吃什么對睡眠有幫助 [幫助睡眠的食物有哪些幫助睡眠吃什么好]

1、吃什么對睡眠有幫助 幫助睡眠的食物有哪些幫助睡眠吃什么好 睡眠對于人的健康來說是非常重要的，睡眠是一種能夠快速恢復(fù)體力的方法!能夠幫助睡眠的食物有哪一些呢?幫助睡眠的食物由我來為大家介紹! 最助眠的幾種食物 櫻桃 美國營養(yǎng)專家克里甘斯說，"在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。'褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。 牛奶 在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能

2、使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。 香米 2021年，美國臨床營養(yǎng)期刊雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。 紅薯 紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。 火雞肉 和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。"如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，'羅森伯格解釋道，"如果是失眠

3、比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。' 纈(xi)草茶 纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含.，并且有助眠功效。然而，底特律亨里福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關(guān)系。 麥片 美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶"強強聯(lián)合'能取得事半功倍的效果。 香蕉 除了含有部分碳水化

4、合物外，香蕉還含有鎂。'克里甘斯說，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。 緩解老年人失眠的好方法 1、鈣 鈣全花 體質(zhì)，有助于健康。鈣能強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。 富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。 2、鎂 鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。 富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。 3、維生素b 群 引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素b 群的食物。維生素 b 群能維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 b 群助你一臂之力。 富含維生素 b 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。 4、鋅 鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。 看了