醫(yī)學(xué)知宣傳ppt課件

1、1醫(yī)學(xué)知識(shí)宣傳昆明平善骨科醫(yī)院昆明平善骨科醫(yī)院余忠政余忠政2醫(yī)學(xué)知識(shí)宣傳醫(yī)學(xué)知識(shí)宣傳3v一、延緩皮膚衰老的美容食物出現(xiàn)皺紋最早的部位面部4v 常見(jiàn)蔬菜水果類(lèi)美容食物常見(jiàn)蔬菜水果類(lèi)美容食物1、蘋(píng)果、蘋(píng)果v 低熱能、水份多、易吸收低熱能、水份多、易吸收v 富含銅、碘、錳、鋅、硫，富含銅、碘、錳、鋅、硫，v 能使皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩能使皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩5v一、延緩皮膚衰老的美容食物（一）常見(jiàn)蔬菜水果類(lèi)美容食物 2、獼猴桃維生素c 增加皮膚血管強(qiáng)度； 還原黑色素美白皮膚； 合成膠原蛋白皮膚彈性好6v 含維生素含維生素c豐富的食物還有：豐富的食物還有：v 卷心菜、甜瓜、油菜、小白菜、西紅柿、桂圓、山楂、紅卷心菜、甜

2、瓜、油菜、小白菜、西紅柿、桂圓、山楂、紅棗、檸檬、豆芽、黃瓜等棗、檸檬、豆芽、黃瓜等7v 食出美麗：把痤瘡食出美麗：把痤瘡“吃吃”掉掉 v 痤瘡大多數(shù)痤瘡大多數(shù)由由“內(nèi)熱內(nèi)熱”引起。引起。v 飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤(rùn)燥作用的食品。飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤(rùn)燥作用的食品。8v 1）枸杞消炎粥）枸杞消炎粥v 枸杞子枸杞子30克，白鴿肉、粳米各克，白鴿肉、粳米各100克，細(xì)鹽、味精、克，細(xì)鹽、味精、香油各適量。每日香油各適量。每日1劑，分劑，分2次食用，次食用，58劑為劑為1個(gè)療程。個(gè)療程。9 2) 2) 雪梨芹菜汁雪梨芹菜汁 芹菜芹菜100100克，西紅柿克，西紅柿1 1個(gè)，雪梨?zhèn)€，

3、雪梨150150克，克，檸檬半個(gè)。洗凈后放入果汁機(jī)中攪拌成汁。檸檬半個(gè)。洗凈后放入果汁機(jī)中攪拌成汁。每日飲用每日飲用l l次。次。10v常見(jiàn)動(dòng)物性美容食物1 1、牛奶、牛奶促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)分解促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)分解牛奶煮大米大棗粥牛奶煮大米大棗粥牛奶和清水混合洗臉牛奶和清水混合洗臉2 2、蜂蜜、蜂蜜果糖、葡萄糖、維果糖、葡萄糖、維生素生素b/cb/c蜂蜜加水涂抹面部和手背蜂蜜加水涂抹面部和手背口服蜂蜜口服蜂蜜美容、止咳化痰美容、止咳化痰11v 蜂蜜的保健功能：1）鎮(zhèn)靜催眠2）保護(hù)皮膚3）輔助治療心臟病4）降血壓、含鉀高5）助消化、治胃潰瘍6）通便12v （三）影響膚色的食品皮膚的黑白與皮膚中黑色

4、素的多少有關(guān)。1、少攝入富含酪氨酸的食物。 黑色素是由酪氨酸經(jīng)酪氨酸酶的作用轉(zhuǎn)化而來(lái)的。如馬鈴薯、紅薯等。13v （三）影響膚色的食品2、多攝入富含維生素c的食物。 黑色素形成的一系列反應(yīng)多為氧化反應(yīng)。維生素c具有還原性，則可阻斷黑色素的形成。 如酸棗、 鮮棗、蕃茄、刺梨、柑桔，新鮮綠葉蔬菜等。14v （三）影響膚色的食品3、注意攝入富含維生素e的食物。 維生素e是一種抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸的過(guò)氧化。有 效地抵制脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。 維生素e還具有抗衰老作用。卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。15v 二、美發(fā)食物二、美發(fā)食物影響頭發(fā)健康的因素：營(yíng)養(yǎng)

5、、精神憂愁多慮、精神緊張、急躁易怒憂愁多慮、精神緊張、急躁易怒頭發(fā)早白頭發(fā)早白防止頭發(fā)早白的食物 西紅柿、土豆、菠菜、豆類(lèi)（黑豆）、花生、黑芝麻、酵母、動(dòng)物肝臟、雞蛋、海帶、紫菜、紅棗、香蕉、柿子、枸杞、何首烏、山藥16v 二、美發(fā)食物二、美發(fā)食物滋潤(rùn)頭發(fā)的食物芝麻、豆制品、海藻類(lèi)、胡蘿卜、洋蔥、草莓、蘋(píng)果、梨、核桃仁、杏仁。17疲 勞 表現(xiàn)為對(duì)書(shū)本不感興趣，不愿進(jìn)行學(xué)習(xí)，完不成學(xué)習(xí)任務(wù)，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄學(xué)習(xí)。18 表現(xiàn)形式分：生理疲勞和心理疲勞 時(shí)間長(zhǎng)短分：急性疲勞和慢性疲勞 按疲勞的部位不同分：局部疲勞和全身疲勞 按產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同分為：體力疲勞、腦力疲勞和心理疲

6、勞 其他：環(huán)境疲勞和姿勢(shì)疲勞疲勞的分類(lèi)19疲勞的因素 生理因素生理因素 心理因素心理因素 工作能力曲線工作能力曲線20生理因素生理疲勞是指工作疲勞在生理方面的表現(xiàn) 由于人們從事的工作性質(zhì)不同 體力疲勞腦力疲勞21 體力疲勞是指由于肌肉持久重復(fù)地收縮，能量減少，造成工作能力降低甚至消失的現(xiàn)象。主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。 體力疲勞體力疲勞22腦力疲勞 腦力疲勞是指用腦過(guò)度、大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)的現(xiàn)象。也就是我們通常所說(shuō)的精神疲勞。 23 因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)

7、不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。24 消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 25 我們?cè)趺慈ヅ袛嘧约菏欠窬呶覀冊(cè)趺慈ヅ袛嘧约菏欠窬哂羞@樣的生理疲勞癥呢？有這樣的生理疲勞癥呢？接下來(lái)認(rèn)識(shí)生理接下來(lái)認(rèn)識(shí)生理 疲勞的表現(xiàn)疲勞的表現(xiàn)26 當(dāng)人體出現(xiàn)疲憊乏力、思維不敏、反應(yīng)當(dāng)人體出現(xiàn)疲憊乏力、思維不敏、反應(yīng)遲鈍等癥狀時(shí)，就是人的勞作強(qiáng)度，超過(guò)遲鈍等癥狀時(shí)，就是人的勞作強(qiáng)度，超過(guò)了自身負(fù)荷的信號(hào)，與汽車(chē)處于了自身負(fù)荷的信號(hào)，與汽車(chē)處于“超載超載”狀態(tài)出現(xiàn)的信號(hào)是一個(gè)道理。狀態(tài)出現(xiàn)的

8、信號(hào)是一個(gè)道理。27生理疲勞癥的表現(xiàn)：憋 28生理疲勞癥的表現(xiàn)：累29生理疲勞癥的表現(xiàn)：煩30生理疲勞癥的表現(xiàn)：痛 31 如果你同時(shí)具有上邊這些表現(xiàn)，你就應(yīng)該思考下，自己是否患有生理疲勞癥。應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整一下自己的生活方式，給自己放個(gè)假，出去旅游一下，放松自己。32心理因素 心理疲勞是指工作疲勞在心理上的表現(xiàn) 心理疲勞主要反映在注意力不集中，思想緊張，思維遲緩，情緒低落和行動(dòng)吃力等方面33 一個(gè)人如果長(zhǎng)期遭受巨大的心理壓力而不能擺脫，勢(shì)必會(huì)破壞正常的生理功能，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。34 調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。學(xué)習(xí)必須有充足的營(yíng)養(yǎng)保證。所謂“飲食營(yíng)養(yǎng)”，就是要重視攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如

9、雞蛋、肉、牛奶、魚(yú)、禽及水果蔬菜等，要盡力使?fàn)I養(yǎng)平衡，以保持精力充沛?？酥破＞胍?、飲食35吃什么可以抗疲勞? 疲勞的產(chǎn)生是因?yàn)轶w內(nèi)能量大量的消耗，而補(bǔ)充能量的最佳途徑就是通過(guò)飲食。中醫(yī)還認(rèn)為“勞碌耗損脾氣”、“思慮劫傷脾陰”，也指出了體力和腦力勞動(dòng)時(shí)，都可以使人產(chǎn)倦怠乏力。 36 所以凡能夠補(bǔ)脾、養(yǎng)陰的食物，對(duì)消除疲勞都是有好處的。此外從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析只要是富含糖、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食品，人體可以從中獲取“能源”的，都有抗疲勞的功效。371、蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆.2、

10、魚(yú)類(lèi)：甲魚(yú)及各種海魚(yú).3、水果：菜果、山楂、橘子.4、奶類(lèi)：酸奶.5、其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉.富含不飽和脂肪酸的食品：38 充足的睡眠。每天至少要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。身體疲勞了，學(xué)習(xí)時(shí)就無(wú)精打采。每天的午睡是對(duì)大腦的“充電”。克制疲倦二、休息39 許多人不明白熱身運(yùn)動(dòng)的重要，在準(zhǔn)備上體育課前只敷衍地扭動(dòng)一下身體或部分關(guān)節(jié)。其實(shí)，缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，不但影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且很容易受傷，你想做其中一個(gè)嗎？40什么是熱身運(yùn)動(dòng)？熱身又稱為曖身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)，是在正式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前短暫的練習(xí)活動(dòng)，一般為時(shí)約5至10分鐘。41熱身運(yùn)動(dòng)的目的熱身運(yùn)動(dòng)的目的是為稍后 較劇烈的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，防 止運(yùn)

11、動(dòng)受傷。42熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容通常包括 小運(yùn)動(dòng)量的緩步跑 和肌肉伸展練習(xí)。43熱身運(yùn)動(dòng)的好處1.提高肌肉及身體的溫度2.提高肌肉的柔韌性，減少受傷的機(jī)會(huì)3.提高心肺功能的活動(dòng)4.刺激血管的擴(kuò)張，增加肌肉的血流量5.作好運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備44熱身運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)(一)1.運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小開(kāi)始，逐漸增加，達(dá)到剛 好出汗的效果。2.不要太劇烈，以免引致疲勞。3.熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括緩步跑及伸展運(yùn)動(dòng)。1.熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)。45熱身運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)(二)5.熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)分配如下： 慢跑 伸展運(yùn)動(dòng) 技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 6.天氣冷時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)至20分鐘。7.熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運(yùn)動(dòng)外套

12、和長(zhǎng)褲，這會(huì)妨礙熱身的效果。 46總結(jié)總結(jié) 1. 熱身運(yùn)動(dòng)的生理效果 2.熱身運(yùn)動(dòng)的心理效果 3.熱身運(yùn)動(dòng)與傷害預(yù)防 劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)項(xiàng)一、不要蹲坐休息一、不要蹲坐休息這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)

13、調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清以利于還清“氧債氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)二、不要貪吃冷飲二、不要貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而

14、此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)三、不要驟降體溫三、不要驟降體溫運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后

15、立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。冒、腹瀉、哮喘等病癥。運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清面除減少含氧量，不利還清“氧債氧債”，難以消除肌體疲，難以消除肌體疲勞勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸內(nèi)的

16、氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)四、四、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會(huì)感大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素動(dòng)后最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、

17、肝、蛋的食品，如蔬菜、肝、蛋等。等。劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)五、五、不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器宮的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期入血液，對(duì)肝、胃等器宮的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)

18、等。加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)六、六、不要立即吃飯不要立即吃飯運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述

19、因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。甚至造成多種疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)七、不要七、不要“省略省略”放松整理活動(dòng)放松整理活動(dòng)實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操

20、、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。好放松整理運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心

21、臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或淡鹽水。劇烈運(yùn)動(dòng)后正確做法：56運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理預(yù)防和處理57痛苦的回憶痛苦的回憶! 請(qǐng)同學(xué)們回想一下在過(guò)去進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)曾請(qǐng)同學(xué)們回想一下在過(guò)去進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)曾經(jīng)都受過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)損傷的困擾經(jīng)都受過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)損傷的困擾,有沒(méi)有在體育運(yùn)有沒(méi)有在體育運(yùn)動(dòng)中的痛苦回憶動(dòng)中的痛苦回憶?58常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 鼻出血鼻出血挫傷、挫傷、扭傷、扭傷、四肢骨折、四肢骨折、關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)脫位、肌肉痙攣肌肉痙攣腦震蕩等。腦震蕩等。鼻出血鼻出血

22、運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷肌肉痙攣肌肉痙攣 扭傷扭傷 骨折骨折 鼻出血：鼻出血：鼻部受外力鼻部受外力撞擊而出血。撞擊而出血。處理：處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。鼻梁上，一般即可止血。當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌時(shí)，附在關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱、肌肉撕裂而造成。腱、肌肉撕裂而造成。扭傷扭傷:處理：處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅麘?yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷

23、，使血管收縮，減輕毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶上棉花，用繃帶加壓包扎加壓包扎。受傷。受傷24小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。收。 62肌肉痙攣肌肉痙攣:肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱為肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱為“抽筋抽筋”，常因?yàn)榧∪獾耐蝗唬Ｒ驗(yàn)榧∪獾耐蝗粍×业氖湛s，或是腦神經(jīng)組劇烈的收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志的收縮織刺激而發(fā)生非意志的收縮。 處理處理:設(shè)法使痙攣的肌肉松弛，設(shè)法使痙攣的肌肉松弛，切忌慌亂。切忌慌亂。 以以 小

24、腿痙攣小腿痙攣比較常見(jiàn)：多為腓比較常見(jiàn)：多為腓腸肌痙攣，其解救法，以一手腸肌痙攣，其解救法，以一手握住足趾，用力向前扳拉，另握住足趾，用力向前扳拉，另一手抵住膝蓋，用力下壓，使一手抵住膝蓋，用力下壓，使腿伸直，往復(fù)行之，至復(fù)原后腿伸直，往復(fù)行之，至復(fù)原后止止。 骨折：骨折：由于外力作用，直接或間接地破由于外力作用，直接或間接地破壞了骨的連續(xù)性或完整性，造成骨折。壞了骨的連續(xù)性或完整性，造成骨折。處理：處理：首先應(yīng)防止首先應(yīng)防止休克，注意保暖，休克，注意保暖，止血止痛，然后包止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治扎固定，送醫(yī)院治療。療。既然會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，那么既然會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，那么同學(xué)想一想為什么會(huì)

25、出現(xiàn)運(yùn)同學(xué)想一想為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，我們又應(yīng)該怎樣去動(dòng)損傷，我們又應(yīng)該怎樣去避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？65 出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因 未能積極地采取有效的預(yù)防措施未能積極地采取有效的預(yù)防措施 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分準(zhǔn)備活動(dòng)不充分不良的心理狀態(tài)不良的心理狀態(tài) ，在練習(xí)中因恐，在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確要領(lǐng)掌握不正確 不良的氣候變化不良的氣候變化 或者場(chǎng)地原因或者場(chǎng)地原因組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定等也組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定等也是造成傷害事故的原因是造成

26、傷害事故的原因 預(yù)預(yù) 防防 措措 施施 1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)3 做準(zhǔn)備活動(dòng)做準(zhǔn)備活動(dòng)4 避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)10 不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉11 作好整理放松運(yùn)動(dòng)作好整理放松運(yùn)動(dòng)12 使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具使用支持

27、、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具67健康成長(zhǎng)健康成長(zhǎng)快樂(lè)體育快樂(lè)體育68常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析69常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 1、疲勞時(shí)喝茶，是醒腦還是傷身？ 觀點(diǎn)一、千萬(wàn)別在身體感到特別疲勞時(shí)靠喝咖啡或濃茶來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成巨大傷害。身體疲勞時(shí)吸煙，煙草對(duì)身體的傷害也會(huì)加倍。 心內(nèi)二科主任鄭萬(wàn)斌：特別疲勞時(shí)靠喝咖啡或濃茶來(lái)提神，對(duì)心血管系統(tǒng)有影響，但不是巨大傷害，只有長(zhǎng)期這樣做才會(huì)造成傷害。另外，喝酒時(shí)吸煙，由于酒類(lèi)對(duì)血管有擴(kuò)張作用，吸煙后煙堿吸收會(huì)更多，這樣的確是更傷身體。70常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 2、大量喝牛奶，可能會(huì)得關(guān)節(jié)炎 觀點(diǎn)二、一天吃兩份以上的

28、奶制品，并不補(bǔ)鈣，反而對(duì)健康不利。因?yàn)楹芏嗳瞬⒉贿m合消化牛奶，全球75%的人胃中缺乏消化牛奶中乳糖的酶。只有生活在歐洲、中亞等地的人，由于把牛奶作為重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，久而久之獲得了消化牛奶中乳糖的能力，并遺傳給后代。而我們由于缺乏消化牛奶的能力，大量飲用牛奶就容易患上關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏、哮喘和各種胃病。如果真的喜歡喝牛奶，每天喝1杯就夠了，想補(bǔ)鈣可以多吃沙丁魚(yú)、杏仁和蝦。 消化內(nèi)科副主任何英：喝牛奶要因人而異，并不是亞洲人都缺乏消化牛奶中乳糖的酶。喝牛奶還是有好處的，可以補(bǔ)鈣，但也需要適量。71 3、喝吧，水就是有益健康？ 觀點(diǎn)三、理論上說(shuō)，多喝水是可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。但要知道，成人的腎臟

29、每小時(shí)只能排水8001000毫升，如果在1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升，反而會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，影響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過(guò)100毫升，每小時(shí)喝水不要超過(guò)1000毫升。 腎內(nèi)科主任宋曉輝：以上觀點(diǎn)是很科學(xué)的。而且水分也可以從水果、蔬菜中補(bǔ)充。常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析72常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 4、常染發(fā)，發(fā)沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)感冒？ 觀點(diǎn)四、雖然染發(fā)和血液病是否有直接關(guān)聯(lián)，目前還沒(méi)有醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)證實(shí)。但如果一年染發(fā)4次以上，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛，進(jìn)而血小板降低的可能性會(huì)比不染發(fā)的人大得多，有些人的白細(xì)胞數(shù)量還會(huì)明顯減少，也就是說(shuō)免疫力降低。 血液腫瘤研究所內(nèi)科主任陳德發(fā)：常染發(fā)

30、，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛等癥狀只是個(gè)例，但是經(jīng)常染發(fā)實(shí)際上就是經(jīng)常接觸化學(xué)物品，對(duì)身體肯定是有害的。73常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 5、扁平足，任由走路疼一輩子？ 觀點(diǎn)五、所謂平足就是腳弓很淺或者沒(méi)有腳弓。平足的人，走路時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)腳疼。平足的人在50歲后不僅會(huì)出現(xiàn)不同程度的腳骨扭曲，還會(huì)出現(xiàn)不同程度的心臟疾病。國(guó)外把平足分等級(jí)，3級(jí)以上的平足就要進(jìn)行手術(shù)，與其等老了再做手術(shù)不如現(xiàn)在就做。 骨外一科主任醫(yī)師蘇廣志：目前，沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)表明扁平足與心臟疾病有關(guān)。輕度的扁平足需要一種特制的鞋墊進(jìn)行矯正，當(dāng)病人出現(xiàn)疼痛、功能障礙、影響行走等較重的癥狀時(shí)，需要進(jìn)行手術(shù)治療。74 6、又胖心情又

31、糟，查查甲狀腺 觀點(diǎn)六、每年體檢，切記要關(guān)心你的甲狀腺健康，最好驗(yàn)血檢查你的甲狀腺激素含量。如果甲狀腺激素分泌不足，會(huì)很容易出現(xiàn)抑郁情緒，體重也會(huì)增加。 內(nèi)分泌科主任醫(yī)師柳杰：此觀點(diǎn)正確。如果甲狀腺激素分泌不足，病人體重會(huì)增加，同時(shí)記憶力明顯下降，部分人會(huì)伴有抑郁情緒。此時(shí)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑應(yīng)用甲狀腺替代治療方法，如口服優(yōu)甲樂(lè)。另外，甲狀腺激素不能通過(guò)食物補(bǔ)充。常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析75常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 7、冷水洗臉，愛(ài)長(zhǎng)痘痘嗎？ 觀點(diǎn)七、冬天別用太熱的水洗臉，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，容易產(chǎn)生皺紋。夏天也別用太冷的水洗臉，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的污垢不能被及時(shí)

32、清潔掉，易出現(xiàn)粉刺和痘痘。76常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 8、上下按摩就能撫平頸部皺紋？ 觀點(diǎn)八、每天堅(jiān)持上下按摩頸部，可以減少頸部細(xì)紋。 皮膚科主任醫(yī)師尹瑛： 1. 不能說(shuō)因過(guò)冷過(guò)熱的水使皮膚擴(kuò)張或收縮產(chǎn)生皺紋，而是因?yàn)檫^(guò)冷和過(guò)熱的水對(duì)皮膚皮質(zhì)有損傷，從而產(chǎn)生皺紋。皮膚油質(zhì)較大時(shí)，可適當(dāng)用溫?zé)嵋稽c(diǎn)的水清潔，以防止皮膚毛囊感染。毛孔粗大時(shí)，可用略涼一點(diǎn)的水，能適當(dāng)起到收縮毛孔的作用。 2. 按摩頸部應(yīng)該是向上做提拉動(dòng)作，因?yàn)橐朔厍蛞ψ饔茫荒苌舷掳茨Α?7 9、女人一生孩子就變胖嗎？ 觀點(diǎn)九、不要擔(dān)心自然生產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致子宮變松、身材走樣，這是沒(méi)有根據(jù)的，子宮幾乎是身體中彈性最大的一

33、塊肌肉，它即使因生產(chǎn)而輕微流血也能很快恢復(fù)。至于對(duì)身材的擔(dān)憂，只要懷孕期間不過(guò)分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就不會(huì)導(dǎo)致身材走形。常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析78常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 10、剖宮產(chǎn)其實(shí)比自然產(chǎn)更疼 觀點(diǎn)十、比起自然分娩的宮縮痛，剖宮產(chǎn)后的傷口更痛，而且剖宮產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)都無(wú)法下床，3天后才能有奶，母親和寶寶都很受罪。 產(chǎn)科主任崔振：上述觀點(diǎn)基本正確，不過(guò)不是所有的剖宮產(chǎn)都是3天后才有奶。另外，有些產(chǎn)婦本來(lái)打算自然產(chǎn)，但因?yàn)楹⒆幽殠Ю@脖，最后可能還是進(jìn)行剖宮產(chǎn)。對(duì)于臍帶繞脖，沒(méi)有特殊的方法可以預(yù)防。不過(guò)，不是所有的臍帶繞脖都要剖宮產(chǎn)，在纏繞一兩圈時(shí)，可以自然分娩，如果3圈以上

34、就要剖宮產(chǎn)了。79常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 11、這個(gè)超，那個(gè)超，孕婦都少做 觀點(diǎn)十一、在國(guó)外，b超醫(yī)生是有特殊津貼的，因?yàn)樯渚€或多或少會(huì)對(duì)身體造成傷害。國(guó)內(nèi)孕期媽媽通常在懷孕3個(gè)月后，每個(gè)月做一次b超檢查?？墒牵趮雰旱纳窠?jīng)發(fā)育期，任何一點(diǎn)小影響都可能對(duì)他們的未來(lái)造成傷害。所以，孕期女性做b超檢查的次數(shù)不要超過(guò)3次，而且最好都在懷孕6個(gè)月以后進(jìn)行。 超聲科主任武金玉：上述觀點(diǎn)錯(cuò)誤?，F(xiàn)在超聲檢查絕大多數(shù)是彩超檢查，彩超是通過(guò)超聲波完成檢查而不是放射線，它的輻射與一臺(tái)電腦的屏幕輻射差不多。孕期女性做彩超的次數(shù)應(yīng)該為45次，尤其是2028周更需要做四維彩超篩查胎兒有無(wú)畸形。80 12、

35、得傳染病是因?yàn)槎址浚?觀點(diǎn)十二、很少有房主在出租房屋時(shí)會(huì)對(duì)房子進(jìn)行消毒，而螨蟲(chóng)、感冒病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下長(zhǎng)時(shí)間在屋內(nèi)存活。因此，搬進(jìn)新租的房子前，對(duì)房子進(jìn)行消毒很重要。 消化內(nèi)科主任李春明：需要消毒是對(duì)的，但是有些病毒，如乙肝病毒不是通過(guò)空氣、粉塵、灰塵傳播的，而是通過(guò)血液傳播的，因此普通的消毒對(duì)防止乙肝病毒的傳播，意義不大。常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析81常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 13、手腕酸痛，神經(jīng)已是內(nèi)傷 觀點(diǎn)十三、如果感到手腕、手肘或者肩部關(guān)節(jié)酸痛，有可能神經(jīng)已經(jīng)受損。遇到這種情況聽(tīng)之任之，隨著年齡增大，疼痛會(huì)越來(lái)越重。 骨外一科主任醫(yī)師奚如：觀點(diǎn)正

36、確。長(zhǎng)期用電腦，不僅可以導(dǎo)致手腕部神經(jīng)被壓迫，還會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞酸脹感。實(shí)際上，鼠標(biāo)手就是腱鞘炎，一般需要理療、封閉治療，同時(shí)患病的手要少動(dòng)。82常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析常見(jiàn)幾種觀點(diǎn)的辨析 14、安全套，其實(shí)是婦科病的屏障 觀點(diǎn)十四、要想避免陰道感染，最好的辦法不是勤用洗液，而是使用安全套。 婦科主任醫(yī)師田穎：說(shuō)法基本正確。另外，有人總有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為女性婚后都會(huì)得婦科病。其實(shí)，婚后只是使婦科病的患病幾率增加，但是通過(guò)健康體檢完全能避免，不能說(shuō)結(jié)婚就一定得婦科病。83 15、蘋(píng)果助消化，為何吃了還腹脹？ 觀點(diǎn)十五、果酸可以幫助消化，如果消化不良，那鼓勵(lì)飯后吃一個(gè)水果。但如果消化功能良好，飯后吃水果可能反而會(huì)幫倒忙。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃后，需要兩個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化；而水果，尤其是較硬的水果，如蘋(píng)果、梨等，會(huì)在胃內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，不僅會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)產(chǎn)生氣體，引起腹脹。因此建議飯后12小時(shí)