王國權高考勵志系列之調整心態(tài) 挑戰(zhàn)高考

1、根據(jù)調查分析，高考考生存在的心態(tài)問題有以下四個方面：1 焦慮問題：其原因是動機過強而自信心不足。2 情緒問題：自卑，沒信心。3 怯場問題：緊張，發(fā)揮不正常。4 狀態(tài)問題：過于懈怠，高考來臨仍然興奮不起來，懶得復習。中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。如果說考生掌握知識水平與運用知識解決問題水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬件的話，那么考生在考前、考中的心態(tài)調整水平及發(fā)揮程度是高考成功的軟件，起調節(jié)作用。可以形

2、象地說，高考既是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，越是臨近高考，心態(tài)在高考中的作用與意義愈加突出，愈加關鍵。考試心態(tài)狀況制約著考試發(fā)揮。心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮；心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。因此，考場上的競爭，既是知識技能的角逐，又是心理狀態(tài)的較量。每年高考總會出現(xiàn)不少黑馬，同樣，也總有一些尖子失手落馬，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發(fā)揮；后者驚慌恐懼、神經衰弱等，水平沒有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個考生的愿望，那么，怎樣才能具備呢？ 一、調節(jié)消極情緒，以好心情帶來好結果。心理學研究發(fā)現(xiàn)，情緒能影響一個人智力的發(fā)展。實驗表明，一組兒童

3、在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。人們常常會看到，學習好的學生往往能情緒樂觀，精神充沛，而學習差的學生往往垂頭喪氣，無精打采。于是對于情緒，便產生一個認識，情緒好是因為學習成績好，相反，成績差，心情也就好不起來。就好像認為有錢人總是高高興興，窮人總是心情沉重，所謂“貧賤人家百事哀”。其實從心理學看來，這是一個非

4、常錯誤的看法。心理學研究證明恰恰相反，不是結果支配情緒，而是情緒支配結果。是因為先有飽滿積極的情緒，然后才帶來豐碩的成果。因此，我們一定要克服對于情緒的這個認識誤區(qū)，要明白好情緒與學業(yè)的好壞無關，就好像與錢多錢少無關一樣。情緒是人們對生活本身的一種體驗與流露，情緒不是學習的結果，相反，學習在很大程度上是情緒的結果。那么，我們應該如何成為自己情緒的主人呢？心理學家詹姆斯根據(jù)自己的研究，提出了一條情緒的行為定律，認為人的情緒是可以控制的，比如走夜路，人們不是先怕后跑而是先跑后怕。如果我們控制自己走慢一點，再慢一點，甚至暫時停下，我們的恐懼情緒就會慢慢平息。其實，情緒還有一條記憶定律：記樂則樂，記憂

5、則憂。所以，運氣好壞的秘密，就在于你的記憶里儲存的是高興的事情多還是傷心的事情多?！皹酚^者永遠樂觀，倒霉蛋總是倒霉?！币呀洺蔀橐粭l不是規(guī)律的心理學規(guī)律。因此，我們必須有信心和決心通過調整自己的情緒，改變自己的灰色心態(tài)，以積極的面貌面對學習，面對考試，面對一切，最后，我們就能爭取勝利。1有意克制不良心態(tài)，使之向良好心態(tài)轉化。有些同學的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突、進行斗爭的結果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之。那么，考生可以做的是加速思想轉變，克服不良心理活動的出現(xiàn)，當心里一冒出恐懼、煩躁等不良行思時，通過轉移注意力甚至暫時放棄、中斷復習計劃，以

6、幫助良好心態(tài)的恢復。2增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定是存在的，失意也是正常的。高考復習，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜謹?shù)上，應盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在沉悶的課堂也有很多新鮮事，枯燥的復習也有許多樂趣。“勝不驕，敗不”考得砸的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當?shù)捏w育運動、文娛活動、課余活動中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經，體驗到生活、學習的精彩！ 3給過去的失敗歸因。我們已經說過，害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除擔心害怕呢？重要方法之一是對過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識不牢，反應不快、心里急

7、躁、身體不適、外人干擾考生對過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認識過去的失怕，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀事聯(lián)系起來、總結經驗教訓，走向成功。4勇敢表現(xiàn)消極情緒。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思，請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二、自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調節(jié)不良心理的好辦法。（沈從文第一次上課的故事）5應用“鏡中我效應”。 英國首相邱吉爾是位演說高手，他所留下的名言令世人難忘。然而他在演說之前，總要對著鏡子練一番，選擇自己滿意的表

8、情，據(jù)說他只要看到鏡中的自己那么英姿煥發(fā)，自然就充滿自信和力量。在準備升學考試的考生肯定有不安和焦慮，但問題在于如何克服這種情緒，仿效邱吉爾照鏡子的方法，也不失為一種有效的自我暗示：換掉自己那副頹喪、無信心的臉，從心底鼓勵自己，提起勇氣和信心，振作起來。像這樣的自我鼓勵才是使自信恢復的最有效方法。二、調整焦慮狀態(tài)，杜絕“克拉克現(xiàn)象”?！翱死爽F(xiàn)象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形

9、容大賽中的失?，F(xiàn)象。其實，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學家測試。75的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y果也說明，許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗?？紙鋈鐟?zhàn)場。考生在考場上的情緒有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當?shù)木o張度。前兩者不足取，不但不能考

10、出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。只有第三種考場情緒才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學激發(fā)內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好，能夠形成一種最好的應考心態(tài)：“躍躍欲試”！那么怎樣才能防止考場有害的焦慮乃至怯場并達到理想的情緒狀態(tài)呢？必須認真做好以

11、下幾點：1小考大考化，大考小考化。一個重要方法就是研究試卷，培養(yǎng)臨場經驗。應該多做一些提綱挈領的工作，例如查看教材中的重點內容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線；要多熟悉歷年考試的題型，要反復看，對這些題做到熟悉掌握，題型會使自己在考前的心情平靜下來；應該重點做好知識的查缺補漏，看過去一些大型考試的錯題記錄，強化對知識進行回顧，找出過去常出現(xiàn)的錯誤是錯在知識型還是能力型，清楚地知道錯在哪里；還應該學會轉變思維方法，過去出現(xiàn)的重點錯誤和一些不應該出現(xiàn)的錯誤往往是由于思維定式造成的，只有在思維方法上發(fā)生轉變才能從根本上避免這類錯誤。要主動適應高考的氣氛。把老師和家長的期望和要求

12、，當作是一種動力；把學校和社會對高考的宣傳，當作是一種鞭策；把別人對自己的關懷和體貼當作是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。高考前每次考試都是一次角色訓練的機會，無論是考前的小考還是高考模擬考，都應進入高考角色，體驗考場的緊張氣氛，采用一些適當有效的行為方法如放松四肢、調整呼吸、閉目靜坐等使自己焦慮情緒平靜下來。通過這種反復操練可逐步降低對考試境遇的敏感性，在以后進入正式高考中，可提高投入考試的應變能力。平時習慣了高考的緊張，高考時便能適應。事實上，用一位高考狀元的話說：“高考也不過是一場考試而已，只不過要求更細心一點罷了?！?保持平常狀態(tài)，合理安排考前時間。在考試之前千

13、萬要避免不習慣的事。如，有意在考試的前一晚上提早睡覺，也容易造成緊張，反而睡不著，應該以日常生活的狀態(tài)去應付考試。至于提前睡眠，要適當，不要提前太多。又如，穿著方面也要穿平常的服裝，有的人去參加考試，要穿上新的皮鞋、新的衣服，卻不知由于穿上新皮鞋，腳容易被磨傷，穿上新的衣服，可能使脖了勒得太緊或領子碰磨頭部，致使頭脖不自在。所有這些，都可能在一定程度上影響考試。越臨近考試，心理越緊張，還會不自覺地改變原有的生活習慣，例如，睡眠、飲食減少，不和家人講話，不聽音樂，不到戶外活動等。家長也會改變原有的生活習慣，不接待客人，不大聲講話，不看電視，不聽音樂等使你更加感到來自環(huán)境的緊張氣氛。其實，在盡量保

14、持安靜的學習環(huán)境的同時，維持日常生活習慣，飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學習，反而能使學習效率提高；主動提議父母也保持原有生活習慣，享受一些娛樂活動，能使他們輕松愉快，反過來又能為你創(chuàng)設更輕松的環(huán)境。另外，做習題時間長了，到室外散散布、打打球、彈彈琴等，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力、良好的心態(tài)投入高考。要把時間劃分好。臨考前的時間大致分為兩部分：一部分歸教師支配，一部分歸自己支配。在跟著教師復習的時間內一定要力爭學會，應把它看成是考前的“最后一次”見面，不要再寄希望于以后自己再找時間復習，因為事實上很難再找到這個“時間”了。在自己支配的時間內，主要目標不是學習，而應該

15、是調整好生活節(jié)律，保證足夠的休息和睡眠。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天，這樣才能調整好、準備好臨考的精神狀態(tài)。事實上，在考試臨近的幾天里，要提高所謂的能力和水平是不現(xiàn)實的，這時候的戰(zhàn)略重點是加強記憶。因此，不要再攻什么難題，而是翻閱一下需要記憶的、背的。這時遇到感到陌生的，不用擔憂，能補就補，不能補，就要敢舍棄一些。不要怕想不起，也不要怕記不全。現(xiàn)代考試有三條規(guī)律：第一，考試大部分是考再認知識而不是考再現(xiàn)知識；第二，考試總是只能考部分知識而不是全部知識；因此，第三，考生的復習狀態(tài)足以應付考試。但是，為什么在實際考試中會有不少考生發(fā)揮不好呢？這一方面與他們的心態(tài)

16、有關，另一方面是由于學習的最佳狀態(tài)與高考的時間難以同步。這就好像一個好廚師提前做了一桌美味，可是客人遲遲不來。于是只好熱了又熱。等到吃時，菜已經不新鮮了。另一方面，學校與家庭通常都會讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適

17、應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。三、主動減壓，輕裝上陣。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。1.飲食減壓法飲食

18、療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神

19、緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。2.運動減壓法科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧

20、氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。3.轉移減壓法有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的

21、疲勞度，也可提高學習效率。4.環(huán)境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在生活與學習環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至

22、經常擁抱孩子等等。5.睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。對于失眠的考生，一方面

23、應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。四、提高應試技巧，追求超水平發(fā)揮。1考試當天從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。2考試期間循序漸進，進入角色。通覽試卷。打開考卷，