：1） 放松跑 400 米；2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹；2）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑 200 米；4、結(jié)束部分：1） 放松跑 400 米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專項訓(xùn)練:1） 跨越式跳高；2） 各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分：1） 放松跑 200 米；2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性