產(chǎn)后什么瑜伽減肥-最減肥的瑜伽視頻教程

1、本文格式為word版，下載可任意編輯產(chǎn)后什么瑜伽減肥|最減肥的瑜伽視頻教程 新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開頭做身材恢復(fù)方案了，那么，產(chǎn)后什么瑜伽減肥呢?下面跟著我一起來了解一下有助于產(chǎn)后減肥的瑜伽吧。 產(chǎn)后可以減肥的瑜伽 產(chǎn)后可以減肥的瑜伽一、船式 1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。 2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)期地保持這個(gè)姿式，以不牽強(qiáng)費(fèi)勁為準(zhǔn)。 3、一邊漸漸呼氣，一邊慢慢地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。 產(chǎn)后可以減肥的瑜伽

2、二、貓伸展式 1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。 2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。 3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。 產(chǎn)后可以減肥的瑜伽三、虎式 1、開頭時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿態(tài)。 2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上注視，保持5秒鐘。 3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。 作用：削減髖部和大腿

3、區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。 產(chǎn)后可以減肥的瑜伽四、雙腿背部伸展式 1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。 2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，漸漸向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。 3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。 作用：有助于使子宮膀胱布滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。 產(chǎn)后可以減肥的瑜伽五、全蝗蟲式 1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。 2、有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)期地保持此姿態(tài)。 3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。 作用：有益于骨盆范圍各器官。 有助于產(chǎn)后瘦身減肥的食物

4、 1、海帶 熟識(shí)韓國(guó)飲食文化的人都知道，韓國(guó)人生日的時(shí)候必吃海帶湯，以此來感謝母親的哺育之恩，那是由于產(chǎn)婦食用海帶有催乳作用，常常吃海帶，可以保證乳液的新奇和養(yǎng)分，有助于孩子成長(zhǎng)。 不僅如此，海帶還有強(qiáng)大的排毒功效，對(duì)產(chǎn)婦來說自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以關(guān)心降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。 2、木耳 木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，關(guān)心腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。木耳可以關(guān)心產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物，從而達(dá)到瘦肚子的作用。 3、酸奶 酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清，關(guān)心抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小了。 4、魔芋 魔芋富含膳食纖維，瘦身瘦肚子的效果特殊明顯。魔芋在腸胃里快速吸水膨脹，增加飽足感又不損害消化系統(tǒng)，還能促進(jìn)脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，快速分解和排泄脂肪，所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。 猜你感愛好的文章： 1.產(chǎn)后中醫(yī)減肥的最好方法 2.產(chǎn)后減肥瘦身 3.產(chǎn)后減