第6章管理調(diào)控情緒

1、大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒第第6 6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒 第一節(jié)第一節(jié) 課堂活動設(shè)計(jì)課堂活動設(shè)計(jì) 第第二二節(jié)節(jié) 認(rèn)識情緒認(rèn)識情緒 第第三三節(jié)節(jié) 大學(xué)生情緒與健康大學(xué)生情緒與健康 第第四四節(jié)節(jié) 管理情緒管理情緒大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒2 “情緒情緒”一詞，讓我們感到既熟悉又陌生。作一詞，讓我們感到既熟悉又陌生。作為社會人，我們每時(shí)每刻都處在一定的情緒狀態(tài)為社會人，我們每時(shí)每刻都處在一定的情緒狀態(tài)之下，或平靜、或激動、或愉快、或憤怒之下，或平靜、或激動、或愉快、或憤怒因因此，我們最有資格談?wù)撉榫w

2、。然而，情緒又是人此，我們最有資格談?wù)撉榫w。然而，情緒又是人類最復(fù)雜的心理現(xiàn)象之一，常常令人琢磨不透。類最復(fù)雜的心理現(xiàn)象之一，常常令人琢磨不透。當(dāng)我們處于某種情緒狀態(tài)中，有時(shí)會不知所措，當(dāng)我們處于某種情緒狀態(tài)中，有時(shí)會不知所措，表現(xiàn)出駕馭情緒能力的軟弱性。大學(xué)生正處在心表現(xiàn)出駕馭情緒能力的軟弱性。大學(xué)生正處在心理成長的重要時(shí)期，情緒特征更具特色，面臨的理成長的重要時(shí)期，情緒特征更具特色，面臨的問題亦更加多樣化。本章將與讀者一起探索情緒問題亦更加多樣化。本章將與讀者一起探索情緒世界的奧秘，撩開大學(xué)生情緒的面紗，尋找調(diào)節(jié)世界的奧秘，撩開大學(xué)生情緒的面紗，尋找調(diào)節(jié)情緒的有效方法，使我們每個(gè)人生活得更

3、健康、情緒的有效方法，使我們每個(gè)人生活得更健康、快樂?？鞓贰４髮W(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒 解讀心理健康解讀心理健康 Click to add title in here 3 了解心理學(xué)派了解心理學(xué)派 Click to add title in here 4第一節(jié)第一節(jié) 課堂活動設(shè)計(jì)課堂活動設(shè)計(jì) 一、知覺情緒一、知覺情緒你躺在宿舍的床上你躺在宿舍的床上, ,心情非常低落心情非常低落, ,因?yàn)樵诮裉斓陌鄷弦驗(yàn)樵诮裉斓陌鄷? ,你的春游提議沒有人理睬你的春游提議沒有人理睬. .你想睡一覺讓自己忘記這個(gè)不愉快你想睡一覺讓自己忘記這個(gè)不愉快, ,這時(shí)這時(shí),

4、 ,你的舍友回來了。他們不知道你躺在床上你的舍友回來了。他們不知道你躺在床上, ,他們在評論他們在評論你的提議你的提議, ,并認(rèn)為你太并認(rèn)為你太OUT,OUT,他們一邊議論一邊笑著他們一邊議論一邊笑著. .這時(shí)你的這時(shí)你的感受是什么感受是什么? ?當(dāng)當(dāng).時(shí)時(shí)我的想法是我的想法是.我的情緒是我的情緒是.我的行為是我的行為是.如：當(dāng)我在大如：當(dāng)我在大庭廣眾下說話庭廣眾下說話時(shí)時(shí)我要好好表現(xiàn)，我要好好表現(xiàn)，給人留下深刻給人留下深刻印象印象緊張緊張想咳嗽，身體想咳嗽，身體有點(diǎn)僵硬有點(diǎn)僵硬二、趣味心理測試：情緒穩(wěn)定性測試二、趣味心理測試：情緒穩(wěn)定性測試大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理

5、調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒第二節(jié)第二節(jié) 認(rèn)識情緒認(rèn)識情緒 情緒與情感情緒與情感 情緒的產(chǎn)生情緒的產(chǎn)生機(jī)制機(jī)制Click to add title in here 123 情緒情緒的功能的功能Click to add title in here 434 情緒情緒的類型的類型大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒5一、情緒與情感一、情緒與情感情緒情緒（EmotionEmotion）是指與人的需要（包括生物和社會的）是指與人的需要（包括生物和社會的）相聯(lián)系的，具有特定主管體驗(yàn)，外顯表性和生理變化的心理相聯(lián)系的，具有特定主管體驗(yàn)，外顯表性和生理變化的心理活動的整體過程?；顒?/p>

6、的整體過程。情感情感（FeelingFeeling）則是指這一過程中的主觀體驗(yàn)。）則是指這一過程中的主觀體驗(yàn)。情緒包含著情感，情感是情緒的一個(gè)部分或者成分。情緒包含著情感，情感是情緒的一個(gè)部分或者成分。情商情商的全稱是的全稱是“情緒智力商數(shù)情緒智力商數(shù)”，是衡量情緒智力水平，是衡量情緒智力水平的一種指標(biāo)。的一種指標(biāo)。情緒智力情緒智力分為認(rèn)識自己的情緒，管理自己的情緒，激勵(lì)分為認(rèn)識自己的情緒，管理自己的情緒，激勵(lì)自我的情緒，認(rèn)識他人的情緒，處理人際關(guān)系等五個(gè)方面。自我的情緒，認(rèn)識他人的情緒，處理人際關(guān)系等五個(gè)方面。 大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒6二、情

7、緒的產(chǎn)生二、情緒的產(chǎn)生機(jī)制機(jī)制美國心理學(xué)家羅伯特美國心理學(xué)家羅伯特普拉契克普拉契克( (RobortRobort plutchikplutchik) ) 認(rèn)為，情緒認(rèn)為，情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物，是有機(jī)體力求適應(yīng)和控制生存環(huán)境所必需的心理工具。是進(jìn)化的產(chǎn)物，是有機(jī)體力求適應(yīng)和控制生存環(huán)境所必需的心理工具。從發(fā)生的過程來看，情緒是由特定的刺激所激起的，又是經(jīng)過有機(jī)提的從發(fā)生的過程來看，情緒是由特定的刺激所激起的，又是經(jīng)過有機(jī)提的認(rèn)知評價(jià)、主觀感受和行為反應(yīng)等因素所組成的如下反應(yīng)序列：認(rèn)知評價(jià)、主觀感受和行為反應(yīng)等因素所組成的如下反應(yīng)序列：刺激物刺激物認(rèn)知評價(jià)認(rèn)知評價(jià)主觀感受主觀感受外顯行為外顯行為適當(dāng)功

8、能。適當(dāng)功能。美國心理學(xué)家沙克特美國心理學(xué)家沙克特(S(SSchachterSchachter) )提出了提出了“情緒三因素說情緒三因素說”。認(rèn)為，情緒的。認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生不單純地決定于外界刺激和機(jī)體內(nèi)部產(chǎn)生不單純地決定于外界刺激和機(jī)體內(nèi)部的生理變化，而是外部刺激、機(jī)體的生理的生理變化，而是外部刺激、機(jī)體的生理變化和認(rèn)識過程三者之間相互作用的結(jié)果，變化和認(rèn)識過程三者之間相互作用的結(jié)果，他特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在情緒形成中的作用。他特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在情緒形成中的作用。沙克特沙克特大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒1324情緒具有過程性。情緒具有過程性。 情緒與認(rèn)知

9、相互影響。情緒與認(rèn)知相互影響。情緒的生理基礎(chǔ)。情緒的生理基礎(chǔ)。情緒受內(nèi)在需求與客情緒受內(nèi)在需求與客觀事物的影響觀事物的影響 。大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒1 自我自我 防御防御 功能。功能。2 信號信號 功能。功能。3 社會社會 適應(yīng)適應(yīng) 的功能。的功能。三、情緒的功能三、情緒的功能大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒四、情緒的類型四、情緒的類型 （一）情緒的基本形式。（一）情緒的基本形式。 人類具有四種基本的情緒：快樂、憤怒、恐人類具有四種基本的情緒：快樂、憤怒、恐懼和悲哀。懼和悲哀。 （二）情緒的狀態(tài)。（二）情

10、緒的狀態(tài)。 按照情緒發(fā)生強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，可按照情緒發(fā)生強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。 大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒心境是指一種比心境是指一種比較微弱、持久、較微弱、持久、具有感染性的情具有感染性的情緒狀態(tài)。緒狀態(tài)。應(yīng)激是指由緊張刺應(yīng)激是指由緊張刺激引起的，伴有軀激引起的，伴有軀體機(jī)能和心理活動體機(jī)能和心理活動改變的一種身心狀改變的一種身心狀態(tài)。態(tài)。2、激情、激情3、應(yīng)激、應(yīng)激1、心境、心境激情是一種突然激情是一種突然爆發(fā)出來，持續(xù)爆發(fā)出來，持續(xù)時(shí)間短暫而又及時(shí)間短暫而又及其強(qiáng)

11、烈的一種失其強(qiáng)烈的一種失控的情緒狀態(tài)?？氐那榫w狀態(tài)。大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒第二節(jié)大學(xué)生情緒與健康第二節(jié)大學(xué)生情緒與健康大學(xué)生情緒的特點(diǎn)大學(xué)生情緒的特點(diǎn)大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)Click to add title in here 123大學(xué)生常見的情緒困擾大學(xué)生常見的情緒困擾Click to add title in here 43 情緒情緒的類型的類型大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒12一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（一）情緒的豐富性（一）情緒的豐富性多彩，兩極性多彩，兩極性（二

12、）情緒的不穩(wěn)定性（二）情緒的不穩(wěn)定性 敏感、多變敏感、多變 （三）情緒的掩飾性（三）情緒的掩飾性 壓抑、控制壓抑、控制 （四）情緒的沖動性（四）情緒的沖動性 強(qiáng)烈，外露，易激動強(qiáng)烈，外露，易激動大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒13二、大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)二、大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn) （一）情緒反應(yīng)適當(dāng)。（一）情緒反應(yīng)適當(dāng)。 （二）情緒表現(xiàn)穩(wěn)定。（二）情緒表現(xiàn)穩(wěn)定。（三）主導(dǎo)心境愉快（三）主導(dǎo)心境愉快。健康情緒的特征：健康情緒的特征：1 1、平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己、平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己2 2、有清醒的理智、有清醒的理智3 3、適度的欲望、適度的欲望4

13、 4、對人類有深刻真摯的感情、對人類有深刻真摯的感情5 5、富于哲理、善意的幽默感、富于哲理、善意的幽默感6 6、豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)、豐富、深刻的自我情感體驗(yàn) 大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒14三、大學(xué)生常見的情緒困擾三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）孤獨(dú)（一）孤獨(dú)（二）糾結(jié)（二）糾結(jié)（三）憤怒（三）憤怒 （四）焦慮（四）焦慮 （五）郁悶（五）郁悶 1 1、情緒反應(yīng)過分、情緒反應(yīng)過分易激惹，易激惹，沖動，焦慮、恐懼、嫉妒、仇恨沖動，焦慮、恐懼、嫉妒、仇恨2 2、情緒反應(yīng)不足、情緒反應(yīng)不足抑郁，孤抑郁，孤獨(dú)、冷漠、沒精打采、麻木不仁、獨(dú)、冷漠、沒精打采

14、、麻木不仁、無同情心無同情心3 3、情緒反應(yīng)無常、情緒反應(yīng)無常喜怒無常，喜怒無常，波動幅度大波動幅度大具體表現(xiàn)為具體表現(xiàn)為厭學(xué)情緒、考試焦慮、厭學(xué)情緒、考試焦慮、人際交往障礙以及就業(yè)憂慮人際交往障礙以及就業(yè)憂慮大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒第四節(jié)第四節(jié) 管理情緒管理情緒 了解并調(diào)節(jié)自我的想法了解并調(diào)節(jié)自我的想法表達(dá)并釋放自我感受表達(dá)并釋放自我感受Click to add title in here 123理性并積極做出反應(yīng)理性并積極做出反應(yīng)Click to add title in here 434情緒管理方法推薦情緒管理方法推薦大學(xué)生心理健康教程大學(xué)

15、生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒16一、了解并調(diào)節(jié)自我的想法一、了解并調(diào)節(jié)自我的想法（一）（一）樹立理性信念樹立理性信念（二）學(xué)習(xí)樂觀思維（二）學(xué)習(xí)樂觀思維大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒17消極與積極自我對話消極與積極自我對話消極自我對話消極自我對話積極自我對話積極自我對話我再也沒有其他辦法我再也沒有其他辦法 我應(yīng)該盡量嘗試從新的我應(yīng)該盡量嘗試從新的角度去看問題角度去看問題這樣做我很沒面子，我這樣做我很沒面子，我不會做的不會做的或者我可以在其他方面或者我可以在其他方面挽回面子挽回面子又考砸了，我根本不又考砸了，我根本不是讀書的料是讀書

16、的料 我只有一門沒有考過，我只有一門沒有考過，真是運(yùn)氣真是運(yùn)氣 面試又沒有通過，我面試又沒有通過，我真沒用真沒用我需要做些調(diào)整，改善我需要做些調(diào)整，改善我的面試狀況我的面試狀況 太困難了，我完成不太困難了，我完成不了了辦法總比困難多辦法總比困難多大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒18二、表達(dá)并釋放自我感受二、表達(dá)并釋放自我感受1.1. 自我表達(dá)自我表達(dá)2.2. 向他人表達(dá)向他人表達(dá) 3.3. 向環(huán)境表達(dá)向環(huán)境表達(dá) 4.4. 向弱者表達(dá)向弱者表達(dá) 5.5. 升華表達(dá)升華表達(dá)大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒19三、理性并

17、積極做出反應(yīng)三、理性并積極做出反應(yīng)正視情緒，需要對情緒作出積極和理性的反應(yīng)，而不正視情緒，需要對情緒作出積極和理性的反應(yīng)，而不是逃避或壓制。積極的反應(yīng)可以嘗試如下方法。是逃避或壓制。積極的反應(yīng)可以嘗試如下方法。（一）（一）改變身體狀態(tài)改變身體狀態(tài)（二）（二）從事體力活動。從事體力活動。 （三）（三）深呼吸。深呼吸。（四）（四）設(shè)定一種狀態(tài)設(shè)定一種狀態(tài) 大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒20四、情緒管理方法推薦四、情緒管理方法推薦（一）獲得社會支持（一）獲得社會支持（二）獲得社會技能（二）獲得社會技能（三）（三）適當(dāng)渲泄適當(dāng)渲泄大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健

18、康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒21相關(guān)知識鏈接：情緒周期相關(guān)知識鏈接：情緒周期就像一年有四季的變化，人的情緒也有周期。所謂情緒周期，就像一年有四季的變化，人的情緒也有周期。所謂情緒周期，是指一個(gè)人的情緒高潮和低潮的交替過程所經(jīng)歷的時(shí)間。它反映人是指一個(gè)人的情緒高潮和低潮的交替過程所經(jīng)歷的時(shí)間。它反映人體內(nèi)部的周期性張弛規(guī)律，亦稱體內(nèi)部的周期性張弛規(guī)律，亦稱“情緒生物節(jié)律情緒生物節(jié)律”?？茖W(xué)研究表明，人的情緒周期與生俱來。從出生的那一天開始，科學(xué)研究表明，人的情緒周期與生俱來。從出生的那一天開始，一般一般2828天為一個(gè)周期，周而復(fù)始。每個(gè)周期的前一半時(shí)間為天為一個(gè)周期，周而復(fù)始。每

19、個(gè)周期的前一半時(shí)間為“高潮高潮期期”，后一半時(shí)間為，后一半時(shí)間為“低潮期低潮期”。在高潮與低潮之間，即由高潮向。在高潮與低潮之間，即由高潮向低潮或由低潮向高潮過渡的時(shí)間，稱為低潮或由低潮向高潮過渡的時(shí)間，稱為“臨界期臨界期”，一般是，一般是2 23 3天。天。臨界期的特點(diǎn)是情緒不穩(wěn)定，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能差，易發(fā)生事臨界期的特點(diǎn)是情緒不穩(wěn)定，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能差，易發(fā)生事故。故。遇上低潮和臨界期，要提高警惕，運(yùn)用意志加強(qiáng)自我控制，也遇上低潮和臨界期，要提高警惕，運(yùn)用意志加強(qiáng)自我控制，也可以把自己的情緒周期告訴自己最親密的人，一方面也讓他們能提可以把自己的情緒周期告訴自己最親密的人，一方面也讓

20、他們能提醒你，幫助你克服不良情緒，另一方面避免不良情緒給你們之間帶醒你，幫助你克服不良情緒，另一方面避免不良情緒給你們之間帶來的誤會。來的誤會。大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒22思考題：思考題：1 1、什么是情緒？情緒與情感有什么區(qū)別？、什么是情緒？情緒與情感有什么區(qū)別？2 2、大學(xué)生常見的消極情緒有哪些？、大學(xué)生常見的消極情緒有哪些？3 3、如何調(diào)整不良情緒，保持良好的心理狀態(tài)？、如何調(diào)整不良情緒，保持良好的心理狀態(tài)？大學(xué)生心理健康教程大學(xué)生心理健康教程第第6章章 管理調(diào)控情緒管理調(diào)控情緒23問題討論問題討論 ：1 1、請?jiān)谡n后做一個(gè)練習(xí)，內(nèi)容是、請?jiān)谡n后