考前心理輔導(dǎo)

1、 卸下包袱，自信突圍卸下包袱，自信突圍 -獻(xiàn)給獻(xiàn)給2016屆高三學(xué)子屆高三學(xué)子學(xué)生心理咨詢中心學(xué)生心理咨詢中心如果說學(xué)習(xí)是一件快樂的事情，我是第一個反對者！如果說學(xué)習(xí)是一件快樂的事情，我是第一個反對者！途中，有一個人停了下來。途中，有一個人停了下來。他心想：這個十字架實在他心想：這個十字架實在是太沉重了，這樣背著它，是太沉重了，這樣背著它，得走到何年何月??？！得走到何年何月??？！于是，他作出了一個于是，他作出了一個驚人的決定：他決定驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。將十字架砍掉一塊。他輕松地就走到他輕松地就走到了隊伍的最前面，了隊伍的最前面，嘴里還哼著小曲嘴里還哼著小曲兒。其他人負(fù)重兒。其他

2、人負(fù)重奮力前行。奮力前行。后面的人趕上來了，后面的人趕上來了，用自己背負(fù)的十字用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨橋，從容不迫地跨越了溝壑。越了溝壑。當(dāng)其他人都在朝當(dāng)其他人都在朝著目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)著目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)時，他卻只能停時，他卻只能停在原地，垂頭喪在原地，垂頭喪氣，追悔莫及！氣，追悔莫及！人逢考試心忐忑人逢考試心忐忑幾家歡喜幾家憂幾家歡喜幾家憂現(xiàn)在的學(xué)習(xí)，猶如去西天取經(jīng)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)，猶如去西天取經(jīng)是為以后的人生積累資本是為以后的人生積累資本讓我們的人生更加幸福讓我們的人生更加幸福它是我們目前最好的選擇它是我們目前最好的選擇!壓力測試圖壓力測試圖 如果你在圖片上看到的魔

3、鬼比天使還多，親愛的，那你需要放松如果你在圖片上看到的魔鬼比天使還多，親愛的，那你需要放松一下自己的心情，聽聽音樂，去室外散散心，提升一下自己的正性能一下自己的心情，聽聽音樂，去室外散散心，提升一下自己的正性能量，那會讓你更健康。量，那會讓你更健康。這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。壓力測試圖壓力測試圖壓力測試圖壓力測試圖如果你第一眼看到的是海盜船，說明你的思緒一時難以平靜，看到的船數(shù)越多，說明壓力越大放松運動放松運動揉揉你的肩啊學(xué)習(xí)要拔尖啊敲敲你的背啊 復(fù)習(xí)不嫌累啊掐掐你的腰啊越來越長膘啊將來是大款啊捏捏你的耳啊考前特殊現(xiàn)

4、象考前特殊現(xiàn)象 過分追求完美，一方面對自己期望和要求過過分追求完美，一方面對自己期望和要求過高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點事情做得不好，便高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。 另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，甚至埋學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，甚至埋怨老師。他們在學(xué)校

5、中體驗最多的是不滿和不快，怨老師。他們在學(xué)校中體驗最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。少有幸福感和快樂感?？记疤厥猬F(xiàn)象考前特殊現(xiàn)象 開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增弱。心理學(xué)上將這種

6、隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢下降趨勢”的現(xiàn)象稱的現(xiàn)象稱為為“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”。 2、高原反應(yīng)、高原反應(yīng)3、克拉克現(xiàn)象、克拉克現(xiàn)象 考前特殊現(xiàn)象考前特殊現(xiàn)象 羅克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，他在1963年至1968年間曾17次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄，然而在此期間的兩屆奧運會上（1964年日本東京和1968年墨西哥城），卻連連發(fā)揮失常，與冠軍無緣。這種平時成績好而在重大比賽中屢屢失手的現(xiàn)象，在體育界稱為“克拉克現(xiàn)象”。 據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。所以，我們把平時成績很好

7、，但在關(guān)平時成績很好，但在關(guān)鍵比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象，叫克拉克現(xiàn)象。鍵比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象，叫克拉克現(xiàn)象。 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)績效的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)績效的關(guān)系影響學(xué)習(xí)效率的因素影響學(xué)習(xí)效率的因素v興奮度興奮度v動機(jī)動機(jī)v主觀能動性主觀能動性v自我意識自我意識v拖延拖延(有效時間有效時間)改變自己=改變未來 一、合理管理自己情緒； 二、建立強(qiáng)大的自信； 三、打破心中的障礙； 四、保持高度的專注； 五、積極的自我暗示； 六、理智的答題技巧； 七、超常發(fā)揮的秘訣。 欲管理壓力先管理情緒：艾利斯的ABC理論事件事件行為行為解釋解釋合理管理自己情緒建立強(qiáng)大的自信v 駝背王子的故事v 有一位王子，長得十分英俊

8、，但卻是一個駝子，這個缺陷使他非常自卑。v 有一天，國王請了全國最好的雕刻家，刻了一座王子的雕像。v 雕刻家刻出的雕像沒有駝背，背是直挺挺的。國王將此雕像豎立于王子的宮前。當(dāng)王子在宮門口看見這座雕像時，他心中產(chǎn)生一種震撼。v 幾個月后，百姓們說：“王子的駝背不像以往那么嚴(yán)重了?！碑?dāng)王子聽到這些話時，他內(nèi)心受到了鼓舞。v 有一天奇跡出現(xiàn)了，當(dāng)王子站立時，背是直挺挺的，與雕像一樣。一樣?！爸灰阍敢?，你只要你愿意，你也可以成為這個樣也可以成為這個樣子子。”調(diào)整姿勢調(diào)整姿勢建立強(qiáng)大的自信人生規(guī)劃理念原則貴人鳥的廣告語頗貴人鳥的廣告語頗為經(jīng)典：為經(jīng)典：只要你知只要你知道自己去哪兒，道自己去哪兒，整個世

9、界都會為整個世界都會為你讓路你讓路!（路上的一（路上的一切障礙，都只是風(fēng)切障礙，都只是風(fēng)景?。┚埃。?。建立強(qiáng)大的自信跳蚤的故事跳蚤的故事 在昆蟲中，跳蚤可能是最善跳的了，他可以跳到自己身高的幾萬倍的高度。 為什么會這樣呢？帶著這個問題，一個大學(xué)教授開始了他的研究?？墒撬芯苛艘徽?，都沒有找到答案。 第一天下班的時候，教授用一個高一米的玻璃罩罩著這只跳蚤以防它逃跑。就在那天在晚上，跳蚤為了能跳出玻璃罩，就跳啊跳啊，可是無論它怎樣努力，無論他怎么跳，都在跳到一米高的時候，就被玻璃罩擋了下來。 第二天，教授上班取下玻璃罩，驚奇地發(fā)現(xiàn)，這只跳蚤只能跳一米高了。于是他來了興趣。第二天下班時，教授用了

10、一個50厘米的玻璃罩罩著跳蚤，第三天，教授發(fā)現(xiàn)跳蚤只能跳50厘米的高度；晚上，教授又用20厘米的玻璃罩罩著跳蚤，第四天，跳蚤跳的高度又降為20厘米。到了第四天下班時，教授干脆用一塊玻璃板壓著跳蚤，只讓跳蚤能在玻璃板下面爬行。果然，到了第五天，跳蚤再也不能跳了，只能在桌面上爬行。可就在這個時候，教授不小心，打翻了桌上的酒精燈，酒精灑在了桌上，火也慢慢地向跳蚤爬的地方漫延。奇跡出現(xiàn)了，就在火快要燒著跳蚤的一瞬間，跳蚤又猛地一跳，又跳到了他最開始的超過他身體一萬倍的高度。 人的潛力就象這跳蚤的彈跳力一樣，發(fā)揮出來時也是驚人的。 打破心中的障礙打破心中的障礙 人，最難能可貴的品質(zhì)就是： 屢敗屢戰(zhàn)，決不

11、氣餒； 任何挫折，都不能熄滅心中的夢想！ 心有多大，世界就有多大?？荚嚂r越想考好越考不考試時越想考好越考不好，越怕考不出來越考好，越怕考不出來越考不出來，這是多少人經(jīng)不出來，這是多少人經(jīng)歷過的事實。歷過的事實。保持高度的專注 瓦倫達(dá)心態(tài)在做事過程中患得患失的心態(tài)。 清晰思考 1、你擔(dān)心的是什么？ 2、你所擔(dān)心的事情出現(xiàn)的可能性有多大？ 3、假如最壞的結(jié)果出現(xiàn)，你會怎樣？ 轉(zhuǎn)換頻道 1、當(dāng)前的事情； 2、成功的畫面。 專家支招專家支招：臺灣著名臺灣著名心理學(xué)心理學(xué)家岳曉東教授提醒，家岳曉東教授提醒，我們我們要建立起一要建立起一 個積極的心理暗示系統(tǒng)。個積極的心理暗示系統(tǒng)。積極的自我暗示積極的自我

12、暗示食物暗示食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。自己這樣一種信心。音樂暗示音樂暗示聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個條的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個條件反射。件反射。語言暗示語言暗示做題出現(xiàn)困難時，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，做題出現(xiàn)困難時，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵自己的話

13、，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上默誦鼓勵自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。一點，好多次考試積累下來，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。情景暗示情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如想考到北京，可以想想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如想考到北京，可以想像今天可以經(jīng)常去長城和天安門看看，感覺或許就來了。像今天可以經(jīng)常去長城和天安門看看，感覺或許就來了。 理智的答題技巧 考試口訣 認(rèn)真審準(zhǔn)題，然后再動筆； 你易我也易，看誰最仔細(xì)； 你難我也難，認(rèn)真能過關(guān)； 難題做記號，會做分要全； 攻堅看時間；檢查后交

14、卷。 只要不放棄，一切都不是定局。嚴(yán)格完成自己的目標(biāo)學(xué)習(xí)時就是不要“臉” 高考超常發(fā)揮需要三個條件高考超常發(fā)揮需要三個條件 實力層面實力層面 技術(shù)層面技術(shù)層面 心理層面心理層面 正（超）常發(fā)揮的秘訣考場心態(tài)是影響考試成績的第一因素。布勃卡的撐桿跳心過去，身體就會跟著過去。謝爾蓋納札羅維奇布勃卡，9歲時開始練習(xí)撐桿跳。1983年，布勃卡在芬蘭首都赫爾辛基舉行的世界田徑錦標(biāo)賽上以5米70的成績奪得撐桿跳冠軍。1985年在巴黎，他跳過了6米，首次超越人們認(rèn)為不可逾越的高度。1988年，他將紀(jì)錄改寫為6米10，是首位跳過6米10高度的撐桿跳運動員。布勃卡職業(yè)生涯中10次6次奪得世錦賽冠軍(83,87,

15、91,93,95,97)，35次創(chuàng)造世界紀(jì)錄，在世界撐桿跳領(lǐng)域稱霸15年，其保持的室外6米14和室內(nèi)6米15的世界紀(jì)錄至今無人打破，被稱為撐桿跳項目上的沙皇。 考場心理控制術(shù)心贏在先心過去，成績也會跟著過去！考試前夜失眠怎么辦考試前夜失眠怎么辦？考試時緊張總想去廁所？考試時緊張總想去廁所？總有總有“萬一涂錯卡萬一涂錯卡”等雜念？等雜念？ 穴位按摩 按摩內(nèi)關(guān)穴 （內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)的三橫指當(dāng)中處）用右手拇指按左臂內(nèi)關(guān)穴，順時針按摩36次，心中不斷的默念“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，再鎮(zhèn)靜！”；用左手拇指按右臂內(nèi)關(guān)穴，順時針按摩36次，心中不斷的默念“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，再鎮(zhèn)靜！”。人生感悟與君共勉人生感悟與君共勉v 如果

16、因為錯過太陽而傷心，那你還將錯過星星和月亮。如果因為錯過太陽而傷心，那你還將錯過星星和月亮。v 世上只有想不通的人，沒有走不通的路。世上只有想不通的人，沒有走不通的路。v 要成功，需要朋友；要取得巨大成功，需要敵人。要成功，需要朋友；要取得巨大成功，需要敵人。v 學(xué)習(xí)要跟著老師走，但也要有自己的小計劃。學(xué)習(xí)要跟著老師走，但也要有自己的小計劃。v 天才不是天生之才，而是后天之才。天才不是天生之才，而是后天之才。v 不要抱怨命運不公，沒有比參加高考更公平的抉擇。不要抱怨命運不公，沒有比參加高考更公平的抉擇。v 野百合也有春天，哪怕孤芳自賞。野百合也有春天，哪怕孤芳自賞。v 世界上原本有很多條路，只是走的人多了就變的無路可走。世界上原本有很多條路，只是走的人多了就變的無路可走。v 決定一個人自信的不是他的實際能力，而是他對這種能力決定一個人自信的不是他的實際能力，而是他對這種能力的認(rèn)識。的認(rèn)識。 v 如果能用最后如果能用最后60天的時間換取今后天的時間換取今后60年的幸福，