軍人要學會正確緩解壓力

1、 軍人要學會軍人要學會正確緩解壓力正確緩解壓力心理健康教育心理健康教育心理健康教育心理健康教育軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 伴隨著時間的推移，我們即將迎來支隊綱要伴隨著時間的推移，我們即將迎來支隊綱要考核驗收和年度工作總結，加之部隊進入秋冬考核驗收和年度工作總結，加之部隊進入秋冬季防火緊要期，任務艱巨，很多同志不同程度季防火緊要期，任務艱巨，很多同志不同程度的出現(xiàn)心理緊張等問題。那么，如何使進一步的出現(xiàn)心理緊張等問題。那么，如何使進一步提高部隊整體素質，緩解官兵心理壓力，確保提高部隊整體素質，緩解官兵心理壓力，確保全體官兵思想穩(wěn)定呢？下面，我結合當前官兵全體官兵思想穩(wěn)定呢？下面

2、，我結合當前官兵心理現(xiàn)狀與調適方法粗淺地談幾點看法。心理現(xiàn)狀與調適方法粗淺地談幾點看法。心理健康教育心理健康教育軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 一、什么是壓力一、什么是壓力 壓力被稱為壓力被稱為“隱性病隱性病”。單個地說，任何能擾亂人們。單個地說，任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。心理健康教育心理健康教育 二、對身體的影響軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 一旦人體處于生理一旦人體處于生理或心理的壓力之下，某或心理的壓力之下，某些荷爾蒙分泌會增加，些荷爾蒙分泌會增加，比如腎上腺素和可體松。比如腎上腺素和可體松。

3、隨之，心律、血壓、新隨之，心律、血壓、新陳代謝以及生理活動明陳代謝以及生理活動明顯改變。顯改變。心理健康教育心理健康教育（一）壓力癥狀（一）壓力癥狀軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力壓力的生理癥狀能影響整個身體，特別是心臟和呼吸系統(tǒng)壓力的生理癥狀能影響整個身體，特別是心臟和呼吸系統(tǒng)丘腦下部刺激腎上腺分泌腎上腺素和可體松，進入血液丘腦下部刺激腎上腺分泌腎上腺素和可體松，進入血液瞳孔擴大瞳孔擴大肌肉血液含量增加肌肉血液含量增加肺部呼吸加快，引起喘息肺部呼吸加快，引起喘息心率加快心率加快 腎上腺分泌更多的腎上腺素腎上腺分泌更多的腎上腺素汗腺增加汗液分泌來冷卻身體汗腺增加汗液分泌來冷卻身體【

4、心理健康教育心理健康教育（二）壓力與心理健康（二）壓力與心理健康軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 隨著長期的壓力積累，一些心理毛病，比如恐慌癥和隨著長期的壓力積累，一些心理毛病，比如恐慌癥和強迫癥的發(fā)病率也日益增高。憂慮表現(xiàn)出的生理反應如強迫癥的發(fā)病率也日益增高。憂慮表現(xiàn)出的生理反應如害怕、疼痛，其程度之深足以使其癥狀與心臟病發(fā)作相害怕、疼痛，其程度之深足以使其癥狀與心臟病發(fā)作相混淆。長期承受壓力的混淆。長期承受壓力的人更易于莫名地恐懼、人更易于莫名地恐懼、情緒不穩(wěn)、恐怖病發(fā)作情緒不穩(wěn)、恐怖病發(fā)作，并且經常突然地產生，并且經常突然地產生沮喪、生氣和暴怒之類沮喪、生氣和暴怒之類的情緒

5、。的情緒。心理健康教育心理健康教育1 1、對生理健康的影響、對生理健康的影響軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 根據(jù)鑒定，長期的壓力通常導致許多常見疾病，其中包根據(jù)鑒定，長期的壓力通常導致許多常見疾病，其中包括高血壓和心臟病。而且人們普遍認為，長期的壓力能夠括高血壓和心臟病。而且人們普遍認為，長期的壓力能夠提高心理或精神疾病患病率。源于壓力的行為變化，比如提高心理或精神疾病患病率。源于壓力的行為變化，比如濫用酒精和毒品，同樣對生理健康帶來極大的危害。濫用酒精和毒品，同樣對生理健康帶來極大的危害。 心理健康教育心理健康教育 2 2、對情緒的影響、對情緒的影響軍人要學會正確緩解壓力軍人要

6、學會正確緩解壓力那些苦于壓力的人們極有那些苦于壓力的人們極有可能沉溺于破壞性行為，可能沉溺于破壞性行為，給自身、部隊以及社會帶給自身、部隊以及社會帶來慘重的代價。而一些典來慘重的代價。而一些典型的壓力癥狀如情緒不穩(wěn)、型的壓力癥狀如情緒不穩(wěn)、行為孤僻，則可能造成與行為孤僻，則可能造成與同事乃至朋友和親人之間同事乃至朋友和親人之間的感情疏遠。有時造成自的感情疏遠。有時造成自卑的惡性循環(huán)，引發(fā)更為卑的惡性循環(huán)，引發(fā)更為嚴重的如沮喪之類的情緒嚴重的如沮喪之類的情緒問題。問題。心理健康教育心理健康教育 3 3、對決策的影響、對決策的影響軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 人們一旦遭受壓力，就無

7、法慎人們一旦遭受壓力，就無法慎重地做出決策。而一旦產生自卑，重地做出決策。而一旦產生自卑，情況則尤為嚴重。隨之，自身健情況則尤為嚴重。隨之，自身健康、家庭以及職業(yè)都深受其害，康、家庭以及職業(yè)都深受其害，因為在生活某個方面的壓力會不因為在生活某個方面的壓力會不可避免地影響他們。處于壓力之可避免地影響他們。處于壓力之下的人注意不到自身的疾病癥狀，下的人注意不到自身的疾病癥狀，而一切歸之于壓力所產生的副作而一切歸之于壓力所產生的副作用。無論是在工作中還是在生活用。無論是在工作中還是在生活中，錯誤的決定可能導致事故、中，錯誤的決定可能導致事故、爭論，甚至影響部隊團結。爭論，甚至影響部隊團結。心理健康教

8、育心理健康教育 三、出現(xiàn)壓力的主要原因三、出現(xiàn)壓力的主要原因軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力一是環(huán)境原因一是環(huán)境原因 在特殊的生活工作在特殊的生活工作環(huán)境中，軍人獨自承環(huán)境中，軍人獨自承受著各種壓力，如懲受著各種壓力，如懲罰、評價的壓力等，罰、評價的壓力等，對少數(shù)心理素質相對對少數(shù)心理素質相對脆弱或心理準備不充脆弱或心理準備不充分的人，可能會產生分的人，可能會產生適應不良，如不妥善適應不良，如不妥善疏導、解決，就會影疏導、解決，就會影響他們的身心健康。響他們的身心健康。心理健康教育心理健康教育 二是高強度的軍事訓練二是高強度的軍事訓練軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 訓

9、練強度大、時訓練強度大、時間長、訓練目標高間長、訓練目標高及訓練傷的發(fā)生等，及訓練傷的發(fā)生等，都可能使他們產生都可能使他們產生心理適應上的問題。心理適應上的問題。種種因素不但容易種種因素不但容易造成生理上的過度造成生理上的過度疲勞，還會導致情疲勞，還會導致情緒障礙，如消極被緒障礙，如消極被動淡漠、緊張焦慮動淡漠、緊張焦慮抑郁等。抑郁等。心理健康教育心理健康教育三是危險的火場環(huán)境三是危險的火場環(huán)境軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 官兵們面對應激情境如火場官兵們面對應激情境如火場上的濃煙、高溫和迅猛的火勢，上的濃煙、高溫和迅猛的火勢，均會對心理造成嚴重的刺激，均會對心理造成嚴重的刺激，

10、出現(xiàn)一系列的身心反應。而現(xiàn)出現(xiàn)一系列的身心反應。而現(xiàn)場能否冷靜地判斷形勢正確作場能否冷靜地判斷形勢正確作出決策，對任務的順利完成至出決策，對任務的順利完成至關重要。此外，當今社會生活關重要。此外，當今社會生活激烈的競爭和快節(jié)奏，以及一激烈的競爭和快節(jié)奏，以及一些不良的價值觀、不良文化因些不良的價值觀、不良文化因素和不良社會環(huán)境等對他們形素和不良社會環(huán)境等對他們形成消極心理影響，都會威脅他成消極心理影響，都會威脅他們的心身健康，產生心理異常們的心身健康，產生心理異常和身心疾病。和身心疾病。 心理健康教育心理健康教育四是官兵心理年齡特點四是官兵心理年齡特點軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓

11、力 當前官兵年紀較經，當前官兵年紀較經，9090后占中隊后占中隊 % %，個性沖動，易受，個性沖動，易受他人（群體）感染，遇事情緒化推理較多，理性思維較少，他人（群體）感染，遇事情緒化推理較多，理性思維較少，判斷事物往往以偏概全，好走極端。如對個人成長過程中判斷事物往往以偏概全，好走極端。如對個人成長過程中的困難估計不足，一遇挫折，即悲觀失望。的困難估計不足，一遇挫折，即悲觀失望。心理健康教育心理健康教育五是選擇的困擾五是選擇的困擾軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 個人發(fā)展的需要，父母的個人發(fā)展的需要，父母的期望，現(xiàn)實的經濟壓力，期望，現(xiàn)實的經濟壓力，照顧家庭的需要，潛在的照顧家庭

12、的需要，潛在的社會競爭壓力，對部隊的社會競爭壓力，對部隊的依戀或抵觸，對本職崗位依戀或抵觸，對本職崗位的愛好或厭倦等存在方方的愛好或厭倦等存在方方面面的矛盾與機緣，利與面面的矛盾與機緣，利與弊，選擇與被選擇，這樣弊，選擇與被選擇，這樣的沖突在每一個面臨滿期的沖突在每一個面臨滿期退伍的士官身在都會存在。退伍的士官身在都會存在。心理健康教育心理健康教育四、如何正確調節(jié)和釋放壓力四、如何正確調節(jié)和釋放壓力軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 現(xiàn)實生活中人們常常感到有心理壓力，絕大多數(shù)人能夠現(xiàn)實生活中人們常常感到有心理壓力，絕大多數(shù)人能夠適當調節(jié)它，但也有人有時走向兩個極端：要么擺脫一切適當調

13、節(jié)它，但也有人有時走向兩個極端：要么擺脫一切心理壓力，無所用心，不求進取，終日飽食。要么長期承心理壓力，無所用心，不求進取，終日飽食。要么長期承受巨大的心理壓力，憂慮過度，過分緊張。受巨大的心理壓力，憂慮過度，過分緊張。到底怎樣才能到底怎樣才能正確對待心理壓力呢？正確對待心理壓力呢？心理健康教育心理健康教育（一）勇敢地面對現(xiàn)實（一）勇敢地面對現(xiàn)實軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 如果你在困難、挫折和失敗面前一籌莫展，灰心喪氣，自如果你在困難、挫折和失敗面前一籌莫展，灰心喪氣，自暴自棄，你就做了生活的奴隸。如果你敗不氣餒，奮發(fā)上進，暴自棄，你就做了生活的奴隸。如果你敗不氣餒，奮發(fā)上進

14、，既有長遠的計劃，又有近期目標，對一件事情既做成功的努既有長遠的計劃，又有近期目標，對一件事情既做成功的努力，又有失敗的準備，這樣，你就會成為生活中的強者。力，又有失敗的準備，這樣，你就會成為生活中的強者。心理健康教育心理健康教育（二）要心胸開闊（二）要心胸開闊軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 心胸狹窄的心胸狹窄的人容不得蠅頭人容不得蠅頭小事。只有心小事。只有心胸開闊，才能胸開闊，才能最大限度地容最大限度地容納現(xiàn)實，在壓納現(xiàn)實，在壓力面前保持良力面前保持良好的心境。好的心境。心理健康教育心理健康教育 （三）把心理壓力變成積極行動的動力（三）把心理壓力變成積極行動的動力軍人要學會正確

15、緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 客觀的壓力再大，也不意味著能將人壓垮，只要客觀的壓力再大，也不意味著能將人壓垮，只要善于調節(jié)它，正確對待它，還可以使壓力變成動力。善于調節(jié)它，正確對待它，還可以使壓力變成動力。心理健康教育心理健康教育（四）文武之道，一張一弛（四）文武之道，一張一弛軍人要學會正確緩解壓力軍人要學會正確緩解壓力 心理壓力就像琴弦一樣，繃得太松了奏不出音樂，繃得心理壓力就像琴弦一樣，繃得太松了奏不出音樂，繃得太緊了又會斷！所以要善于調節(jié)心理壓力，保持適度的緊太緊了又會斷！所以要善于調節(jié)心理壓力，保持適度的緊張狀態(tài)，以使人從思想上，體力上應付外界事物，又要防張狀態(tài)，以使人從思想上，體力

16、上應付外界事物，又要防止壓力超負荷，避免心理壓力對人的身心健康帶來不利。止壓力超負荷，避免心理壓力對人的身心健康帶來不利。 n 1、一個人有生就有死，但只要你活著，就要以最好的方式活下去。、一個人有生就有死，但只要你活著，就要以最好的方式活下去。n n 2、當我們失去的時候，才知道自己曾經擁有。、當我們失去的時候，才知道自己曾經擁有。n n 3、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。n n 4、眼淚的存在，是為了證明悲傷不是一場幻覺。、眼淚的存在，是為了證明悲傷不是一場幻覺。n n 5、人只要不失去方向，就不會失去自

17、己！人生重要的不是所站的位、人只要不失去方向，就不會失去自己！人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。置，而是所朝的方向。n n 6、理想的路總是為有信心的人預備著。、理想的路總是為有信心的人預備著。 n n 7、抱最大的希望，為最大的努力，做最壞的打算。、抱最大的希望，為最大的努力，做最壞的打算。n n 8、一個人有生就有死，但只要你活著，就要以最好的方式活下去。、一個人有生就有死，但只要你活著，就要以最好的方式活下去。n n 9、我們缺少的不是機會，而是在機會面前將自己重新歸零的勇氣。、我們缺少的不是機會，而是在機會面前將自己重新歸零的勇氣。n n 10、微小的幸福就在身邊，容易滿足就是

18、天堂。、微小的幸福就在身邊，容易滿足就是天堂。 n n 11、沒有人因水的平淡而厭倦飲水，也沒有人因生活的平淡而摒棄生、沒有人因水的平淡而厭倦飲水，也沒有人因生活的平淡而摒棄生活?；?。n n 12、有些事情本身我們無法控制，只好控制自己。、有些事情本身我們無法控制，只好控制自己。n n 13、美好的生命應該充滿期待、驚喜和感激。、美好的生命應該充滿期待、驚喜和感激。 n n 14、最快樂的人并不是一切東西都是最好的，但他們會充分享受自己、最快樂的人并不是一切東西都是最好的，但他們會充分享受自己已有的東西。已有的東西。 n n 15、自己要先看得起自己，別人才會看得起你。、自己要先看得起自己，別人才會看得起你。n n 16、每天告訴自己一次：我真的很不錯。、每天告訴自己一次：我真的很不錯。 n n 17、要銘記在心：每天都是一年中最美好的日子。、要銘記在心：每天都是一年中最美好的日子。 n n 18、有理想在的地方，地獄就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成歡、有理想在的地方，地獄就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成歡樂。樂。n n 19、把你的臉迎向陽