教你如何減輕壓力

1、教你如何減輕壓力小目錄：睡眠減壓法1預(yù)熱法調(diào)節(jié)心情 1情感問(wèn)題.2暗示語(yǔ)（無(wú)條件接納真實(shí)我，以必死的信念活著）2有用定理.3分析常見(jiàn)壓力來(lái)源 4睡眠減壓法據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。當(dāng) 然這6個(gè)小時(shí)應(yīng)是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠的黃金段是夜里12點(diǎn) 到凌晨3點(diǎn)。建議：睡覺(jué)是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)到深夜3點(diǎn)之 間，睡眠質(zhì)量最好，同時(shí)要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹 底放松。小心：切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺(jué)前3小時(shí)以內(nèi)進(jìn)食。喝水眼睛容 易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒(méi)有足夠的時(shí)間燃燒脂肪了。當(dāng)然，人的平均睡眠在6 小

2、時(shí)就足夠了，所以也別睡過(guò)了頭。當(dāng)你覺(jué)得做某件事情有困難時(shí)，用“預(yù)熱法”來(lái)調(diào)節(jié)心情大家都知道，汽車在啟動(dòng)之前需要進(jìn)行發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱，這樣才能保證以良好的 狀態(tài)行駛。當(dāng)你還未從“周末或寒暑假綜合癥”中擺脫出來(lái)時(shí)，不必強(qiáng)迫自己急 于投入學(xué)習(xí)中，先看看下一周或新學(xué)期的課程安排，和同學(xué)交流一下教師布置 作業(yè)的完成情況，給你的心情“預(yù)熱”，或者把書(shū)桌重新整理一遍，讓自己以清 新的面貌進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)中。正確對(duì)待情感問(wèn)題對(duì)于成熟過(guò)程中所遇到的一些生理與心理現(xiàn)象，大家一方面應(yīng)鼓足勇氣，向 家長(zhǎng)、老師以及專業(yè)人員請(qǐng)教，另一方面應(yīng)積極參加學(xué)校設(shè)立的青少年生理與 心理健康課程，另外自己還可找?guī)妆鞠嚓P(guān)的科普書(shū)籍學(xué)習(xí)研究，以及

3、時(shí)消除因 對(duì)一些生理與心理現(xiàn)象的困惑而導(dǎo)致的心理壓力。面對(duì)失戀的打擊，大家應(yīng)學(xué) 會(huì)理智的應(yīng)對(duì)，如積極轉(zhuǎn)移自己的注意力，從事其他事情諸如運(yùn)動(dòng)、找知己傾 訴等等以沖淡心理的壓抑與痛苦。同時(shí)，失戀者應(yīng)及時(shí)地樹(shù)立起自信心，重新規(guī)劃未來(lái)的生活。首先是盡量 改變以前與戀人相處的環(huán)境與習(xí)慣，然后重新制定生活和工作的計(jì)劃與規(guī)律。 其次重新規(guī)劃自身的人生目標(biāo)是相當(dāng)重要的，調(diào)整自己的愛(ài)情訴求，結(jié)合自身 的條件，定位自己的愛(ài)情目標(biāo)，對(duì)自己的事業(yè)目標(biāo)也應(yīng)進(jìn)行評(píng)估，分析是否要 進(jìn)行調(diào)整，以切合自身實(shí)際，求得成功，滿足自己的價(jià)值訴求，以此調(diào)整自己 的灰色心態(tài)，走出失戀的心理陰影。暗示語(yǔ)：無(wú)條件接納真實(shí)我，以必死的信念活著

4、！當(dāng)悔恨過(guò)去被“過(guò)去”糾纏時(shí)無(wú)條件接納真實(shí)我！當(dāng)憂慮未來(lái)因“怕”而退縮時(shí)以必死的信念活著！這兩條暗示語(yǔ)可以同時(shí)使用，能有效地阻斷胡思亂想。并非生硬地克制，其實(shí) 是一種轉(zhuǎn)移，尤其當(dāng)你理解并接受了暗示語(yǔ)的內(nèi)容后，及時(shí)地反復(fù)用這兩條暗 示語(yǔ)進(jìn)行自我暗示，就把注意力吸引過(guò)來(lái)了。解釋：1、無(wú)條件接納真實(shí)我不悔恨過(guò)去。你的父母和家庭，你的性格和現(xiàn)狀（包括癥狀），己經(jīng)過(guò)去和正在過(guò)去的一切, 包括你的所作所為，都是自我和真實(shí)我有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的選擇，在某種意義上 是命中注定的，我們必須無(wú)條件接納。接納成功，也接納失敗。比方說(shuō)吧，自己懂得應(yīng)該接納也很想接納，卻做不到, 對(duì)這種接納的失敗也要接納！不要為此而自責(zé)和否

5、定自己，不要失去信心。接納不是認(rèn)命，真正的接納是改變命運(yùn)的開(kāi)始。只有先無(wú)條件接納下來(lái)，才能 停止與自我的搏斗，才能減少心理能量的內(nèi)耗，從而獲得一個(gè)寧?kù)o安詳?shù)男膽B(tài), 為下一步的行動(dòng)積蓄力量。2、以必死的信念活著不憂慮未來(lái)。接納不是目的，改變自我超越自我，實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值和意義，獲得人生的幸福, 這才是目的。而改變只能在行動(dòng)中發(fā)生。有用定理1、事實(shí)定理當(dāng)你對(duì)某件事情抱著百分之一萬(wàn)的相信，它最后就會(huì)變成事實(shí)。2、期望定律期望定律告訴我們，當(dāng)我們懷著對(duì)某件事情非常強(qiáng)烈期望的時(shí)候, 我們所期望的事物就會(huì)出現(xiàn)。3、情緒定律情緒定律告訴我們，人百分之百是情緒化的。即使有人說(shuō)某人很 理性，其實(shí)當(dāng)這個(gè)人很有“理性

6、"地思考問(wèn)題的時(shí)候，也是受到他當(dāng)時(shí)情緒狀態(tài) 的影響，”理性地思考”本身也是一種情緒狀態(tài)。所以人百分之百是情緒化的動(dòng) 物，而且任何時(shí)候的決定都是情緒化的決定。4、因果定律任何事情的發(fā)生，都有其必然的原因。有因才有果。換句話說(shuō)， 當(dāng)你看到任何現(xiàn)象的時(shí)候，你不用覺(jué)得不可理解或者奇怪，因?yàn)槿魏问虑榈陌l(fā) 生都必有其原因。你今天的現(xiàn)狀結(jié)果是你過(guò)去種下的因?qū)е碌慕Y(jié)果。5、吸引定律當(dāng)你的思想專注在某一領(lǐng)域的時(shí)候，跟這個(gè)領(lǐng)域相關(guān)的人、事、 物就會(huì)被你吸引而來(lái)。6、重復(fù)定律任何的行為和思維，只要你不斷的重復(fù)就會(huì)得到不斷的加強(qiáng)。在 你的潛意識(shí)當(dāng)中，只要你能夠不斷地重復(fù)一些人、事、物，它們都會(huì)在潛意識(shí) 里變

7、成事實(shí)。7、累積定律很多年輕人都曾夢(mèng)想做一番大事業(yè)，其實(shí)天下并沒(méi)有什么大事可 做，有的只是小事。一件一件小事累積起來(lái)就形成了大事。任何大成就或者大 災(zāi)難都是累積的結(jié)果。8、輻射定律當(dāng)你做一件事情的時(shí)候，影響的并不只是這件事情的本身，它還 會(huì)輻射到相關(guān)的其他領(lǐng)域。任何事情都有輻射作用。9、相關(guān)定律相關(guān)定律告訴我們：這個(gè)世界上的每一件事情之間都有一定的聯(lián) 系，沒(méi)有一件事情是完全獨(dú)立的。要解決某個(gè)難題最好從其他相關(guān)的某個(gè)地方 人手，而不只是專注在一個(gè)困難點(diǎn)上。10、專精定律專精定律告訴我們，只有專精在一個(gè)領(lǐng)域，這個(gè)領(lǐng)域才能有所發(fā) 展。所以無(wú)論你做任何的行業(yè)都要把做該行業(yè)的最頂尖為目標(biāo)，只有當(dāng)你能夠

8、專精的時(shí)候，你所做的領(lǐng)域才會(huì)出類拔萃地成長(zhǎng)。11、替換定律替換定律就是說(shuō)，當(dāng)我們有一項(xiàng)不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣, 我們是無(wú)法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習(xí)慣去替換他。12、慣性定律任何事情只要你能夠持續(xù)不斷去加強(qiáng)它，它終究會(huì)變成一種習(xí)慣。13、顯現(xiàn)定律顯現(xiàn)定律就是說(shuō)，當(dāng)我們持續(xù)尋找、追問(wèn)答案的時(shí)候，它們最終 都必將顯現(xiàn)。大家都有可能有的常見(jiàn)壓力來(lái)源。（一）生活壓力生活作為人類存在的一種狀態(tài)，大學(xué)生作為人類的一員存在，首先要面臨 的是生存問(wèn)題或者說(shuō)是生活問(wèn)題。大學(xué)生處在學(xué)校與社會(huì)的交接點(diǎn)，已經(jīng)或多 或少的接觸了社會(huì)，面對(duì)社會(huì)和學(xué)校之間存在的巨大差距，難免有種不知所措 的感覺(jué)，可畢業(yè)要

9、走向社會(huì)又不得不使他們必須做好面對(duì)社會(huì)的心理準(zhǔn)備，在 這種差距之中去面對(duì)，無(wú)形之間產(chǎn)生了一種壓力。大學(xué)生從生理和心理上都已經(jīng)趨于成熟，情感生活不可避免的要影響到他 們的生活-大學(xué)生接觸生活相對(duì)較少，初涉感情之河，對(duì)他們來(lái)說(shuō)難免感到有 點(diǎn)局促，緊張，對(duì)自己的不自信，對(duì)對(duì)方的不他（她）信，經(jīng)濟(jì)上的拮據(jù)，精 力上的不充裕，感情和學(xué)業(yè)的沖突，感情的出路問(wèn)題（畢業(yè)等于失戀？ ?。?， 老師同學(xué)的看法，父母的不贊成或者反對(duì)等等都不同程度地影響著他們的戀愛(ài) 心理，使得處在戀愛(ài)中的大學(xué)生進(jìn)退為難；而沒(méi)有進(jìn)入感情時(shí)候的單身一派卻 也是不甘寂寞，在為自己的感情構(gòu)思著千百種不期而遇的可能，感情對(duì)他們來(lái) 5說(shuō)似乎是想拿

10、不敢拿或者是拿不起，而心理又放不下這難解的結(jié)，時(shí)刻為感情 奔赴的人同樣是左右為難！這其中的壓力不言而喻。人際交往作為生活的一個(gè)重要方面，良好的人際關(guān)系能讓人學(xué)習(xí)生活各方 面都如魚(yú)得水左右逢緣，相反，沒(méi)有一個(gè)良好的人際關(guān)系常常讓人感到局促不 安，不自信甚至自責(zé)，愈是這樣就愈容易退縮以致進(jìn)入一種惡性循環(huán)而不能自 拔。所以大學(xué)生都有意無(wú)意的要加強(qiáng)自己的人際交往能力，可是鑒于自身的性 格習(xí)慣不可能每個(gè)人都能應(yīng)用自如，人際交往上的一些錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系網(wǎng)難免 讓人感覺(jué)撲朔迷離不知所措。大學(xué)理宿舍是個(gè)集體生活的場(chǎng)所，來(lái)自五湖四海 大江南北的人聚集在一起，由于民族風(fēng)俗，生活習(xí)慣甚至語(yǔ)言等等的不同，在 日常的相處

11、中難免磕磕碰碰，小矛盾在所難免，如何處理好這點(diǎn)常使處于這一 關(guān)系中的大學(xué)生都要為著能左右平衡而努力而漸感壓力。（二）學(xué)習(xí)壓力大學(xué)生作為學(xué)生，學(xué)習(xí)是天職。經(jīng)歷了高考的黑色星期天，走過(guò)了萬(wàn)馬穿 行的獨(dú)木橋，多多少少會(huì)感覺(jué)大學(xué)應(yīng)該是一個(gè)自由輕松的象牙塔童話世界，可 是上了大學(xué)隨之而來(lái)的英語(yǔ)四六級(jí)，計(jì)算機(jī)等級(jí)以及方興未艾的考研熱考博熱 出國(guó)熱，等等這些大小不一的考試讓他們又回到了為考試而奔波的時(shí)代，特別 是如今學(xué)分制的普遍流行，重修以及隨之而來(lái)的重修費(fèi)成為了廣大大學(xué)生談虎 色變的問(wèn)題，學(xué)習(xí)好的學(xué)生要爭(zhēng)取獎(jiǎng)學(xué)金，要不斷的趕超自我趕超別人，不斷 得給自己制定更高的要求，學(xué)習(xí)不怎么好的要為考試通過(guò)而拼搏要為

12、60分而努 力。特別是英語(yǔ)四六級(jí)計(jì)算機(jī)等級(jí)等今后就業(yè)的過(guò)門(mén)招牌成為眾人追逐的目標(biāo), 本科就業(yè)前景不佳考研熱的不斷升溫又給處于學(xué)習(xí)壓力中的學(xué)子加上了一個(gè)沉 重的包袱一一我該不該考研究生？ ！即使權(quán)衡利弊的學(xué)生仍然會(huì)受到周圍老師 同學(xué)的影響甚至?xí)淖冏畛醯倪x擇。哎，大學(xué)生也還是學(xué)生，學(xué)生的 學(xué)習(xí)壓力就從來(lái)沒(méi)有減少過(guò)?。ㄈ┳晕艺J(rèn)知壓力這應(yīng)該是個(gè)心理學(xué)上的定義，就我個(gè)人理解應(yīng)該是一個(gè)自我認(rèn)識(shí)，自我定 位的問(wèn)題。我覺(jué)得最了解的人應(yīng)該是自己，可最不了解自己的人也應(yīng)該是自己, 這是個(gè)矛盾的命題。站在自我的角度看待自身難免會(huì)有失偏頗，感情與理性到 底誰(shuí)占上風(fēng)就因人而異了，而要客觀的給自己一個(gè)準(zhǔn)確客觀的自我定位不是件 容易的事情。大學(xué)生沒(méi)有就業(yè)之前普遍會(huì)對(duì)自己有個(gè)過(guò)高的估計(jì)，一旦真正進(jìn) 入了社會(huì)站在就