時間管理團體心理輔導方案

1、時間管理團體心理輔導方案“時間管理”團體心理輔導方案一、團體名稱時間管理活動時間:2013年3月5日三、團體方案活動內(nèi)容目標熱身活動一分鐘介紹活躍氣氛，提高注意力，啟發(fā)對時間利用的思考團體活動撕紙條通過游戲，形象的看到自己每日時間的分配利用策略訓練優(yōu)先任務管理在測驗和討論過程中學習時間管理的有效方法利用生物鐘拒絕拖延行為四、團體輔導具體安排（一）簡要介紹，建立團體XX內(nèi)容:我愿意真誠的遵守下列團體XX，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動 我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。 字串 7 我期待：建立互助友愛的團隊 。 我相信：我們一定會成功。（二）一分鐘介

2、紹 每人一分鐘時間介紹自己，爭取在有限時間內(nèi)分享最多信息（三）分組 根據(jù)實到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長（四）撕紙條活動過程：每人發(fā)一張紙條， 這張紙由 24 個方格組成， 象征著一天的 24 個小時。教師 xx 一名初一學生一天之內(nèi)進行的活動，隨著口令將代表 進行這項活動所需時間的相應格數(shù)的小格撕掉。1）你每天睡眠用了多少時間？2）你每天上學放學路程一共要用多少時間？3）你每天跟家人共進晚餐需要用多少時間？4）你每天早上洗漱準備出門、晚上洗漱準備休息一共要用多少時間？5）你每天在校兩操和 xx 體育共 40分鐘（ 2/3 小時）6）你每天在校 xx 加課間休息時間共約 1

3、.5 小時， 這些時間你是 否都花在吃 xx 打水聊天上了呢？或者你是充分利用這些零碎時間解 決學習問題了呢？7）除此之外，你每天有沒有發(fā)呆或走神的時候？這些無所事事 的時間占到多少呢？現(xiàn)在請大家看看你手里的紙， 紙上還剩多少空白的小格？這些空 白的小格就是你目前每天用于學習的時間。（五）時間管理策略訓練優(yōu)先任務管理實驗演示杯子理論優(yōu)先任務管理把要處理的任務，按重要性和緊急性兩個 xx 分為四類，即：重 要而緊急的，重要但次緊急的，次重要但緊急的，次重要次緊急的。重要而緊急的：立刻處理，用心完成（如：明天要上交的作業(yè)重要但次緊急的：做好規(guī)劃，謹慎完成（如： xx 復習次重要但緊急的：馬上處理，

4、盡快完成（如：課后給傳達室送鑰次重要次緊急的：仔細甄別，有空完成（如：做航模等課余愛好利用生物鐘科學用腦知識介紹生理學家研究認為， 一天之內(nèi)有四個學習的高效期， 如果使用得當，可以輕松自如地掌握、消化和鞏固知識。第一個學習高效期： 清晨起床后。這是第一個學習記憶的高效期。 第二個學習高效期：上午 8 點至 10 點是攻克難題的大好時機。 第三個學習高效期：下午 6點至 8點是回顧、復習全天學過的XX，加深印象，分門別類歸納整理的黃金時機。第四個學習高效期：入睡前一小時。利用這 xx 來加深印象，特別對一些難于記憶的 XX 加以復習，則不易遺忘。當然這四個高效期是從整體水平來講，實際我們每個人可

5、能有所差別，因人而異。在用腦高效率期， 我們應該充分抓住時間， 進行復習、 消化筆記， 背記 XX 或做章節(jié)的系統(tǒng)復習。在效率稍降的中效率期，我們可以做作業(yè)、做練習、預習以及做細部學習計劃而在低效率期，我們也不必因效率低下而灰心喪氣、無所事事、 荒廢時間，可以利用這 xx 來分類和整理學習資料、整理學習用品或 者進行體育鍛煉。拒絕拖延行為小測試：拖延行為自查15個句子，請根據(jù)實際情況進行判斷， 符合你自身情況的記 1 分， 不符合的記 0 分。1、上學或赴約時，我總是掐點才到甚至遲到2、我經(jīng)常不能及時歸還借來的 xx3、我很少利用課間時間來做作業(yè)或練習4、我常會在最后期限到來之前拼命地趕作業(yè)5

6、、當考試期限逼近時，我常發(fā)現(xiàn)自己仍在忙復習以外的雜事6、要參加一個重要場合時，我總是當天早上匆忙現(xiàn)找要穿的衣 服和要帶的 xx7、總覺得時間還有，不必著急8、別人怎么催，我也不為所動，習以為常了 9、我開始做一件事情之前總是要先磨蹭一會兒才開始干10、寫作業(yè)時我經(jīng)常邊吃零食邊寫11、任務最后期限經(jīng)常自我安慰：還來得及，不行就通宵趕工12、總會出現(xiàn)這種情況：忙了半天，最緊要的事沒做13、總是“偽加班”， 8、9 點鐘能做完的功課，事實上卻拖到很 晚才做完14、遇到困難時我總想著：明天再說吧15、我常會過高的估計自己在指定時間內(nèi)能完成的工作量測驗結(jié)果分析04 分：輕度拖延。還在可控范圍，但是要當心

7、了！快點找到原 因，將拖延癥扼殺在萌芽中。511分： xx 拖延。拖延可能已經(jīng)成為你的一種習慣，改變要從 現(xiàn)在做起。馬上制定“擺拖”計劃，嚴格執(zhí)行吧！1215 分：重度拖延。建議向?qū)I(yè)機構(gòu)求助，重新審視和自我定 位，改變需要大量的毅力和耐力！僅憑自身力量已經(jīng)不足夠，請家人 協(xié)助督促會有更好的效果。六招終結(jié)拖延行為將一件事情分割成幾個小部分化整為零，把大任務分成小任務。限定完成期限 對任務的完成時間作出預期， 給自己強行制定出一段時間需要完成的 任務，要確保時間上不能留太多的余地 。分時段學習，不要連續(xù)作業(yè) 注意勞逸結(jié)合，嘗試用一到兩個小時努力學習，搞出成果，然后給自 己一個短暫的休息。讓別人一同參與請你的家人或朋友監(jiān)督和督促， 讓他們證明你會在特定的時間完成了 你的任務。從最簡單的方面入手 如果一項任務既龐大又復雜， 讓你覺得無從下手。 那么你可以試試從 最簡單的方面入手，循序漸進。