打乒乓球?qū)静椒ǖ恼J識

1、打乒乓球?qū)静椒ǖ恼J識乒乓球運動的特點決定了步法訓練比手法訓練更為重要。 “步法 是乒乓球運動員的生命”這句話是十分精辟的。下面是 小編為你介 紹乒乓球基本步法的訓練，希望大家喜歡！乒乓球步法訓練-對步法訓練的基本認識在步法和手法訓練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步 法。即先學基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習。這三種訓練安排實際上是三種 不同的認識論指導下所產(chǎn)生的三種不同的訓練方法。究竟采取哪種類型的訓練安排更科學，更合理，則涉及到對手法和步法的基本認識。有文獻指出，乒乓球的步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反 應、腳蹬地的力量，身體

2、重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法 等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應，身體重心的變 換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實際上已經(jīng)包含了步法 中的幾個基本要素。從實際練習中看，盡管是單線練習，但幾乎不存 在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是 在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。因此，手法訓練中亦有步法訓練。由 此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓練階段手法和步法的訓練應 當是同步進行，也就是說，我們應當選擇手、步法結(jié)合練習的安排類 型。乒乓球步法訓練-步法訓練的基本安排方法乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步 法歸納為單一步法和復式步法

3、兩類。訓練中，應遵循由簡到繁，由易 到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習統(tǒng)籌安排。（一）單一步法的訓練單一步法訓練是步法訓練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成 正比。在啟蒙訓練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復練習。隨著技術(shù)教學的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難 度較大的步法。使運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。 同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練 程度與移動的速度、幅度和步率。（二）復式步法的訓練所謂復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。 其 訓練的重點是不同步法的有機結(jié)合， 所以復式步法亦稱結(jié)合步。對于 復式步法的訓練也應當遵

4、循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多 的結(jié)合步法來反復練習、實際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互 對應的。比如側(cè)身步接交叉步。對應手法是推擋 （或搓中）側(cè)身攻（拉） 接正手攻（拉）。單一步法的訓練是步法訓練的基礎(chǔ)， 但不是步法訓練的目的。步 法訓練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應的綜合使用各種 步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。 因此, 復式步法的訓練才是步法訓練的重點。 如何抓好復式步法的訓練，我 們認為可以采用下列方法：1、乒乓球步法訓練-死球活練如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習，再如變線球落 點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習。2、無規(guī)律步法練習要求運

5、動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法 擊球。3、指標練習各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可 行的任務(wù)指數(shù)。可包括速度（即單位時間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、 移動距離等。并應用一定的質(zhì)量標準，這種方法可廣泛在多球訓練或 多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出 要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。 無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習。 要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某 幾種步法的前提下，“40之內(nèi)完成30個來回的練習，待通過動作練 習之后，再提出30個來回的練習必須

6、在35之內(nèi)完成”，以使運動員 加快步法移動的速度，達到提高步法的目的。4、應急步法的練習在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來 球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗的運動員仍然勉強地采用正規(guī)步法回擊， 或直接失誤或給對方造成反擊的機會。而訓練有互的運動員則往往采 用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進行回擊，化險為夷。應急步法是衡量一個運動員應變能力的標尺之一，但是這種應急步法的訓練在安排 上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運動隨機性， 或者說是對正常 使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如 來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管 應急步法的訓練無

7、章可循，但通過訓練運動員的應變能力是可以得到 提高的。教練員可以在多球訓練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運動員應變能力的練習， 為場上應急步法的使 用打下基礎(chǔ)。乒乓球步法訓練-步法訓練中應注意處理的幾個關(guān)系第一、處理好步法訓練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以 身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身 體素質(zhì)的訓練。尤其是要抓好專項素質(zhì)的訓練。訓練時，應當結(jié)合步 法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學結(jié)構(gòu)），采用相近的訓練手段， 使素質(zhì)向步法上遷移。乒乓球步法訓練-處理好步法與手法之間的關(guān)系手法的合理合理使用是以步

8、法為基本前提的， 也就是說只有通過 步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反，有 好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此, 乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動作中均包含有 步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，步法與手法都不可 分割地形成一個整體，尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面， 手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。 由此可以說明，手步法的結(jié)合 訓練應貫穿于整個訓練的過程之中，所不同的是根據(jù)訓練的安排各有 側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓練的安排進行的，因此，有必 要

9、提醒教練員，在運動員擊球失誤的時候，不能只局限于從手法上找 原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響， 手法與步法之 間還存在著一種相互補償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系， 弄清這種關(guān)系，對于區(qū)別對待 和有鏗性的訓練以及培養(yǎng)各種不同風格打法的運動員有著實際的意 義。如，奔跑范圍大，移動迅速反應快的隊員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)， 發(fā)揮正手搶攻（拉）的威力。跑動范圍小，但手上感覺好的隊員，可以 培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。對于某一運動員來說， 在運動中也存在著手法與步法的相互補償問題， 如步法不到位可以相 應地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等。乒乓球步法訓練-處理好步法諸因素之間的關(guān)系構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平 衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過 程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上， 它們之間雖 然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析， 靈活性 則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合， 上一次擊球 及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。因此， 在加快步法的移動，提高步法的使用頻率，增大移動幅度 （或距離）的 過程中，要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面, 一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運動之中的緊密結(jié)合， 三 是不同擊球動作與不同步法的高度變換與銜接。