普通心理學(xué)——情緒與情感教學(xué)課件1

1、n情緒與情感情緒與情感 -喜怒哀懼有原因喜怒哀懼有原因基礎(chǔ)心理學(xué)基礎(chǔ)心理學(xué)主講：虎主講：虎 貴貴 華華電郵：電郵： xiaohu_本章概要：本章概要：n情緒與情感是什么性質(zhì)的心理現(xiàn)象？情緒與情感是什么性質(zhì)的心理現(xiàn)象？n情緒與情感有什么功能？情緒與情感有什么功能？n情緒與情感的種類有哪些？情緒與情感的種類有哪些？n情緒調(diào)節(jié)有那些方式？情緒調(diào)節(jié)有那些方式？n教學(xué)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)一、能復(fù)述情緒的概念及作用一、能復(fù)述情緒的概念及作用二、能說明如何調(diào)節(jié)情緒二、能說明如何調(diào)節(jié)情緒一一.情緒和情感的概述情緒和情感的概述n情緒和情感概念情緒和情感概念n情緒（情緒（emotion）和情感（）和情感（feeling）

2、：是）：是人對客觀事物的人對客觀事物的態(tài)度態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)應(yīng)n構(gòu)成：構(gòu)成：n主觀體驗主觀體驗情緒的維度情緒的維度n外部表現(xiàn)外部表現(xiàn)表情、姿態(tài)動作等表情、姿態(tài)動作等n生理喚醒生理喚醒生理指標(biāo)變化生理指標(biāo)變化人人和和動動物物布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情測謊儀測謊儀及其記及其記錄錄生理喚醒生理喚醒新型測謊儀新型測謊儀 置于手掌上進(jìn)行測謊置于手掌上進(jìn)行測謊 （一）對工作效率的影響（一）對工作效率的影響（二）對人（二）對人心理心理健康的影響健康的影響（三）對人際交往的作用（三）對人際交往的作用EQ指的是什么？我們?yōu)楹我傅?/p>

3、是什么？我們?yōu)楹我绱岁P(guān)注如此關(guān)注！二二、情緒和情感的作用、情緒和情感的作用n虎老師的定義：虎老師的定義：nEQEQ有三層含義有三層含義1 1、指體驗別人情緒情感反應(yīng)的能力。、指體驗別人情緒情感反應(yīng)的能力。2 2、準(zhǔn)確表達(dá)自身情緒情感態(tài)度的能力。、準(zhǔn)確表達(dá)自身情緒情感態(tài)度的能力。3 3、調(diào)節(jié)、控制、影響情緒情感的能力。、調(diào)節(jié)、控制、影響情緒情感的能力。 情緒情感的維度情緒情感的維度：強(qiáng)度、緊張：強(qiáng)度、緊張度、快感度、復(fù)雜度。度、快感度、復(fù)雜度。 情緒情感的情緒情感的兩極性兩極性是指情緒情是指情緒情感在不同方面具有彼此對立的兩個感在不同方面具有彼此對立的兩個極端。極端。三、情緒情感的維度和兩極性

4、三、情緒情感的維度和兩極性 三三、情緒、情感的維度、情緒、情感的維度1、動力性：、動力性： 增力增力減力減力 積極積極 消極消極 飽滿飽滿 萎靡萎靡 熱情熱情 冷漠冷漠2、激動度：激動、激動度：激動平靜平靜3、強(qiáng)度：強(qiáng)、強(qiáng)度：強(qiáng)弱弱4、緊張度：緊張、緊張度：緊張松弛松弛1 1、原始情緒：、原始情緒：快樂、憤怒、恐懼和悲哀是4種最基本的情緒。2 2、情緒狀態(tài)：、情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激3 3、高級的社會性情感：高級的社會性情感：道德感、理道德感、理智感、美感智感、美感四四、情緒的分類、情緒的分類1、原始情緒四種基本情緒：、原始情緒四種基本情緒： 快樂、憤怒、快樂、憤怒、悲哀、恐懼悲哀、恐懼基本

5、情緒1.快樂：追求并達(dá)到所盼望的目的。快樂快樂: :盼望的盼望的目的達(dá)到后繼之目的達(dá)到后繼之而來的緊張解除而來的緊張解除時的情緒體驗。時的情緒體驗。 憤怒憤怒: :愿望不能達(dá)到或愿望不能達(dá)到或事與愿違，并一再受到妨事與愿違，并一再受到妨礙的情況下產(chǎn)生的情緒體礙的情況下產(chǎn)生的情緒體驗。驗?？謶挚謶郑河捎谌狈Γ河捎谌狈μ幚砘驍[脫可怕處理或擺脫可怕的情景或事物的的情景或事物的能力引起的情緒能力引起的情緒體驗。體驗。悲傷：悲傷：與失去所與失去所熱愛的事物或所熱愛的事物或所盼望的東西有關(guān)盼望的東西有關(guān)的體驗。的體驗。 根據(jù)情緒發(fā)生的根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張強(qiáng)度、速度、緊張度和持續(xù)性度和持續(xù)性，可將

6、情緒狀態(tài)分為，可將情緒狀態(tài)分為心心境、激情和應(yīng)激。境、激情和應(yīng)激。2 2、情緒狀態(tài)、情緒狀態(tài)心境：心境：是一種微弱、平靜而持續(xù)的情是一種微弱、平靜而持續(xù)的情緒狀態(tài)。緒狀態(tài)。人逢喜事精神爽；觸景生情；激情：激情：是一種強(qiáng)烈的、短暫的、爆發(fā)式是一種強(qiáng)烈的、短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。的情緒狀態(tài)。n由對人具有重大意義的強(qiáng)烈刺激所引由對人具有重大意義的強(qiáng)烈刺激所引起的。起的。通常由過度壓抑或?qū)α⒁庀虻臎_突所引起。通常由過度壓抑或?qū)α⒁庀虻臎_突所引起。激情既可以是正性的又可以是負(fù)性的。激情既可以是正性的又可以是負(fù)性的。高考壓力下的高考壓力下的激情激情撕書撕書應(yīng)激：應(yīng)激：是在出乎意料之外的緊迫與危險情是在出

7、乎意料之外的緊迫與危險情況下引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。況下引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。n驚惶失措或急中生智兩種表現(xiàn)驚惶失措或急中生智兩種表現(xiàn) n人適應(yīng)應(yīng)激狀態(tài)的能力有個別差異人適應(yīng)應(yīng)激狀態(tài)的能力有個別差異 突發(fā)的重大事故，突發(fā)的重大事故，面對死亡、親人意面對死亡、親人意外傷亡及軀體嚴(yán)重外傷亡及軀體嚴(yán)重?fù)p傷都有可能造成損傷都有可能造成機(jī)體高度的情緒反機(jī)體高度的情緒反應(yīng)，并伴隨生理功應(yīng)，并伴隨生理功能的劇烈改變。能的劇烈改變。 n有一位體弱多病的婦女，家住二樓。一天她不慎將腰部扭傷有一位體弱多病的婦女，家住二樓。一天她不慎將腰部扭傷，疼痛難忍，只好臥床休息。黃昏的時候，她突然聽到有人，疼

8、痛難忍，只好臥床休息。黃昏的時候，她突然聽到有人在大聲喊叫：在大聲喊叫：“失火了，快救火！失火了，快救火！”很快她也聞到了嗆鼻的很快她也聞到了嗆鼻的煙味，原來是隔壁的鄰居家失火了。她感到異常緊張，不知煙味，原來是隔壁的鄰居家失火了。她感到異常緊張，不知從哪里來的力量，她居然一下子就起身下床，迅速沖向一個從哪里來的力量，她居然一下子就起身下床，迅速沖向一個裝著家里十分貴重的東西的大木箱子，并將大木箱抱起，快裝著家里十分貴重的東西的大木箱子，并將大木箱抱起，快步跑到了樓下的馬路上。所幸的是，由于救火及時，大約十步跑到了樓下的馬路上。所幸的是，由于救火及時，大約十分鐘火就被撲滅了。當(dāng)一切平靜下來后，

9、這位體弱多病并且分鐘火就被撲滅了。當(dāng)一切平靜下來后，這位體弱多病并且腰部受傷的婦女，看著眼前又大又沉的箱子，怎么也不敢相腰部受傷的婦女，看著眼前又大又沉的箱子，怎么也不敢相信竟然是自己親手將它從樓上抱下來的。信竟然是自己親手將它從樓上抱下來的。3、高級的社會性情感、高級的社會性情感（1）道德感：據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)評價自己或者別人的時候產(chǎn)生的。如愛國心，同情心和社會責(zé)任心等。（2）理智感：認(rèn)知活動中追求真理的需要是否得到滿足時產(chǎn)生的。解決問題時的懷疑、自信、驚訝及解決后的喜悅等。（3）美感：對客觀現(xiàn)實或者藝術(shù)鑒賞和評價時產(chǎn)生。評價自然界、社會及文藝作品時產(chǎn)生的。美感美感道德感道德感貴州山區(qū)一名貴州

10、山區(qū)一名農(nóng)民將他剛做農(nóng)民將他剛做過手術(shù)的妻子過手術(shù)的妻子背回家！背回家！一名身著一名身著藍(lán)色上衣藍(lán)色上衣的乞丐和的乞丐和一個穿著一個穿著綠色上衣綠色上衣的拾荒者的拾荒者正在拿著正在拿著錢推讓。錢推讓。 在河南鄭州西在河南鄭州西郊某小區(qū)，一郊某小區(qū)，一名名“80后后”的的鄉(xiāng)村女校長李鄉(xiāng)村女校長李靈，為了給村靈，為了給村里學(xué)校里學(xué)校300個個孩子建一個閱孩子建一個閱覽室，孤身到覽室，孤身到鄭州騎著三輪鄭州騎著三輪車收購舊教材車收購舊教材舊讀物舊讀物。 電子科大撿破爛電子科大撿破爛的老教授每天都的老教授每天都在學(xué)校里穿行拾在學(xué)校里穿行拾垃圾桶里的破爛，垃圾桶里的破爛，他把每個月工資他把每個月工資全捐

11、給了希望工全捐給了希望工程，自己撿破爛程，自己撿破爛為生。她的兒子為生。她的兒子女兒全在國外每女兒全在國外每月都給他寄很多月都給他寄很多錢，他卻全捐了錢，他卻全捐了出去。出去。 在在2011年新年的第一天，他幫人挑了數(shù)十件羽絨年新年的第一天，他幫人挑了數(shù)十件羽絨服，結(jié)果，雇主走丟了。面對這樣的新年服，結(jié)果，雇主走丟了。面對這樣的新年“禮禮物物”，他沒有昧心。近半月里，他穿著單衣，四，他沒有昧心。近半月里，他穿著單衣，四處尋找雇主。處尋找雇主。14天過去了，在電視、廣播、報紙、天過去了，在電視、廣播、報紙、網(wǎng)絡(luò)，成千上萬的人幫助下，好消息傳來，失主網(wǎng)絡(luò)，成千上萬的人幫助下，好消息傳來，失主陳貴喜

12、終于出現(xiàn)了。陳貴喜終于出現(xiàn)了。在接受記者采訪時，他在接受記者采訪時，他擲地有聲地說：擲地有聲地說：“缺錢不能缺德缺錢不能缺德!” 1月月19日晚日晚7時許，時許，“缺錢不缺德缺錢不缺德”的重慶萬州的重慶萬州“棒棒棒棒”鄭鄭定祥上了央視定祥上了央視新聞聯(lián)播新聞聯(lián)播節(jié)目。央視節(jié)目。央視新聞聯(lián)新聞聯(lián)播播對他講誠信、對他講誠信、“缺錢不缺德缺錢不缺德”的高貴品質(zhì)給的高貴品質(zhì)給予高度贊揚。當(dāng)晚，新聞聯(lián)播播出時，老鄭還在予高度贊揚。當(dāng)晚，新聞聯(lián)播播出時，老鄭還在萬州城的大街上攬活，并不知道自己已經(jīng)上了中萬州城的大街上攬活，并不知道自己已經(jīng)上了中央電視臺。央電視臺。(1月月20日日重慶晚報重慶晚報)楊濟(jì)源楊

13、濟(jì)源 2009年年12月月31日在浙江大學(xué)學(xué)習(xí)的天津小日在浙江大學(xué)學(xué)習(xí)的天津小伙子楊濟(jì)源，因見義勇為抓捕小偷被捅傷，伙子楊濟(jì)源，因見義勇為抓捕小偷被捅傷，2010年年1月月1日在醫(yī)院不治身亡。犧牲后，日在醫(yī)院不治身亡。犧牲后，他在一家網(wǎng)站上最后更新的留言他在一家網(wǎng)站上最后更新的留言“男人男人可以沒才，可以沒錢，但不可以沒責(zé)任可以沒才，可以沒錢，但不可以沒責(zé)任感感”被同學(xué)發(fā)現(xiàn)，傳遍了網(wǎng)絡(luò)，成為被同學(xué)發(fā)現(xiàn)，傳遍了網(wǎng)絡(luò)，成為眾人尤其是大學(xué)生中口口相傳的名言。眾人尤其是大學(xué)生中口口相傳的名言。 五、情緒理論五、情緒理論n詹姆斯詹姆斯-蘭格的情緒外周理論理論蘭格的情緒外周理論理論n坎農(nóng)坎農(nóng)-巴德的情緒丘

14、腦理論巴德的情緒丘腦理論n情緒的認(rèn)知理論情緒的認(rèn)知理論一、情緒的早期理論 詹姆斯蘭格理論 觀點：情緒刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進(jìn)一步導(dǎo)致情緒體驗的產(chǎn)生。 詹姆斯：情緒就是對身體變化的知覺。 蘭格：情緒是內(nèi)臟活動的結(jié)果。詹姆斯蘭格理論圖解引起知覺的刺激情境引起知覺的刺激情境（如路遇暴徒）（如路遇暴徒）由刺激引起身體反應(yīng)由刺激引起身體反應(yīng)（如心跳、逃跑等）（如心跳、逃跑等）對身體反應(yīng)的覺知對身體反應(yīng)的覺知（因心跳而生恐懼）（因心跳而生恐懼）情緒經(jīng)驗情緒經(jīng)驗（恐懼反應(yīng)）（恐懼反應(yīng)） 坎農(nóng)巴德學(xué)說 觀點： 情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。 情緒體驗和生理變化是同時發(fā)生的，它

15、們都受到丘腦的控制?？厕r(nóng)巴德理論圖解引起知覺的引起知覺的刺激情境刺激情境（如路遇暴徒）（如路遇暴徒）神經(jīng)系統(tǒng)將神經(jīng)系統(tǒng)將信息同時傳到信息同時傳到大腦與身體大腦與身體生理上表現(xiàn)生理上表現(xiàn)出反應(yīng)出反應(yīng)（逃跑心跳等）（逃跑心跳等）大腦覺知大腦覺知情境的性質(zhì)情境的性質(zhì)（暴徒危險）（暴徒危險）情情 緒緒 表表 達(dá)達(dá)（恐懼反應(yīng)）（恐懼反應(yīng)）二、情緒的認(rèn)知理論 阿諾德的“評定興奮”說 觀點： 刺激情景并不直接決定情緒的性質(zhì)，從刺激出現(xiàn)到情緒的產(chǎn)生，要經(jīng)過對刺激的估量和評價，情緒產(chǎn)生的過程是刺激情景評估情緒。 情緒的產(chǎn)生是大腦皮層和皮下組織協(xié)同活動的結(jié)果，大腦皮層的興奮是情緒行為的最重要的條件。 沙赫特的兩因

16、素情緒理論 觀點：對于特定情緒而言，有兩個必要因素：一是個體必須體驗到高度的生理喚醒，如心率加快；二是個體必須對生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性的喚醒。沙赫特實驗 被試：大學(xué)生三組 程序： 注射藥物，告訴被試為維生素，實際是腎上腺素。 向被試說明注射后的不同反應(yīng)，一組是注射激素的正確反應(yīng)；二組是會發(fā)抖、手腳有點麻等；三組不做說明。 分別進(jìn)入兩種環(huán)境，一種惹人發(fā)笑；一種惹人發(fā)怒。 結(jié)果： 二、三組被試愉快環(huán)境中愉快；憤怒環(huán)境中憤怒；第一組沒有愉快或憤怒的表現(xiàn)和體驗。沙赫特辛格理論圖解刺激情境（如路遇暴徒）情境的認(rèn)知評價（暴徒危險）情緒表達(dá)（恐懼反應(yīng)）生理上表現(xiàn)反應(yīng)（逃跑、心跳等）對生理變化的認(rèn)知解釋（因

17、恐懼而心跳）不能解釋的身體反應(yīng)幾種情緒理論的比較：一般常識：“我顫抖是因為我害怕”詹姆斯蘭格：“我害怕是因為我顫抖”坎農(nóng)巴德：“這個狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認(rèn)為我的顫抖和害怕是因為我意識到了這個情境的危險?！?拉扎勒斯的認(rèn)知評價理論 觀點： 情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物，是個體對環(huán)境事件和知覺到有害或有益的反應(yīng)。 情緒活動中，人們需要不斷評價刺激事件與自身的關(guān)系，包括： 一初評價，是指人確認(rèn)刺激事件與自己是否有利害關(guān)系及其程度 二次評價，是指人對自己反應(yīng)行為的調(diào)節(jié)和控制，三再評價，是指人對自己的情緒和行為反應(yīng)的有效性和適宜性的評價。情緒喚醒實驗：危橋上的約會Dutton和Aron，1

18、974三、情緒的動機(jī)分化理論 人物：伊扎德 觀點 情緒與人格系統(tǒng)：人格由體內(nèi)平衡系統(tǒng)、內(nèi)驅(qū)力系統(tǒng)、情緒系統(tǒng)、知覺系統(tǒng)、認(rèn)知系統(tǒng)和動作系統(tǒng)組成情緒是人格系統(tǒng)的組成，情緒系統(tǒng)是其中的一部分，是人格系統(tǒng)的核心動力。 情緒特征主要來源于個體的生理結(jié)構(gòu)。 情緒激活與調(diào)節(jié)包括生物基因神經(jīng)內(nèi)分泌激活過程、感覺反饋激活過程、情感激活過程和認(rèn)知激活過程。六、情緒的調(diào)節(jié)六、情緒的調(diào)節(jié)“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭” ” 情緒不僅會影響人的健康，還會影響情緒不僅會影響人的健康，還會影響人際關(guān)系和工作效率。因此，我們要人際關(guān)系和工作效率。因此，我們要調(diào)控好自己的情緒。調(diào)控好自己的情緒。

19、情緒調(diào)節(jié)的方法情緒調(diào)節(jié)的方法 1 1、注意力轉(zhuǎn)移法；、注意力轉(zhuǎn)移法；2 2、適度宣泄法、適度宣泄法3 3、心理暗示法；、心理暗示法； 4 4、自我安慰法、自我安慰法5 5、交往調(diào)節(jié)法；、交往調(diào)節(jié)法； 6 6、情緒升華法、情緒升華法7 7、幽默解嘲法；、幽默解嘲法； 8 8、改變認(rèn)知法、改變認(rèn)知法9 9、放松訓(xùn)練；、放松訓(xùn)練； 10 10、心理咨詢、心理咨詢美美美美睡睡一一覺覺1、注意力轉(zhuǎn)移法、注意力轉(zhuǎn)移法翩翩翩翩起起舞舞揮揮筆筆作作畫畫玩玩玩玩電電腦腦其他其他 注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他反應(yīng)的刺激

20、情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法?；顒拥淖晕艺{(diào)節(jié)方法。 當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。到新的快樂。 這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與防止不良情緒的泛化、蔓延；

21、另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗的目的。的情緒體驗的目的。 在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鲈谶m當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴向他人傾訴進(jìn)行劇烈運動進(jìn)行劇烈運動放聲歌唱放聲歌唱3 3、心理暗示法、心理暗示法 趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入考場時，趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入考場時，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉沉住氣，放松些，會考好的。住氣，放松些，會考好的?！焙髞硭髞硭娴目汲隽撕贸煽儭Ｕ娴目汲隽撕贸煽?。 林則徐初到廣州禁煙時林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很

22、大，怒不使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫他竭力控制自己的情緒，寫了了“制怒制怒”二字掛在墻上，二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的發(fā)怒時，就注視墻上的“制制怒怒”條幅，將怒氣壓下去。條幅，將怒氣壓下去。忍一時風(fēng)平浪靜，忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。退一步海闊天空。 清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下落

23、第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：了這樣一副自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著聊擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著聊齋志異齋志異 塞翁失馬，焉知非福塞翁失馬，焉知非福 勝敗乃兵家常事勝敗乃兵家常事 某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我

24、們遇到不順心、不如意障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。待不良情緒。 該圖是徐

25、悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。6、情緒升華法、情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。激勵我們奮發(fā)向上。 問：哪一個是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1有什么了不起，我還不理他呢？2他生我氣了？3也許他沒看到我或急著趕路。這是少女還是老太太？ “橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同?！睆牟煌慕嵌瓤磫栴}，得出的結(jié)果是不一樣的，要學(xué)會從積極的角度看事物。 拋開不合理的信念，如“糟糕

26、至極”、“絕對化”、“以偏概全”等，就能讓我們遠(yuǎn)離壞情緒。 用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。什么氣味。 （2） 閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么