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1、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與健康一周營(yíng)養(yǎng)食譜星期一早餐:黑棗粥、鮮肉小籠、苣筍豆干。水果:西紅柿或蘋(píng)果1個(gè)。中餐:養(yǎng)麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐:冬瓜肉片、蒜末大耳菜、洋蔥炒蛋。星期二早餐:玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1 /4塊。水果:枇杷（或長(zhǎng)生果34個(gè)。中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三早餐:鮮肉包、牛奶（或豆奶、咸鴨蛋（半個(gè)、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜。水果:鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。晚餐:三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒 土豆絲。

2、星期四早餐:蘋(píng)果醬花卷、牛奶（或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。水果:香蕉（或黃 瓜1個(gè)。中餐:米飯（高粱米、白米、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。星期五早餐:醬肉包、牛奶（或豆奶、素炒三絲（萬(wàn)筍、白蘿卜、胡蘿卜、鵪鶉蛋2 個(gè)。水果:獼猴桃（或桃子12個(gè)。中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬筍青菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。星期六早餐:面包、牛奶（或豆奶、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。 水果:草莓（或李子 78 個(gè)。中餐:兩米飯（大米、小米、土豆肉排、香菇菜心、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。星期日早餐:芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。水果:蘋(píng)果1 個(gè)。中餐:金銀飯（玉米糝、大米、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉

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