健身教練國家職業(yè)資格中級模擬試題

1、一、判斷題（正確選 A,錯誤選B,每題0.5分，共15分）1、 成年人的呼吸形式一般都是混合式的，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸。2、一節(jié)訓練課中讓客戶持續(xù)做跳繩、踏板練習、慢跑，是運用了心肺耐力訓練的循環(huán)訓練法。3、拉力器夾胸的動作過程中阻力方向是固定的。4、對于心肺耐力較差的客戶，在訓練過程中應多安排一些有氧練習。體現(xiàn)了運動計劃的有效原則。5、沖擊性伸展練習的鍛煉效果很好，但是同時也存在很高的危險性。6、杠鈴下蹲時，需要盡量收緊豎脊肌，讓脊柱保持一個反“弓”形的穩(wěn)定狀態(tài)。7、在解決客戶問題時，要滿足客戶的所有要求。8 在抗阻力訓練動作分析中，阻力方向的關鍵問題，決定著動作選擇的正確性

2、。9、在抗阻訓練中，只有達到肌肉力竭才會產(chǎn)生肌肉酸痛。11 成年女子呼吸一般都是混合式的。12 適量纖維可增加腸道蠕動，幫助食物消化吸收。 13、近固定時，兩側大收肌同時收縮可使骨盆前傾。14、拉力器械內旋的動作可以發(fā)展肩袖肌群中岡上肌、岡下肌和小圓肌的力量。15、拉力器胸前下推能夠鍛煉肱三頭肌和肘肌。16、根據(jù)心肺耐力訓練超負荷原則，心肺耐力訓練可從游泳變換成跑步。17 上臂在肩關節(jié)處伸，肘關節(jié)處伸可以充分的伸展到肱二頭肌。 18、椎骨為人體的不規(guī)則骨。19 保護帶可以保護脊柱，減少脊柱的壓力，所以鍛煉時盡量使用保護帶，以保證安全。20、健身教練應知道，在運動健身計劃的進行過程中，鍛煉者的體

3、適能和健康狀況可能會發(fā)生變化，因此他們的運動計劃也應隨之加以改變。 21、在私人教練課程銷售過程中一直要把握住開放式問題。22、在室外跑步，提高臀大肌的伸展性可以使步幅增大。 24 、前臂彎舉動作時，肩關節(jié)周圍的肌肉這是固定肌。25、俯臥撐和臥推可輔助發(fā)展肘關節(jié)伸肌群的力量。26、用力呼吸時吸氣、呼氣均為主動過程。28、關節(jié)損傷者在運動時需要限制進行特殊類型的活27、用力呼吸時吸氣和呼氣均伴有肌肉的收縮活動。動。29、可以做腳尖向外的下蹲練習，但膝關節(jié)必須保持與腳尖方向一致。30 、人體不能合成膽固醇，要從食物中攝取。二、選擇題33、室外跑步落地時由（）先著地，在過渡到前腳掌A、腳后跟外側 C

4、、全部腳后跟B、腳后跟內側D 、全腳掌34、在做PNF 伸展練習時，肌肉等長收縮對抗的時間是A、 4 秒 C、 8 秒 B、 6 秒 D、 10 秒35、胸大肌和肱三頭肌同時進行向心收縮的抗阻訓練動作是A、雙杠臂屈伸C、啞鈴推舉 B、頸后臂屈伸 D 、啞鈴飛鳥36、以下說法正確的是A、在銷售課程時可以有條件的承諾客戶B、銷售課程后私下兜售健身用品C、對已有教練的會員要展示出自己的優(yōu)勢，告知其原教練的不足37、下列選項中，與運動時間設定無關的是A、機體康復的程度C、運動能力B、機體損傷的原因D、運動頻率38、充分拉伸肱二頭肌應包括A 、肩關節(jié)伸、肘關節(jié)伸、手臂內旋C 、肩關節(jié)屈、肘關節(jié)伸、手臂內

5、旋B 、肩關節(jié)伸、肘關節(jié)伸、手臂外旋D 、肩關節(jié)屈、肘關節(jié)伸、手臂外旋39、下列對鎖骨描述不正確的為A、上肢骨 C、中軸骨 B、上肢帶骨D、四肢骨40、靜態(tài)伸展練習中首次伸拉時，最佳的單次伸展的強度是A 、在被拉伸者有痛的感覺時B、在被拉伸者有拉伸的感覺并且可以隨的范圍內C、達到拉伸者可承受的極限D、超過拉伸者的極限41、不需要進行醫(yī)學檢查的情況是A、腰背疼痛C、關節(jié)腫脹 B、關節(jié)炎D、扁平足42、 PNF 每次對抗時間約為A、 3 秒 C、 10 秒 B、 6 秒 D、 20 秒43、向心收縮過程是有腹直肌和骼腰肌共同參與的練習動作是D 、平板支撐A、半仰臥起坐C、健身球半仰臥起坐B、懸垂舉

6、腿44、常量元素是（）的重要材料A、細胞內外液 C、唾液 B、血液 D、尿液45、前踞肌柔韌性提高后，機體不會出現(xiàn)變化的是A、肩胛骨后縮的幅度可以增大 C、有助于深呼氣B、肩胛骨下回旋的幅度可以增大D、肩胛骨上回旋的幅度會下降49、以下說法錯誤的是A、拉力器旋外鍛煉肩袖肌群練習，當還原過程中，岡下肌做離心收縮B 、 拉力器旋外鍛煉肩袖肌群練習， 當旋外過程中， 小圓肌做離心收縮C、 俯臥撐練習中， 當身體遠離地面過程中，胸大肌作向心收縮D 、俯臥撐練習中，當身體靠近地面過程中，胸大肌作離心收縮50、關節(jié)軟骨和關節(jié)內軟骨的共同作用是A、增加關節(jié)活動幅度B、分泌滑液C、營養(yǎng)關節(jié) D、緩沖震動51、

7、健身教練通過對客戶（ ）的了解，幫助其改變不良行為，建立更加有利于健康的生活方式A、個人資料C、與健康有關的態(tài)度B、家族病史D、與健康有關的行為52、血液和組織液含量最高的是A、氨基酸C、水 B、游離脂肪酸D、鐵53、關于相同質量的三大營養(yǎng)素在體內氧化產(chǎn)生的生理有效熱能關系正確的是A、蛋白質碳水化合物脂肪B、蛋白質脂肪碳水化合物C、蛋白質=碳水化合物脂肪D、蛋白質=碳水化合物脂肪54、抗阻力訓練所產(chǎn)生的急性肌肉酸痛的主要原因A 、由于氫離子和LA 代謝產(chǎn)物的堆積與肌肉腫脹等原因引起的B、第一次使用的拉力器夾胸，客戶還不習慣D、肌肉過度緊張55、下列心肺耐力訓練計劃的制定體現(xiàn)了特殊性原則的是A

8、、讓客戶跑完 4 公里所用的時間縮短5 分鐘B 、跳板練習時，讓客戶的心律從每分鐘100 次增加到 130 次 C 、登山運動員在訓練心肺耐力時主要采用越野跑步和登山D 、讓客戶在跑臺上用相同的時間，由 5 公里提高到 7 公里56、充分抻拉股四頭肌的方式是A、膝關節(jié)屈、雕關節(jié)伸B、膝關節(jié)屈、雕關節(jié)屈C、膝關節(jié)伸、雕關節(jié)伸57、瘦體重就是指身體的肌肉重，反映身體的肌肉量A、數(shù)量C、外形 B、體積 D、顏色58、室外步行練習是，手臂自然擺動，向前擺動是，手臂高度接近A、頭部 C、腹部B、胸部 D、雕部59、胸部肌肉不能在（）狀態(tài)下進行伸展 A、上臂伸 C、上臂水平伸 B、上臂屈 D、上臂水平屈6

9、0、選擇正確的鍛煉方法和確定適當?shù)? 是制定抗阻訓練運動計劃的關鍵A、訓練場地B訓練器材D、運動負荷64、在保護時必須身體接觸的是A、杠鈴下蹲C、啞鈴飛鳥B、大重量杠鈴臥推D、硬拉65、在相同距離條件下，提高室外步行訓練強度可采用A、增大步長縮并延長走時間B、提高步頻縮并延長走時間C、增大步長并加快行走速度D、加大雕關節(jié)活動幅度并縮短行走時間66、下列食品中含脂肪比例最高的是A、橄欖油 C、羊肉 B、肥豬肉D、豬大腸67、 客戶想緩解頸肩不適癥狀，應進行 （） 的抗阻訓練 A、 肩胛下肌C、 前踞肌B、 岡下肌D 、大圓肌68、下列骨中未參與膝關節(jié)組成的是A、股骨 B、腓骨 C、脛骨 D、震骨

10、69、下列動作中，豎脊肌沒有做靜力性收縮的是A、俯身劃船B、硬拉 C、俯身飛鳥D、俯臥挺身70、食物血糖生成指數(shù) G1簡稱為 A、抗生酮 C、血糖指數(shù)B、異生元 D、糖酵解71、下列說法不正確的為A、所有的人從事相同的運動都能產(chǎn)生同樣的效果B、對于同一種運動負荷，在不同種人群中機體產(chǎn)生的反應差異是很大的C 、 同一個體， 在不同時期和不同機能狀態(tài)下， 對同一運動負荷的反應和效果也不一樣D 、不同的個體，適合其機能需要的運動計劃也不相同72、了解個人健康狀況的另一算途徑是A、力量測試 C、體適能測試B、柔韌性測試 D、心肺功能測試73、私人教練在課程銷售中常遇到的問題不包括A、不能按時來上課B、

11、舉棋不定，猶豫不決C、課程貴，買不起 D、分析客戶體測指標74、體內可以儲備糖原的成分是A、肌肉C、血液 B、脂肪 D、骨骼75、有關肱肌說法錯誤的是A、近固定時，可使肩關節(jié)屈B、遠固定時，使上臂向前臂靠攏C、近固定時只能使肘屈，并且肌肉收縮力量大于肱二頭肌77、有關肱二頭肌說法錯誤的是A、近固定時，可使肩關節(jié)屈 B、肱二頭肌跨過肩關節(jié)、肘關節(jié)C、遠固定時，使上臂向前臂靠攏D、長頭起自肩膀胛喙突78、肌肉的配布有一定的規(guī)律，首先按（）對應分布A、體格特征B、性別 C、關節(jié)運動軸D、年齡79、 對初級鍛煉者的運動強度監(jiān)控主要手段為A、 對心率的監(jiān)控B 、 對血壓的監(jiān)控C、 對呼吸的監(jiān)控D、對血糖

12、的監(jiān)控80、下列對必須氨基酸描述正確的是A、對于成年人必須氨基酸有8種 B、必須氨基酸可以從食物中獲取，但自身也能夠合成C、非必須氨基酸和必須氨基酸一樣都不能自身合成，要從食物中攝取D、蔬菜水果中含有大量的必須氨基酸81、在做胸前下推動作的還原階段，對抗肌是A、肱二頭肌B、三角肌 C、肱三頭肌D、前臂肌82、 不能伸展三角肌后束的動作是A 、 肩關節(jié)屈C、 肩胛骨下回旋B、 肩關節(jié)水平屈 D 、 肩關節(jié)骨旋83、以下屬于小腿多關節(jié)肌的是A、脛骨前肌C、腓腸肌B、脛骨后肌D、比目魚肌84、對于金字塔練習法描述有誤的為A、先確定個人1RM的重量 B、依據(jù)1RM重量的百分比來確定每組練習的重量C、每

13、組重量逐漸加重D、每組次數(shù)逐漸增加85、為加強腘繩肌的柔韌性，制定運動計劃的依據(jù)是A 、客戶想改變骨盆前傾的狀況B 、有含胸現(xiàn)象C 、坐姿前體屈時弓背D 、坐姿前體屈時手指不過膝關節(jié)三、多項選擇題（每題 2 分，共 30 分，每題至少有兩個選項是正確的，完全選對得 2 分，少選、錯選、多遠不得分）86、下列人群中均屬于負氮平衡的是A、手術患者 C、癌癥患者B、老年人D、健康成人91、神經(jīng)元的組成 A、胞體 C、突觸 B、突起 D、細胞膜92、關于PNF 伸展練習說法正確的是A 、靜力性等長收縮時間一般為 6 秒，低于 6 秒效果不明顯B 、 PNF 伸展練習幾乎適合身體所有大肌群C 、因為PNF 伸展幅度較大效果明顯，為了降低風險每周只使用一次就可以D 、在 PNF 伸展的全過程中，都要保持呼吸順暢93、在運動計劃實施中，運動強度的監(jiān)控可以保證訓練的A、有效性 C、安全性 B、科學性 D、全面性94、上臂在水平面內運動的胸部抗阻訓練動作是A、坐姿推胸 B、啞鈴推舉C、臥推 D、坐姿反向飛鳥95、對運動強度監(jiān)控的方法有A、心率監(jiān)控B、血壓監(jiān)控C、呼吸監(jiān)控D、體重