最新小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(新)

1、所謂的光輝歲月，并不是以后，閃耀的日子，而是無(wú)人問(wèn)津時(shí)，你對(duì)夢(mèng)想的偏執(zhí)。田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技 術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)， 同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失及時(shí)查漏補(bǔ)缺改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲 活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。2

2、、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后 顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志 品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。具體訓(xùn)練計(jì)劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、 般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、冋扌口腿、 手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性

3、練習(xí)：高抬腿走 1組一 側(cè)面交叉走1組一一蛙跳1組一一單腿跳1組；4、結(jié)束部分：1）墊上 互相磕打放松。 2 ）行進(jìn)間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：擺腿 1組一一高 抬腿1組一一后蹬跑1組一一加速跑2 × 3 0米；4、結(jié)束部分：1）墊上 互相磕打放松。 2 ）行進(jìn)間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1）蹲距式起跑4 × 30米；2） 起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分：1 ）放松跑400米；2 ）墊上互相磕 打放松；3）行進(jìn)間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑終點(diǎn)跑；3 、結(jié)束部分：1 ）放松跑200

4、米；2 ）墊上互相磕打放松；3 ）行進(jìn)間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2 ）墊上互相磕打放松；3 ）行進(jìn)間放松。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入 途中跑）一一彎道跑一一定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢(shì)呼吸方法）； 3、結(jié)束部分：1 ）墊上互相磕打放松； 2 ）行進(jìn)間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米× 4接力跑（迎面接力）；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2 ）行進(jìn)間放松。第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

5、；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過(guò) 3-4個(gè)障礙物的跑；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2 ）行進(jìn)間放松。第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000 米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2 ）行進(jìn)間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲 2組助跑單腳起跳摸高一一越過(guò)一定高度的橫繩；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2 ）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車一一端腹；2 ）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑200米； 4、結(jié)束部分：1 ）放松跑400米；2 ）

6、墊上互相磕打放松；3 ）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1）第十五周跨越式跳高；2 ）各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200 J米；2 ）墊上互相磕打放松。1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1）第十六周蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）；2 ）各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2 ）墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔? 、結(jié)束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、雙手拋球：1

7、）雙手從頭后向前拋實(shí)心球；2 ）雙手從體前向前拋實(shí)心球；4 、結(jié)束部分：1 ）放松跑400米；2 ）墊上互相磕打放松；3 ）行進(jìn)間放松。第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢(shì)：2）腳法；4 、結(jié)束部分： 放松跑400米。1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：1 ）慢跑200米；2 ）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、靈敏第二十周性生練習(xí)：1 ）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽(tīng)口令跑）2 ）站立式起跑30米；3 ）30米加速跑；（5組）3、結(jié)束部分：放松跑400米。時(shí)代小學(xué)20122013年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生

8、的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作， 促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展， 發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)， 學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技 術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力， 提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提

9、高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；3、 通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2 秒，400米成績(jī)更新幅度為 5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。 訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng) 會(huì)上獲得好的成績(jī)。1、訓(xùn)練時(shí)間：第一學(xué)期周一到周五早上6： 00 7： 30；第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對(duì)象：四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)

10、間踢腿；（二）速度訓(xùn)練： 50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30 米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4× 100 米；6、訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b壓肩、壓腿；C、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；100 米、200米

11、、150米各兩組；放松；星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速× 3;200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；放松；星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)；星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑； 壓韌帶練 習(xí)5分鐘；基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢

12、腿；游戲等。小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑400m*2圈壓腿肩踢腿左右前側(cè)30m*3組小步跑30m*2組接20m左右加速跑高抬腿30m*2組接20m左右加速跑跨跳30m*2組接20m左右加速跑加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成 之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組, 立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組1-3組 都可以。放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；仰臥起坐30個(gè)一組*6到8組，背起15個(gè)一組*6-8組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的

13、加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；400m 標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組*3組，經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練,彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練， 上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。周四：放松性活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；組織跑跳類的游戲活動(dòng)；放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30的訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息1分鐘在400m循環(huán)3-5次 一