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1、-作者xxxx-日期xxxx運動與營養(yǎng)處方作業(yè)【精品文檔】有一位女性，身高160CM，體重65KG，年齡30歲，體脂%比30%，希望獲得理想的體重，請出具運動處方和膳食配方。1、 此人此時的身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高m2=65/1.60 2 =2、 對于亞洲人正常值BMI=23（常數(shù)）3、推測出此人正常體重應(yīng)為23X1.62 =KG4、此人超重65-=KG（減肥應(yīng)減脂肪，所以應(yīng)減KG脂肪）根據(jù)科學(xué)依舊，兩個月減肥5至8公斤為正常，這里為此人定制為兩個月減掉6.12公斤。5、此人的脂肪重65X30%=KG X X=KG8、每G脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，此人共需減熱量為：4.896*1000*9=4

2、4064千卡若通過運動減去60%(26438.4千卡)，膳食減去40%（17625.6千卡），根據(jù)這個參數(shù)來制定運動處方和膳食處方了。9、運動處方A、強度 B、運動量、C、頻率 最大心率220-年齡220-30=190次/分 A、強度 安全域190X60%190X85% B、運動量 平地跑1000米每千克體重消耗熱量1000卡 無背靠仰臥起坐100個可消耗熱量1千卡 65X1=65千卡/千米（根據(jù)自己的計劃得出每天需跑的運動量） C、頻率 每周5次（跑步加做100個俯臥撐為一次）10、得出：每次需平地跑8600米 外加100個無背靠仰臥起坐，每周五次，堅持兩個月。11、營養(yǎng)膳食B、中國：機體每千克要提供54千卡熱量維持正?；顒?天，65X54=3510千卡C、每天攝入膳食量為3510-294=3216千卡 每餐為1072千卡D、根據(jù)每天攝入膳食量查（甲）對照表按早、中、晚分配熱量設(shè)計膳食。（以下為每餐的食譜，根據(jù)其可搭配一日三餐）1、 谷類四兩 2、蔬菜（食部

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