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1、-作者xxxx-日期xxxx運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)處方作業(yè)【精品文檔】有一位女性,身高160CM,體重65KG,年齡30歲,體脂%比30%,希望獲得理想的體重,請(qǐng)出具運(yùn)動(dòng)處方和膳食配方。1、 此人此時(shí)的身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高m2=65/1.60 2 =2、 對(duì)于亞洲人正常值BMI=23(常數(shù))3、推測(cè)出此人正常體重應(yīng)為23X1.62 =KG4、此人超重65-=KG(減肥應(yīng)減脂肪,所以應(yīng)減KG脂肪)根據(jù)科學(xué)依舊,兩個(gè)月減肥5至8公斤為正常,這里為此人定制為兩個(gè)月減掉6.12公斤。5、此人的脂肪重65X30%=KG X X=KG8、每G脂肪產(chǎn)生9千卡熱量,此人共需減熱量為:4.896*1000*9=4
2、4064千卡若通過(guò)運(yùn)動(dòng)減去60%(26438.4千卡),膳食減去40%(17625.6千卡),根據(jù)這個(gè)參數(shù)來(lái)制定運(yùn)動(dòng)處方和膳食處方了。9、運(yùn)動(dòng)處方A、強(qiáng)度 B、運(yùn)動(dòng)量、C、頻率 最大心率220-年齡220-30=190次/分 A、強(qiáng)度 安全域190X60%190X85% B、運(yùn)動(dòng)量 平地跑1000米每千克體重消耗熱量1000卡 無(wú)背靠仰臥起坐100個(gè)可消耗熱量1千卡 65X1=65千卡/千米(根據(jù)自己的計(jì)劃得出每天需跑的運(yùn)動(dòng)量) C、頻率 每周5次(跑步加做100個(gè)俯臥撐為一次)10、得出:每次需平地跑8600米 外加100個(gè)無(wú)背靠仰臥起坐,每周五次,堅(jiān)持兩個(gè)月。11、營(yíng)養(yǎng)膳食B、中國(guó):機(jī)體每千克要提供54千卡熱量維持正?;顒?dòng)/天,65X54=3510千卡C、每天攝入膳食量為3510-294=3216千卡 每餐為1072千卡D、根據(jù)每天攝入膳食量查(甲)對(duì)照表按早、中、晚分配熱量設(shè)計(jì)膳食。(以下為每餐的食譜,根據(jù)其可搭配一日三餐)1、 谷類四兩 2、蔬菜(食部
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