18靜力性動(dòng)作分析

1、一、發(fā)展肌力和伸展性的解剖學(xué)依據(jù)一、發(fā)展肌力和伸展性的解剖學(xué)依據(jù)二、靜力性動(dòng)作分析二、靜力性動(dòng)作分析 1.基本觀點(diǎn)基本觀點(diǎn) 抗阻練習(xí)抗阻練習(xí) 施加一定的阻力，能使更多的肌纖維施加一定的阻力，能使更多的肌纖維參與工作。參與工作。 如果徒手練習(xí)，肌肉收縮時(shí)只需克服環(huán)節(jié)的阻力，不需要?jiǎng)訂T更多的肌纖維參加工作。有了附加阻力，就需要更多的肌纖維參加工作，在同樣練習(xí)次數(shù)的條件下，使更多的肌纖維得到鍛煉。（一）發(fā)展肌力的解剖學(xué)依據(jù)（一）發(fā)展肌力的解剖學(xué)依據(jù)2.基本方法 1.1.近固定練習(xí)近固定練習(xí) 2.2.遠(yuǎn)固定練習(xí)遠(yuǎn)固定練習(xí) 3.3.向心收縮練習(xí)向心收縮練習(xí) 4.4.離心收縮練習(xí)離心收縮練習(xí) 5.5.等動(dòng)

2、練習(xí)等動(dòng)練習(xí) 6.6.超長(zhǎng)練習(xí)超長(zhǎng)練習(xí) 等張收縮？練習(xí)等張收縮？練習(xí)等長(zhǎng)收縮練習(xí)（靜力練習(xí)）等長(zhǎng)收縮練習(xí)（靜力練習(xí)）等動(dòng)練習(xí)等動(dòng)練習(xí) 扯動(dòng)尼龍繩的速度愈快，由于離心制扯動(dòng)尼龍繩的速度愈快，由于離心制動(dòng)器的作用，產(chǎn)生的阻力就愈大。動(dòng)器的作用，產(chǎn)生的阻力就愈大。 用這種原理制成的練習(xí)器叫用這種原理制成的練習(xí)器叫等動(dòng)練習(xí)等動(dòng)練習(xí)器器。等動(dòng)練習(xí)是肌肉向心工作的特殊形式。練習(xí)者要扯動(dòng)連在離心制動(dòng)器上的尼龍繩，這可使肌肉在環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的整個(gè)范圍內(nèi)都產(chǎn)生較大張力。中國(guó)北京中國(guó)北京優(yōu)點(diǎn)：有效優(yōu)點(diǎn)：有效不足：?jiǎn)我徊蛔悖簡(jiǎn)我幻绹?guó)ftg等動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備澳大利亞等動(dòng)肌力測(cè)試訓(xùn)練設(shè)備超長(zhǎng)練習(xí)超長(zhǎng)練習(xí) ( (全幅度練習(xí)全幅度練習(xí)

3、) )跳深時(shí)，先將肌肉跳深時(shí)，先將肌肉充分拉伸，即充分拉伸，即“超超長(zhǎng)長(zhǎng)”，緊接著肌肉，緊接著肌肉快速充分縮短。快速充分縮短。即“跳深”練習(xí)。人體先從一個(gè)高度（約30cm）跳下，落地緩沖后，緊接著跳到另一高度（約75cm）上。類似的還有：類似的還有：三、發(fā)展肌肉伸展性的解剖學(xué)依據(jù)三、發(fā)展肌肉伸展性的解剖學(xué)依據(jù) 基本觀點(diǎn)：牽拉 從解剖學(xué)角度看，伸展性不僅表現(xiàn)為肌腹的拉伸程度，還有肌腱、韌帶等軟組織的可拉伸程度。 由于構(gòu)成肌腱、韌帶的致密結(jié)締組織，韌性好，抗張性強(qiáng)，所以必須采用強(qiáng)大而緩和的外力，拉長(zhǎng)肌肉韌帶等起止點(diǎn)之間的距離。2.基本方法基本方法1)1)靜力拉伸練習(xí)靜力拉伸練習(xí)2)2)動(dòng)力拉伸練習(xí)

4、動(dòng)力拉伸練習(xí)3)pnf3)pnf法法1）靜力拉伸練習(xí)）靜力拉伸練習(xí) 緩慢用力地牽拉，并較長(zhǎng)時(shí)間（10s）固定于某一姿勢(shì)的牽拉方法。 優(yōu)點(diǎn)：優(yōu)點(diǎn)：效果好，能量消效果好，能量消耗少，軟組織不因用力耗少，軟組織不因用力過(guò)猛而被拉傷。過(guò)猛而被拉傷。 缺點(diǎn)缺點(diǎn): :組織彈性減退。組織彈性減退。2）動(dòng)力性拉伸練習(xí)）動(dòng)力性拉伸練習(xí) 原動(dòng)肌有節(jié)奏、大幅度、較快地重復(fù)收縮，其對(duì)抗肌被拉伸的練習(xí)。 優(yōu)點(diǎn)優(yōu)點(diǎn):組織的彈性不組織的彈性不會(huì)減退。會(huì)減退。 缺點(diǎn)缺點(diǎn):易傷。易傷。動(dòng)靜結(jié)合動(dòng)靜結(jié)合 因?yàn)榧∪?、肌腱、韌帶等屬非完全性彈性因?yàn)榧∪?、肌腱、韌帶等屬非完全性彈性體，如靜力拉伸練習(xí)過(guò)多，可能造成這些體，如靜力拉伸練習(xí)

5、過(guò)多，可能造成這些軟組織永久變形。尤其是肌纖維，受長(zhǎng)時(shí)軟組織永久變形。尤其是肌纖維，受長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)牽拉，會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，如細(xì)胞間間被動(dòng)牽拉，會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，如細(xì)胞間質(zhì)纖維化，使肌肉的彈性喪失。這樣練習(xí)質(zhì)纖維化，使肌肉的彈性喪失。這樣練習(xí)得到的不是柔韌，而是松弛。得到的不是柔韌，而是松弛。 過(guò)多的靜力拉伸練習(xí)，還會(huì)造成供血不良，過(guò)多的靜力拉伸練習(xí)，還會(huì)造成供血不良，影響被牽拉軟組織的物質(zhì)代謝。影響被牽拉軟組織的物質(zhì)代謝。3)pnf法法 pnf法(proprioceptive neuromuscular facilitation)一般譯為“本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法”或“促通療法”。 是20世紀(jì)40年代

6、由herman kabat醫(yī)生發(fā)明的，最初用于對(duì)各種神經(jīng)肌肉癱瘓病人的治療，被證實(shí)非常有效。近年來(lái)，被用于改善運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性。pnf方法 在同伴協(xié)助下，被動(dòng)地牽拉并收縮和放松肌肉，以提高該肌群的柔韌性。收縮-放松法保持-放松法等張組合法(對(duì)抗-收縮-放 松法，收縮- 放松-對(duì)抗-收 縮法）擷抗肌反轉(zhuǎn)法pnf技術(shù)的常用模式提高股后肌群的柔韌性 練習(xí)者仰臥，伸直抬起一側(cè)下肢，在同伴的助力下把腿推至股后肌群和韌帶有輕微酸痛感，使髖關(guān)節(jié)屈到最大被動(dòng)幅度；然后練習(xí)者進(jìn)行對(duì)抗肌的強(qiáng)收縮，試圖把抬起的大腿壓向地面，而同伴則施加一個(gè)向上的阻力，這樣練習(xí)者保持在等張收縮狀態(tài)，并維持肌肉收縮5-8s；接著練習(xí)

7、者和同伴都放松，隨后練習(xí)者在新獲得的受限位置上進(jìn)一步重復(fù)以上動(dòng)作（一般不少于二次)。二、靜力性動(dòng)作分析二、靜力性動(dòng)作分析（一）動(dòng)作分析概述（二）靜力性動(dòng)作分析示例（一）動(dòng)作分析概述 1.1.靜力性動(dòng)作與動(dòng)力性動(dòng)作互變靜力性動(dòng)作與動(dòng)力性動(dòng)作互變 3s3s 2.2.動(dòng)作分析目的動(dòng)作分析目的 了解動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以利于指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)了解動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以利于指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。練，提高運(yùn)動(dòng)水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 3.3.動(dòng)作分析步驟動(dòng)作分析步驟 1 1）收集圖片資料）收集圖片資料 2 2）區(qū)分動(dòng)力性動(dòng)作與靜力性動(dòng)作）區(qū)分動(dòng)力性動(dòng)作與靜力性動(dòng)作 3 3）描述環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)）描述環(huán)

8、節(jié)運(yùn)動(dòng) 4 4）分析原動(dòng)肌及其工作）分析原動(dòng)肌及其工作 5 5）小結(jié)小結(jié)(二)靜力性動(dòng)作分析示例 1、描述環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)確描述參與運(yùn)動(dòng)的各環(huán)節(jié)在相應(yīng)關(guān)節(jié)處的運(yùn)動(dòng)。從附著點(diǎn)開始描述。表格法敘述法“馬步”動(dòng)作分析描述方法 足附著于地面，足趾微屈，足尖向前。 小腿在踝關(guān)節(jié)微伸，并稍內(nèi)翻。 大腿在膝關(guān)節(jié)屈至水平，并在髖關(guān)節(jié)水平伸至比兩肘稍寬。 脊柱伸直至“挺胸塌腰”，兩眼平視。上臂在肩關(guān)節(jié)外展至稍低于肩，前臂在肘關(guān)節(jié)屈并旋內(nèi)，手在腕關(guān)節(jié)伸至水平，拇指與其余4指伸直并分開，掌心向下。表1 xxx“馬步”環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)描述關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)形式足趾微屈小腿微伸大腿屈至水平水平伸脊柱伸至挺胸塌

9、腰頭微伸上臂外展前臂屈、旋內(nèi)手伸指伸 2 2、分析原動(dòng)肌及其工作、分析原動(dòng)肌及其工作 用解剖學(xué)推測(cè)法和環(huán)節(jié)受力分析法，確定原動(dòng)肌的工作類型及工作條件。 如足趾微屈，足底肌近固定固定工作。 小腿在重力作用下使踝關(guān)節(jié)微伸，小腿三頭肌在遠(yuǎn)固定條件下作支持工作。大腿在膝關(guān)節(jié)屈至水平，股四頭肌遠(yuǎn)固定條件下支持工作。 脊柱固定于“挺胸塌腰”位，豎脊肌下固定條件下與腹肌一起固定工作。 上臂在肩關(guān)節(jié)外展至稍低于肩，三角肌近固定條件下支持工作。 前臂在肘關(guān)節(jié)固定于屈位，肱二頭肌、肱肌，肱三頭肌固定工作。手在腕關(guān)節(jié)伸至水平，前臂伸肌作支持工作。拇指與其余4指伸直并分開，前臂伸肌、拇長(zhǎng)展肌等支持工作。表2 xxx“

10、馬步”動(dòng)作原動(dòng)肌分析關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)形式主要原動(dòng)肌主要原動(dòng)肌工作條件工作條件工作類型工作類型足趾微屈足底肌近固定固定工作小腿微伸小腿三頭肌遠(yuǎn)固定支持工作大腿屈至水平股四頭肌遠(yuǎn)固定支持工作水平伸闊筋膜張肌大收肌近固定固定工作脊柱伸至挺胸塌腰豎脊肌、腹肌下固定固定工作頭微伸豎脊肌胸鎖乳突肌下固定固定工作上臂外展三角肌近固定支持工作前臂屈、旋內(nèi)肱肌、肱三頭肌、旋前圓肌近固定固定工作手伸前臂伸肌近固定支持工作指伸前臂伸肌、拇長(zhǎng)展肌近固定支持工作3、小結(jié)、小結(jié)指出動(dòng)作關(guān)鍵，找出存在的問題，分析原因，提出改進(jìn)措施。 如 “馬步”的動(dòng)作關(guān)鍵是大腿在膝關(guān)節(jié)屈至水平和脊柱伸至“挺胸塌腰”。 工作的肌肉主要是 1、股四頭肌遠(yuǎn)固定條件下的支持工作； 2、豎脊肌和腹肌的固定工作。 主要問題（可能）是 1、大腿在膝關(guān)節(jié)不能充分屈曲； 2、脊柱不能伸至挺胸塌腰。 原因： 1、股四頭肌遠(yuǎn)固定條件下支持工作力量不足； 2、豎脊肌與腹肌固定工作力量不足，或許是運(yùn)動(dòng)員對(duì)“挺胸塌腰”認(rèn)識(shí)不足。 措施： 1、堅(jiān)持馬步練習(xí)，逐漸下蹲，開始時(shí)可靠墻練習(xí)。 2、提高對(duì)“挺胸塌腰”意義的認(rèn)識(shí)。表3 xxx“馬步”動(dòng)作分析小結(jié)技術(shù)關(guān)鍵技術(shù)關(guān)鍵1、大腿在膝關(guān)節(jié)屈至水平，股四頭肌遠(yuǎn)固定條件下的支持工作能力；2、脊柱伸至“挺胸塌腰”，豎脊肌和腹肌的固定工作能力。主要問題主要問題 1、大腿在膝關(guān)節(jié)不能充分屈