第五章 現代短跑技術及其教學及訓練

1、第五章現代短跑技術及其教學與訓練分為三部分講述：現代短跑技術特征、短跑速度訓練的方法、短跑運動員突破速度障礙訓練法第一講、一現代短跑技術特征短跑運動經過百余年的演變和發(fā)展,已達到相當高的水平. 尤其是20 世紀60 年代末塑膠跑道的使用,使短跑運動水平有了新的突破. 目前世界100 m 紀錄男子為9.77s ,女子為10. 49 s. 就短跑運動水平整體而言正處于穩(wěn)定發(fā)展時期,在這種形勢下,我們對現代短跑技術特征進行分析研究,對于及時了解本項目技術發(fā)展狀況及趨勢,加深對本項目規(guī)律和特性的認識,對進一步提高短跑教學、訓練水平都有非常重要的意義。、現代短跑技術的主要特征）技術規(guī)范化。縱觀短跑運動的

2、發(fā)展歷史,運動成績的提高和世界紀錄的不斷刷新其重要的因素之一就是短跑技術的不斷革新和日趨完善. 從“踏步式”、“邁步式”、“擺動式”技術直到當今的“屈蹬式”技術,每次變革都使短跑技術更加合理和規(guī)范. 短跑技術的規(guī)范化主要體現在技術動作更加符合人體運動規(guī)律,各個技術環(huán)節(jié)的運動參數更加符合生理學和生物力學指標,使短跑技術表現出效率化與節(jié)省化. 這種正確規(guī)范的技術不僅使運動員自身的動作自然協(xié)調和完美,同時也把這種快速跑動中的力與美呈現給觀眾. 具體表現為跑的動作連貫、自然、放松、協(xié)調、步頻快、步幅大,從起跑到沖刺具有良好的加速能力且身體重心平穩(wěn)、上下起伏小,上下肢動作配合協(xié)調,有非常強的節(jié)奏感. 從

3、而更好的體現出跑的技術的經濟性和實效性.）技術結構合理化注重擺動技術. 現代短跑技術更加注重擺動技術,更加注重擺動效果,注重在高速跑動中整體運動環(huán)節(jié)的協(xié)調配合,強調上下肢和臂與腿的擺動與配合. 上下肢擺動幅度大而有力是現代短跑技術明顯的特征. 如原世界紀錄保持者貝利跑時上臂前后擺動的幅度達125 度,大腿前后擺動的幅度為105 度左右. 另據研究,優(yōu)秀運動員一側腿的支撐時間僅占一個復步時間的22. 1 % ,而擺動時間卻占77. 9 % ,兩者相比為1 :3. 5. 因此,現代短跑技術突出地表現了擺動技術的重要性. 技術環(huán)節(jié)的運動學參數更趨合理. 擺動腿前擺時,大小腿折疊緊(膝角一般由垂直支撐

4、時的2529 度到離地時的4048 度) ,有利于縮短擺動半徑,加快擺動速度. 擺動腿著地時又有較大的著地角(6870 度) ,有利于加快緩沖,減小前蹬阻力. 而在蹬離地面時,支撐腿的膝角保持在150 度左右,縮短了支撐時無效的蹬伸時間,有利于快速蹬離地面. 優(yōu)秀短跑運動員跑中各技術環(huán)節(jié)所表現出的合理運動學參數,體現了其技術的實效性和經濟性. 縮短支撐時期的著地緩沖時間,增大后蹬時間. 為了減小著地緩沖階段阻力,增大后蹬效果優(yōu)秀運動員在跑中表現出較短的著地緩沖時間和相對較長的后蹬時間. 如美國優(yōu)秀運動員平均支撐時間為0. 095 s ,其中著地緩沖和后蹬時間分別為0. 034 s 和0. 06

5、1 s. 滕空與支撐時間之比更加合理. 縮短支撐和騰空時間并使支撐、騰空時間形成一個合理的時間比值范圍(途中跑約為1 :1. 2) 是現代短跑單步技術發(fā)展的主要趨向. 在其技術上主要表現為增大身體重心騰起初速度和減小身體重心騰起角. 總重心的騰起初速度和騰起角,會直接影響每一單步技術的步時狀態(tài)(步時是由支撐時間和騰空時間組成) 和步幅狀況。表1 中國和美國運動員100m單步技術參數對比表4 (時間:s)技術參數中國運動員( n = 5)美國運動員( n = 3)差值相差率( %)一步時間0. 216 0. 208 0. 08 3. 8一步騰空時間0. 128 0. 113 0. 0161. 4

6、支撐階段后蹬時間0. 062 0. 061 0. 001 1. 6）步長、步頻優(yōu)化組合同步提高。步長、步頻是決定跑速的主要因素. 二者之間是一種對立統(tǒng)一的關系, 既相互影響,又相輔相成. 隨著100 m跑世界紀錄的不斷刷新,步長和步頻也在不斷的加大和提高. 現代世界短跑優(yōu)秀運動員步長、步頻能力均達到了非常高的水平. 100 m 跑全程步數為4246 步,步頻接近5 步Ps ,途中跑最高速度超過12 mPs. 目前普遍采用步長指數(步長P身高) 和步頻指數(步頻×身高) 來對運動員步長、步頻能力進行評價,發(fā)現世界優(yōu)秀短跑運動員步長、步頻能力同步提高并形成優(yōu)化組合,表現為步幅大、步頻快具

7、有良好的高速奔跑的能力(見表2) .表2 世界優(yōu)秀男子100 m運動員步長、步頻統(tǒng)計運動員身高(m) 成績(s) 平均步長(m) 平均步頻(步Ps) 步長指數步頻指數格林1. 80 9. 79 2. 204. 65 1. 22 8. 37貝利1. 80 9. 84 2. 268 4. 48 1. 239 8. 198伯勒爾1. 80 9. 85 2. 352 4. 301 1. 307 7. 741劉易斯1. 88 9. 86 2. 325 4. 361 1. 237 8. 198）加速跑的距離延長、全程節(jié)奏更加合理。研究表明:影響100 m 跑成績的主要因素是運動員加速能力和最高速度能力.

8、現代優(yōu)秀短跑運動員的加速能力都特別突出,從1997 年第6 屆世界田徑錦標賽男子100 m決賽的6 名運動員中可以看出,他們的加速跑距離一般都在80 m 左右,而前3 名運動員高于11 mPs 的速度所跑的距離均都超過70 m 。運動員以較高的速度所跑過的距離越長成績就越好. 格林以大于11. 5 mPs 的速度所跑的距離最長超過了50 m ,并在最后沖刺時的速度也超過了11 mPs ,而貝利也具備很強的加速能力,他是首先達到11 mPs 和11. 5 mPs 的運動員,所以他們獲得了比賽的前兩名. 另外,他們還都具備合理的全程跑節(jié)奏,在5080 m 段落達到并保持最高速度. 這是因為100

9、m 跑的能源物質主要是磷酸原系統(tǒng)(ATP - CP) ,這種能源物質在體內儲備非常有限,在極限運動中68 s 就消耗殆盡. 因此,合理的全程跑技術及節(jié)奏能更加有效的利用肌肉中儲備ATP 能量和促使ATP 的再合成.）高水平的協(xié)調放松能力。高水平的協(xié)調放松能力不僅能增大肌肉的收縮力量,提高肌肉的收縮速度,提高速度耐力,而且還能提高關節(jié)的靈活性和肌肉的柔韌性,增強技術的節(jié)奏感,使短跑技術更加完善. 因此,在高速奔跑中體現協(xié)調放松能力是現代短跑技術發(fā)展的精華. 這一點說其容易,但很多人在高速奔跑時很難做到真正的放松,然而像格林、貝利和蒙哥馬利這些世界級的優(yōu)秀運動員都具備了這種高水平的協(xié)調放松能力.

10、這需要長期的、卓有成效的訓練,不斷改善主動肌與對抗肌之間的協(xié)調配合與功能轉換才能實現. 研究表明:一名短跑運動員的100 m成績由10. 9 s 提高到10 s 的諸因素中,爆發(fā)力提高占20. 57 % ,力量增大占12. 34 % ,而肌肉放松能力的改善則占21. 57 %. 可見,肌肉的協(xié)調放松能力對于提高速度素質以此來經濟高效的利用無氧代謝中的ATP CP 系統(tǒng)供能具有重要的意義.綜上所述,現代短跑技術是以跑的動作規(guī)范化和整體協(xié)調配合;注重擺動技術;縮短跑的支撐時間和騰空時間;注重高速跑中的放松技術為主要特征. 在教學和訓練中強調它們相互保持一種動態(tài)的平衡關系,根據個人技術和身體素質特點

11、,制定適宜的訓練目標。2現代技術特點現代百米跑的技術動作更加符合運動生物力學的原理, 具體技術表現是: 高步頻、大步幅、跑的動作平穩(wěn)、重心上下起伏較小、上下肢的動作配合趨于協(xié)調、直線性好、有明顯的節(jié)奏感等方面。而這些表現形式則要求對現代技術特點的掌握。）短跑擺動技術特點從現代百米跑技術的發(fā)展來看更加重視擺動動作, 短跑要求更加突出擺動動作, 強調以擺促蹬, 蹬擺結合, 注重在高速跑動中整體運動環(huán)幾節(jié)協(xié)調配合, 強調左臂右臂、左腿右腿的擺動與配合。、下肢擺動技術特點。下肢的擺動是指自后蹬結束時一直到這只腳著地時止。具最新研究: 優(yōu)秀運動員一側腿的支撐時間僅占一個復步的22. 1 % , 而擺動時

12、間卻占77. 9% , 兩者相比為13. 5, 因此擺動技術的優(yōu)劣, 直接關系到跑速的快慢, 是短跑技術不可忽視的重要環(huán)節(jié)：強調擺動腿充分折疊。根據生物力學特征, 膝關節(jié)放松、大小腿充分折疊的后擺技術縮短了擺動腿的半徑, 提高擺動角速度, 為快速前擺創(chuàng)造條件；擺動腿積極有力的前擺。擺動腿的前擺帶動了同側髖前送, 增大了兩腿之間的夾角, 為增大步幅提供了有利條件。向前上方抬大腿頂膝帶髖, 對人體產生了一個向正前方的拉力,起加速作用, 正確有力的前擺, 推遲了后蹬時間, 減小了后蹬角, 增大了水平分力, 為騰空后積極下壓(“鞭打”) 后扒著地提供了有利條件； 擺動腿擺動幅度與速度的增大。步頻與步幅

13、是短跑速度的兩個決定因素, 快速擺動加快了腿的擺動速度, 而且增大了兩大腿之間的夾角, 有效的增大了跑動中的步幅, 大腿抬高也為下落時“鞭打”動作創(chuàng)造了先決條件, 又為擺動產生的反作用力加強了支撐腿對地面的壓力, 反作用力增大了蹬地的效果, 從而加強了后蹬, 增大步幅。擺動腿的加速擺動對蹬地腿的適宜時機的慣性作用力是增大水平作用力增強前傾效果的有效途徑, 擺動腿的動作幅度和加速時機是決定后蹬角大小的可控因素。后蹬角越小, 水平分力越大, 其速度就快, 則步頻也就提高了。、上肢擺動技術特點擺臂的幅度大而有力, 速度加快。美國著名教練溫特在跑速與擺臂加擺腿中認為: 手臂動作愈快, 腿的動作也愈快。

14、上臂擺動有力與下肢配合, 使軀干縱軸旋轉幅度增大, 增加兩腿的剪刀差, 從而有效地延長了大腿前擺的有效距離, 增加了步長：擺臂的方向更趨于向前, 擺臂的方向應和跑進的方向一致, 即兩臂前后擺臂。由于短跑中擺腿帶動同側髖向前扭轉,人體的矢面與運動方向的矢面常常偏離。為此擺臂的方向應與運動矢狀面(而不是人體矢狀面) , 保持一致或基本一致；擺臂應前后用力。在已往的擺臂中, 較多地強調后擺用力, 靠回擺的慣性積極前擺。但在現代短跑技術中, 我們看到許多運動員不但加大了前擺幅度, 同時也側重了前擺用力。從當前短跑技術特點來看, 上臂要擺出體前24°左右, 有的達到35°,這種大幅度

15、地向前擺動, 單靠回擺的慣性是不能實現的。另外由于人體快速向前運動, 前擺用力比較困難, 后擺則較容易, 因此有必要突出強調用力前擺動作。用力前擺和主動后擺的發(fā)力點都是一側瞬間進行的, 有材料證明, 上臂的前屈和后伸的最高角速度分別發(fā)生在上臂向前及向后通過身體軀干垂直線時。）、對屈蹬技術特點的分析過去, 在短跑技術理論中, 非常強調后蹬, 認為后蹬充分則后蹬力量大, 產生的加速度越大, 速度也越快, 因此非常重視后蹬的程度。隨著科學技術的發(fā)展, 尤其是塑膠跑道問世以來, 由于場地條件及運動員身體素質等因素的改變, 短跑的后蹬技術發(fā)生了相應的變化。與傳統(tǒng)的后蹬型技術相比, 世界優(yōu)秀運動員均采用屈

16、蹬式后蹬技術。屈蹬技術的特點?！扒攀健奔夹g不僅僅是為了適應場地條件的變化而變化, 它是短跑技術發(fā)展的必然趨勢, 是符合力學原理的。它的優(yōu)點在于蹬離腿膝關節(jié)的屈度加大, 促使髖關節(jié)的運動幅度大于膝關節(jié)的運動幅度, 使重心移過支點的速度相對加快, 并且使一定的重力矩值與最大后蹬產生的反作用力相匹配, 現代屈蹬跑技術后蹬結束時膝角一般在150° 155°, 這就大大增加后蹬作用速度, 縮短了支撐后蹬時間, 相應騰空時間縮短, 使步頻得到提高; 短跑技術的實效性, 突出表現在向前位移上。屈蹬跑技術, 后蹬時并不要支撐腿過早用力蹬伸, 而是重心移過支撐點較遠后進行后蹬, 有利于減小

17、小腿前傾角及后蹬角, 增大人體水平位移速度, 減少重心波動差, 增大支撐后蹬階段的水平前移距離, 提高跑的實效性。要想提高擺腿速度, 必須減小前擺阻力距, 即縮短擺動腿擺動半徑, 技術上則要大小腿充分折疊。屈蹬技術能保持較大的肌拉力角和肌拉力距, 從而提高大、小腿折疊的力量, 縮短前擺半徑, 提高擺動腿前擺速度。）百米跑緩沖技術特點的分析美國著名短跑教練溫特說過, 教會任何一個田徑運動員掌握放松, 會取得好的甚至驚人的效果, 特別是對短跑運動員的成績起很大的作用。美國著名學者維蘇茨金對世界優(yōu)秀短跑運動員研究表明, 短跑運動員的百米跑成績由10s9 提高到10s 的諸因素中, 爆發(fā)力的提高占20

18、. 57% , 力量加大占12. 34% , 肌肉放松能力的改善占21. 57%。該成果有力地證明了高速跑中放松技術對提高成績的重要作用。距離和時間相對增長。從經濟的角度看, 緩沖的時間距離長, 肌肉做離心收縮的時間長, 能量消耗少(見表3) ; 從實效性的角度看, 后蹬時膝關節(jié)伸肌群盡可能在最佳發(fā)力角度范圍內加大蹬伸幅度, 增大肌肉工作距離, 技術動作表現出良好的實效性。）對100m 跑加速時間與距離延長的分析在百米全程中, 運動員各階段速度的變化具有明顯的節(jié)奏和規(guī)律, 其目的是使運動員在全程跑中能以最少的能量消耗,最佳的步頻、步幅配合, 最短的時間獲得最佳的運動效果, 即獲得全程整體最佳化

19、。但傳統(tǒng)的理論認為百米跑距離短, 運動員只要竭盡全力跑就能取得優(yōu)異成績。因此, 百米比賽中運動員前30 m 拼命跑, 加速過快, 用力過大, 能量消耗過多, 最高速度出現過早, 從而破壞百米節(jié)奏, 使最高速度的提高和速度耐力保持均受到影響。加速節(jié)奏過快, 不利于途中加速段、最大速度段和最后沖刺段的速度發(fā)揮同時也不利于獲得更大的最大速度, 并造成后程速度明顯下降。目前世界級男子百米運動員百米跑、加速跑節(jié)奏明顯, 加速持續(xù)時間和距離延長, 最高速度出現晚(在70 90m 處)。這種有序的加速與傳統(tǒng)加速相比, 更符合能量供應規(guī)律, 利于減少運動員能量的過度消耗, 節(jié)省體力；利于運動員發(fā)揮速度, 提高

20、速度能力?？傊?，目前百米跑成績越來越接近人體極限, 短跑成績的迅速提高要求我們必須全方位、整體地優(yōu)化短跑的完整技術, 使其達到最優(yōu)化。短跑技術的最優(yōu)化是指運動員完成技術動作時能以最佳的動作、最短的時間、最少的能量消耗獲得最佳運動成績?，F代百米跑技術正是在場地、人體生理學、生物力學等諸多因素的基礎上, 從而實現技術動作的經濟型和實效性。了解和把握現代短跑技術特點與發(fā)展趨勢, 對我們更新觀念, 提高技術,改革短跑教學與訓練工作無疑會有很大幫助。第二講、短跑速度訓練的方法一、速度的分類、反應速度反應速度分為簡單反應速度和復雜反應速度。簡單反應速度是指人對機體感覺(視、聽、觸) 產生動作反應的時間快慢

21、(信號刺激應答動作) 。復雜反應速度是指人對機體感受(視、聽、觸) 產生反應,并經中樞分析選擇判別產生動作反應的時間快慢(信號刺激判斷應答動作) 。田徑運動中主要存在的是簡單反應速度。、動作速度分為單個性動作速度和整體性動作速度。單個性動作速度是指人的肢體的單個動作快慢,整體性動作速度是指兩個和兩個以上肢體(配合、協(xié)同) 動作,所表現出來的局部整體動作快慢。如蹬、擺動作等。根據動作發(fā)生的時域分為靜止狀態(tài)下的動作速度和運動過程中的動作速度(如人體運動中,肢體的動作速度) 。動作速度的快慢是由神經一肌肉系統(tǒng)和能源ATP 儲備情況決定的?？梢岳斫鉃閱蝹€動作速度或多個動作的組合性速度表現。此外,還可根

22、據動作發(fā)生的性質,分為應答性動作速度和目的性動作速度。、位移速度就田徑運動短跑而言,可分整體(平均) 位移速度和局部(段落) 位移速度。即加速狀態(tài)下的位移速度(啟動階段) 、高速狀態(tài)下的位移速度(途中跑階段) 和緩慢減速狀態(tài)下的位移速度(后程跑階段) 。二、影響田徑運動中速度的因素分析、影響反應時的因素反應時是決定反應速度快慢的基礎。反應時也稱反應潛伏期,是指運動員接受刺激與作出肌肉動作之間的應答時間。影響和制約反應速度的主要因素有以下幾個方面:感受器(視、聽、觸覺等) 的敏感程度。感受器越敏感,越能縮短對各種信號刺激的感受時間。感受器的敏感程度在相當程度上受到注意力集中程度與指向,以及感受器

23、疲勞程度的制約。中樞神經系統(tǒng)機能。中樞對刺激信號的傳導和反應時間中樞神經系統(tǒng)的興奮性,條件反射建立的鞏固程度密切相關。效應器(肌纖維) 的興奮性。這與肌肉的緊張程度有密切關系。另外,肌肉的疲勞程度對反應時也有相當大的影響。、提高反應速度的方法學研究田徑運動中主要存在的是簡單反應。簡單反應除受上述因素影響外,還受對動作技術的掌握程度,對信號特征、時間特征的感受與辨別能力,遺傳因素等的制約。如果要把簡單反應速度提高到一定程度,就必須針對上述原因(除遺傳因素) 采用相應的方法與手段。簡單反應速度練習的方法一般有以下幾種: ）完整性練習利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作,盡可能快地對突然出現的信號

24、或突然改變的信號作出應答反應,以提高反應能力。例如,反復完成蹲踞式起跑;根據特定信號改變動作方向;對已知對手的運動作出不同的反應動作;對快速運動目標作出迅速反應等。這種對信號反應的完整練習,在運動員初級水平階段作用比較明顯。）分解性練習由于簡單動作反應是通過具體的、有目的的運動動作及其組合來完成的,因此采用分解練習能充分利用動作速度向簡單反應速度轉移效果。分解練習是相對完整練習而言,就是分解反應的應答動作,使之處于較容易或更為簡單的條件,通過提高分解動作的速度來提高簡單反應速度。）變換性練習通過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習。改變練習的形式主要包括以下幾個方面內容。第一,改變對刺

25、激信號的接收形式,如由視覺接收的刺激信號改變成聽覺觸覺的形式。第二,改變回答反應的動作形式。利用變換練習,既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短直接反應的時間,又能提高練習積極性避免興奮不必要的擴散,提高訓練的效果。另外,還包括動作形式在難易程度上的變化。、影響動作速度的因素由于人體肌纖維的類型是由先天因素決定的,因此肌肉收縮的性質不會改變,但通過后天的訓練、培養(yǎng),人體肌肉收縮的形式是可以改變的。動作速度的主要特點是通過肌肉系統(tǒng)最大限度的快速活動形式,在最短的單位時間內完成單個或(局部) 整體動作的能力。以往更多研究的是單個和由靜止開始的動作速度,而對局部的、運動中的動作速度涉及很少。實際上,

26、就多數動作而言,存在著多肢節(jié)之間的協(xié)同、配合因素,對局部動作速度表現有極大的影響。神經活動過程的靈活性。神經活動過程的靈活性主要指運動神經中樞興奮與抑制之間快速的轉換能力以及神經與肌肉之間的協(xié)調能力。另外,神經活動過程的靈活性不僅能影響肌肉的猛烈收縮,而且對肌肉隨意放松的能力也有直接的作用。肌纖維的類型和肌肉用力的協(xié)調性。從肌肉的結構來說,不同的人體內,快、慢肌纖維占的百分比是不同的,這種百分比受遺傳影響,后天不可能相互轉化,只能通過中間型肌纖維的作用進行功能上的代償。另外,良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協(xié)調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。肌肉中能量物質的儲備、分

27、解以及再合成的速度,速度與肌肉中三磷酸腺苷的含量有關,與神經沖動傳入肌肉時三磷酸腺苷的分解速度有關。其次,速度又取決于肌肉收縮的間歇中三磷酸腺苷再合成的速度。另外,人體快速運動的能力越強,其肌肉中磷酸肌酸的含量就越高,同時肌肉中糖酵解的活動能力也越強。、提高動作速度的方法學研究動作速度寓于具體的動作之中。在田徑運動動作速度的練習中,專項要求不同,動作速度練習的任務和內容也有區(qū)別,因此,動作速度和動作技術的完善程度緊密聯系在一起。另外,動作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質發(fā)展水平的制約,所以動作速度的練習與其他素質的發(fā)展也密切有關。動作速度的培養(yǎng),必須通過技術水平的鞏固與提高,以及有關

28、身體素質的發(fā)展才能實現。）提高技術掌握和運用的熟練性動作速度的提高,在很大程度上取決于完善的動作技術。因為動作幅度大小、工作距離長短、工作時間多少以及動作的方向、角度與部位等都與動作速度大小有著極為密切的關系。其次,在技術練習中,人體協(xié)調性會得到相應的提高。那么,完成動作時,人體各肌肉群之間,肌肉活動與內臟活動之間,各內臟活動之間就會表現出同時或前后配合協(xié)作一致的現象,這將有利于在發(fā)展動作速度時最大程度地減少人體內部的阻力,從而提高動作速度。）利用助力指在動作速度練習中,利用外界自然條件的助力和人為因素的助力來發(fā)展動作速度。外界自然條件的助力是指利用風的方向,如短跑運動員順風跑和下坡跑等。這種

29、方法對提高動作速率既經濟又有效;人工因素的助力可分為機械助力和人為助力,機械助力是由專門機械代設備的牽引形成的,人為助力是教練員或他人直接或間接施加給運動員順運動方向的力,幫助運動員提高動作速率或完成某一技術環(huán)節(jié)的動作速度。不論是哪一種助力形式,運用時都應循序漸進。同時,以提高動作速率為主的練習,助力應逐漸加大;以提高單個動作為主的練習,助力應逐漸減小。）利用后效作用練習這是利用動作加速和器械重量變化而獲得的后效作用來提高動作速度。利用下坡跑和牽引跑等練習方法可獲得加速的后效作用,這是由于在第一次動作完成后,神經中樞剩余的興奮在隨后動作過程中仍然保持著運動指令,從而可以大大縮短動作進行的時間,

30、提高動作速度。但是,這種后效作用的產生取決于強度負荷的安排順序、大小變化以及重復次數和不同強度的練習交換次數與比例。）加大難度練習加大難度練習主要是通過縮小練習完成的空間與時間界限,用特定的要求來促使動作速度的發(fā)展。在運動中動作速度表現的平均水平和快速動作的完成,在相當程度上受專項活動持續(xù)時間和活動場地等影響,因此,在動作速度的練習中,限制練習的時間、空間條件,使運動員以最大速度完成動作,從而提高訓練效果。、影響位移速度的因素位移速度實際上是對人體反應速度和動作速度總體表現的和概要性描述,它表現了人體速度能力的總體水平。位移速度受人體形態(tài)、生理、心理、力學、技術等方面的影響,故影響動作速度的因

31、素也表現為多方面。主要體現在反應速度的快慢和單個、局部、整體動作速度快慢、連貫、持續(xù)的協(xié)同表現。位移速度是人體速度能力的綜合體現。筆者認為,在田徑短跑項目中影響人體(整體段落) 位移速度的主要因素有以下幾個方面:專項前翼。專項前翼是指位移速度通過動作技術結構學、動作能量學的變化來實現提高專項最高速度和達到最高速度的能力。它包括人體位移速度表現中的怎么達到(加速能力) 和達到多大(最高速度水平)等方面的問題。專項后翼。專項后翼是指通過動作能量學的變化來實現維護動作技術結構和保持專項最高速度水平的能力。它包括人體最大位移速度保持多久等方面的問題。專項前翼是專項后翼的訓練基礎,專項后翼對專項前翼有積

32、極的促進作用。兩者決定著專項速度能力和水平。身體素質水平與專項技術水平的匹配能力。一定的身體素質水平應該表現出一定的專項技術水平,身體素質水平決定著專項技術水平的高低,專項技術水平制約著身體能力的表現。專項技術水平應體現整體性的身體能力。如果我們把支持人體位移速度的素質和技術看作兩個系統(tǒng),那么這兩個系統(tǒng)就應該存在高度的協(xié)同關系。這不僅涉及到素質系統(tǒng)和專項技術系統(tǒng)中各相關因素的協(xié)同,更應表現出身體素質水平與專項技術水平的匹配能力。、提高位移速度的方法學研究根據筆者對速度的分類,田徑運動中位移速度是在專項條件下的段落移動速度。就短跑而言,筆者可以把籠統(tǒng)的位移速度細分為位移速度的增加階段(速度由0

33、一最高) 、位移速度的維持階段(最高速度保持的時間概念) 、位移速度的減慢階段(最高某一概念值) 。位移速度的快慢不僅和動作技術水平有關,而且和力量、柔韌、速度耐力以及協(xié)調性的發(fā)展也有著十分密切的關系。換個角度說,我們可以把位移速度看成是動作速度、速度耐力與意志力的組合。）專項速度能力的提高。根據上述分析,在不同的階段,其(連續(xù)) 動作速度表現出的步頻、步長變化特征是不同的。從田徑運動訓練的角度出發(fā),位移速度的提高有賴于專項速度能力的提高,提高位移速度能力應結合專項,發(fā)展專項前翼(加速能力、最高速度水平:通常采用借助外力的形式如借力跑、下坡跑等來突破已經形成的“速度障礙”?！敖咚倥堋笨梢允谷梭w

34、形成高頻率、高速度的運動感覺,使得高速動作情況下本體感覺器的信號的傳遞不再受阻。從而建立新的速度運動感覺和神經聯系。) 、專項后翼(保持速度的能力) 和專項技術水平。此外,速度能力在不同的發(fā)展階段和不同的發(fā)展水平,應有其一定的順序性。即在速度能力訓練的開始(或初級) 階段,應重點發(fā)展其專項前翼,在達到和具有一定速度能力的情況下,應及時發(fā)展其專項后翼,同時注意專項技術水平的協(xié)同發(fā)展。）提高力量素質水平在田徑運動短跑項目中,力量的發(fā)展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。增加肌肉的速度力量和提高爆發(fā)力水平能有效的提高跑動中動作環(huán)節(jié)的動作速度和動作幅度,改進肌肉收縮的形式,從而提高速度水

35、平,同時還能提高肌肉、韌帶的堅韌性,防止在速度訓練中受傷。另外,動作速度和位移速度往往也要受到技術的影響,運動員的快速能力在很大程度上取決于完善的運動技術。與速度的快慢有密切關系。合理、有效的技術可以通過縮短運動杠桿,正確擺正重心,有效地使用能量等作用而快速完成動作,并能使動作完成更省力、更協(xié)調。）合理安排運動負荷,提高訓練負荷的適應性田徑運動位移速度訓練是一個綜合性的訓練,它對人體的整體能力有著極強的要求。這就要求我們在訓練中對運動負荷在強度和量上的安排加以重視。這是提高運動員快速位移能力的主導因素。在練習量的安排上,位移速度練習要保證一定時間,但不宜太長。高強度練習一般持續(xù)時間在20 秒以

36、內,次數和組數的確定應根據運動員高速度出現與保持的時間,以及克服疲勞和機體恢復能力來決定。相對來說,極限負荷時間短,非極限負荷時間長,重復次數與組數減少。在間歇時間的安排上,應以運動員機體相對得到恢復為標準。運動員在下一次練習開始前,中樞神經系統(tǒng)又再度興奮,機體內物理化學變化在很大程度上已經中和,能保證下次練習的能量供應。此外,在運動負荷的整體安排上,存在著一個基本原則,就是一個時期里當在每一堂訓練課中施加一定的運動負荷,假定這個負荷與人體承受負荷的能力相等,那么為了保持潛力,身體就會(被動) 提高自身能力來適應新的情況。這時,運動負荷(訓練和比賽) 可以根據能力的提高而增加,這樣就會促進更大

37、能力的形成。應該特別注意的是:累進制原則須很好地與超負荷原則相區(qū)別,其判斷依據是看運動員的機能狀態(tài)的恢復時間(在第二天能否充分恢復) 。）發(fā)揮速度的能力及抗干擾能力速度訓練的心理活動過程應是一種心理定向能力,體現在注意力的集中程度上。注意力集中程度的作用表現在人體對快速隨意運動的感覺與控制,這對發(fā)展人體快速能力是十分重要的。此外,運動員是否有勇敢頑強的精神,堅定不移的信心與意志以及果斷的性格,能否保持適度的興奮和穩(wěn)定的情緒等心理素質,都是影響運動員速度素質的提高和發(fā)展的重要因素。除上述影響速度素質的內在因素外,速度能力的發(fā)揮和提高,還受到一些外部因素的影響,如氣候、溫度、環(huán)境等。這一切在發(fā)展速

38、度能力的過程中都應引起充分的重視。）強化整體技術,提高肌肉的放松能力,提高跑的效率步頻和步幅是影響位移速度的兩個主要因素。步頻受肌纖維類型和神經活動靈活性的制約,步幅受腿的長度、柔韌性、后蹬技術力量的制約。這五個因素中,只有柔韌性和后蹬技術通過訓練能得到改善,其他三個因素受遺傳的影響,后天改善的程度有限。因此,有一定訓練水平的運動員,主要是通過提高步幅來提高移動速度。此外,在位移速度的訓練中,肌肉在極限強度負荷下完成最快的收縮功能容易疲勞,恢復較慢。所以在練習中要重視提高肌肉的放松能力,也就是肌肉主動恢復疲勞的能力。大量的材料表明,放松能力對速度運動項目的影響越來越大。田徑運動中,跑的效率取決

39、于跑的協(xié)調性。動作的協(xié)調性表現在最少地浪費生理能力上。換言之:沒有把身體動作所消耗的能量減少到最小程度的跑稱之為動作不協(xié)調跑。在訓練中往往強調的是“增加”即增加消耗量,而忽視了“降低”或“節(jié)約”能量。我們在訓練中,提高協(xié)調性的主要方法應是指導運動員不要有意識地去用力,盡量使動作放松。速度的訓練是一個適應過程,適應發(fā)生在三個方面:第一,提高技術或效率,增加力量,提高有氧和無氧兩種工作能力;第二,更高的效率,使能量的需要減少;第三,更大的力量和更好的耐力則能產生更多的能量。三、結束語綜上所述,影響和制約速度的主要因素有著各種機制,其訓練方法有著自身特有的規(guī)律性。只要我們在教學和訓練過程中,加以區(qū)分和甑別,科學和客觀的選擇有針對性訓練的方法,就能取得事半功倍的效果。第三講、短跑運動員突破速度障礙訓練法我們在訓練短跑運動員的時候經常會遇到這樣的情況，運動員經過一段時期的訓練之后，成績達到一定水平便停滯不前.。教練員從選材、運動員的身體素質及訓練水平等各個角度分析，成績都應該繼續(xù)提高，但是，訓練效果往往不佳。在訓練學上，這樣的現象被稱為速度障礙。、突破速度障礙的理論依據理論上講,突破速度障礙是完全有可能的. 因為任何技能的形成無一不是在大腦皮層的條件反射,并形成動力定型的結果2 ,這些結果在空間特征上固定下來,在時間特征