男人適合哪些室內(nèi)健身方法-男人在家健身的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯男人適合哪些室內(nèi)健身方法|男人在家健身的方法 健身是許多男性都熱衷的事情，但是隨著天氣轉(zhuǎn)冷，許多人都開頭喜愛室內(nèi)健身，那么哪些方法適合室內(nèi)健身呢?跟隨我一起來看看吧。 適合男人的室內(nèi)健身方法 1.跳韻律操 找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行熬煉，還可以還你完善的曲線，簡(jiǎn)潔易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力! 2.啞鈴 買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要留意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能

2、感到用力，但不費(fèi)勁的最為相宜。 3.挺進(jìn)步行 把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。留意左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。假如剛開頭有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。 4.蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避開脊椎下端痛苦和保持良好的身姿。 5. 3分鐘踏跳 在地板上放一只小凳子或一捆報(bào)

3、紙，高度約30厘米，先將右腳踏在凳子上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以熬煉心臟對(duì)長(zhǎng)久類活動(dòng)的反應(yīng)，削減心臟受損害的危急。 6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。 7.體前曲 站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身漸漸前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，留意胳膊不要彎。，然后身體連續(xù)向下，胳

4、膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。 男人最有效的健身方法 1、多做腹部衰弱操 盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊， 平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直 上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做510。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋 一會(huì)氣，再呼出，使腹肌漸漸放松并向前拱起，

5、反復(fù)做10次。 2、涂抹摩臍法 肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié) 腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3-4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)整胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。 同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。 3、進(jìn)行有效的熬煉 為使腹部削減而采納無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參與體育熬煉，如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等，可使腹部脂肪

6、削減。 4、下腹部脂肪指壓法 腹部是脂肪積累的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。 5、腹部按摩減肥法 此法是簡(jiǎn)潔有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的很多疾病，又可作為消退腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法 有簡(jiǎn)潔易學(xué)，并感覺舒適、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法 從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特殊饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的 輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。 另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下漸漸移動(dòng)，