足球訓(xùn)練課時計(jì)劃1124

1、足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第一天 練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 熱身、步頻2、 運(yùn)球練習(xí)3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展肢體協(xié)調(diào)靈敏性和反應(yīng)速度2、 加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識，培養(yǎng)良好心理承受能力3、 提高場區(qū)認(rèn)知、觀察分析辨別能力準(zhǔn)備活動20分鐘協(xié)調(diào)跑接力賽場區(qū)：20x10米器材：網(wǎng)球、網(wǎng)球拍、標(biāo)志盤、圈方法：1、側(cè)滑步移動 2、沖刺到圈內(nèi)3、圈內(nèi)牌上顛網(wǎng)球10次4單腳踩圈跑回交替， 分成兩組比賽，看哪組先完成變化：顛網(wǎng)球改成雙小臂顛排球基本部分70分鐘練習(xí)一（a區(qū)）：運(yùn)球接力賽場區(qū)：起點(diǎn)與旗桿距離10米器材：球，標(biāo)志盤4個，旗桿2個方法：分成兩隊(duì)或更多隊(duì)，同時從起點(diǎn)腳帶球跑，到達(dá)旗桿處再繞桿回

2、來，下一人接上，看哪一隊(duì)先完成練習(xí)二（b區(qū)）：四門比賽場區(qū)：20 x20米時間：15分鐘器材：球，標(biāo)志盤4個，旗桿4個，標(biāo)志桶4個方法：兩隊(duì)比賽，有一組攻兩側(cè)帶有標(biāo)志桶的兩個小球門，另一組則進(jìn)攻兩側(cè)帶有旗桿的兩個小球門練習(xí)三（c區(qū)）：傳遞接力賽場區(qū)：10x15米方法：一組隊(duì)員排成兩列縱隊(duì)，兩人間距3米左右，按照順序手傳遞，另一組中的一人，手拍球運(yùn)球圍方形跑，兩組比賽看哪一組先完成。變化：手傳遞是必須是反彈接球練習(xí)四（d區(qū)）：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20x25米器材：球，標(biāo)志盤4個，標(biāo)志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩

3、個標(biāo)志桶的球門要點(diǎn)：1、正確面對勝與負(fù) 2、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí) 練習(xí)時間：總70分鐘，其中練習(xí)50分鐘（每項(xiàng)12分鐘 x 4項(xiàng)），間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補(bǔ)水另：間歇時間中包括跳繩比賽，還包括：換項(xiàng)、補(bǔ)水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚(yáng)、鼓勵為主）足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第二天 練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 熱身、速度練習(xí)2、 運(yùn)球、射門練習(xí)3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展整體小組的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識2、培養(yǎng)穩(wěn)健、專注的心理素質(zhì)，提高觀察分析辨別意識3、發(fā)展身體協(xié)調(diào)靈敏性和反應(yīng)能力準(zhǔn)備部分20分鐘

4、一、 兩人活動中手球傳遞 8分鐘移動當(dāng)中手球傳遞，包括擲反彈球接球，主要熟悉和感覺球的路線和變化二、兩人夾球比賽（圖示） 10分鐘15米跑道，配對分兩隊(duì)進(jìn)行比賽，每隊(duì)兩人一組用肩膀夾球前進(jìn)，到達(dá)15米處兩人改用后背夾球回到起點(diǎn)，下兩個球員繼續(xù)夾球前進(jìn)。首先完成的隊(duì)獲勝。注意：如果中途球掉下兩名球員原地做一個俯臥撐后繼續(xù)比賽?；静糠?0分鐘練習(xí)一（a區(qū)）射門比賽場區(qū)：球與門距離10米左右器材：球，標(biāo)志桶46個，活動球門1個方法：分成兩組進(jìn)行射桶比賽，看哪一組擊倒的標(biāo)志桶多，哪組獲勝。增強(qiáng)隊(duì)員射門興趣，激發(fā)求勝欲望練習(xí)二（b 區(qū)）：3對3比賽場區(qū)：15x15米器材：球，籃筐2個方法：比賽類似于籃

5、球，得球后傳球、接球和投籃（籃筐用大桶來代替）要點(diǎn)：觀察能力、認(rèn)知能力身體的變化（急停、急轉(zhuǎn)、跳起等）練習(xí)三（c區(qū)）運(yùn)傳、球比賽場區(qū)：10x10米器材：球、標(biāo)志盤方法：有一組隊(duì)員站成六方形傳球，另一組的一人圍六方形運(yùn)球，兩組比賽看哪一組先完成練習(xí)四（d區(qū)）：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20x25米器材：球，標(biāo)志盤4個，標(biāo)志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標(biāo)志桶的球門要點(diǎn)：1、正確面對勝與負(fù) 2、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí) 練習(xí)時間：總70分鐘，其中練習(xí)50分鐘（每項(xiàng)12分鐘 x 4項(xiàng)），間歇20分鐘

6、注意：練習(xí)中按時補(bǔ)水另：間歇時間中包括網(wǎng)球活動體驗(yàn)，還包括：換項(xiàng)、補(bǔ)水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚(yáng)、鼓勵為主）足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第三天 練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 熱身、協(xié)調(diào)性2、 足球游戲3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)小肌肉群力量2、 加強(qiáng)場區(qū)觀察分析辨別能力3、 培養(yǎng)良好心理承受能力準(zhǔn)備部分20分鐘協(xié)調(diào)靈敏性時間：20分鐘距離：15米器材：球，桿6個，圓圈6個，籃筐2個方法：1、雙腳跳或左右腳步伐 2、圈內(nèi)左右跳3、拿球投籃要點(diǎn)：1、注意力集中 2、上下肢協(xié)調(diào)基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)

7、一（a區(qū)）搬運(yùn)足球場區(qū) : 15m x 15m時間：20分鐘器材 : 若干個球，標(biāo)志盤12個。方法 : 設(shè)置兩米的方塊5個，五對五比賽，只要拿球進(jìn)入紅色隊(duì)員從中間方塊搬運(yùn)足球至a區(qū)，白色球員從中間搬運(yùn)足球至b區(qū)，最后球多的一隊(duì)獲勝。變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小。2、可搬運(yùn)對方區(qū)域的球和中間方塊練習(xí)二（b區(qū)）：6v6足球比賽場區(qū)：30m x 40m時間：40分鐘器材：球，標(biāo)志盤6個，兩個球門方法：每隊(duì)選出一人成為守門員（可隨時交換），場區(qū)內(nèi)進(jìn)行6對6足球比賽變化：可分成三、四組進(jìn)行擂臺賽，規(guī)定幾球制，輪流交換結(jié)束部分（10分鐘）：1、放松 2、回憶練習(xí)中經(jīng)典時刻 3、重點(diǎn)培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)員體育、

8、素質(zhì)教育 4、收拾器材足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第四天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的4、 熱身、游戲5、 射門游戲6、 4v4比賽1、 發(fā)展身體協(xié)調(diào)靈敏性，快速反應(yīng)能力2、 培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)，以及承受能準(zhǔn)備部分20分鐘跳繩接力賽場區(qū)：10x15米器材：標(biāo)志盤6個，豎起圈2個，跳繩2條方法：分成兩組同時開始，繞標(biāo)志桶跑過鉆圈后，跳繩10次再返回變化：跑動中改為足球運(yùn)球跑基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一（a區(qū)）：定點(diǎn)射門場區(qū)：球與門的距離10米（可根據(jù)情況調(diào)整）器材：球，活動球門1個方法：將所有隊(duì)員都編上數(shù)字號。旁邊有一名教練員喊號，當(dāng)喊到幾號就上來射門，直到?jīng)]有球?yàn)橹?。注意：如果?duì)員沒有掌握射門基本

9、動作，可從開始動作練起，防止在踢球時受傷練習(xí)二（b區(qū)）:4v4踢桶比賽場區(qū)：20x20米器材：球，標(biāo)志桶12個方法：場區(qū)內(nèi)4對4，在場外有6個兩種不同顏色的標(biāo)志桶，得球后設(shè)法去踢一種顏色的桶，踢倒后算得分練習(xí)三（c區(qū)）：保齡球練習(xí)場區(qū): 5x5米器材：球，標(biāo)志盤4個，標(biāo)志桶68個方法：以中點(diǎn)為圓心設(shè)一個直徑為2米的圓圈，里面用放六個標(biāo)志桶做為保齡球。在此圈的外邊再畫一個直徑為5米的方塊內(nèi)。1人在場區(qū)內(nèi)守候保齡球的防守，其他隊(duì)員在場區(qū)外圍做踢倒保齡的準(zhǔn)備。練習(xí)四（d區(qū)）：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20x25米器材：球，標(biāo)志盤4個，標(biāo)志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩

10、組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標(biāo)志桶的球門要點(diǎn)：1、正確面對勝與負(fù) 2、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí) 練習(xí)時間：總70分鐘，其中練習(xí)50分鐘（每項(xiàng)12分鐘 x 4項(xiàng)），間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補(bǔ)水另：間歇時間中包括羽毛球活動體驗(yàn)，還包括：換項(xiàng)、補(bǔ)水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚(yáng)、鼓勵為主）足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第五天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 熱身、游戲2、 足球比賽1、 增強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)能力，身體靈敏性2、 鍛煉場上觀察意識，以及思維反應(yīng)和注意力的能力3、 提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作

11、意識準(zhǔn)備部分20分鐘一.兩人活動中手球傳遞 8分鐘移動當(dāng)中手球傳遞，包括擲反彈球接球，主要熟悉和感覺球的路線和變化二.兩人夾球比賽（圖示） 10分鐘15米跑道，配對分兩隊(duì)進(jìn)行比賽，每隊(duì)兩人一組用肩膀夾球前進(jìn)，到達(dá)15米處兩人改用后背夾球回到起點(diǎn)，下兩個球員繼續(xù)夾球前進(jìn)。首先完成的隊(duì)獲勝。注意：如果中途球掉下兩名球員原地做一個俯臥撐后繼續(xù)比賽?；A(chǔ)部分60分鐘練習(xí)：足球棒球賽場區(qū)：1/2足球場時間：60分鐘（練習(xí)時間50分鐘+間歇10分鐘） 間歇時簡單講解有關(guān)棒球的基本知識方法：分成兩隊(duì)，一隊(duì)為進(jìn)攻方，另一隊(duì)為防守方，規(guī)則類似于棒球比賽的要求，不過本壘處用腳踢凌空球開始，從1到3壘跑回算得1分，

12、防守方接球可用腳踢或手拋來傳球要求：1、提高場上觀察、判斷和選擇、決策能力 2、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識結(jié)束部分（10分）：1、放松 2、回憶練習(xí)中經(jīng)典時刻 3、重點(diǎn)培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)員體育、素質(zhì)教育 4、收拾器材足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第六天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 熱身、游戲2、 足球游戲3、 小場地比賽1、 發(fā)展身體柔韌協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)步伐動作速率2、 培養(yǎng)學(xué)員觀察思維分析辨別能力3、 增加關(guān)節(jié)小肌肉群力量準(zhǔn)備部分20分鐘運(yùn)球跳鉆練習(xí)場地四角各站一名球員，叉開雙腿在站立。其他球員個帶一個球繞著場地邊緣帶球跑，遇到站立球員時將球帶過球員兩腿之間，如果碰到球員雙腿，原地做2個俯臥撐繼續(xù)帶球。教

13、練計(jì)時?；A(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一（a區(qū)）：步伐頻率+射門練習(xí)器材：球，標(biāo)志盤8個，圓圈4個，活動球門1個，桿3個方法：1、左右腳交替步伐，2、慢跑繞標(biāo)志桶；3、左右跨跳；4、沖刺射門練習(xí)二（b區(qū)）搬運(yùn)足球場區(qū) : 15m x 15m器材 : 球，若干個球，標(biāo)志盤12個。方法 : 設(shè)置兩米的方塊5個，五對五比賽，只要拿球進(jìn)入紅色隊(duì)員從中間方塊搬運(yùn)足球至a區(qū)，白色球員從中間搬運(yùn)足球至b區(qū)，最后球多的一隊(duì)獲勝。變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小。2、可搬運(yùn)對方區(qū)域的球和中間方塊練習(xí)三（c區(qū)）：投籃游戲距離：與筐距離58米器材：籃筐34個方法：球，每人一球，模仿籃球投籃動作，將球投入1、直接投進(jìn) 2、反彈

14、投進(jìn)3、投入在移動的筐內(nèi)要求：1、判斷、認(rèn)知能力 2、掌握球的力度、落點(diǎn)練習(xí)四：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20x25米器材：球，標(biāo)志盤4個，標(biāo)志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標(biāo)志桶的球門要點(diǎn)：1、正確面對勝與負(fù) 2、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí) 練習(xí)時間：總70分鐘，其中練習(xí)50分鐘（每項(xiàng)12分鐘 x 4項(xiàng)），間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補(bǔ)水另：間歇時間中包括網(wǎng)球體驗(yàn)，還包括：換項(xiàng)、補(bǔ)水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚(yáng)、鼓勵為主）

15、足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第七天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 熱身2、 足球游戲3、 四門比賽1、 鍛煉學(xué)員的心理方面素質(zhì)，培養(yǎng)正確面對成敗的心理狀態(tài)；以及分析辨別能力2、 增強(qiáng)足球運(yùn)傳球的興趣培養(yǎng)準(zhǔn)備部分20分鐘一、熱身 5分鐘慢跑、游戲、牽拉二、跳繩接力賽 15分鐘方法：分成兩組比賽，抱球跑到圈內(nèi)將球放下，跳繩10次后再抱球返回，交給下一人依次循環(huán)，看哪一組在短時間內(nèi)完成器材：球，標(biāo)志盤6個，跳繩34條基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一（a區(qū)）：運(yùn)傳球器材：球，標(biāo)志桶2個，標(biāo)志盤6個方法：運(yùn)球繞標(biāo)志盤（如圖示），傳球給同伴，后者接球再開始練習(xí)，依次循環(huán)變化：可根據(jù)學(xué)員的臨場表現(xiàn)隨時調(diào)整練習(xí)練

16、習(xí)二（b區(qū)）足球沙狐游戲用標(biāo)志盤擺放一個直徑5米的圓形區(qū)域，分兩隊(duì)進(jìn)行比賽，兩隊(duì)站在距離區(qū)域10米處，每人一球，兩隊(duì)球員按順序交替往區(qū)域內(nèi)踢球，努力把球停在區(qū)域內(nèi)。也可以把對方的球撞出區(qū)域。雙方都結(jié)束以后比哪支隊(duì)在區(qū)域里的球最多。練習(xí)三（c區(qū)）：2打1或3打1的手傳遞游戲器材：球，標(biāo)志盤8個方法：2人或3人手控球、傳球，中間有一人搶球，手一旦觸到球后，失誤控球人與搶球人兩人交換角色。變化：可要求必須跳起后再傳球要點(diǎn)：1、鍛煉心理素質(zhì) 2、分析辨別情況的能力練習(xí)四（d區(qū)）：四門比賽場區(qū)：20x30米器材：球，旗桿4個，標(biāo)志桶4個方法：兩隊(duì)比賽，兩個球門擺放在底線兩側(cè)，一組攻帶有標(biāo)志桶的球門，另一

17、組攻帶有旗桿的球門。組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí) 練習(xí)時間：總70分鐘，其中練習(xí)50分鐘（每項(xiàng)12分鐘 x 4項(xiàng)），間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補(bǔ)水另：間歇時間中包括籃球投籃比賽，還包括：換項(xiàng)、補(bǔ)水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚(yáng)、鼓勵為主足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第八天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1. 協(xié)調(diào)靈敏性2. 搬運(yùn)足球3. 6v6足球比賽1發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)小肌肉群力量2加強(qiáng)場區(qū)觀察分析辨別能力3培養(yǎng)良好心理承受能力準(zhǔn)備部分20分鐘協(xié)調(diào)靈敏性時間：20分鐘距離：15米器材：球，桿6個，圓圈6個，籃筐

18、2個方法：1、雙腳跳或左右腳步伐 2、圈內(nèi)左右跳3、拿球投籃要點(diǎn)：1、注意力集中 2、上下肢協(xié)調(diào)基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一（a區(qū)）搬運(yùn)足球場區(qū) : 15m x 15m時間：20分鐘器材 : 若干個球，標(biāo)志盤12個。方法 : 設(shè)置兩米的方塊5個，五對五比賽，只要拿球進(jìn)入紅色隊(duì)員從中間方塊搬運(yùn)足球至a區(qū)，白色球員從中間搬運(yùn)足球至b區(qū)，最后球多的一隊(duì)獲勝。變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小。2、可搬運(yùn)對方區(qū)域的球和中間方塊練習(xí)二（b區(qū)）：6v6足球比賽場區(qū)：30m x 40m時間：40分鐘器材：球，標(biāo)志盤6個，兩個球門方法：每隊(duì)選出一人成為守門員（可隨時交換），場區(qū)內(nèi)進(jìn)行6對6足球比賽變化：可分成三、四組

19、進(jìn)行擂臺賽，規(guī)定幾球制，輪流交換結(jié)束部分10分鐘：1、放松 2、回憶練習(xí)中經(jīng)典時刻 3、重點(diǎn)培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)員體育、素質(zhì)教育 4、收拾器材足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第九天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 接力比賽 5、6v6足球比賽2、 手球傳遞比賽3、 足球高爾夫比賽4、 運(yùn)球變向射門1、 發(fā)展整體小組的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識2、 培養(yǎng)穩(wěn)健、專注的心理素質(zhì)3、 發(fā)展身體柔韌協(xié)調(diào)性，增加快速反應(yīng)能力準(zhǔn)備部分20分鐘一、 接力比賽 10分鐘方法：分成兩隊(duì)比賽，球從隊(duì)尾從隊(duì)員兩腿間穿過，接球后跑到對面組后面，依次循環(huán)?？凑l先完成變化：1、可以用手拍球跑到隊(duì)尾2、可以有腳運(yùn)球到隊(duì)尾二、功能體操 8分鐘各部位

20、伸展、牽拉為主基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一（a區(qū)）：手球傳遞比賽目的：身體協(xié)調(diào)性場區(qū)：30x30米方法：分成兩隊(duì)進(jìn)行比賽，兩人手拉手，有球隊(duì)保持球權(quán)，無球隊(duì)去搶球要點(diǎn)：1、兩人協(xié)作意識2、觀察、思維反應(yīng)快變化：1、控球時可以拍球跑，可以將球傳給同伴2、腳下控球，可以傳球，也可以運(yùn)球練習(xí)二（b區(qū)）：足球高爾夫比賽場區(qū)：20 x 20 米器材：球，旗桿6個，標(biāo)志桶4個方法: 在場地內(nèi)設(shè)置6根標(biāo)志桿代表球洞。每名隊(duì)員都從指定的踢球點(diǎn)開球，踢球代替高爾夫球桿擊球外，其他規(guī)則類似于高爾夫球比賽。球必須擊中標(biāo)志桿才能判定入洞。每名隊(duì)員輪流進(jìn)行，完成所有洞穴。得分以最少踢球次數(shù)的完成全是部“”洞穴的隊(duì)員判為勝方。

21、練習(xí)三（c區(qū)）：運(yùn)球變向射門時間：15分鐘器材：球，活動球門1個，標(biāo)志盤3個方法：帶球變向繞過中間標(biāo)志桶，前面設(shè)一名防守人，將他過掉后起腳射門要求：射門要觀察學(xué)員的技術(shù)動作，練習(xí)前不妨可以先進(jìn)行一些簡單的射門技術(shù)練習(xí)練習(xí)四（d區(qū)）：6v6足球比賽場區(qū)：30m x 40m方法：每隊(duì)選出一人成為守門員（可隨時交換），場區(qū)內(nèi)進(jìn)行6對6足球比賽組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí) 練習(xí)時間：總70分鐘，其中練習(xí)50分鐘（每項(xiàng)12分鐘 x 4項(xiàng)），間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補(bǔ)水另：間歇時間中包括網(wǎng)球體驗(yàn)，還包括：換項(xiàng)、補(bǔ)水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚(yáng)、鼓勵為主）足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案 總時間：90分鐘 日程：第十天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的1、 熱身、協(xié)調(diào)性、步頻2、 運(yùn)球、射門練習(xí)3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展肢體協(xié)調(diào)靈敏性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)