關于高原訓練的地理學分析

1、關于高原訓練的地理學分析高原訓練以提高運動員的身體機能和運動成績?yōu)槟康?。在大賽前，在教練員的指導下，為改善和提高運動員的呼吸系統(tǒng)機能、血液運氧機能、骨骼肌代謝等機能能力，而在海拔10003000 m范圍內(nèi)起伏較小的大片完整高地上進行有針對性的氧不足和負荷缺氧的專項訓練方法。1968年墨西哥奧運會之前，由于墨西哥城處于海拔2240m的高原，許多國家的參賽選手為適應高原的低壓低氧環(huán)境，紛紛提前到墨西哥城進行適應性訓練，由此出現(xiàn)了一個高原訓練的興起熱潮。70 年代以來，非洲世居高原的中長跑選手崛起，高原訓練也就引起世人的矚目和關注。許多國家的研究人員先后進行了大量的實踐和探索研究。 隨著對高原訓練理

2、論的研究和深入，高原訓練作為一種提高有氧代謝能力，提高速度耐力的專門訓練途徑，在現(xiàn)代運動訓練中發(fā)揮著更大和更普遍的作用。1 高原訓練的生理學基礎高原訓練的生理學機制通常被認為是機體對氧不足引起的血氧過少的適應結(jié)果是因為空氣中的氧分壓作用。運動員進行高原訓練時要承受兩個方面的缺氧刺激，一個是由于高原大氣壓低、空氣稀薄、含氧量低而引起的低氧環(huán)境的刺激；另一個大運動量訓練造成的體內(nèi)缺氧。 體能隨著氧分壓的降低而衰減的規(guī)律是氧分壓越低，最大攝氧量減少越明顯。空氣中氧分壓降低，使動脈血液中的氧分壓下降，以至引起血氧過少動脈缺氧是高原的基本特征。運動員的機體所承受的是兩種相互加強的影響中的缺氧機制，即高原

3、氧不足缺氧和負荷缺氧的雙重刺激，使運動員產(chǎn)生強烈的應激反應，調(diào)動體內(nèi)的機能潛力，促進呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心血管和血液系統(tǒng)等缺氧補償機制的發(fā)展，進而形成一系列有利于提高運動能力的抗缺氧的生理反應，提高了機體的結(jié)構與功能的潛力，從而提高運動能力。2 高原訓練環(huán)境的要求從地理上的分類法與運動訓練方面的角度來看，海拔在10003000 m 的大部分地區(qū)稱為中度高原。在高原地區(qū)，隨著地面高度的增加，大氣壓也隨之變化，地區(qū)越高，空氣愈稀薄，氧氣減少，氣壓越低，因此高原地區(qū)處于低壓、低氧的環(huán)境。同時高原地區(qū)的晝夜溫差較大，太陽對人體的幅射量也較大。海拔高度不同，其產(chǎn)生相應的氣壓、氧分壓、空氣密度、含氧量等數(shù)

4、值都不同。不同高度地區(qū)氣壓等數(shù)值的變化見表1。2.1 海拔高度對人體的影響在氣溫保持不變的情況下，隨著海拔高度的升高，大氣壓就下降， 從而造成對生物體極為不利的低氧現(xiàn)象。人體處在這樣的環(huán)境中，就會引起肺通量增大，心輸出量和紅細胞增加等以呼吸循環(huán)系統(tǒng)為中心的適應現(xiàn)象。2.2 氣溫對人體的影響氣溫隨著高原高度的升高而發(fā)生變化。每當海拔高度增加150 m時， 氣溫下降約1 。 而高原的低溫環(huán)境會造成心輸出量顯著增大、肺動脈血壓升高及右心室功率對左心室的比例增高而引起右心室肥大等一系列對氣溫變化的形態(tài)學適應。然而這種適應現(xiàn)象是有一定界限的， 當海拔過高導致氣溫過低時，反而會出現(xiàn)與適應相反的高原衰退現(xiàn)象

5、。 這就要求高原訓練的高度必須適宜，否則不但達不到預期的 效果，甚至可能破壞人體正常的生理機能。2.3 太陽輻射對人體的影響高原地區(qū)隨高度增加太陽輻射率增多。但是，紫外線輻射量的多少與濕度的高低有關。降水量少，氣候干燥，太陽輻射對人體有較明顯的傷害，尤其是紫外線的傷害作用突出，它可引起皮膚血液容量及血流量增加，使體內(nèi)重要器官的血容量減少。相反，氣候溫和、濕潤可減少紫外線對人體的傷害，并有利于較高強度的人體活動。3 高原訓練的適宜高度適宜的海拔高度應具備兩個條件：即此高度能對機體產(chǎn)生較強的缺氧刺激，同時又能承受比較大的訓練量和強度。3.1 平原地區(qū)運動員高原訓練的適宜高度在10001200 m高

6、度的高原，空氣的含氧量僅減少 10溢右, 對身體的刺激不大，有人稱之為亞高原。在此高度訓練尚不能達到高原訓練的真正要求。高原訓練的生理反應之一是紅細胞生成素（ EPO）增高，并由此啟動紅細胞的增加。國內(nèi)的研究報告指出，在1200 m以下，對EP»起什么作用，只能作為過度性的訓練高度。從歷史上 各個國家的高原訓練經(jīng)歷來看，基本是在 15002700 m之間，而 18002400 m的海拔高度被認為是高原訓練的理想高度，因為這樣 的海拔高度是EPO 曾高的適宜區(qū)間，同時運動員的多項生理指標都處 于最佳狀態(tài)，訓練效果最佳。世界各國的高原訓練基地大都在這一海拔范圍以內(nèi)，如前蘇聯(lián)游泳隊的訓練高

7、度是2000 m,日本游泳隊的訓練高度是2400 m,我國的昆明訓練基地為1897 m,青海多巴基地 為2230 m,肯尼亞恩布基地為1800 2000 m,保加利亞魚湖基地為 2300 m巴西足球隊的訓練高度為 2400 m對于2800 m及以上高度， 國際上60、 70 年代曾試用過，但訓練對身體有不良影響，效果不好，現(xiàn)已不采用，但并不排除在高原訓練期間到這種高度上作短期的停留。3.2 世居高原的運動員高原訓練對世居高原的運動員高原訓練的最佳高度要因其長期居住的海拔而定， 在這方面尚缺乏系統(tǒng)研究。如埃塞俄比亞的世居高原運動員多是將賽前的高原訓練大膽的提高到 27003000 m。青海省體工隊 中長跑進行了高原（2260 m）高原（ 2634 m）和平原（ 396 m） 高原（ 2260 m）平原（ 396 m）的交替訓練，劉志強等人認為對于 世居高原運動員進行每周兩次更高海拔（比原居住地高400 m）的交替訓練，對加深機體的刺激，激發(fā)機體對缺氧的敏感性，以調(diào)動機體的生理代償，最大限度地提高機能極限和承受負荷的極限，是非常有利的?？傊?，海拔高度是高原訓練的必要條件，但不是唯一條件。因此， 不能一味從海拔高度來判斷高原訓練的條件，還應慎重考察該地區(qū)的氣溫、濕度等條件。目前，世界上較理想、較成功的高原訓練基地大都