你們要的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來了

1、你們要的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來了一直以來，都陸續(xù)有朋友后臺留言說要協(xié)調(diào)性訓(xùn)練相關(guān) 的資料和視頻，說實話這個問題我是比較蒙的，一般來說身 體素質(zhì)就是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，然后這個“協(xié)調(diào)” 究竟算是素質(zhì)的一種呢還是一種綜合能力呢？而且你如何 去定性一個運動員的協(xié)調(diào)性好不好呢，好像也比較模糊。后 來在我電腦里找到了本科時候在體能班時老師給講課的筆 記，分析出來大家看看，了解一下。 一 . 協(xié)調(diào)性概述定義：人體在運動中流暢、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。協(xié)調(diào)性，嚴(yán)格說來不能作為一種素質(zhì)，它是一種綜合能力 的表現(xiàn)。在運動中主動肌、協(xié)同肌、對抗肌、支持肌的相互 配合，使能夠最經(jīng)濟(jì)地完成動作。協(xié)調(diào)能力是以身體素

2、質(zhì)平衡發(fā)展為基礎(chǔ)它可使已具備的速度、力量、耐力、技術(shù)有機(jī)的溶合，使 達(dá)到最優(yōu)的效果與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的完善程度密切相關(guān) 協(xié)調(diào)意味著經(jīng)濟(jì)和節(jié)省能量 青少年早期訓(xùn)練中應(yīng)最優(yōu)先發(fā)展的能力 二. 協(xié)調(diào)性的 組成因素1. 分化能力：肌肉清晰地感覺時間、空間和力度的能力； 2. 結(jié)合能力： 將各節(jié)動作精密妥善地連接能力； 3定位能力： 感知位置關(guān)系 （人我、物我 ）并做出感應(yīng)動作的能力； 4. 平衡 能力： 保持平衡或在喪失平衡之后盡快回復(fù)的能力； 5. 節(jié)奏 能力：正確地再現(xiàn)動作的節(jié)奏或模仿表現(xiàn)動作節(jié)奏的能力； 6. 反應(yīng)能力： 感知狀況變化并做出切換動作以適應(yīng)狀況變化 的能力； 三 .運動協(xié)調(diào)能力的發(fā)展途

3、徑1. 克服不合理肌肉緊張 （肌肉強(qiáng)直 ）的發(fā)展途徑：放松練習(xí)；2.完善靜態(tài)姿勢的穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性的發(fā)展途徑：保持平 衡的能力； 四 .提高運動協(xié)調(diào)能力的基本手段和方法1. 心理訓(xùn)練：表象訓(xùn)練 2. 各種不同復(fù)雜程度的練習(xí) 3. 球 類練習(xí) 4. 預(yù)先規(guī)定單個練習(xí)動作的負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí) 五.提高運動協(xié)調(diào)能力手段的基本要求1. 訓(xùn)練手段新穎、多樣 2. 不斷更新競技專項中動作協(xié)調(diào)形 式 3. 遵循競技專項的規(guī)律性 4. 合理安排運動的負(fù)荷和休息 方式小編說：協(xié)調(diào)性這東西，就是一種綜合素質(zhì)能力的 體現(xiàn)。我這兩三年跟籃球隊的經(jīng)驗告訴我，你看那些跑步都 七扭八歪的青年隊隊員真的很難打出更高的水平，甚至說打 CBA ，如果連跑這樣基本的能力都存在比較嚴(yán)重的協(xié)調(diào)問題， 他在一些力量訓(xùn)練動作方面、籃球基本技術(shù)或者對抗中肯定 存在問題，這都是相通的。所以對于各個項目，尤其對身體 能力要求全面的項目，在隊員小時候一定要注意均衡發(fā)展， 全面發(fā)展，對于基本的動作模式的練習(xí)一定不能少，不能少 的。說到這，得多說兩句，對于籃球、足球、排球或其他球 類項目，小隊員除了基本技術(shù)之外，多練練田徑里面那些高 抬腿、跨步跳、單腿跳等專門性練習(xí)肯定是受益良多，而且 一定是對技術(shù)有規(guī)范要求的，如果一直錯的那干脆不練，這 真是墻裂建議！說了那