校內(nèi)公開課評(píng)課反思

1、跳繩教案第一課時(shí)1跳繩的正確動(dòng)作（正單搖）身體：挺直但不僵硬，眼睛看前方5米出，保持脖子、肩等個(gè)關(guān) 節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊。大臂：自然貼近身體，跳繩時(shí)保持這一姿勢(shì)，不可向兩側(cè)張開。 小臂：指向身體斜側(cè)方。手：跳繩時(shí)食指和拇指握住手柄后端，其他手指輔助，以防脫落, 手心相對(duì)，手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。膝蓋：膝蓋微屈，落地時(shí)有所緩沖。腳：起跳和落地時(shí)都用腳尖和前腳掌，落地時(shí)切不可用腳跟，以 免受傷，跳繩時(shí)高度適中，以繩剛能過腳為宜。2.跳繩的預(yù)備姿勢(shì)身體挺直，全身自然放松，大臂自然貼近身體，小臂指向身體的 斜側(cè)方，手握手柄后端，兩掌心相對(duì)。繩子在腳后跟上方，防止腳踩 繩。當(dāng)

2、老師講解跳繩動(dòng)作時(shí)需要同學(xué)做這一預(yù)備姿勢(shì)，目的是為了讓 學(xué)生習(xí)慣跳繩時(shí)的正確動(dòng)作，改正原來不良跳繩姿勢(shì)。3 跳繩長度的調(diào)節(jié)單腳踩繩子中點(diǎn)，繩子兩端拉至胸前是適合長度（不計(jì)手柄）。 如果繩了長度不合適，打開蓋了，松開配件后在繩體上滑動(dòng)可以達(dá)到 縮放的效果。4 跳繩前的熱身熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)跳繩是相當(dāng)重要的，充分有效的熱身能減少你受傷的 幾率，能更大程度發(fā)揮你的跳繩潛能。先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮 起來，比如模仿單搖跳繩的跳躍動(dòng)作。小腿拉伸：運(yùn)動(dòng)1分鐘后伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最 重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態(tài)。兩腿前后開 立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的

3、弓箭 步，每條腿做30秒?；顒?dòng)關(guān)節(jié)：活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髄關(guān)節(jié)，可以做幾組踢腿運(yùn)動(dòng), 使之充分活動(dòng)。肩部運(yùn)動(dòng)：將兩手折至兩肩，模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼?，?0個(gè)來 回動(dòng)作30秒左右。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓 你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛 骨盡量靠攏，保持20秒。全身運(yùn)動(dòng)：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。 每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。 熱身的作用：使處于休眠的身體，受到輕微刺激，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環(huán)工作，為肌肉工作做好準(zhǔn)備。

4、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)肌肉受傷。使關(guān)節(jié)的活動(dòng)增加，增加潤滑液，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦。心理做好準(zhǔn)備，開始運(yùn)動(dòng)。呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的需求。5 跳繩后的拉伸跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì) 讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止 出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。具體做法如下：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿 保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持812秒， 換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸, 雙臂在前拉緊。堅(jiān)持*12秒，換腿再做一次。人站直，曲起一腿，用手抓住

5、鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平 衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以 扶住墻或椅子。堅(jiān)持&12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作 要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣 的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢 通。跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面 的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1530秒。還有，可 以加多兒個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。再次調(diào)整呼吸，舒緩身 體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可 以補(bǔ)充一些水分。如

6、此全套運(yùn)動(dòng)做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉 小腿肌肉不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。6 課后作業(yè)熟練全套熱身和拉伸動(dòng)作，讓學(xué)生課后用所學(xué)的正確動(dòng)作做連續(xù) 的50個(gè)單直搖。教學(xué)反思：課的開始，我首先從學(xué)生喜聞樂見的體育游戲開小火車導(dǎo)入新 課，游戲中充分活動(dòng)肢體，達(dá)到熱身和娛樂，這樣課的開始就能使學(xué) 生產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣，也為后面進(jìn)一步的自主探究活動(dòng)創(chuàng)造了有利條 件。在本課基本部分中先安排跳繩徒手模仿練習(xí)一集體玩繩一 邀 學(xué)生展示，相互點(diǎn)評(píng)一分組跳繩接力競(jìng)賽一合作跳（長）繩，讓學(xué)生 們通過想象玩出花樣來。接著安排學(xué)習(xí)韻律放松操，最后進(jìn)行放松。在這節(jié)課的愉悅身心部分開小火車，雖然學(xué)生也很

7、積極的去模 仿，可學(xué)生玩起來過于投入以致岀現(xiàn)斷節(jié)情況，以后事先應(yīng)講解游戲 關(guān)鍵點(diǎn)比較合理，游戲中適當(dāng)運(yùn)用一些肢體語言，孩子們的積極性可 能會(huì)更好，愉悅的效果也會(huì)達(dá)到另一個(gè)情境，在自由玩繩中，我充分 讓學(xué)生自由學(xué)練，小組合作，小組探討，激發(fā)學(xué)習(xí)的情趣，培養(yǎng)了學(xué) 生的團(tuán)結(jié)合作精神和學(xué)生創(chuàng)造性思維和能力，使得學(xué)生自己創(chuàng)造出多 種繩子的玩法。課堂學(xué)習(xí)氛圍濃厚，學(xué)生能積極學(xué)習(xí)，積極思考，踴 躍表演，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主人。但我 還有不足之處：在課堂上，總是讓那些表現(xiàn)非常積極和活躍的學(xué)生體 會(huì)到成功的喜悅，而忽視了少數(shù)表現(xiàn)欲不強(qiáng)的孩子，沒能讓他們也很 好的體會(huì)到成功的喜悅，今后在這

8、方面還要加強(qiáng)。另外，我對(duì)學(xué)生講 解應(yīng)詳細(xì)些，說話放慢，那樣會(huì)更利于教學(xué)發(fā)展。這節(jié)課上，存在的問題和不足之處，我會(huì)努力改進(jìn)，在今后的體 育教學(xué)中，不斷發(fā)在現(xiàn)，不斷的創(chuàng)新，并從中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，只有 不斷的反思，總結(jié)才能有助于我們以后的教學(xué)工作，才能把我們的體 育教學(xué)工作做的更好。評(píng)課：課程以小火車形式開始比較新鮮，學(xué)生非常喜歡，為一大 亮點(diǎn)，從而提高了學(xué)生興趣，練習(xí)形式多樣，教師在講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí) 應(yīng)將語言速度放慢些，展示動(dòng)作時(shí)應(yīng)多方面更直觀，這樣學(xué)生更容易 接受，利于學(xué)生課程中練習(xí)和掌握提高。口令指揮應(yīng)準(zhǔn)確到位，課程 中注意關(guān)注每名學(xué)生練習(xí)情況，確保每名學(xué)生受益，掌握技能同時(shí)， 達(dá)到健康三維觀的全面發(fā)展，總體來說本課很成功。聽課教師：白炎波評(píng)課：本堂跳繩課形式豐富，教學(xué)手段多樣，學(xué)生組織形式合理, 練習(xí)效率也較高，總體上能以學(xué)生為中心，重視學(xué)生的主體地位，從 而突出了“健康第一”指導(dǎo)思想，促進(jìn)了學(xué)生全面發(fā)展，對(duì)于學(xué)習(xí)領(lǐng) 域的五大冃標(biāo)，本課都有所突破，通過課程開始的運(yùn)動(dòng)參與