全文預(yù)覽已結(jié)束
下載本文檔
版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)
文檔簡介
肩肌四個動作，每個動作4組，每組做8-12下。(一) 杠鈴頸后推 1） 準備動作：正手全握杠鈴，握于外側(cè)鋼印處，借助深蹲架講杠鈴搭在斜方肌上，雙腳分立與肩同寬。2） 將杠鈴向頭上方推舉，直到手臂伸直, 但肘關(guān)節(jié)不要鎖定。3） 緩緩下低杠鈴，回到起始位置，完成一下動作。 (二) 站姿杠鈴提拎 (練斜方肌)1) 準備動作：雙腳分立，與肩同寬；正手假全握（拇指與其它四指同側(cè)，而不是環(huán)繞握杠）杠鈴，雙手握位與肩同寬或稍寬；雙臂自然下垂，杠鈴位于大腿前。2） 將杠鈴提起到胸下沿，上臂同地面平行。3）稍稍停頓，然后回到起始位置，完成一下動作。 (三) 啞鈴側(cè)平舉 (練三角肌前束、中束)1） 準備動作：雙腳分立，與肩部同寬；上身略微前傾，膝蓋微屈； 雙手持啞鈴，肘部略彎放于體前。2） 雙臂側(cè)平舉，直到手臂與地面平行。肘部角度保持不變。5） 稍稍停頓，然后緩緩下鈴，回復(fù)到起始位置，完成一下動作。 (四) 俯身啞鈴側(cè)舉 (練三角肌后束)1） 準備動作：雙腳分立，與肩部同寬； 屈背，盡量與地面平行，膝蓋微屈；雙手持啞鈴，肘部略彎放于體前。2） 雙臂向兩側(cè)抬起，直到上臂幾乎與地面平行。肘部角度保持不變。3）
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 食品廠前提方案
- 二零二五年度全新智能家居房產(chǎn)交易出售合同范本3篇
- 二零二五年度冷鏈庫房租賃合同（含增值服務(wù)）2篇
- 企業(yè)融資顧問與法律咨詢協(xié)議
- 2024綠城物業(yè)與保險公司物業(yè)共保合同
- 國產(chǎn)肉丸成機丸子機安全操作規(guī)程
- 智能交通終端服務(wù)器安全操作規(guī)程
- 藥品捐贈協(xié)議
- 開關(guān)柜熔絲套筒蓋安全操作規(guī)程
- 電子簽名證書購買與使用合同
- 項目財務(wù)核算業(yè)務(wù)藍圖
- 8.臺球助教速成培訓手冊0.9萬字
- 深圳京基·KKmall市場考察報告（45頁
- 無縫鋼管焊接作業(yè)指導書(1)
- 零缺陷與質(zhì)量成本
- 國家開放大學電大本科《西方社會學》2023-2024期末試題及答案(試卷代號：1296)
- JBT5323-91立體倉庫焊接式鋼結(jié)構(gòu)貨架 技術(shù)條件
- 網(wǎng)吧企業(yè)章程范本
- 60m3臥式液化石油氣儲罐設(shè)計
- 命題多維細目表（）卷
- 安徽省書法家協(xié)會會員登記表
評論
0/150
提交評論