適應(yīng)賀雙燕PPT課件

1、心理心理B B超：超：你能適應(yīng)生活嗎你能適應(yīng)生活嗎 請快速閱讀下面的陳述，并根據(jù)自已的第一感覺給請快速閱讀下面的陳述，并根據(jù)自已的第一感覺給出自己實際情況與每句話的符合程度。符合程度用出自己實際情況與每句話的符合程度。符合程度用數(shù)字來表示：數(shù)字來表示：1 1表示符合表示符合2 2表示不清楚表示不清楚3 3表示不符合表示不符合 1. 1.每次離開家到一個新的地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、每次離開家到一個新的地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。拉肚子、皮膚過敏等。 2. 2.開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯行開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯行很自然。很自然

2、。 3. 3.在冬天我比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。在冬天我比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。 4. 4.在嘈雜、混亂的環(huán)境中，我仍能集中精力學(xué)習(xí)，工作，在嘈雜、混亂的環(huán)境中，我仍能集中精力學(xué)習(xí)，工作，效率并不太幅度降低。效率并不太幅度降低。 5. 5.每次檢查軀體，醫(yī)生都說我每次檢查軀體，醫(yī)生都說我“心跳過速心跳過速”，其實我平時，其實我平時脈搏很正常。脈搏很正常。第1頁/共36頁 6. 6.如果需要的話，我可熬一個通宵，第二天仍然能如果需要的話，我可熬一個通宵，第二天仍然能精力充沛地學(xué)習(xí)或工作。精力充沛地學(xué)習(xí)或工作。 7. 7.我覺得一個人做事比大家一起干效率更高，所以我覺得一個人做事比大

3、家一起干效率更高，所以我愿意一個人做事。我愿意一個人做事。 8. 8.為求得和睦相處，我有時放棄自己的意見，附和為求得和睦相處，我有時放棄自己的意見，附和大家。大家。 9. 9.和別人爭起來時，我常常啞口無言，事后才想起和別人爭起來時，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。 10.10.無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，不會丟三落四。不會丟三落四。 評分方法：評分方法： 單數(shù)題正向記分（即單數(shù)題正向記分（即1 11, 21, 22, 32, 33 3）；雙數(shù)題）；雙數(shù)題反向計分（即反向計分（即

4、1 13, 23, 22, 32, 31 1），然后將總分加），然后將總分加起來。起來。第2頁/共36頁 結(jié)果解釋： 24-30分：適應(yīng)能力強。世界千變?nèi)f化而你游刃有余，生活中壓力你常能化之于無形；你心情愉快、萬事如意，這種精神品質(zhì)有利于你的心理平衡與健康。你是個生命力強的人。第3頁/共36頁 17-23分：適應(yīng)能力一般，事物的變化及刺激不會使你失魂落魄，一般情形下你都能做出相應(yīng)的適度反應(yīng)，可是如果事件比較重大，變化比較突兀，你的適應(yīng)期就要拖長。你了解自己的這種情況之后，最好預(yù)先準(zhǔn)備，鍛煉自己的快速適應(yīng)能力。第4頁/共36頁 10-16分及其以下：適應(yīng)能力不好。你對世界的變化、生活的摩擦很不習(xí)

5、慣，如此磨損你會過早斷裂。不過只要意識到了，還是有希望改善這種狀況的。第5頁/共36頁 適應(yīng)：是指有機體想要滿足自己的需求，而與環(huán)境發(fā)生調(diào)和作用的過程，它是一種動態(tài)的，交互的，有彈性的歷程，不僅是單向的，而且是雙向的，或多向的歷程。 適應(yīng)習(xí)慣第6頁/共36頁 應(yīng)激與適應(yīng) 含羞草對刺激的反應(yīng)就是突出的例子。觸動含羞草的葉子，輕則被觸的葉片合攏、下垂，重則整棵含羞草的全部葉片都合攏、下垂。 變形蟲生活在淡水中，如果在水的一邊放上鹽，它會自動游到?jīng)]有鹽的另一邊。第7頁/共36頁生活事件 生活轉(zhuǎn)變值配偶去世 100 離婚 73 分居 65 入獄 63 親密的家人去世 63 自己受傷或生病 53 結(jié)婚

6、50 被老板解雇 47 婚姻的調(diào)和 45 退休 45 家人健康的轉(zhuǎn)變 44 懷孕 40 性功能障礙 39 新生兒誕生 39 工作變動 39 經(jīng)濟狀況的改變 38 好友去世 37 從事不同性質(zhì)的工作 36 職責(zé)的轉(zhuǎn)變 29 子女離家 29 吃官司 29 個人杰出的成就 28 配偶開始或停止工作 26 學(xué)業(yè)的開始或結(jié)束 26 生活水平的改變 25 個人習(xí)慣上的修正 24 和上司相處不好 23 工作時數(shù)或工作條件的改變 20 搬家 20 轉(zhuǎn)校 19 娛樂的轉(zhuǎn)變 19 教堂活動的改變 19 社交活動的改變 18 貸款（少于1萬美元） 17 睡眠習(xí)慣的改變 16 家庭聯(lián)歡時人數(shù)的改變 15 飲食習(xí)慣的改

7、變 15 假期 13 圣誕節(jié) 12 輕微犯法 11 社會再適應(yīng)評定量表 霍爾姆斯、瑞霍爾姆斯、瑞赫赫第8頁/共36頁大學(xué)生常見的適應(yīng)問題 理想與現(xiàn)實的心理沖突 角色定位產(chǎn)生的心理偏差 學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的心理困擾 人際交往不適應(yīng)產(chǎn)生的心理挫折 生活不適應(yīng)而產(chǎn)生的心理挫折第9頁/共36頁 良好適應(yīng)需符合的條件： 一 就主體來說，個體的需求已獲得滿足，緊張情緒已消除，其需求行動 目標(biāo)（needact goal ）的過程是順利的。 二 就社會來說，個體需求的滿足方法是社會所認可的，所接受的。 反之，不良適應(yīng)就是這兩個條件都不具備或只具備其中一個。第10頁/共36頁 案例： 小倩，女，19歲，大學(xué)一年級，家

8、庭經(jīng)濟條件一般，外在表現(xiàn)緊張，眼神遲疑。小倩在上大學(xué)之前沒有集體生活的經(jīng)驗，一切都是父母料理，學(xué)習(xí)成績很好，老師喜歡，父母也高興。可上大學(xué)后這些優(yōu)勢都不復(fù)存在，在學(xué)習(xí)和生活的壓力之下，小倩感到自己處處不如人，怯與同學(xué)交流，她感到很孤獨，很寂寞，覺得自己萬分的痛苦，快要發(fā)瘋了。小倩家在外地，考學(xué)來到南京上學(xué)，家里有一個姐姐在當(dāng)?shù)厣洗髮W(xué)，父母身體、工作都很好。小倩在家時，除了學(xué)習(xí)其他事情一概不用自己操心，家人全權(quán)代勞，她不懂得料理自己的生活，也不喜與人溝通。到了大學(xué)，發(fā)現(xiàn)大城市同學(xué)懂很多東西，會玩、會學(xué)、會生活，而自己則象一個不到10歲的孩子似的無知，自己處處不如人，很孤獨、很痛苦、很自卑。第11

9、頁/共36頁 國內(nèi)學(xué)者柯永河曾提出心理健康的公式 B B：癥狀出現(xiàn)概率 E：內(nèi)外壓力總和 P：自我強度EP第12頁/共36頁 內(nèi)在壓力：生理、心理壓力 外在壓力：工作、經(jīng)濟、學(xué)習(xí)壓力等 自我強度：應(yīng)付壓力的能力，包括對刺激的忍受力與解決問題的能力，如面對問題的勇氣，解決問題的決心、能力、耐力或毅力等。 啟示：如果壓力是一個常數(shù)，通過增強自我強度來減少癥狀出現(xiàn)概率第13頁/共36頁適應(yīng)方式 不論在正常人還是在異常人的行為表現(xiàn)上，都能發(fā)現(xiàn)“適應(yīng)方式”(adjustment mechanism)。其所有“適應(yīng)方式”的目的，皆在維護自我安全，尤其是使自我不受到威脅，所以又稱為“自我防衛(wèi)方式”(ego

10、defense mechanism)。第14頁/共36頁 弗洛伊德的女兒，安娜.弗洛伊德根據(jù)精神分析理論發(fā)現(xiàn)了自我防衛(wèi)機制。第15頁/共36頁 否認、壓抑、合理化、移置、投射、反向形成、過度代償、抵銷、升華、幽默、認同第16頁/共36頁做好準(zhǔn)備做好準(zhǔn)備 學(xué)會應(yīng)變學(xué)會應(yīng)變讓我們來分享：讓我們來分享：在新的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中，你曾有哪些應(yīng)變在新的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中，你曾有哪些應(yīng)變1 1、內(nèi)容：學(xué)習(xí)、工作、日常生活、人際交往、內(nèi)容：學(xué)習(xí)、工作、日常生活、人際交往、 自我認識評價自我認識評價2 2、你曾想做什么？達成怎樣的目的或效果？、你曾想做什么？達成怎樣的目的或效果？3 3、你遇到哪些問題

11、或阻礙？、你遇到哪些問題或阻礙？4 4、你做了些什么變通，獲得了怎樣的經(jīng)驗？、你做了些什么變通，獲得了怎樣的經(jīng)驗？第17頁/共36頁告別“郁悶”-適應(yīng)、轉(zhuǎn)變與發(fā)展（一）培養(yǎng)自立能力 大學(xué)生可以多參加一些社會實踐、勤工助學(xué)、社團活動，在活動中審視自己、分析自己，并逐步提高自己的自立能力。專家建議：1、熟悉校園環(huán)境 2、多向高年級同學(xué)請教 3、在班級中負責(zé)一定的工作第18頁/共36頁（二）正確調(diào)控自我 1、及時感知并調(diào)整自己的情緒 增強對情緒的覺查能力 2、建立理性的認知方式 （第一課幻燈片）第19頁/共36頁（三）合理規(guī)劃目標(biāo) 最重要的是 有勇氣做你自己！第20頁/共36頁 1、專業(yè)學(xué)習(xí)目標(biāo)要合

12、理 不盲目和同學(xué)攀比 文匯報曾報道過若干兩院院士的中學(xué)學(xué)習(xí)成績 ，高分的不多。中等 的不少。魯迅1905年在日本仙臺醫(yī)學(xué)專門學(xué)校學(xué)習(xí)時，春季升級考試的“成績報告單”是解剖59.5分，組織72.7分，生理63.3分，倫理83分，德文60分，化學(xué)60分，物理60,平均分數(shù)是65.5分。這并沒有妨礙他成為偉大的作家。第21頁/共36頁 2、培養(yǎng)自己的綜合能力要量力而行 即使你沒有讓人矚目的特長，也并不影響你成為一個優(yōu)秀的人。 什么是“優(yōu)秀”？ 學(xué)習(xí)委員與生活委員 華特迪士尼先生 多米諾先生 第22頁/共36頁（四）增強人際交往 1、掌握人際交往的藝術(shù) 2、增強自己的人際魅力 什么是“魅力”？第23頁

13、/共36頁第24頁/共36頁（五）行動轉(zhuǎn)變性格 美國著名心理學(xué)家威廉.詹姆斯說：“播下一個行動，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”簡言之就是：行動改變命運。第25頁/共36頁 胡適先生曾說過 凡是要等到有了圖書館才讀書的，有了圖書館也不肯讀書；凡是要等到有了實驗室才做研究的，有了實驗室也不肯做研究。那些成功的人，在他們成功以前早已經(jīng)是行動著的人了。第26頁/共36頁學(xué)會生活之一：學(xué)會生活之一： 不是所有的夢想都可以成為現(xiàn)實不是所有的夢想都可以成為現(xiàn)實 接納失意接納失意 承受挫折承受挫折 減少不滿減少不滿 發(fā)現(xiàn)真善美發(fā)現(xiàn)真善美 提升品質(zhì)提升品質(zhì) 賦予意義賦予

14、意義 接觸實際接觸實際 為所當(dāng)為為所當(dāng)為第27頁/共36頁 學(xué)會生活之二：學(xué)會生活之二：1 1、適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境、適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境 每個人都要長期的學(xué)習(xí)每個人都要長期的學(xué)習(xí)2 2、適應(yīng)人際環(huán)境、適應(yīng)人際環(huán)境 不斷擴大自己的人際網(wǎng)絡(luò)不斷擴大自己的人際網(wǎng)絡(luò)3 3、適應(yīng)管理環(huán)境、適應(yīng)管理環(huán)境社會秩序維持和發(fā)展的要求社會秩序維持和發(fā)展的要求4 4、適應(yīng)參照環(huán)境、適應(yīng)參照環(huán)境團體的變化需要正確認識自己和定位團體的變化需要正確認識自己和定位第28頁/共36頁 增強對待問題的認識能力增強對待問題的認識能力 1 1、了解問題的普遍性、了解問題的普遍性向他人溝通意見向他人溝通意見 2 2、認識問題的必然性、認識問題的必

15、然性避無可避，不當(dāng)鴕鳥避無可避，不當(dāng)鴕鳥 3 3、認識問題的發(fā)展性、認識問題的發(fā)展性問題使人成長問題使人成長第29頁/共36頁消除不合理觀念消除不合理觀念 積極面對挫折積極面對挫折 是你的不合理評價高估了困難，錯誤地將挫折擴大化 有時真正的困難和挫折在你的觀念中第30頁/共36頁充分利用資源充分利用資源 尋求廣泛支持尋求廣泛支持 不要把生活中的問題看成不要把生活中的問題看成 是你一個人的，無論是學(xué)是你一個人的，無論是學(xué) 校和社會，都有你需要的校和社會，都有你需要的 資源，開放自己，放寬眼資源，開放自己，放寬眼 界地尋求支持吧。界地尋求支持吧。第31頁/共36頁學(xué)會生活之三：學(xué)會生活之三： 將生活藝術(shù)化，享受生活的美好將