宇宙飲食_自然宇宙瘦身法!

1、唐安麒宇宙飲食法💃💃正常用餐要點(diǎn)1. 每餐食物保持70%是高水份纖維類(lèi)的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道。2. 肉類(lèi)和海鮮只可與高水份纖維類(lèi)蔬果同吃，不可同時(shí)與淀粉質(zhì)類(lèi)同吃，因此家中應(yīng)常備一些蔬果，如到街外進(jìn)食應(yīng)先吃一些蔬菜再吃肉類(lèi)。A. 常見(jiàn)的淀粉質(zhì)：米飯、五谷類(lèi)、粉面、粥、全麥包、面包、餅干(只可與高水份纖維類(lèi)蔬果同食)B. 淀粉質(zhì)類(lèi)蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋頭、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、蓮子、粉絲、芋絲、蓮藕、粉葛、牛油果、豆類(lèi)、花生及核桃類(lèi)果仁等。豆角，馬蹄C.高水份纖維類(lèi)蔬果：瓜類(lèi)、蘿卜類(lèi)、綠黃色蔬菜類(lèi) (

2、橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨)A類(lèi)常見(jiàn)的淀粉質(zhì)食物可與B類(lèi)淀粉質(zhì)類(lèi)蔬果同吃，但必須配以70% C類(lèi)高水份纖維類(lèi)蔬果。3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時(shí)吃多種，每餐保持只吃?xún)深?lèi)食物如：A.高水份纖維類(lèi)蔬果 + 1 種肉類(lèi)B.高水份纖維類(lèi)蔬果 + 海鮮C.高水份纖維類(lèi)蔬果 + 飯或面或包或粉類(lèi)D.高水份纖維類(lèi)蔬果;含淀粉質(zhì)類(lèi)蔬果飯面類(lèi)4. 吃完肉類(lèi)或海鮮應(yīng)隔五個(gè)小時(shí)再進(jìn)食淀粉質(zhì)食物。5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鮮、五谷類(lèi)及開(kāi)水。6. 少吃的食物：A. 咸蛋、皮蛋、榨菜B. 芒果、榴槤、牛油果、甘蔗、香蕉C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡D. 朱古力、芝士E. 肥肉及脂肪部份，如

3、肥豬肉、魚(yú)腩、雞皮等F. 煎炸或太油膩的食物、味道太濃的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鮮為主。7. 完全不可吃的食物：A. 罐頭食物、火腿、煙肉、午餐肉B. 加工飲料、汽水 、樽裝茶果汁類(lèi)C. 零食、糖果、甜餅蛋糕、即食面D.丸類(lèi)：魚(yú)蛋、貢丸、牛丸、墨魚(yú)丸等 ( 因?yàn)橥桀?lèi)多以淀粉質(zhì)混合肉類(lèi)制成)E. 味精、沙律醬 (減肥沙律醬除外)、XO醬、臘味、天婦羅、有餡包類(lèi)、炸雞等炸物8.建議每星期喝三杯有機(jī)脫脂或低脂奶及吃三只有機(jī)蛋。9.每餐進(jìn)食前最好先喝一碗湯 (凈湯) 或一大杯茶水，如自制瘦身湯作一餐，可飲湯及吃湯渣。煮食要點(diǎn)：烹調(diào)食物時(shí)，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、燴、煲、白灼

4、、焗、烘等，家中最好使用易潔鑊。酒樓進(jìn)食要點(diǎn)可以吃的食物：素菜餃、湯粉面類(lèi)等、上湯灼菜、清蒸豆腐等。不可以吃的食物：蝦餃、蒸蝦腸粉、炒粉面、春卷、芋角或煎腸粉等，要避免油炸、肉類(lèi)混合淀粉質(zhì)的食物、酥皮、濃味或太重醬料的食物。早餐是只吃水果或水煮菜，其餘兩餐一餐蔬菜配澱粉即飯麵類(lèi)，不吃肉，另一餐蔬菜配一種肉類(lèi)或多種海鮮。但重點(diǎn)是注意比例為七三，即蔬菜佔(zhàn)七成，淀粉或肉類(lèi)只佔(zhàn)三成。簡(jiǎn)單說(shuō)是兩碗菜配一碗主食，不夠亦可四碗菜配二碗主食，跟比例可不限量吃至飽。💃#宇宙飲食迷你收藏版💃1.任何肉類(lèi)（每餐只吃一種）或海鮮（可吃多種）不可跟米麥類(lèi)澱粉同吃（飯麵饅頭麵包等）2.每餐

5、30%主食70%蔬果，蔬為主果其次3.早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶旦4.每星期12天全菜日5.多喝補(bǔ)身湯黑糖丶圓棗補(bǔ)茶6.保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。唐安麒宇宙飲食要點(diǎn)：- 早餐可吃無(wú)限量蔬果配鮮榨果汁；如屬陰性體質(zhì)或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圓棗補(bǔ)茶，其它一概不吃。- 每餐保持七三黃金比例 (七成高水分纖維蔬果及三成主食)。- 主食種類(lèi)越簡(jiǎn)單越好，午晚餐只可選A至C中的一種組合，其它一概不可!A. 肉類(lèi) (豬、牛、羊、雞、鴨、鵝等只選一種) + 高水分纖維蔬果B. 海鮮 (魚(yú)、蝦、蟹、蠔等可多種一起吃) + 高水分纖維蔬果C. 稻麥淀粉類(lèi) (飯、面、面包、燕麥片等可多種一起

6、吃) + 高水分纖維蔬果- 建議每餐吃7 - 8成飽方為健康之道。- 每星期選1-2天全蔬菜日，可生吃或煮成雜菜湯。1) 早餐: 唔夠飽可以飲奶 / 麥片 / 饅頭2) 早餐: 寒底人仕要飲姜茶3) 肚餓可以食竘蒻4) 可以飲咖啡5）穀片除了沖水或奶食用外，還可以加上蜜糖成穀片球，用作下午茶小食飽肚不怕胖🍳🍳💃💃黃金十日餐單💃💃 第1-3日：以補(bǔ)身食療為主。早餐進(jìn)食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐進(jìn)食蔬菜配肉類(lèi)補(bǔ)身菜式;晚餐進(jìn)食蔬菜配補(bǔ)身湯粥 第4-6日：跟“林志玲三日瘦身餐”。第7-10日：梅花間竹地進(jìn)行

7、正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日進(jìn)行正常宇宙餐(即兩成海鮮/同一款肉類(lèi)/淀粉質(zhì)，再配七成蔬菜)，第8及第10日進(jìn)行全蔬果日。💃💃林志玲三日瘦身餐💃💃 (這三天不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫?zé)崴? 早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂奶酪(酸奶)1/2杯午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無(wú)味精雞湯煮熟)/魚(yú)1條(如手掌大小)或5片生魚(yú)片/瘦肉8片(可烤煮或用無(wú)味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗林志玲三日瘦身餐注意事項(xiàng)：1. 三天期間

8、不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫?zé)崴虿琛?. 不可飲用含糖飲料或甜食。3. 此瘦身餐單每?jī)尚瞧谥豢蛇M(jìn)行1次，一個(gè)月不能超過(guò)2次，不能連續(xù)六天進(jìn)行。(如三天瘦身餐 兩星期正常飲食 三天瘦身餐)4. 每天須步行或原地踏步30分鐘（可以邊看電視邊踏步）。5. 此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫?zé)崴??！捐阶迂i肝】材料:豬肝 1/2斤，杞子 1湯匙，無(wú)味精雞湯1/2碗，葡萄籽油2湯匙調(diào)味料:生抽2湯匙，紹酒 1湯匙，生粉2茶匙，糖1茶匙，姜汁2茶匙，胡椒粉 適量做法:1. 將豬肝洗凈后，切塊；加調(diào)味料撈勻腌15分鐘，備用。2. 燒熱鍋后下葡萄籽油，轉(zhuǎn)中火放入豬肝，煎2分鐘至兩面微黃。3

9、. 加雞湯及杞子煮2分鐘，加胡椒粉炒勻，即可。🍆全菜日要點(diǎn)💃🍊🍆早餐必須吃乳酪（酸奶）及全日吃蔬菜，全粒全麥包及其他一概不可。如有需要可于早餐或午餐后2小時(shí)喝脫脂奶或豆?jié){，但不可吃肉湯、與肉類(lèi)一起烹調(diào)的蔬菜、蛋及燕窩等。*建議2天全菜日可煮蔬菜湯或雜菜煲，飽肚又清腸*可吃水果及蔬菜, 但不吃含澱粉類(lèi)的蔬果*如未能實(shí)行全菜日，可選擇吃【纖體粥餐】，但注意每日不可吃超過(guò)3包纖體粥：早餐：吃乳酪（酸奶），必要時(shí)可吃1-2片粗粒全麥包午餐及晚餐：纖體粥+2至3份水煮菜一周兩天的全菜日可用斷食日代替🍵🍵斷食日

10、🍵🍵斷食日的意思就只喝蔬果汁, 不可以加酸奶.多喝水，第三天喝果汁吃粥喝湯大師姐版0930：排毒酵精60ML + 300ML梳打水。1030：士多啤梨香蕉汁。一樽(約500ml)1200：青瓜汁 + 有機(jī)蜜糖10ML。一樽 (約500ml)1400：甘筍汁 + 有機(jī)蜜糖10ML。一樽 (約500ml)1430：黑糖補(bǔ)茶。一杯 (約150ml)1700：蕃茄汁 + 有機(jī)蜜糖5ML。一樽 (約500ml)1730：火龍果汁。一杯 (約200ml)1900：木瓜汁 + 有機(jī)蜜糖5ML。一樽 (約500ml)2030：蕃茄汁。一樽 (約500ml)2100：黑糖補(bǔ)茶。一

11、杯 (約150ml)要飲水架。!火龍果打汁，好正呀! 各位同我一樣咁慳家的姐妹，生果我無(wú)隔渣!【6款超經(jīng)典養(yǎng)生果蔬汁】1.降壓清腸減肥：蘋(píng)果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；2.消腫利尿：西瓜+檸檬+蜂蜜；3.養(yǎng)顏美容：奇異果+水梨+檸檬；4.抗疲勞、增食欲：奇異果+牛奶+蜂蜜；5.預(yù)防感冒、便秘：番茄+紅蘿卜+檸檬+蜂蜜；6.補(bǔ)血抗衰：空心菜+蘋(píng)果+檸檬+蜂蜜💃🍴十天減10kg，超猛餐單🍴💃第1-3天早餐：脫脂乳酪半杯溫開(kāi)水隔30分鐘，再吃水果2個(gè)午餐：水煮菜無(wú)限量健康纖體粥1包（養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥）下午茶：脫脂奶1杯，蒟蒻椰果3-

12、5個(gè)晚餐：水煮菜2碗健康纖體粥1包（養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥）荷葉草本茶第4-7天早餐：溫開(kāi)水隔30分鐘，再吃水果2個(gè)脫脂乳酪半杯水煮蛋1只午餐：先食消脂甲殼寶1-3粒，可自由飲食，份量不限，必須以“宇宙自然飲食法”為食物組合下午茶：脫脂奶1杯，蒟蒻椰果3-5個(gè)晚餐：水煮菜2碗健康纖體粥1包（養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥）第8-10天早餐：溫開(kāi)水隔30分鐘，再吃水果2個(gè)脫脂乳酪半杯水煮蛋1只午餐：水煮菜不限量健康纖體粥1包（養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥）下午茶：脫脂奶1杯蒟蒻椰果3-5個(gè)晚餐：先食消脂甲殼寶1-3粒水煮菜2碗雞胸肉1件/去皮雞腿1只/魚(yú)生5片/瘦肉8片/豆腐2塊（五選一）必須遵循餐單組合&#

13、128131;💃【五行瘦身餐】💃💃(5日瘦3-6磅)早餐：任何蔬果1-2個(gè) + 1片全麥方飽，1杯能量薑棗茶午餐：瘦甘露（全用低脂乳酪，及一定要按以下次序第1日. 木瘦甘露 青瓜、奇異果各1個(gè)、綠茶粉1茶匙、低脂乳酪第2日. 火瘦甘露 蘋(píng)果連皮、蕃茄、紅蘿蔔各1小個(gè)、低脂乳酪第3日. 土瘦甘露 菠蘿、木瓜各1塊、低脂乳酪第4日. 金瘦甘露 香蕉、梨各1個(gè)、低脂乳酪第5日. 水瘦甘露 黑豆?jié){1盒、低脂乳酪做法：將蔬果及1杯乳酪放入攪拌機(jī)攪成汁即可晚餐：隨意食，但必須將肉類(lèi)及澱粉質(zhì)分開(kāi)食，如肉+菜、海鮮+菜、飯+菜、麵+菜等。能量薑棗茶：薑汁1茶匙或

14、薑2片、5粒紅棗、紅糖1菜匙及1碗水做法：用中小火煮15分鐘即可備註：午餐與晚餐可互調(diào)🍳💃四大天王瘦身餐💃🍢（適合平臺(tái)期及黃金十日瘦身）此餐的重點(diǎn)是擾亂卡路里的吸收，減少食物的功效及消耗大量卡路里。此餐的好處：一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，產(chǎn)生淺薄的飽足感，因而容易過(guò)量進(jìn)食；相反，純蛋白餐有天然的止饑能力，能延續(xù)人的飽足感。二、極速改善浮腫及水分滯留。三、能瘦身卻不會(huì)造成肌肉損失及皮膚松馳。注意事項(xiàng)：一、此餐十天為一療程，每月只可進(jìn)行一療程，絕不可長(zhǎng)期進(jìn)行！二、每天必須喝1,500c.c.以上清水；三、每天喝一杯幫助排便的茶，

15、如荷葉草本茶、玫瑰草本茶，因純蛋白質(zhì)餐容易出現(xiàn)便秘。四、完全避免醣類(lèi)及脂肪食物。五丶出現(xiàn)口干、口氣情況可多喝水及咬嚼無(wú)糖香口膠。進(jìn)食方法：第一至五天：只可進(jìn)食四大天王食物，量不限，吃到飽。第六至十天：除了四大天王食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%四大天王，50%蔬菜，如：西紅柿、菠菜、西蘭花、黃瓜、芥蘭等，量不限，吃到飽。但不可以吃淀粉質(zhì)類(lèi)，如米面等五谷、粟米、薯類(lèi)。* 可用少量植物香料，如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒、芥末來(lái)調(diào)味（糖不可）。*可喝咖啡、茶。*煮法：清蒸、燉、炒、煎，但不可加油。以清蒸、燉為首選，可同時(shí)把多余的油脂釋出，所以浮在表面的油絕不可吃。可用無(wú)毒性易潔鑊。*

16、我沒(méi)有列出的食物，就是不可以吃的！四大天王食物：一、 任何肉類(lèi)：只可吃瘦肉部分，絕不可吃脂肪或皮，可吃?xún)?nèi)臟，牛羊豬均可。二、 海鮮：所有魚(yú)類(lèi)、甲殼類(lèi)及貝類(lèi)均可，魚(yú)蝦蟹蠔吃到飽。三、 任何家禽，如雞鴨鵝等，吃最瘦的部分，以雞胸為首選，不可吃皮。四、奶蛋類(lèi)，奶必須喝脫脂的，可喝脫脂奶、無(wú)糖脫脂優(yōu)格乳/無(wú)糖脫脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有機(jī)，謹(jǐn)記！如找不到，一般的也可。香草雞胸材料:迷迭香 5克,薄荷 7克,雞胸肉 200克,羅勒 5克,蒜頭 2粒,姜 2片,鹽 1/4 茶匙調(diào)味:米酒 1湯匙,無(wú)味精雞湯 1杯做法1. 雞胸肉洗凈切件，姜及蒜頭切片，備用。2. 燒熱易潔鑊，略炒香姜片及蒜片，再放

17、入雞湯再放雞胸肉、迷迭香、薄荷及余下調(diào)味煮滾后轉(zhuǎn)慢火。3. 燜煮至汁約收干，再放入羅勒及鹽炒勻，即成。🍵💃Angels Raw Food Diet💃長(zhǎng)期進(jìn)行生機(jī)飲食的朋友，容易出現(xiàn)體質(zhì)虛寒、體形枯瘦、臉色青黃等問(wèn)題每3個(gè)月就會(huì)進(jìn)行21日Angels Raw Food Diet吃法要點(diǎn) (連吃21日)：1.每天只吃生鮮未經(jīng)煮熟的食物，如蔬菜、水果、可生吃的海鮮或肉類(lèi)、有機(jī)雞蛋。2.大量喝水、鮮榨蔬果汁及酵精 (含補(bǔ)身成份的酵精最好) 。3.米飯只可吃糙米或紅米。4.一般體質(zhì)每天可喝一杯黑糖姜茶；陰性虛寒體質(zhì)則喝2-3杯。5.每天喝一碗桑寄生杜仲紅棗

18、茶。6.每餐必須喝熱湯，可選任何補(bǔ)身瘦身湯 (請(qǐng)參考我的書(shū)和BLOG的湯方)。7.每餐食量不限，可吃到飽，要按照宇宙自然飲食法所定的：3成主食、7成蔬菜；五谷與肉要分開(kāi)吃。8.要食用大量初榨橄欖油。桑寄生杜仲紅棗茶材料:桑寄生3錢(qián),杜仲3錢(qián),紅棗6粒,清水5碗做法將紅棗去核后，一開(kāi)二；杜仲切成條狀，并將所有材料洗凈。水滾后，加入所有材料，以大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)細(xì)火煮成一碗水，即可。💃💃纖腰收腹餐單(3天為1個(gè)循環(huán)，可減2 5吋)💃💃早餐：溫?zé)崴?水果 脫脂乳酪午餐：水煮菜 山楂除痘瘦身湯 水煮蛋下午茶：脫脂牛奶 蒟蒻椰果晚餐：水煮菜

19、 山楂除痘瘦身湯，雞胸肉 /魚(yú) /豆腐(三選一)，荷葉草本茶注意事項(xiàng)：1. 此瘦身餐單每?jī)尚瞧谥豢蛇M(jìn)行1次，一個(gè)月不能超過(guò)2次，而且完成三天纖腰收腹餐後的七天，回復(fù)平常飲食習(xí)慣後，每餐只可以吃六分飽，但可少吃多餐。（如三天纖腰收腹餐 七天每餐六分飽 七天正常飲食 三天纖腰收腹餐）2. 如每週飲用1 2包天然酵素功效的便暢素或排毒酵精進(jìn)行體內(nèi)環(huán)保，清除宿便、排出體內(nèi)毒素、淨(jìng)化體質(zhì)，纖腰收腹的效果會(huì)更好。3. 每天搖呼啦圈30 40分鐘，腰腹的線(xiàn)條會(huì)更加明顯。(可分早晚兩次做)4. 想腰、腹瘦得更快，可配合纖體乳霜使用。山楂除痘瘦身湯功效：蘆根可改善肺胃熱，利尿消腫。山楂能改善肉食過(guò)多的腸胃積滯，

20、又能活血化瘀，配合烹調(diào)對(duì)減肥及除痘的功效非常顯著。材料：山楂 30克，蘆根 30克，瘦肉 300克，蜜棗 3粒做法：1. 瘦豬肉洗凈后，切成塊狀，氽水待用；2. 洗凈山楂、蘆根；3. 用8碗水煮滾，放入所有材料，用武火煲10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煲1.5小時(shí)，按喜好加鹽調(diào)味即可。功效：蘆根清熱生津，潤(rùn)肺和胃，除煩止嘔，素有“春飲蘆根水,夏用綠豆湯,百病不生更硬朗!”之說(shuō)；山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤。近期天氣變化較大，45天內(nèi)廣州經(jīng)歷了四季的氣溫變化?！?月亂穿衣”恰好正是這個(gè)二月的真實(shí)寫(xiě)照?？墒牵爝^(guò)后換上春裝的話(huà)，往往出現(xiàn)身寬體胖的現(xiàn)象。另外，春天體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)，體內(nèi)毒素也會(huì)趁機(jī)排出，臉上

21、長(zhǎng)痘痘的機(jī)會(huì)很大。因此，這期我向讀者們推介一款清熱潤(rùn)肺、改善肉食過(guò)多引起的腸胃積滯、減輕腹部肥胖、防治暗瘡的瘦身除痘湯水。💃💃ANGEL 4天減5磅排毒餐單：這個(gè)周末排毒餐，以2天為一個(gè)療程，據(jù)說(shuō)只要按照吃4天(即2個(gè)療程)，可減3至5磅。兩天的早餐都可無(wú)限量吃新鮮蔬果或白灼雜菜，午餐則可吃灼青菜1大碗，加半碗飯或麵；兩天的晚餐，則分別為收腹雜菜鍋和消脂咖喱雜菜。若是喜歡的，可將午餐和晚餐互換。CHECK LIST：除了芋絲，可用粉絲、全麥麵等代替。所有蔬菜宜選有機(jī)的，ThreeSixty 、菜菜子種類(lèi)最齊全。芝麻醬要選純正芝麻醬，香味濃又天然。消脂咖喱湯可於唐

22、安麒瘦身專(zhuān)門(mén)店買(mǎi)得到，又或以普通咖喱磚代替。而初榨椰子油則可在高級(jí)超市買(mǎi)到。【收腹雜菜鍋】材料：西芹（切段） 2條，芋絲 1包(6-8球)，白蘿卜1/2條，西蘭花半棵，小棠菜苗8棵，車(chē)?yán)迩?5粒，姜1片，日本味噌 5湯匙，水2杯醬汁：蒜茸1/2湯匙，有機(jī)黑豆豉油 1湯匙，白醋1/2湯匙，糖1/2湯匙，中式芝麻醬2湯匙，冷開(kāi)水 2湯匙做法：1.白蘿卜切成約1厘米厚片備用。小棠菜苗洗凈、西蘭花切成一朵朵，洗凈備用。2.鍋中加水煮滾，放入姜、白蘿卜片轉(zhuǎn)大火，煮滾后再轉(zhuǎn)中火煮10分鐘。3.再加入小棠菜、芋絲、西芹、西蘭花及車(chē)?yán)迩阎?分鐘，最后轉(zhuǎn)小火，放入面豉攪勻，熄火。4.將醬汁材料放大碗內(nèi)搞勻，食雜

23、菜鍋時(shí)候配上這個(gè)醬汁即成。貼士：除了芋絲，還可用粉絲、全麥面等食物代替?！鞠оs菜】材料：消脂咖喱湯 2包，紅蘿卜1條，薯仔（切粒）1個(gè)，南瓜（切粒）1/4個(gè)，西蘭花1/2個(gè)，椰菜花1/2個(gè)，椰菜1/2 個(gè)，椰奶適量，椰子油2湯匙，雞湯1罐，蒜頭(切碎）3粒，糖1茶匙，鹽1/2茶匙，水2杯做法:1.紅蘿卜去皮切件；薯仔刨皮切大件后浸水；芋頭刨皮后切件；西蘭花及椰菜花切件；椰菜切去硬蒂后切段；2.起鑊加椰子油，用中火爆香蒜茸。加薯仔、芋頭及紅蘿卜炒勻，加雞湯煮到金黃色。咖喱湯加熱水?dāng)噭?，倒入?.內(nèi)煮至滾起，冚蓋煮15分鐘至軟身。4.最后加椰奶、糖及鹽調(diào)味，再加入椰菜、西蘭花及椰菜花，冚蓋煮

24、5分鐘即成。貼士：刨芋頭時(shí)記得要戴手套，以免令雙手敏感痕癢💃💃6日減3 6磅3日為 1個(gè)療程，可食 6日即 2個(gè)療程，可減 3至 6磅。要注意早餐正常食，午晚餐可對(duì)調(diào)。菜以水煮、灼為主，亦可以菇類(lèi)代替。第 1日早餐：新鮮蔬果或水煮雜菜至飽午餐：排毒子薑雞+南瓜瘦身蒟蒻鍋晚餐：飯/麪半碗+水煮菜 1大碗第 2日早餐：新鮮蔬果或水煮雜菜至飽午餐：瘦身辣味牛蒡晚餐：南瓜瘦身蒟蒻鍋第 3日早餐：新鮮蔬果或水煮雜菜至飽午餐：飯/麪半碗+水煮菜 1大碗晚餐：速效通便瘦身湯+水煮菜（肉類(lèi)或海鮮與菜比例為 3:7）如陰性體質(zhì)，建議加 1杯薑茶瘦身辣味牛蒡材料（份量：3人）：牛柳

25、/牛蒡（切絲）各 150克、青甜椒/紅甜椒各 1隻、辣椒粉 2茶匙、蒜頭（切碎） 2粒、葡萄籽油 2湯匙醃料：生粉/糖各 1茶匙、豉油 2湯匙、橄欖油 1湯匙做法：1.牛柳切絲，加入豉油、糖、生粉和橄欖油拌勻，醃 15分鐘。2.青紅甜椒分別切絲。3.開(kāi)大火燒熱鑊下油，爆香蒜茸，加入紅青甜椒略炒後加入牛蒡絲炒 2分鐘。4.再下牛柳和辣椒粉，炒約 2分鐘至牛肉炒熟即可。南瓜瘦身蒟蒻鍋材料（份量：3人）：南瓜（細(xì)） 1個(gè)、番茄仔 6粒、荷蘭豆 38克、金菇（去根） 1包、蒟蒻 200克調(diào)味料：無(wú)味精雞湯 500毫升、水 1飯碗、鹽 1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣醬 2湯匙做法：1.南瓜去皮，切成小塊。蒟

26、蒻切片。荷蘭豆撕去老筋。2.雞湯和水放入鍋內(nèi)以大火煮滾，加入南瓜塊和豆瓣醬煮 10分鐘。3.加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷蘭豆，加蓋，以大火煮 5分鐘，加入鹽及胡椒粉調(diào)味即可。速效通便瘦身湯份量： 4人材料：瘦豬肉半斤、山楂/決明子各 38克、蜜棗（已浸） 2粒、鹽 1茶匙、惹味粉 1/3茶匙、水 12飯碗、薑 1片做法：1.瘦豬肉切件。開(kāi)火煲滾水，放薑、瘦肉汆水後，夾起備用。2.山楂和決明子略浸洗，撈起備用。3.鍋中放入水煮滾，下瘦豬肉、蜜棗、決明子和山楂，先以大火煮 10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲 1小時(shí) 30分鐘，加鹽及惹味粉調(diào)味即可排毒子薑雞份量： 4人材料：子薑 6両、嘉美雞（切件）半隻、蔥（切段）

27、 4條、蒜頭（剁茸） 4粒、紅蘿蔔（中） 1條、蜜糖 3湯匙、水半飯碗、雞湯 1飯碗、酒 1茶匙、葡萄籽油 2湯匙醃料：生粉 1茶匙、豉油 3茶匙、橄欖油 1湯匙、糖 1/2茶匙、薑汁 1/4茶匙、胡椒粉少許，子薑醃料：鹽 1茶匙做法：1.將雞加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、薑汁和橄欖油醃約 10分鐘。2.子薑以鹽醃 15分鐘；紅蘿蔔削皮切薄片。3.開(kāi)大火燒熱鑊下油，爆香蒜茸，加入雞件煎至金黃色及表皮香脆，下紅蘿蔔片、子薑略炒，放雞湯和水，加蓋焗 2分鐘。4.轉(zhuǎn)細(xì)火，下蜜糖燜約 10分鐘，灒酒，加入蔥拌炒，加辣椒做裝飾即成。💃💃食 6日減 6磅療程這個(gè)以紅黃綠色為主

28、的排毒餐，以 3日為 1個(gè)療程，食 6日即兩個(gè)療程可減 3至 6磅。早餐正常食，午、晚餐可對(duì)調(diào)，菜以水煮或灼為主，可以菇類(lèi)代替，菜菇量不限。第 1日早餐：新鮮蔬果或水煮菜至飽 1午餐：滑腸蘆筍紅米飯+水煮菜 1大碗晚餐：水煮菜 1大碗+任何肉類(lèi)或海鮮 2第 2日早餐：新鮮蔬果或水煮菜至飽 1午餐：消腩西芹雜菌鍋晚餐：任何肉類(lèi)或海鮮+水煮菜 2第 3日早餐：新鮮蔬果或水煮菜至飽 1午餐：飯/麪半碗+水煮菜 1大碗下午茶：紅棗燉海底椰晚餐：消脂紅菜頭蘋(píng)果湯至飽（可吃湯渣） 1如陰性體質(zhì)，建議加 1杯薑茶 2比例為三成肉或海鮮、七成水煮蔬菜滑腸蘆筍紅米飯俗語(yǔ)說(shuō)肚滿(mǎn)腸肥，吃得太多，小肚腩凸出來(lái)便不好看

29、。用上有滑腸作用的蘆筍紅米來(lái)炒飯，飽肚得來(lái)，又有清腸胃功效。材料：蘆筍 4條、瑤柱 2粒、紅米 1/2米量杯、西芹/紅蘿蔔（細(xì)）（切粒）各 1條、洋蔥（切粒） 1/2個(gè)、葡萄籽油/橄欖油各 1湯匙、提子乾 2茶匙、蒜頭（切碎） 2粒、水 1米量杯、鹽/芫荽（切碎）各少許調(diào)味料：鹽/糖各 1/3茶匙做法：1.將已洗淨(jìng)的紅米浸泡 2小時(shí)，隔水後加水和鹽，加蓋，以大火煮滾，收細(xì)火煲 30分鐘。2.煲好後加橄欖油拌勻，加蓋再焗 2分鐘。3.西芹切?！，幹铀胄r(shí)，倒水後拆絲備用。4.蘆筍去腳後切粒，放沸水以中火烚 1分鐘後撈起。紅蘿蔔放入水中，滾後轉(zhuǎn)中小火烚 5分鐘，撈起備用。5.燒熱鑊，下葡萄籽

30、油，爆香蒜茸和洋蔥，加入蘆筍、紅蘿蔔、西芹及瑤柱炒勻。6.鑊中加入提子乾、紅米飯、芫荽炒熟，加入糖，鹽炒勻，加少許芫荽裝飾即成。消腩西芹雜菌鍋食得肉多，都係時(shí)候要收斂下，食番多點(diǎn)蔬果來(lái)平衡飲食，這道有大量蔬菜同鮮菇的鍋物，味道清甜外，還可以降血壓、除便秘，想消腩必食！材料：紹菜（約 400克）半棵、西芹 2條、甜紅椒（切絲）/鮮百合各 1個(gè)、金菇（去根） 1包、鮮冬菇/蘑菇各 5隻、葡萄籽油 1湯匙、無(wú)味精雞湯 1杯、蒜頭（切粒） 2粒、薑 2片、鹽適量、胡椒粉 1/4茶匙、水 1碗做法：1.紹菜和西芹分別切段；蘑菇切半；鮮冬菇一開(kāi)四；百合切去底，剝成一瓣瓣。2.易潔鑊中加入葡萄籽油，以大火爆

31、香蒜和薑，加入西芹、甜紅椒、鮮冬菇、蘑菇和百合後炒勻。3.加入無(wú)味精雞湯，下紹菜、金菇和水，加蓋煮滾後，再收中火煮 10分鐘，最後加鹽和胡椒粉調(diào)味即可。紅棗燉海底椰海底椰加上紅棗，清甜又滋潤(rùn)，很適合冬天食用，加上海底椰有潤(rùn)腸功效，而紅棗又可以健脾，滋潤(rùn)得來(lái)又可消腩。材料：鮮海底椰 4件、紅棗（去核） 12粒、冰糖 140克、雪耳（已浸） 1朵、薑 1片、水 4杯做法：1.海底椰去衣，切成小方粒。紅棗洗淨(jìng)，浸 30分鐘。2.雪耳修好，撕成細(xì)朵，放入滾水內(nèi)加薑片汆水，取出隔淨(jìng)。3.將鮮海底椰、紅棗、冰糖、雪耳和薑放入燉盅內(nèi)，加滾水蓋好燉 1小時(shí) 30分鐘即可。貼士用意粉煲來(lái)燉東西可以一次過(guò)加入較大

32、量的水，不用經(jīng)常揭蓋加水。消脂紅菜頭蘋(píng)果湯不說(shuō)不知，紅菜頭除了補(bǔ)血，本身亦是消脂食材，這個(gè)湯故意不加肉類(lèi)同煲，保持清甜原味亦可加強(qiáng)消脂功效。材料：新鮮紅菜頭 1個(gè)、番茄/蘋(píng)果/薯仔（削皮）各 2個(gè)、粟米 1條、西芹 2條、薑 2片、水 12飯碗、鹽 2茶匙、惹味粉半茶匙做法1.紅菜頭、薯仔和番茄分別切件。2.蘋(píng)果切件後去心；西芹切段；粟米分成 3段。3.煲滾 12碗水，加入薑、紅菜頭、蘋(píng)果、薯仔、番茄、西芹和粟米，先以大火煲 10分鐘，轉(zhuǎn)細(xì)火煲 2小時(shí)，下鹽及惹味粉調(diào)味即成。貼士紅菜頭切開(kāi)後很易把東西染成紅色，所以最好戴上手套才切紅菜頭。💃💃6日酵素減肥餐單以 3日為一個(gè)療程，可食兩個(gè)療程，即 6日，可減 3至 6磅，早餐正常食，午、晚餐可以對(duì)調(diào)，而蔬菜記得以水煮、白灼為主，亦可以菇類(lèi)代替，菜菇份量不限