教師必看的的養(yǎng)生之道

1、.教師必看的的養(yǎng)生之道教師必看的的養(yǎng)生之道1七成教師處于亞健康狀態(tài) 如何改善教師健康4教師應該要多吃的食物有哪些7避免教師職業(yè)病 飲食就需有技巧9教師工作有三大特點：說話時間多、站立時間多、伏案時間多，由此容易產(chǎn)生教師職業(yè)?。貉屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。那么，怎樣來預防這些疾病呢?第一，注意嗓子保護。1、講話時間不宜過長，聲音不宜過高。特別是患感冒，身體疲勞時，切忌大聲喊叫；2、盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒。常飲茶最好用中藥胖大海泡水喝；其次，注意下肢保護。站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導致下肢疲憊、酸痛。第二、平時應注意：1、減少站立時間，講課

2、時可慢步走動；2、加強肢體鍛煉，如打太極拳，做體操，散步等；3、晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能使你安然入睡。第三，注意頸，腰椎保護。伏案久坐易患頸，腰椎疾病和痔瘡，伏案備課或批改作業(yè)也易使體質(zhì)變?nèi)?，視力下降，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。平時要注意：伏案時間不宜過長，中間做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞。第四，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)。教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等。富含這些營養(yǎng)的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，魚，蝦，豆類，南瓜和新鮮蔬菜等。除了這些日常保健注

3、意之外，也可以多做一些忙里偷閑的小運動，既不耽誤工作又同時活動身體。1、梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。2、練眼用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。3、空抓雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩周炎、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。4、踮腳尖平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可

4、采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著等。5、伸懶腰當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。6、臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。7、咬牙切齒咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功

5、效。8、搖頭晃腦頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。9、抓耳撓腮耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機理，使機體得以改善，達到強身健體的作用。作為教師,不應等待別人對我們關(guān)注了,才發(fā)現(xiàn)我們的身體機能很容易在緊張的工作節(jié)奏中出現(xiàn)問題，所以日常生活中在飲食調(diào)理、鍛煉、心理調(diào)整等幾個方面多加注意，才可保證自己的身心健康。在生活與工作等重重壓力之下

6、，能保證自己的身心健康既是為自己負責，更是為家人負責，也是為社會負責。七成教師處于亞健康狀態(tài) 如何改善教師健康有數(shù)據(jù)表明，約7成教師處于亞健康狀態(tài)，高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力。那么，教師工作中最主要的健康隱患是什么？應該如何改善呢？教師工作有三大特點：說話時間多、站立時間多、伏案時間多，隨之而來的就是教師職業(yè)?。貉屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學的校醫(yī)對記者說，他們學校除了新來的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長

7、期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當?shù)淖矒?，增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。強化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。脆弱部位二：雙腿一般來說

8、，老師總是站著講課的時間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。強化方案二：專家建議：減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日常可穿用于預防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環(huán)的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。脆弱部位三：脊椎教師備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張

9、狀態(tài)，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松35分鐘，做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞。脆弱部位四：神經(jīng)、血管教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，吃

10、飯沒個準，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病?，F(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。強化方案四：神經(jīng)衰弱應以心理疏導為主，進行自我調(diào)節(jié)，同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內(nèi)臟等。注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量

11、元素等；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時要積極鍛煉身體，增強體質(zhì)。教師應該要多吃的食物有哪些教師整天含辛茹苦地教育祖國的未來一代，幫助他們健康成長。在這個過程中，教師很容易因為職業(yè)特性而患上疾病，影響到健康和工作。因此，教師平常應該要針對職業(yè)病，多吃些能預防職業(yè)病的食物。那么，教師應該要多吃哪些食物呢?其實教師最容易受傷的就是嗓子、肺部、眼睛和腦部。因為，教師應該要多吃點保護咽喉、防塵護肺、健腦益智以及抗疲勞、護眼等食物。1.多食保護咽喉的食物。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等。2.多食抗粉塵食物。教師宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等

12、，這些食物含有較多的胡蘿卜素，具有抗氧化作用，預防塵肺病的發(fā)生作用，黑木耳和豬血也可清除胃腸道中的粉塵。3.多食益腦食物。教師宜適當補充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等，含磷脂食物能使教師的大腦活動機能增強，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等。4.多食抗疲勞的食物。教師日常宜多食富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。同時，各種參湯、龜湯，以及大棗、麥冬、桂圓等湯劑，也均有消除疲勞的作用。5.多食養(yǎng)眼食物。要防止視力損害，除正確用眼外，要多食具有養(yǎng)肝作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。溫馨提示：從上文我們知道，

13、教師應該要吃的食物有保護咽喉、防塵護肺、健腦益智、抗疲勞、護眼等食物。除此之外，教師應該要在空余的時間多做運動、多休息，這樣才能健康地工作。避免教師職業(yè)病 飲食就需有技巧從事教師這個行業(yè)確實是很辛苦的，雖然說現(xiàn)在的老師上課時間不是很長，但也很容易導致職業(yè)病的產(chǎn)生，頻繁的上課講課不光精力上很費神，而且還容易出現(xiàn)咽炎等癥狀，因此注意飲食的調(diào)理也是很關(guān)鍵的。為了避免教師職業(yè)病，飲食就需要有技巧。作為一名教師為了讓自己的身體更健康，精力更充沛，就需要學會養(yǎng)生與護理。日常的飲食是很關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，飲食合理了不但能消除自身的疲勞感，還能很到很加的健康有活力。、多食清熱解毒食物，保護咽喉盡量少食刺激性食物如

14、辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海35枚，可用沸水沖泡代茶飲。、適當增加抗粉塵食物所謂抗粉塵食物，是指此類食物能起到抵御粉塵危害作用。教師在日常膳食中，宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。因為上述食物含有較多的胡蘿卜素。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對消化道的危害。、適當補充含氨基酸和脂的食物教師是屬于腦