壓力與情緒管理

1、壓力與情緒管理壓力與情緒管理復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心：曹高舉復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心：曹高舉u曹高舉博士，教授，復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心曹高舉博士，教授，復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心副主任；國(guó)際婚姻家庭協(xié)會(huì)特聘專家、上海市家副主任；國(guó)際婚姻家庭協(xié)會(huì)特聘專家、上海市家庭教育講師團(tuán)成員、上海市團(tuán)市委特聘心理專家、庭教育講師團(tuán)成員、上海市團(tuán)市委特聘心理專家、復(fù)旦大學(xué)卓越女性特聘講師，浙江大學(xué)心智管理復(fù)旦大學(xué)卓越女性特聘講師，浙江大學(xué)心智管理與卓越領(lǐng)導(dǎo)力總裁班特聘講師；華東師范大學(xué)心與卓越領(lǐng)導(dǎo)力總裁班特聘講師；華東師范大學(xué)心理咨詢師國(guó)家職業(yè)資格鑒定特聘講師；理咨詢師國(guó)家職業(yè)資格鑒定特聘講師；哈爾濱哈爾濱日

2、報(bào)日?qǐng)?bào)、新民晚報(bào)新民晚報(bào)特約撰稿；多所高校特約撰稿；多所高校MBAMBA、EMBAEMBA課程主講教師和經(jīng)理人教練；課程主講教師和經(jīng)理人教練； u部分服務(wù)客戶：部分服務(wù)客戶：強(qiáng)生中國(guó)、寶鋼集團(tuán)、歐尚中國(guó)、阿里巴巴、騰訊、萬(wàn)強(qiáng)生中國(guó)、寶鋼集團(tuán)、歐尚中國(guó)、阿里巴巴、騰訊、萬(wàn)科地產(chǎn)、中興通訊、中國(guó)電信、中國(guó)移動(dòng)、安捷倫科技、中國(guó)銀行、中國(guó)工商科地產(chǎn)、中興通訊、中國(guó)電信、中國(guó)移動(dòng)、安捷倫科技、中國(guó)銀行、中國(guó)工商銀行、民生銀行、光大銀行、浦發(fā)銀行、農(nóng)村合作銀行、太平洋保險(xiǎn)、平安保銀行、民生銀行、光大銀行、浦發(fā)銀行、農(nóng)村合作銀行、太平洋保險(xiǎn)、平安保險(xiǎn)、新華保險(xiǎn)、支付寶、羅氏制藥、西安楊森、方太廚具、特雷克

3、斯、美國(guó)鋁險(xiǎn)、新華保險(xiǎn)、支付寶、羅氏制藥、西安楊森、方太廚具、特雷克斯、美國(guó)鋁業(yè)、云南機(jī)場(chǎng)集團(tuán)、成都雙流機(jī)場(chǎng)、永達(dá)控股、東昌汽車、上海重型機(jī)器廠、業(yè)、云南機(jī)場(chǎng)集團(tuán)、成都雙流機(jī)場(chǎng)、永達(dá)控股、東昌汽車、上海重型機(jī)器廠、上海紡織控股、上海煙草、寧波煙草、蚌埠煙草、上海浦江海關(guān)、上海市第一上海紡織控股、上海煙草、寧波煙草、蚌埠煙草、上海浦江海關(guān)、上海市第一人民醫(yī)院、海南省財(cái)政廳、山東省財(cái)政廳、內(nèi)蒙古財(cái)政廳人民醫(yī)院、海南省財(cái)政廳、山東省財(cái)政廳、內(nèi)蒙古財(cái)政廳講師簡(jiǎn)介講師簡(jiǎn)介課程目錄課程目錄修煉情商，提升心理資本修煉情商，提升心理資本23轉(zhuǎn)變視角，調(diào)適心理壓力轉(zhuǎn)變視角，調(diào)適心理壓力4心理謀略，享受快樂(lè)工作心

4、理謀略，享受快樂(lè)工作5解碼性格，修煉領(lǐng)導(dǎo)魅力解碼性格，修煉領(lǐng)導(dǎo)魅力反思自我，遠(yuǎn)離幸福蕭條反思自我，遠(yuǎn)離幸福蕭條1 第一單元第一單元 思者無(wú)極思者無(wú)極反思自我，遠(yuǎn)離幸福蕭條反思自我，遠(yuǎn)離幸福蕭條u成人的煩惱成人的煩惱財(cái)富在增加，滿意感在下降；娛樂(lè)越來(lái)越財(cái)富在增加，滿意感在下降；娛樂(lè)越來(lái)越多，愉快越來(lái)越少；溝通的工具越來(lái)越多，多，愉快越來(lái)越少；溝通的工具越來(lái)越多，深入的交流越來(lái)越少；深入的交流越來(lái)越少；u大學(xué)生的困惑大學(xué)生的困惑好不容易考上大學(xué)好不容易考上大學(xué)1 1、今天的人們?nèi)笔裁?？、今天的人們?nèi)笔裁矗? 2、情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源、情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源u忙：忙：哈佛大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)教授哈佛大學(xué)

5、經(jīng)濟(jì)學(xué)教授Juliet Schor； u茫：茫：老張的目標(biāo)老張的目標(biāo)u盲：盲：孩子是如何厭學(xué)的？孩子是如何厭學(xué)的？3 3、今天的人們想要什么？、今天的人們想要什么？u渴望逃離此時(shí)此地；渴望逃離此時(shí)此地；u渴望成為另一個(gè)人；渴望成為另一個(gè)人；u渴望即時(shí)的快樂(lè)；渴望即時(shí)的快樂(lè)；u渴望人群的擁抱；渴望人群的擁抱；u渴望心靈的導(dǎo)師；渴望心靈的導(dǎo)師；4 4、心理實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)、心理實(shí)驗(yàn)的啟發(fā) 第二單元第二單元 能者不懼能者不懼修煉情商，提升心理資本修煉情商，提升心理資本一、覺(jué)察力一、覺(jué)察力u游戲：鼓掌游戲：鼓掌u覺(jué)察力包括個(gè)人能夠及時(shí)體察內(nèi)心變化的能力、覺(jué)察力包括個(gè)人能夠及時(shí)體察內(nèi)心變化的能力、及時(shí)發(fā)現(xiàn)自我

6、優(yōu)缺點(diǎn)的能力和及時(shí)調(diào)整自我狀及時(shí)發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)缺點(diǎn)的能力和及時(shí)調(diào)整自我狀態(tài)的能力。態(tài)的能力。u偉大是管理自己，不是領(lǐng)導(dǎo)別人；偉大是管理自己，不是領(lǐng)導(dǎo)別人； 約哈里窗口約哈里窗口( (Jone-HaryJone-Hary) )理論理論 我知我知我不知我不知他知他知開(kāi)放區(qū)開(kāi)放區(qū)盲目區(qū)盲目區(qū)他不知他不知隱私區(qū)隱私區(qū)未知區(qū)未知區(qū)接受批評(píng)度高接受批評(píng)度高接受批評(píng)度低接受批評(píng)度低自我開(kāi)放度低自我開(kāi)放度低自我開(kāi)放度高自我開(kāi)放度高1 1、覺(jué)察的兩種方法、覺(jué)察的兩種方法u外審：外審：從外界賦予的形象、頭銜、職位等角度從外界賦予的形象、頭銜、職位等角度入手，解答入手，解答“我是誰(shuí)？我該做什么？我是誰(shuí)？我該做什么？”

7、通過(guò)通過(guò)別人的批評(píng)、督導(dǎo)、切磋來(lái)完成。別人的批評(píng)、督導(dǎo)、切磋來(lái)完成。u內(nèi)?。簝?nèi)?。簭淖约旱膬?nèi)在角度入手，反省、挖掘自從自己的內(nèi)在角度入手，反省、挖掘自身的缺點(diǎn)、問(wèn)題，通過(guò)自身的內(nèi)省、研修、自身的缺點(diǎn)、問(wèn)題，通過(guò)自身的內(nèi)省、研修、自我學(xué)習(xí)來(lái)完成。我學(xué)習(xí)來(lái)完成。2 2、覺(jué)察的三度空間、覺(jué)察的三度空間u覺(jué)察的廣度覺(jué)察的廣度u覺(jué)察的深度覺(jué)察的深度：行為之下是思想模式，思想之下是感行為之下是思想模式，思想之下是感覺(jué)，比感覺(jué)更深的有情緒，比情緒更深的有所謂的傷覺(jué)，比感覺(jué)更深的有情緒，比情緒更深的有所謂的傷害，比傷害更深的有恐懼，比恐懼更深的地方有渴望、害，比傷害更深的有恐懼，比恐懼更深的地方有渴望、欲求失

8、落與滿足，其下還有價(jià)值體系。欲求失落與滿足，其下還有價(jià)值體系。u覺(jué)察的力度覺(jué)察的力度3 3、覺(jué)察的四點(diǎn)建議、覺(jué)察的四點(diǎn)建議u要有勇氣要有勇氣u要有堅(jiān)持要有堅(jiān)持杰克曼和斯特洛佩杰克曼和斯特洛佩反饋的恐懼反饋的恐懼中指出，人們往往由于害怕中指出，人們往往由于害怕評(píng)判性反饋而導(dǎo)致做出破壞性和排斥性的行為。評(píng)判性反饋而導(dǎo)致做出破壞性和排斥性的行為。u要有工具要有工具360360度反饋、內(nèi)觀、靜思度反饋、內(nèi)觀、靜思；u要有胸懷要有胸懷史記史記：千人之諾諾，不如一士之諤諤；：千人之諾諾，不如一士之諤諤；4 4、領(lǐng)導(dǎo)力的三項(xiàng)修煉、領(lǐng)導(dǎo)力的三項(xiàng)修煉u好貨好貨素書素書：絕嗜禁欲，所以除累。抑非損惡，所以絕嗜禁欲

9、，所以除累。抑非損惡，所以讓過(guò)。貶酒闕色，所以無(wú)污。避嫌遠(yuǎn)疑，所以不誤讓過(guò)。貶酒闕色，所以無(wú)污。避嫌遠(yuǎn)疑，所以不誤。u好色好色天下之失，非由美色，實(shí)由美色之好也天下之失，非由美色，實(shí)由美色之好也；u好諛好諛聽(tīng)讒而美，聞諫而仇者亡聽(tīng)讒而美，聞諫而仇者亡；u一等人不用教一等人不用教u洞察力（洞察力（insightinsight），也叫領(lǐng)悟力。緣自精神分），也叫領(lǐng)悟力。緣自精神分析理論，泛指咨詢師對(duì)來(lái)訪者主述問(wèn)題的潛意析理論，泛指咨詢師對(duì)來(lái)訪者主述問(wèn)題的潛意識(shí)或無(wú)意識(shí)之緣由、關(guān)聯(lián)、形成過(guò)程的分析。識(shí)或無(wú)意識(shí)之緣由、關(guān)聯(lián)、形成過(guò)程的分析。u弗洛伊德認(rèn)為，洞察力就是變無(wú)意識(shí)為有意識(shí)。弗洛伊德認(rèn)為，洞察力

10、就是變無(wú)意識(shí)為有意識(shí)。洞察力就是洞察力就是“開(kāi)心眼開(kāi)心眼”，“開(kāi)天目開(kāi)天目”； 二、洞察力二、洞察力1 1、肢體語(yǔ)言泄漏心理秘密、肢體語(yǔ)言泄漏心理秘密u弗洛伊德：弗洛伊德：“凡人皆無(wú)法隱瞞私情，盡管他凡人皆無(wú)法隱瞞私情，盡管他的嘴可以保持緘默，但他的手指卻會(huì)多嘴多的嘴可以保持緘默，但他的手指卻會(huì)多嘴多舌舌”。u羅夏克墨跡測(cè)驗(yàn)羅夏克墨跡測(cè)驗(yàn)u語(yǔ)言方式語(yǔ)言方式u揮手動(dòng)作揮手動(dòng)作 2 2、面部表情、面部表情u游戲：跟我說(shuō)的做游戲：跟我說(shuō)的做嘴角（上揚(yáng)或下垂），嘴型（張開(kāi)或緊閉）；嘴角（上揚(yáng)或下垂），嘴型（張開(kāi)或緊閉）；眉毛（上揚(yáng)或下垂），眼角（上揚(yáng)或下垮）；眉毛（上揚(yáng)或下垂），眼角（上揚(yáng)或下垮）；額

11、頭（眉毛上揚(yáng)到額間有橫紋，眉頭緊簇則額頭（眉毛上揚(yáng)到額間有橫紋，眉頭緊簇則眉間有直紋）；眉間有直紋）；眼睛眼睛（睜大或微瞇、睜大或微瞇、用眼睛控制行動(dòng)、眼動(dòng)模型用眼睛控制行動(dòng)、眼動(dòng)模型）；）； 3 3、洞察對(duì)方情緒，聽(tīng)心里的表情、洞察對(duì)方情緒，聽(tīng)心里的表情艾倫特艾倫特莫拉寶：表達(dá)力莫拉寶：表達(dá)力=0.08=0.08* *言辭言辭+0.37+0.37* *聲音聲音+0.55+0.55* *表情表情哎，你怎么了？哎，你怎么了？ 著名管理學(xué)家德魯克說(shuō)過(guò)：人不能僅靠著名管理學(xué)家德魯克說(shuō)過(guò)：人不能僅靠語(yǔ)言溝通，而要靠整個(gè)身體溝通。語(yǔ)言溝通，而要靠整個(gè)身體溝通。三、表達(dá)力三、表達(dá)力uPacPac訓(xùn)練訓(xùn)練u

12、人際關(guān)系中，清晰的表達(dá)自我需要及感覺(jué)是必須人際關(guān)系中，清晰的表達(dá)自我需要及感覺(jué)是必須的，如果無(wú)法完整、明確的表達(dá)自己，那就可能的，如果無(wú)法完整、明確的表達(dá)自己，那就可能會(huì)讓別人無(wú)法清楚的了解。會(huì)讓別人無(wú)法清楚的了解。u一言之辯重于九鼎之寶，三寸之舌強(qiáng)于百萬(wàn)之師一言之辯重于九鼎之寶，三寸之舌強(qiáng)于百萬(wàn)之師u有水平的領(lǐng)導(dǎo)講故事有水平的領(lǐng)導(dǎo)講故事u運(yùn)用三運(yùn)用三A A法則法則: :uAppreciation：欣賞、感激、贊美欣賞、感激、贊美 旁聽(tīng)生旁聽(tīng)生uAttention：全神貫注、傾聽(tīng)全神貫注、傾聽(tīng)uAction：肢體接觸肢體接觸 英國(guó)醫(yī)生的心理學(xué)研究英國(guó)醫(yī)生的心理學(xué)研究u 遠(yuǎn)離三遠(yuǎn)離三C C模式模

13、式 ComplaintComplaint，抱怨；抱怨；“怎么這么晚才回來(lái)？飯菜都涼了，我也等得好餓。怎么這么晚才回來(lái)？飯菜都涼了，我也等得好餓?！?CriticismCriticism，批評(píng)攻擊；批評(píng)攻擊；“你這個(gè)人怎么搞的，總是不守時(shí)，要?jiǎng)e人等你，遷就你你這個(gè)人怎么搞的，總是不守時(shí)，要?jiǎng)e人等你，遷就你” Contempt Contempt ，輕蔑，輕蔑 ；“你死到哪里去了？知不知道現(xiàn)在幾點(diǎn)了？你是什么樣的爸你死到哪里去了？知不知道現(xiàn)在幾點(diǎn)了？你是什么樣的爸爸？要全家餓死嗎？曉不曉得你一直無(wú)法被升遷，就是因?yàn)榘?？要全家餓死嗎？曉不曉得你一直無(wú)法被升遷，就是因?yàn)槟氵@老是不守時(shí)的死毛病？你這老是不

14、守時(shí)的死毛??？” 四、同感力（四、同感力（Empathy Empathy ）u雙手交叉雙手交叉u“人人”字游戲字游戲u同感力同感力(empathy)(empathy)，也叫共情力，指能設(shè)，也叫共情力，指能設(shè)身處地體驗(yàn)他人的處境，對(duì)他人情緒情身處地體驗(yàn)他人的處境，對(duì)他人情緒情感具備感受力和理解力。感具備感受力和理解力。u韓信悲劇韓信悲劇 第三單元第三單元 智者不惑智者不惑 解碼性格，修煉領(lǐng)導(dǎo)魅力解碼性格，修煉領(lǐng)導(dǎo)魅力步調(diào)步調(diào)快、快、獨(dú)斷獨(dú)斷、直接、外向、直接、外向內(nèi)內(nèi)向、向、間間接、保守、步接、保守、步調(diào)調(diào)慢慢講關(guān)系、以人為主、愛(ài)助人講關(guān)系、以人為主、愛(ài)助人 獨(dú)立獨(dú)立、以事、以事為為主、喜支配主

15、、喜支配 DISCDISC性格解碼性格解碼27D D（Dominance）支配型優(yōu)勢(shì)）支配型優(yōu)勢(shì) 目標(biāo)導(dǎo)向，永無(wú)止境目標(biāo)導(dǎo)向，永無(wú)止境 求勝欲望，戰(zhàn)勝對(duì)方求勝欲望，戰(zhàn)勝對(duì)方 愛(ài)講道理，喜歡爭(zhēng)論愛(ài)講道理，喜歡爭(zhēng)論 斗天斗地，敢說(shuō)敢做斗天斗地，敢說(shuō)敢做 控制情緒，抗壓力強(qiáng)控制情緒，抗壓力強(qiáng) 處事果敢，當(dāng)機(jī)立斷處事果敢，當(dāng)機(jī)立斷 坦率直接，實(shí)用主義坦率直接，實(shí)用主義 快速?zèng)Q斷，敢冒風(fēng)險(xiǎn)快速?zèng)Q斷，敢冒風(fēng)險(xiǎn) 抓大放小，快速行動(dòng)抓大放小，快速行動(dòng)D D型的性格修煉型的性格修煉 強(qiáng)迫性的工作者。強(qiáng)迫性的工作者。學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)放松, ,減少給別人的壓減少給別人的壓力力, ,安排一些娛樂(lè)活動(dòng)；安排一些娛樂(lè)活動(dòng)；

16、必須有控制權(quán)；必須有控制權(quán)；停止支配他人；停止支配他人； 不懂得維護(hù)人際關(guān)系不懂得維護(hù)人際關(guān)系, ,專橫；專橫；要有耐心要有耐心, ,保留保留觀點(diǎn)觀點(diǎn), ,嘗試用低調(diào)的方法處理事情嘗試用低調(diào)的方法處理事情, ,要允許他要允許他人犯錯(cuò)；人犯錯(cuò)； 相信自已永不犯錯(cuò)；相信自已永不犯錯(cuò)；他人也可能是對(duì)的。學(xué)他人也可能是對(duì)的。學(xué)會(huì)道歉，承認(rèn)自已有缺點(diǎn)。會(huì)道歉，承認(rèn)自已有缺點(diǎn)。I I（Influence ）影響型特點(diǎn)）影響型特點(diǎn)陽(yáng)光心態(tài)，積極快樂(lè)陽(yáng)光心態(tài)，積極快樂(lè)激情澎湃，夢(mèng)想萬(wàn)歲激情澎湃，夢(mèng)想萬(wàn)歲善于表達(dá)，調(diào)動(dòng)氣氛善于表達(dá)，調(diào)動(dòng)氣氛喜歡交友，見(jiàn)面即熟喜歡交友，見(jiàn)面即熟活潑好動(dòng)，喜愛(ài)說(shuō)話活潑好動(dòng)，喜愛(ài)說(shuō)話

17、以人為本，喜好贊美以人為本，喜好贊美童心未泯，富有情趣童心未泯，富有情趣樂(lè)于助人，不計(jì)愁苦樂(lè)于助人，不計(jì)愁苦I I型的性格修煉型的性格修煉 話太多；話太多；少說(shuō)一半少說(shuō)一半, ,切記言多必失切記言多必失, ,禍從口出。禍從口出。如果能做到這一點(diǎn)如果能做到這一點(diǎn), ,你將是一個(gè)更完美的人；你將是一個(gè)更完美的人； 說(shuō)話容易夸張；說(shuō)話容易夸張；切豈言過(guò)其實(shí)；切豈言過(guò)其實(shí)； 以自我為中心；以自我為中心；關(guān)注他人興趣關(guān)注他人興趣, ,學(xué)會(huì)聆聽(tīng)學(xué)會(huì)聆聽(tīng), ,記住記住別人的名字；別人的名字； 健忘：健忘：將重要的事寫下來(lái)；將重要的事寫下來(lái)； 不成熟；不成熟；讓別人說(shuō)完讓別人說(shuō)完, ,不要打斷別人的話不要打斷

18、別人的話, ,踏實(shí)踏實(shí)做事做事, ,快快成長(zhǎng)；快快成長(zhǎng)；S S（Steadiness ）穩(wěn)健型特點(diǎn)）穩(wěn)健型特點(diǎn)中庸之道，穩(wěn)定低調(diào)中庸之道，穩(wěn)定低調(diào)仁慈善良，關(guān)心別人仁慈善良，關(guān)心別人樂(lè)天知命，與世無(wú)爭(zhēng)樂(lè)天知命，與世無(wú)爭(zhēng)畢生無(wú)火，巧御沖突畢生無(wú)火，巧御沖突鎮(zhèn)定自若，寵辱不驚鎮(zhèn)定自若，寵辱不驚天性寬容，耐心柔和天性寬容，耐心柔和先人后己，預(yù)取先予先人后己，預(yù)取先予以人為本，成就大事以人為本，成就大事情感內(nèi)斂，需要安全情感內(nèi)斂，需要安全S S型的性格修煉型的性格修煉 不思進(jìn)取。不思進(jìn)取。勇于突破自我的舒適圈，或許能勇于突破自我的舒適圈，或許能成就一片不一樣的天地；成就一片不一樣的天地； 羞于拒絕別人

19、。羞于拒絕別人。說(shuō)出自己內(nèi)心的真實(shí)想法，說(shuō)出自己內(nèi)心的真實(shí)想法，勇于表達(dá)自己的主見(jiàn)；勇于表達(dá)自己的主見(jiàn)； 缺乏自信。缺乏自信。學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)D D型的果斷、自信；型的果斷、自信； 逃避責(zé)任。逃避責(zé)任。勇于承擔(dān)，拒絕借口，為事情設(shè)勇于承擔(dān)，拒絕借口，為事情設(shè)置截止期限。置截止期限。 害羞保守。害羞保守。學(xué)會(huì)展示自我。學(xué)會(huì)展示自我。C C（Compliance）服從型特點(diǎn)服從型特點(diǎn)思想深邃，獨(dú)立思考思想深邃，獨(dú)立思考成熟穩(wěn)重，安全放心成熟穩(wěn)重，安全放心 情感細(xì)膩，體貼入微情感細(xì)膩，體貼入微一諾千金，忠誠(chéng)可靠一諾千金，忠誠(chéng)可靠計(jì)劃周詳，注重規(guī)則計(jì)劃周詳，注重規(guī)則 講究細(xì)節(jié)，追求完美講究細(xì)節(jié)，追求完美考慮全

20、面，善于分析考慮全面，善于分析以事為本，堅(jiān)持到底以事為本，堅(jiān)持到底為人嚴(yán)謹(jǐn)，甘于寂寞為人嚴(yán)謹(jǐn)，甘于寂寞C C型的性格修煉型的性格修煉 消極悲觀。消極悲觀。過(guò)于悲觀，生活幸福感不過(guò)于悲觀，生活幸福感不高，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的視角；高，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的視角； 標(biāo)準(zhǔn)太高。標(biāo)準(zhǔn)太高。降低標(biāo)準(zhǔn)，讓周圍人感覺(jué)降低標(biāo)準(zhǔn)，讓周圍人感覺(jué)到更容易相處；到更容易相處； 死板固執(zhí)。死板固執(zhí)。學(xué)會(huì)彈性、靈活的生活；學(xué)會(huì)彈性、靈活的生活； 過(guò)于挑剔。過(guò)于挑剔?；睘楹?jiǎn)，和諧寬容一點(diǎn)?；睘楹?jiǎn)，和諧寬容一點(diǎn)。 多愁善感。多愁善感。學(xué)會(huì)沒(méi)心沒(méi)肺的生活。學(xué)會(huì)沒(méi)心沒(méi)肺的生活。 第四單元第四單元 福者善應(yīng)福者善應(yīng)轉(zhuǎn)變視角，調(diào)適心理壓力

21、轉(zhuǎn)變視角，調(diào)適心理壓力C(Consequence) 情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)B(Beliefs) 認(rèn)知評(píng)價(jià)認(rèn)知評(píng)價(jià)A（Activating events） 發(fā)生的事情發(fā)生的事情（RET,Ellis,1950RET,Ellis,1950）1 1、認(rèn)知調(diào)整、認(rèn)知調(diào)整2 2、學(xué)會(huì)攀比、學(xué)會(huì)攀比u美國(guó)賓夕法尼亞教授格倫美國(guó)賓夕法尼亞教授格倫 菲爾鮑：幸福菲爾鮑：幸福感是在比自己差的人比較中產(chǎn)生的。感是在比自己差的人比較中產(chǎn)生的。u造句：造句：“我希望我希望”、“還好我不是還好我不是”；u實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)：Mr.DirtyMr.Dirty；Mr.CleanMr.Cleanu鄰居決定的幸福；鄰居決定的幸福；u居住格局居

22、住格局u弗洛伊德：弗洛伊德：頭腦（理性、邏輯、思辯，國(guó)王）頭腦（理性、邏輯、思辯，國(guó)王）心（情緒、情愛(ài)，皇后）心（情緒、情愛(ài)，皇后）欲望（飲食男女，仆人）欲望（飲食男女，仆人）文字中的心理智慧文字中的心理智慧 3 3、身心和諧、身心和諧4 4、體內(nèi)生化平衡、體內(nèi)生化平衡u核心觀點(diǎn)：人的任何生理現(xiàn)核心觀點(diǎn)：人的任何生理現(xiàn)象都由體內(nèi)的生物物質(zhì)和化象都由體內(nèi)的生物物質(zhì)和化學(xué)的原因。學(xué)的原因。人腦快樂(lè)中樞（奧爾茲）；人腦快樂(lè)中樞（奧爾茲）；人體鴉片：多巴類物質(zhì)；人體鴉片：多巴類物質(zhì)；幸福荷爾蒙：腦內(nèi)腓、五羥色幸福荷爾蒙：腦內(nèi)腓、五羥色胺等也可以產(chǎn)生幸福感；胺等也可以產(chǎn)生幸福感；5 5、學(xué)會(huì)放松、學(xué)會(huì)放松u壓力對(duì)人的傷害來(lái)源于人們對(duì)壓力不恰壓力對(duì)人的傷害來(lái)源于人們對(duì)壓力不恰當(dāng)?shù)男纳矸磻?yīng)；當(dāng)?shù)男纳矸磻?yīng)；學(xué)會(huì)宣泄學(xué)會(huì)宣泄尋找支持尋找支持學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)放松放松體驗(yàn)放松體驗(yàn)第五單元第五