大學生籃球運動中常見運動損傷及教學預防 (2)

1、0學士學位論文大學生籃球運動中常見運動損傷及教學預大學生籃球運動中常見運動損傷及教學預防防學院、專業(yè) 體育學院 社會體育指導與管理 研 究 方 向 籃 球 學 生 姓 名 陳 漢 生 學 號 20131604005 指導教師姓名 王 訓 令 指導教師職稱 講 師 2017 年 4 月 20 日1淮北師范大學本科生畢業(yè)論文（設計）誠信承諾書淮北師范大學本科生畢業(yè)論文（設計）誠信承諾書本人鄭重承諾所呈交的畢業(yè)論文（設計） 阜陽市潁東區(qū)城鎮(zhèn)居民社區(qū)體育參與現(xiàn)狀與影響因素分析 ，是在指導教師 李真真 的指導下嚴格按照學校和學院有關規(guī)定完成的。本人在畢業(yè)論文（設計）中引用他人的觀點和參考資料均加以注釋和

2、說明。本人承諾在畢業(yè)論文（設計）選題和研究過程中沒有抄襲他人的研究成果和偽造相關數(shù)據(jù)等行為，若有抄襲行為，由本人承擔一切責任。 承諾人:陳漢生 年 級：2013 級 專 業(yè)：社會體育指導與管理 簽 名： 2017 年 4 月 20 日 2大學生籃球運動中常見運動損傷及教學預防大學生籃球運動中常見運動損傷及教學預防陳漢生淮北師范大學體育學院摘摘 要：要：籃球作為我國的一項全民健身運動，在近幾年被社會公眾所越來越熟悉和熱愛，學校、社區(qū)也頻繁地開展了一系列有關籃球競技比賽的活動，鼓勵人們參與到籃球的運動中去。但是，隨著籃球運動的開展，由籃球運動導致的身體傷害問題也日益增多，尤其是在學校中，學生由于缺

3、乏一些籃球運動的基礎常識和自我保護意識。往往在激烈的籃球運動中，身體各個部位都有所損傷。因此，本文基于大學生籃球運動中常見的運動損傷，以及容易發(fā)生運動損傷的身體部位開展論述，提出了學校教師要提高大學生籃球運動時的自我保護意識，以及教會大學生在發(fā)生了運動損傷后的自我保養(yǎng)措施等，以此避免大學生在進行籃球運動時發(fā)生身體損傷的問題。關關鍵詞：鍵詞：大學生；籃球運動；運動損傷；教學預防3Common Sports Injuries and Teaching Prevention in College Students BasketballChenhanshengP.E. Department of Hu

4、aibei Normal UniversityAbstract: Basketball as a national fitness campaign in China, in recent years by the public more and more familiar with and love, schools, communities have also carried out a series of activities related to basketball competitions, to encourage people to participate in basketb

5、all sports go with. However, with the development of basketball, the problem of physical injury caused by basketball is also increasing, especially in schools, the lack of some of the basic knowledge of basketball and self-protection awareness. Often in the intense basketball, the body parts have be

6、en damaged. Therefore, based on the common sports injuries in college basketball and the physical parts that are prone to sports injury, this paper puts forward the self-protection consciousness of school teachers in college basketball, and the self-protection of college students in the event of spo

7、rts injury Maintenance measures, etc., in order to avoid college students in the basketball movement when the problem of physical damage.Key words: college students; basketball; sports injury; teaching prevention4目目 錄錄1 前言 .61.1 選題依據(jù) .61.2 研究現(xiàn)狀 .62 研究對象與方法 .72.1 研究對象 .72.2 研究方法 .72.2.1 文獻資料法 .72.2.2

8、 訪談法 .72.2.3 問卷調查法 .72.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 .72.3 損傷原因分析 .73 大學生籃球運動中的常見損傷部位及預防措施.73.1 踝關節(jié)損傷 .73.2 頭、頸、肩部損傷的預防 .83.3 手肘部損傷的預防措施 .83.4 腕部損傷和手指損傷的預防措施 .93.5 大腿損傷的預防措施 .94 降低大學生籃球運動損傷的建議.104.1 開展籃球運動預防損傷的理論課程 .104.2 樹立起大學生籃球運動損傷預防的自我保護意識 .114.3 學校需要完善籃球運動場地的保護設備 .11結論.13參考文獻：.14參考文獻.13致謝.1451 前言前言1.1 選題依據(jù)選題依據(jù)在我國體

9、育事業(yè)發(fā)展的背景下，籃球的運動隨著大型賽事的需要逐漸發(fā)展起來，并在 CBA、NBA 等大型體育競技賽場上都出現(xiàn)了我國知名的籃球運動員，如姚明、易建聯(lián)等，我國國家級籃球運動員也為我國的體育界榮譽做出了積極的貢獻，產生了巨大的社會影響?；@球是一項全民運動，不論是對運動者的體能、反應等都有著很高的要求，且籃球運動相較于其他體育運動項目，其具有靈活性、不定性。但是這也導致了籃球運動者如果不注意在運動過程中提高對自身身體的保護，極易造成身體損傷，輕者扭傷或是軟組織挫傷，重者甚至發(fā)生骨折、骨裂等問題。因此，對大學生籃球運動中遇到的損傷問題和容易發(fā)生損傷的部位進行研究和分析，有利于提高我國大學生籃球運動時的

10、自我保護意識，降低籃球運動損傷的發(fā)生率。1.2 研究現(xiàn)狀研究現(xiàn)狀國內外學者對于大學生籃球運動中的損傷問題和預防措施進行了研究，其中我國國內學者的研究較多，左琦對籃球教學訓練、比賽及課外活動中常見的運動損傷影響因素進行了分析，認為對抗激烈、惡性犯規(guī)、準備活動不充分、技術動作的不合理是影響籃球運動損傷發(fā)生的主要因素。左教授認為許多大學生并沒有樹立起較好的自我保護意識，在籃球運動的過程中，不論是否有提前熱身準備、也不觀察場上的運動情況，在一些需要拼搶的過程中盲目地上前奪球，這是很大一部分大學生在籃球運動中受傷的原因，然而，這些原因和問題并非不能避免，只要大學生在籃球運動前，保持一個良好的提前準備習慣

11、，熱身、拉伸等動作之后，可以很好地幫助身體達到一個運動的狀態(tài)，這樣在一定程度上，避免了籃球運動損傷問題的產生。譚冰從內部機制研究了籃球運動損傷產生的原因：關節(jié)不穩(wěn)定、周圍韌帶和肌腱力量薄弱、肌肉緊張、身體結構運動缺陷、舊傷等，例如在文中其提到，在籃球運動的過程中，許多大學生會采用急停的方式來進行投籃和接球，但是急停這一動作十分容易對關節(jié)和肌肉產生極大的壓力，如果在沒有提前運動或是準備的情況下，急停容易導致膝蓋關節(jié)、踝關節(jié)等扭傷，也容易造成肌肉不同程度的拉傷。除此之外，王明鋒認為籃球某些技術環(huán)節(jié)是造成運動損傷不可忽略的因素，加強易造成運動損傷技術環(huán)節(jié)來克服常規(guī)訓練手段的不足。李海波認為是對運動損

12、傷認識不足，對運動規(guī)則認識不充分、力量和柔韌素質發(fā)展不足等原因造成的運動損傷，并提出了加強運動損傷認識和規(guī)則了解、提高速度、耐力、上下肢力量及柔韌性練習等建議。62 研究對象與方法研究對象與方法2.1 研究對象研究對象本文的研究對象為大學生籃球運動損傷以及其預防的措施。2.2 研究方法研究方法2.2.1 文獻資料法文獻資料法研究者通過查閱淮北師范大學圖書館電子資源庫中的籃球運動類、籃球損傷預防類的文獻，學習成功的損傷預防案例。以此保證研究過程中不偏離研究核心，能夠在充分理論知識的基礎上進行籃球運動損傷預防的研究。2.2.2 訪談法訪談法通過對淮北師范大學大學生進行實際的訪談和溝通，了解淮北師范

13、大學大學生在進行籃球運動時容易受到損傷的部位，并對其損傷的原因，以及是否了解預防損傷的辦法進行調查。2.2.3 問卷調查法問卷調查法針對大學生籃球運動時易發(fā)生損傷的部位進行調查和分析后，在征詢了相關籃球體育教師的基礎上，設計了調查問卷。2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法數(shù)理統(tǒng)計法運用 Excel 軟件對問卷統(tǒng)計的數(shù)據(jù)進行分析和整理。2.3 損傷原因分析損傷原因分析現(xiàn)階段來看，大學生籃球運動損傷發(fā)生的原因主要分為主觀原因和客觀原因兩類。主觀原因主要是從大學生自身出發(fā)，包括了大學生對籃球運動損傷預防知識的掌握程度、籃球運動時的自身情緒問題等；客觀原因在于學校籃球場地的建設是否符合規(guī)范、籃球場地是否設置有防損傷

14、裝置等。一般而言，大學生在進行籃球運動時，往往由于忽視了運動前的準備活動，對籃球運動損傷的預防措施掌握不充分，加之好勝心強，從而導致了自身受到了損傷；而一些大學的籃球場地以及器材不符合安全標準，在本可以避免的一些運動損傷發(fā)生時，由于缺乏安全保護設備而導致?lián)p傷加深。3 大學生籃球運動中的常見損傷部位及預防措施大學生籃球運動中的常見損傷部位及預防措施3.1 踝關節(jié)損傷踝關節(jié)損傷踝關節(jié)是籃球運動中最為容易發(fā)生損傷的部位之一，踝關節(jié)損傷的原因主要是起跳后落地姿勢不正確以及跑動摔倒導致的，許多大學生在起跳落地時都會發(fā)生“崴腳”的問題，即：在完成起跳投籃、搶籃板等動作后，在落地的過程中沒有采用正確的落地姿

15、勢，或是在落地的過程中采到了其他隊員的腳面，都會造成踝關節(jié)的損傷；在跑動中摔倒也會導致踝關節(jié)的扭傷。踝關節(jié)的損傷7往往是扭傷和軟組織挫傷，當踝關節(jié)發(fā)生了損傷后，關節(jié)腫大且發(fā)紅，嚴重者難以直立行走，更為嚴重者會發(fā)生骨折、骨裂等問題。除此之外，踝關節(jié)扭傷的問題也是普遍存在于大學生籃球運動之中，踝關節(jié)是籃球運動中頻繁使用和移動的關鍵，許多大學生不理解合理的運用身體重心，來降低對踝關節(jié)產生的壓力，這便會導致在移動和跑動的過程中身體的重量和對方帶來的壓力，都一并施加在踝關節(jié)之上，一旦出現(xiàn)碰撞或是動作失誤，極其容易造成踝關節(jié)的扭傷。因此，在籃球運動前，籃球教師需要帶領學生提前活動踝關節(jié)，以腳尖點地的方式來

16、回畫圈保障關節(jié)得以舒展并活動開來。另外，籃球教師還要指導大學生如何在跑動和移動的過程中，移動自己身體的重心，而并不是一味地利用踝關節(jié)發(fā)力。3.2 頭、頸、肩部損傷的預防頭、頸、肩部損傷的預防頭、頸、肩部是人體的重要部位，一旦頭、頸、肩部出現(xiàn)了損傷，其后果是較為嚴重的，在山東省的一例大學生籃球運動傷害故事中可見，由于其在跑動的過程中遇到了對方球員的阻攔，身體失去重心后其頭部撞擊到了籃球架，導致輕微腦震蕩。那么，我們便可以得知，頭、頸、肩部損傷主要是由于碰撞而導致的，在籃球運動的過程中，難免會遇到單人與多人對抗，以此突破對方防守的情況。在這種情況下，往往需要進攻方的球員俯身后，使用肩部發(fā)力頂、推、

17、壓防守球員，這時頭部和頸部是暴露于無保護的狀態(tài)下，如果發(fā)生較為激烈的碰撞，那么就會導致頭、頸、肩部的損傷；另外，如果學生沒有注意到籃球的動向被籃球擊中，也會導致頭、頸、肩部的損傷，只是這類損傷的傷害性較小，只要學生時刻保持集中力，及時躲避飛來的籃球即可避免。那么，對于在對抗過程中的頭、頸、肩部損傷的預防，就需要學生自己掌握并使用適當?shù)牧Χ群头绞剑\用腰部和腿部力量發(fā)力，來頂、推、壓防守球員，而并非一味地使用肩部和頸部發(fā)力。3.3 手肘部損傷的預防措施手肘部損傷的預防措施在籃球運動的過程中，手肘部位是籃球運動損傷的一個常見部位。手肘部位的損傷一般是由于推、頂、擠、拉等動作造成的。因為在籃球運動的

18、過程中，不乏有一些對抗的動作需要運用到身體的手肘部位，例如：在籃板球的搶奪過程中，籃板下的防守隊員需要開張雙手，向內屈肘，利用左右手的手肘卡主進攻方球員的位置，防止籃板球落入進攻方球員的手中，當籃板球落下的瞬間雙方球員都會在籃板下產生激烈的對抗。運用手肘將對方推、頂、擠至自身的身體范圍外，這一過程中不可避免的會產生一些摩擦和手肘的碰撞。如果球員在爭搶中動作幅度過大、情緒過于激動，極有可能在快速地擺動、推頂?shù)倪^程中導致手肘部位的碰傷；又如：在跑動的過程中投籃，即作出拉桿、跳投等動作8時，投籃球員由于動作力度過大、姿勢不正確，或是遭遇到防守球員的頑強對抗，容易造成肘部肌肉的拉傷或是由于對抗造成軟組

19、織的挫傷。因此，對于手肘部位損傷的預防需要做到如下的兩點：第一，籃球教師在指導學生進行運動時，需要先提醒每一位參與籃球運動的做好手肘部位的準備活動。手肘部位的準備活動，可以通過反復地伸屈手臂、小幅度地扭動手肘關節(jié)保持一個畫圈的姿勢。第二，教授學生在籃球活動中正確的使用手肘來進行對抗，例如：在籃板球對抗的過程中，要注重手肘部位與小臂的配合，一味地使用手肘部位發(fā)力極易在對抗時造成扭傷或是碰傷。另外，籃球教師也需要教會學生在手肘部位造成損傷時，如何及時地防止傷勢惡化，盡快地通過治療和自我保護的方式恢復。3.4 腕部損傷和手指損傷的預防措施腕部損傷和手指損傷的預防措施手腕和手指的損傷是籃球運動中較為普

20、遍的問題，很多大學生在進行籃球運動中都會出現(xiàn)手指扭傷、手腕扭傷的問題，而手腕、手指的損傷主要是由于投籃、運球、接球等動作不規(guī)范造成的。在籃球運動的過程中，傳球和投籃是運動的核心，傳球和投籃的動作姿勢需要運用到手指和手腕的發(fā)力，但是很多大學生沒有掌握正確的投籃和傳接球的動作，且在實際運動的過程中使用的錯誤的動作，便會造成手腕部位和手指的損傷。例如：在跑動傳球的過程中，球員甲向球員乙快速傳球，由于籃球的傳遞速度過快，如果球員乙在接球時手指部位首先接觸到籃球，那么便容易造成手指部位的軟組織挫傷，或是手指的扭傷；同樣的，如果球員乙的手腕在接球的過程中，沒有保持一個固定且正確的姿勢而是隨性的接下了正在快

21、速移動的籃球，也極有可能造成手腕的扭傷。因此，籃球教師在教授學生手腕部位和手指部位預防損傷的同時，也要教會學生如何正確的傳接球、投籃等動作，讓學生能夠熟練地掌握傳接球的動作要領，例如：在投籃的過程中，需要微微屈膝、快速蹬地、頂腰、伸展身軀，直到將力量從手腕和手指部位發(fā)出，這是一個正確的投籃動作，而很多學生在實際的籃球運動中，忽視了這一點直接用手腕甚至使用手指發(fā)力，在力量發(fā)出的同時對手腕和手指產生的壓力也是巨大的，如果有球員在其投籃的過程中進行蓋帽等防守性行為，就會加大外力對手腕和手指部位的作用，從而造成不同程度的損傷。同時，在籃球運動前，教師需要提醒學生做好手腕和手指的準備活動，通過雙手十指交

22、叉后來回扭動手腕、十指按壓、甩手、等動作來預防手腕和手指部位受到損傷。3.5 大腿損傷的預防措施大腿損傷的預防措施大腿部位的損傷是大學生籃球運動中，大腿部位的損傷常見于籃球跑動中，9但是大腿部位的損傷較為少見的一種運動損傷，由于我國大學生籃球運動除CUBA 賽事外，其余的籃球活動均為小規(guī)模、課余活動、課堂授課等形式開展，運動的激烈程度較低，不容易造成大腿損傷。但是一旦大腿部位受到損傷，那么其恢復相對于其他的運動損傷來說，恢復周期較長且在康復期內活動極為不便。大腿部位受到損傷其常見的原因有二：其一，在運球跑動的過程中，進攻方球員被防守方的球員以犯規(guī)的形式惡意阻攔，如果進攻方的球員想要繞過防守方的

23、阻攔，進攻方球員就需要快速地做出變向的動作，加大了對大腿部位的力量負荷，一旦沒有把控好變向動作帶給大腿部位的力量負荷，就容易造成大腿部位肌肉的拉傷；其二，如果進攻方球員其沒有時間對犯規(guī)動作進行反應，從而雙方產生了直接的碰撞，任何一方倒地、急停等均容易造成大腿部位的碰傷。因此，大腿損傷的預防措施主要是通過運動預熱、腿部拉伸來進行，在籃球運動前，球員需要進行適當?shù)目焖倥?、小跑、折返跑、原地高抬腿等活動，同時，需要做一至兩組 10 個體前屈來保持大腿部位肌肉的松緊程度適中，避免在上場時由于快速地來回變向、跑動導致大腿部位抽筋后拉傷。4 降低大學生籃球運動損傷的建議降低大學生籃球運動損傷的建議籃球運動

24、現(xiàn)已成為大學課余生活的熱門運動項目，籃球運動的強度大，身體接觸頻繁，對抗激烈，在攻守交替、突然啟動、加速或停止、跳躍或下蹲、體位改變等對抗中完成各項技術動作，是一種靈活性極強的運動。同時，我們必須清楚的意識到，在運動過程中難免會發(fā)生意想不到的傷害事故。所以我們必須對籃球運動損傷進行分析，最大限度地減少或避免損傷。4.1 開展籃球運動預防損傷的理論課程開展籃球運動預防損傷的理論課程籃球運動預防損傷理論課程，主要是教授給大學生一些在籃球運動過程中的自我保護技能，幫助大學生能夠安全地進行籃球運動。一般大學的體育課程基本都為實踐性和活動性的課程模式，但是實踐性的課程課時數(shù)遠遠大于理論課程的課時數(shù)，這就

25、導致了一些籃球教師為了提高籃球實踐課程的效果，將理論書本知識穿插在課程的活動之中教授給學生；或是在籃球運動、訓練、基礎技能學習的過程中教授給學生，但是這對于大學生的學習和接受來說是不利的。一方面，在戶外的教學過程中，學生的注意力往往是集中在活動上，而非理論知識上，許多學生僅僅只是記住了一些籃球動作的要點，且籃球教師也偏重于讓學生掌握籃球運動的基礎技能，而忽視了在進行該項技能時如何保護自己。例如：急停跳投是一種較為常見的籃球投籃時的技能，該項籃球技能需要學生掌握急停和跳投兩個姿勢，一般而言，急停跳投的動作是一個連貫性的動10作，但是許多學生在實踐中可能將其拆分為急停然后跳投，連貫性動作的破壞將會

26、直接加大學生在籃球運動中受傷的可能性。如在學生急停后，由于身體重心不穩(wěn)而盲目地起跳投籃，這就會導致在空中投籃時一旦受到外力的碰撞，落地的重心不穩(wěn)，對踝關節(jié)產生巨大的壓力，進而導致踝關節(jié)的扭傷或是損傷；另一方面，籃球教師在戶外對學生進行籃球預防損傷的理論課程教學，能難讓學生牢記一些理論知識，雖然能夠通過現(xiàn)場演示的方式進行，但是如果學生沒有將理論知識記錄于紙上，在課后或是在籃球教學的現(xiàn)場就會產生記憶混亂的問題。因此，大學籃球老師應積極地設立籃球運動預防損傷的室內教學課程，讓學生們在課堂之上全面地、系統(tǒng)地對籃球運動的損傷預防措施和對策進行學習和了解。最終，教師再以實踐結合理論的方式，在籃球活動中得以

27、運用和進一步說明，只有這樣才能提高大學生自身籃球損傷預防的能力。4.2 樹立起大學生籃球運動損傷預防的自我保護意識樹立起大學生籃球運動損傷預防的自我保護意識自我保護意識對于籃球運動者來說，占據(jù)著極為重要的位置。在籃球運動中，變數(shù)是一直存在的，如果沒有樹立起自我保護意識，很容易給自己的重要身體關節(jié)部位帶來損傷。從現(xiàn)階段來看，許多大學生在籃球運動中并沒有建立起自我保護的意識，在一些拼搶、搶奪、爭奪的過程中激烈的碰撞和身體對抗往往會造成損傷。甚至一些大學生認為，自己的籃球運動并不激烈，就沒有必要去在意發(fā)生損傷的可能性。因此，這就需要大學生能夠提前建立起自我保護意識，不斷地了解籃球損傷事故發(fā)生的原因，

28、明確在哪些對抗過程中，容易造成何種運動損傷，應用何種方式來規(guī)避這類損傷的產生，這對于降低大學生籃球損傷發(fā)生概率是有極大幫助的。因此，籃球教師需要教授學生如何在籃球運動中建立自我保護意識，例如：在籃板球的拼搶過程中，身體的重心位置是否過于靠前、靠后而失去了平衡，又如在快攻時要注意觀察兩邊防守球員的動向，避免因觀察的疏忽與其直接產生碰撞。又如，籃球教師需要教會學生如何采用正確的姿勢進行籃球運動，在基于一定的籃球基礎之上，完善大學生的自我保護意識。4.3 學校需要完善籃球運動場地的保護設備學校需要完善籃球運動場地的保護設備籃球運動場地是大學生進行籃球運動的主要場所，籃球場地保護設備的安裝和設置能夠極

29、大程度地避免一些籃球運動損傷的產生。但是，現(xiàn)階段許多大學中的籃球場地沒有設置有保護裝置，有些學校是由于經費的問題沒有足夠的資金對籃球場地進行保護設備的安裝，還有一些學校的管理者是沒有意識到保護設備對于籃球運動損傷的預防性，以及對于大學生籃球運動的保護性。例如：在籃球架下應包裹有防撞帶和緩沖帶，防撞帶和緩沖帶的作用是主要防止大學11生在籃球運動中，頭部、肩部、頸部、上肢等部位在發(fā)生碰撞時受到損傷。其中，防撞帶通常是包裹于籃球架上，包裹的厚度約為 4 公分，這是避免學生在搶籃板的過程中身體失去平衡撞向籃球架；也避免了大學生在籃球架下進行搶奪籃板的過程中，被對手推擠到籃球架上產生肢體的損傷。這些保護

30、裝置作用看似甚微，但是當籃球運動損傷發(fā)生時，其對學生的身體起到了一定的保護作用，可以規(guī)避一些小幅度的碰撞、摩擦而造成的損傷，也可以在發(fā)生嚴重的運動損傷時，降低受損身體部位的受傷害程度。12結論結論籃球運動損傷的預防教育應該貫穿于整個籃球教學活動中，學校也應該積極地配合籃球教師的課程教學，開展一系列有關于籃球損傷預防的課程，幫助學生建立起良好的自我保護意識，能夠降低大學生在籃球運動中發(fā)生損傷的概率。同時，學校也要調整經費的使用方式，對籃球場地進行合理的布局和安排，加裝一些籃球運動場地的保護設備，降低大學生在籃球運動時發(fā)生損傷的嚴重程度，提高大學生的籃球運動安全性，保障大學籃球運動的順利開展。13參考文獻：參考文獻：1歐慧華.淺談排球運動損傷及預防J.體育世界(學術版).2014(12)2趙科研,王猛,關巍.高校橄欖球運動員運動損傷調查與研究J.鞍山師范學院學報.2015(04)3宋桂萍.高職學生體育運動損傷的原因及對策J.運動.2012(13)4左琦.沈陽市 6 所大學籃球運動員運動損傷調查與