運(yùn)動(dòng)與健康-PPT32088

1、1高校教育精品PPT2高校教育精品PPT 運(yùn)動(dòng)過少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物 下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半 50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖3高校教育精品PPT 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡 缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏

2、松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。4高校教育精品PPT 人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。5高校教育精品PPT 疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)

3、人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 6高校教育精品PPT 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長期積累而來的代謝病。7高校教育精品PPT發(fā)病期長，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！我我贊贊同同現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病代謝綜合癥代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是都是“三高三高”高血糖、高血壓、高血脂惹的禍惹的禍8高校教育精品PPT 類 別 BMI（kg/m2） 腰圍 90(男)8

4、0(女) 90(男)80(女)低于正常體重 18.5 低 一般正常體重 18.522.9 一般 升高超重 23 準(zhǔn)肥胖 2324.9 升高 輕度升高肥胖I 2529.9 輕度升高 嚴(yán)重升高肥胖II 30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高 成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）： BMI=體重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%9高校教育精品PPT誘誘 因：吃得多因：吃得多 動(dòng)得少動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng)合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病10高校教育精品PPT“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是

5、生命和健康的源泉。和健康的源泉。” 醫(yī)學(xué)之父希波克拉底醫(yī)學(xué)之父希波克拉底11高校教育精品PPT 在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！12高校教育精品PPT13高校教育精品PPT14高校教育精品PPT科學(xué)與社會(huì)科學(xué)與社會(huì)15高校教育精品PPT 成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng) 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳毛澤東和鄧小平

6、都酷愛游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng) 16高校教育精品PPT17高校教育精品PPT 比較內(nèi)容比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者 普通人普通人 心臟重量心臟重量 400500 g 300 g 心臟容量心臟容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心臟橫切面心臟橫切面 1315 cm 1112 cm 脈搏脈搏(安靜安靜) 5060次次min 7080次次min 每搏心輸出量每搏心輸出量(安靜安靜) 80100 m

7、l 5070 ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到增到 150200 ml100 ml 脈搏最多達(dá)到脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)) 180次左右次左右min180200次次min以上以上血壓血壓(安靜安靜) 851054060 100120608018高校教育精品PPT比較內(nèi)容比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者普通人普通人 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) 呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能廓范圍大、呼吸機(jī)能好好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)廓范圍小、呼吸機(jī)能一般能一般呼吸頻率呼吸頻率(次分次分)安靜狀態(tài)安靜狀態(tài)812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸淺而快呼吸

8、淺而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000攝氧量攝氧量(L/min)4.55.5(比安靜時(shí)大比安靜時(shí)大20倍倍)2.53.0(比安靜時(shí)比安靜時(shí)大大10倍倍)肺通氣量肺通氣量(Lmin)80150509019高校教育精品PPT運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。20高校教育精品PPT 體體育育鍛鍛煉煉 增增強(qiáng)強(qiáng)血管壁的血管壁的彈彈性性，鍛煉，鍛煉了血管的收了血管的收縮縮和舒和舒張張功能功能，加加強(qiáng)強(qiáng)了血了血管壁管壁細(xì)細(xì)胞的氧供胞的氧供應(yīng)應(yīng)，減緩減緩動(dòng)動(dòng)脈脈

9、粥粥樣樣硬硬化的化的進(jìn)進(jìn)程程，減少了減少了小小運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)血管的血管的緊張，緊張，使安使安靜靜時(shí)的血時(shí)的血壓壓下降。下降。 21高校教育精品PPT 經(jīng)經(jīng)常常運(yùn)運(yùn)動(dòng)可促動(dòng)可促進(jìn)進(jìn)身身體體的新的新陳陳代代謝謝，強(qiáng)強(qiáng)化化人人體體的免疫系的免疫系統(tǒng)統(tǒng)，增，增強(qiáng)強(qiáng)機(jī)體機(jī)體的抗病能力的抗病能力，降低各降低各種種疾病的疾病的發(fā)發(fā)病的病的發(fā)發(fā)病病機(jī)機(jī)會(huì)會(huì)。22高校教育精品PPT運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性23高校教育精

10、品PPT 運(yùn)運(yùn)動(dòng)促動(dòng)促進(jìn)進(jìn)了血液循了血液循環(huán)環(huán)和呼吸，和呼吸，腦腦細(xì)胞可以細(xì)胞可以得到更多的氧得到更多的氧氣氣和和營營養(yǎng)物養(yǎng)物質(zhì)質(zhì)的供的供應(yīng)應(yīng)，使代，使代謝謝加速，加速，腦腦的活的活動(dòng)動(dòng)越越來來越越靈靈敏敏。肌肌體體活活動(dòng)動(dòng) 大大腦腦皮皮層興奮層興奮 延延緩緩大大腦腦衰老衰老 防止防止腦腦動(dòng)動(dòng)脈脈硬化。硬化。24高校教育精品PPT 適適當(dāng)?shù)男菹⑹窍．?dāng)?shù)男菹⑹窍趧诘闹匾侄?，休息的方式有的重要手段，休息的方式有靜靜止性休息和活止性休息和活動(dòng)動(dòng)性休息性休息。運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)鍛鍛煉就是最好的煉就是最好的活活動(dòng)性休息。動(dòng)性休息。適適當(dāng)?shù)漠?dāng)?shù)捏w育體育活活動(dòng)動(dòng)是消除疲是消除疲勞勞的有效方法。的有效方法。

11、 一一種種活活動(dòng)動(dòng)所所產(chǎn)產(chǎn)生的生的興奮興奮可以抑制前一可以抑制前一種種活活動(dòng)動(dòng)所所產(chǎn)產(chǎn)生生的的興興奮，使前者引起的奮，使前者引起的興奮興奮細(xì)胞得到休息。細(xì)胞得到休息。長時(shí)長時(shí)間間思考思考或或工作疲工作疲勞勞后，活后，活動(dòng)動(dòng)身身體體，是一，是一種種很好的休息，很好的休息，可大大改善精神可大大改善精神狀態(tài)狀態(tài)。25高校教育精品PPT 進(jìn)進(jìn)行行輕輕松的松的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后，后，會(huì)會(huì)感到精神振感到精神振奮奮，頭腦頭腦輕輕松松，心情愉快。，心情愉快。對(duì)對(duì)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)的的專注專注，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的趣味性、競技性都有助於的趣味性、競技性都有助於對(duì)對(duì)日常日常精神精神壓壓力的力的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移。移。26高校教育精品PPT27高校教育精

12、品PPT 生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。 適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。 過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來災(zāi)難。28高校教育精品PPT 美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的跑步全書，1997年在美國出版后不僅風(fēng)靡全美國，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。 長跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。29高校教育精品PPT 不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康 美國一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和

13、健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。30高校教育精品PPT 北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。31高校教育精品PPT 某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在某天中午

14、教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢

15、復(fù)了呼吸和心跳。措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 在在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。后去世。 據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。的心臟驟停。32高校教育精品PPT 在網(wǎng)上輸入在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死運(yùn)動(dòng)猝死 ”查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升

16、的趨勢。 因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。33高校教育精品PPT 提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 循序漸進(jìn)，持之以恒：循序漸進(jìn)，持之以恒： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累有點(diǎn)累” 全面發(fā)展，講求實(shí)效：全面發(fā)展，講求實(shí)效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。34高校教育精品PPT35高校教育精品PPTu本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等u勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器u鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)） 競技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù?/p>

17、眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)36高校教育精品PPT 定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)( (有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)) )。即在即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。37高校教育精品PPT項(xiàng)目項(xiàng)目 有氧有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)無無氧氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度動(dòng)強(qiáng)度 適適度，約度，約5090最大心率最大心率 很高，很高，幾幾乎接近乎接近個(gè)個(gè)人最大能力人最大能力的的

18、90最大心率以上最大心率以上運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)時(shí)時(shí)氧氧氣氣供供應(yīng)應(yīng) 足夠足夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖主要來自葡萄糖與與脂肪脂肪 葡萄糖和身葡萄糖和身體體貯存能量貯存能量能量能量產(chǎn)產(chǎn)生生 產(chǎn)產(chǎn)生較多能量（生較多能量（ATP） 產(chǎn)產(chǎn)生較少能量生較少能量乳酸乳酸產(chǎn)產(chǎn)生生 乳酸乳酸濃濃度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量產(chǎn)產(chǎn)生乳酸生乳酸運(yùn)運(yùn)動(dòng)感受動(dòng)感受 有負(fù)荷但尚可有負(fù)荷但尚可講講話，舒話，舒暢暢 呼吸急促、困呼吸急促、困難難、肌肉、肌肉會(huì)會(huì)酸痛、酸痛、感受痛苦感受痛苦受受傷傷程度程度 較少較少較高較高訓(xùn)訓(xùn)練效果練效果 增強(qiáng)心肺功能，控制增強(qiáng)心肺功能，控制體體重，減少重，減少脂肪脂肪

19、增強(qiáng)速度、力量、爆增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)發(fā)力和反力和反應(yīng)應(yīng)時(shí)間時(shí)間相相關(guān)關(guān)的的運(yùn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、舉舉重、快跑等重、快跑等運(yùn)運(yùn)動(dòng)持動(dòng)持續(xù)續(xù)時(shí)時(shí)間間 較長較長短暫短暫38高校教育精品PPT 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能； 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重。 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。39高校教育精品PPT有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75以上“自覺用力平分法自覺用力平分法”來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)有點(diǎn)累累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 “談

20、話試驗(yàn)談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的一種方法。 40高校教育精品PPT 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧運(yùn)動(dòng)最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步跑步-最普及的有氧運(yùn)動(dòng)最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳游泳-最有效的有氧運(yùn)動(dòng)最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操健美操-最青春的有氧運(yùn)動(dòng)最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動(dòng)最方便的有氧運(yùn)動(dòng)41高校教

21、育精品PPT 無論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。42高校教育精品PPT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大耗氧量的% 不同年齡組的心率（次/分）2029歲3039歲4049歲5059歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110較小40歲以下110110105100100表

22、1 不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）： 180-年齡數(shù)年齡數(shù)=最佳運(yùn)動(dòng)量心率最佳運(yùn)動(dòng)量心率43高校教育精品PPT 運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表表2 運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系44高校教育精品PPT根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時(shí)，心率應(yīng)為140次/分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘，屬

23、小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。45高校教育精品PPT肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉痙攣肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)性血尿46高校教育精品PPT 原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C 預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。47高校教育精品PPT 原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 處理：立即

24、對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。48高校教育精品PPT 原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。49高校教育精品PPT 定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過分緊張，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消

25、耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。50高校教育精品PPT 劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。51高校教育精品PPT運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量 運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率 運(yùn)動(dòng)能抑制食欲 運(yùn)動(dòng)能減少凈體重的流失 運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素 運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài)52高校教育精品PPT沒有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)

26、動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。 從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強(qiáng)度長時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。 減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。53高校教育精品PPT 美美國賓國賓州大州大學(xué)醫(yī)學(xué)學(xué)醫(yī)學(xué)院提出院提出LEARN的的減減肥和肥和控制控制體體重的原重的原則則： 生活方式生活方式（Lifestyle）：要）：要養(yǎng)養(yǎng)成良好的生活和成良好的生活和飲飲食食習(xí)習(xí)慣慣。 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)（Exercise）：要）：要養(yǎng)養(yǎng)成成規(guī)規(guī)律的律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是，尤其是有氧性有氧性運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 態(tài)度態(tài)度（Attitudes）：包括情）：包括情緒緒、思想和感、思想和感覺覺的反的反應(yīng)應(yīng)。對(duì)體對(duì)體重、重、飲飲食方面要有良好的食方面要有良好的態(tài)態(tài)度度與觀與觀念。念。 關(guān)系關(guān)系（Relationship）：需要）：需要獲獲得社得社會(huì)會(huì)和和環(huán)境環(huán)境有有關(guān)關(guān)人人員員的支持。的支持。 營養(yǎng)營養(yǎng)（Nutrition）：要）：要攝攝取低取低熱熱量而富量而富營養(yǎng)素營養(yǎng)素的食的食物物。 54高校教育精品PPT55高校教育精品PPT56高校教